2020-03-02 11:36:57 佚名

啟明星138717721

你好腱鞘炎指因手或關節過度勞作勞累而導致腱鞘發炎的病理過程，因手疼痛、無力而影響生活質量。需減少致病因素的刺激，如連續工作時間不宜過長，工作結束後，要揉搓手指和手腕，用熱水泡手。

冬天應儘量避免涼水刺激，特別是老年人。老年人往往氣血比較虧虛，陽氣不足的人群，涼水刺激會使得經脈凝滯，經絡不通，

一般治療：輕症可給予局部熱敷、理療及充分休息，以緩解症狀；
局部封閉治療：多采用激素封閉治療，可明顯緩解症狀，但副作用較大；
藥物治療：包括非甾體類抗炎鎮痛藥和舒筋通絡、活血化瘀的中藥；
手術治療：包括開放手術和微創手術。具體用藥請結合臨床，以醫生面診指導為準。

以上是對腱鞘炎如何預防？的簡單解答，希望對你有幫助，祝早日康復。

大拇指的功能，佔我們的手一半的功能。如果大拇指出問題，手自然也不能正常活動了，端不了碗；拿不了筷子；擰不了毛巾；腱鞘炎可不能小看，嚴重了會影響正常的生活、工作。

跟手反覆動作有關的勞動或者工作，都可能引起手部的疼痛，這種疼痛大多數的都叫“扳機手”或者“扳機指”。有手部疼痛的朋友應該都有這種症狀：活動手的時候某一個關節卡住了，有時候需要“掰”一下才能動，這種情況一般都出現在大拇指上，這就像打手槍的時候需要扳機扣一下一樣，所以叫“扳機手”，這個在醫學上叫做“腱鞘炎”。

得了腱鞘炎，我們應該怎麼注意呢？

經常重複什麼動作就儘量別常做這個動作，或者總保持一個動作不動，注意勞逸結合。畢竟比較輕的腱鞘炎，只要注意休息也是可以得到緩解甚至痊癒的，但如果影響生活的程度就要馬上到專業的運動醫學進行就醫。

現在說說怎麼預防腱鞘炎呢？

我來教大家一個保養我們手關節小動作，平時稍加鍛鍊，達到預防的目的。首先，伸開我們的雙手，一定伸直，伸到最直的狀態，堅持5秒鐘；然後，握住拳頭，一定握緊，這樣就會對我們的肌肉和血液有一定的刺激，也是堅持5秒鐘。這樣為一組，每次感覺疲勞的時候或長時間重複一個動作的間隙做5-6組。

在此我提示大家，如果發現手指卡住了，不能動了，或者出現疼痛非常厲害的情況下，建議不要輕易自己判斷，還是需要到專科的運動醫學就診，以免錯誤判斷延誤病情。

運動醫學楊渝平大夫

劉醫生談骨論筋🎓腱鞘炎的日常預防🎓

腱鞘炎在日常生活中很多見，特別是中老年女性和手部勞動者。他們來就診時，一般疼痛較嚴重了，有的手指頭活動不了，有的不能掃地，端東西。特別是早晨起來後疼痛嚴重。那麼腱鞘炎在日常生活中怎麼預防呢？下面就給大家大家說一下。

什麼是腱鞘炎？

腱鞘炎是指肌腱在腱鞘內反覆摩擦而引起腱鞘的充血、水腫、增生、黏連等的慢性無菌性炎症。

肌腱和腱鞘就像寶劍和劍鞘的關係，腱鞘束縛著肌腱，防止它彈起或兩側滑動。腱鞘炎有很多類型，如肱二頭肌長頭腱鞘炎，拇長伸肌和指總伸肌腱鞘炎，腓骨長短肌腱鞘炎，指屈肌腱腱鞘炎，拇長屈肌腱鞘炎，拇長展肌與拇短伸肌腱鞘炎。其中後三種最多見。有下部分嬰幼兒也出現這樣的症狀，和遺傳有關係。

腱鞘炎的症狀

1.早期出現病變部位的痠痛不適，晨起或勞累後加重。2.有明顯的壓痛點。屈肌腱可以摸到來回滑動的疼痛硬結。3.嚴重的出現手指活動障礙，伸不直，彎不了。有點出現聲響，就像手槍扳機一樣，俗稱扳機指。4.局部腫脹明顯。

為什麼會出現這樣的症狀，因為摩擦引起腱鞘水腫充血，後增生變窄，擠壓肌腱，最後肌腱也增生變形，呈葫蘆狀。

1.休息，病因是勞累，所以休息是首要的選擇。2.局部熱敷、烤燈、艾灸等無物理治療。3.口服非甾體類消炎鎮痛藥，或者外用扶他林。4.局部封閉治療。5.手術切開狹窄部位，不是完全切開，是鬆解。

腱鞘炎的日常預防工作

腱鞘炎的主要原因就是勞累，所以預防很管用。

1.勞逸結合，注意休息，保持正確姿勢，特別是手部勞動者如輕工業工人、織毛衣、洗衣服、寫字者。

2.加強易發病部位的肌肉鍛鍊。可明顯減少發病。

3.過多活動後可以熱敷烤燈等理療方法治療易發病部位。

4.可以佩戴護具，如護腕等。

5.不要用涼水，冬天帶手套。

腱鞘炎雖然不是什麼大的疾病，並且基本都能痊癒。但是疼痛症狀明顯，影響正常工作和生活，每天都有這樣的病人來就診。說明發病率很好。還有就是容易復發。所以一定要做好預防工作，防患於未然。希望這些能給大家帶來幫助。

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劉醫生談骨論筋

腱鞘炎是手腕肌腱和腱鞘的損傷形成炎症甚至腫脹的症狀，一般長期使用手指手腕的人群會患上腱鞘炎，比如長期使用電腦、樂器、工廠員工等，這些人群因為工作等原因無法避免腱鞘炎的發生，只能通過改善日常生活習慣來預防。

日常生活預防腱鞘炎的方法

1、平時做家務、或敲鍵盤的時候，要注意手指、手腕的姿勢，不要過度彎曲或後伸。平時需要搬抬東西的時候，不要總是把力量用在一隻手上，儘量左右手輪換著使用，避免造成損傷。

2、連續用手或手腕時間不宜過長，工作間隙或工作結束後，要搓搓手指和手腕，還可以用熱水泡泡手。平時也要還要注意手部保暖。

3、平時不要經常端、提很重的物品，可使用工具借力幫助端提重物。

4、覺得手部不舒服時儘量用溫水洗手，少碰冷水。休息時將手抬高，睡覺時不要把手垂在床邊，以免增加手的壓力。

5、經常進行手部功能性的鍛鍊，像旋轉手腕，握拳松拳等方式都可以的。

除了以上幾種方法之外，還可以適當補充一些關節營養劑。而氨糖軟骨素是日常中常見的骨關節膳食營養劑，通過補充氨糖可以促進對損傷腱鞘的修復，抑制炎症、消除疼痛和腫脹，並且軟骨素可以催生出滑液腔內的滑液，減少腱鞘與肌腱的摩擦，讓手指關節靈活自如。因此，日常堅持補充健力多氨糖軟骨素對改善腱鞘炎有一定的作用。

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我們從解剖上來先了解腱鞘的結構，腱鞘是包裹肌腱的結構，分為外層的纖維層和內層的滑膜層，主要作用是保護肌腱，潤滑肌腱。

發生腱鞘炎的主要原因

1，暴力損傷，導致腱鞘的撕裂，挫傷。

2，長時間反覆的牽拉導致腱鞘過度磨損發生慢性炎症。

如何預防腱鞘炎

從發生原因來找預防原因，急性暴力損傷偶然性大，不好避免。主要從慢性勞損方面找方法。

1，避免長時間重複的使用

最常見的就是手工勞動者和長時間玩手機的人，容易發生拇指腱鞘炎，所以，日常生活工作中，要避免過度的使用，合理安排休息。

2，注重增加肌肉的放鬆

長時間使用容易導致疲勞積累發生勞損，所以要養成拉伸放鬆的習慣，採用靜力性拉伸30秒一組，拉伸3-4組，充分放鬆肌肉。

3，增加肌肉力量和強度

任何損傷都是當外界負荷刺激大於你骨骼肌肉肌腱強度的時候，就會發生損傷，日常中增加你使用頻率高的部位耐力，可以增加身體抵抗疲勞的能力，預防勞損發生。

4，注意保持正確姿勢

工作生活中應該保持正確的姿勢習慣，避免錯誤姿勢加重肌腱腱鞘的磨損。

運動康復王帥

生活中如何有效預防腱鞘炎？

腱鞘炎多發生於家庭婦女、手工作業者以及新生兒母親（媽媽手）等，他們都有一個共同的特點——手活動頻繁；而手（指、腕）的活動需要有肌腱來回的牽拉，為保證肌腱能夠無阻力的牽拉，肌腱的外面還包裹了一個腱鞘，腱鞘和肌腱之間還有潤滑液，一切都是這麼的美好；可是當你在頻繁活動的時候，就不美好了，這個腱鞘不在起保護作用，它往往成了一個負擔！

由於肌腱的頻繁活動，導致肌腱和腱鞘之間出現了過度的摩擦，使之腱鞘出現充血、水腫、滲出等無菌性炎症反應，這就是腱鞘炎的發生。

因此引起腱鞘炎的關鍵是——活動過度！

所以腱鞘炎的治療和預防首要的是減少活動！以休息為主！

常見的預防措施有以下幾種：

1、正確的姿勢：手指、手腕在勞動時姿勢要正確，不要過度彎曲或後伸；不要盲目用力，提拿物品不要過重;手指、手腕用力不要過大。長期電腦操作者，手腕避免懸空。

2、避免長時的勞作：連續工作一段時候後要及時休息，最好可以在休息時用熱水泡手，增加血液循環。

3、注意保暖：接觸水時，儘量用熱水，特別是以前有過腱鞘炎經保守治療緩解者，要特別主要手部的保暖，避免寒冷的刺激。

最後，腱鞘炎的治療以休息為主，如果是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎可以通過佩戴護腕，來減少腕關節的活動，起到休息的作用；還可以向腱鞘內注射類固醇藥物等來緩解症狀，如所有的保守治療均不能緩解，可予以手術切開狹窄腱鞘或小針刀治療等。

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骨傷的楊張張揚

女性多於男性的de Quervain's腱鞘炎

肌腱是將肌肉和骨骼連在一起的組織，肌腱有助於控制很多動作的生成，例如手部肌腱用於抓握、打字等。

如果沒有肌腱，我們可能就無法控制身體的行動了。

那腱鞘又是什麼？

有一層滑膜覆蓋在肌腱與骨骼相接的地方，既能保護肌腱又能產生滑液潤滑肌腱，它就是腱鞘。

從概率上講，女性發生腱鞘炎的幾率要高男性很多。

什麼症狀懷疑是de Quervain's腱鞘炎？

一個主要的症狀就是拇指根部的不適（使不上力）或疼痛，有時會向上延伸到前臂，尤其是在使用拇指和手腕的運動（例如抓握或打字）過程中；

腕部的拇指一側可能還會腫脹，甚至舉起咖啡杯或剝皮等簡單動作也可能變得不可能。

de Quervain's腱鞘炎發生的常見原因

肌腱受傷可能會引起保護鞘（腱鞘）故障，那麼腱鞘可能無法產生滑液或滑液太少，導致腱鞘發炎或腫脹。

腱鞘炎一般出現在進行各種手部重複性動作的人群中，例如畫家、木匠、上班族、牙醫或鋼琴家。

從上可以看出，過度使用手或手腕是罪魁禍首之一（反覆進行某個動作）；

一些潛在的健康問題也有可能導致腱鞘炎，例如類風溼關節炎、痛風、糖尿病等。

de Quervain's腱鞘炎也被稱為“媽媽手”，因為經常在新媽媽中發生。可能是由於照顧嬰兒所需的重複性動作引發。

如何自我檢測？

對於de Quervain's腱鞘炎，有一個很常見又簡單的測試——Finkelstein測試。

“首先握緊拳頭，將拇指包在拳頭以內，對側手握住其手迅速向小指方向下壓。”

如果手腕拇指一側有疼痛，說明很大幾率存在de Quervain's腱鞘炎。

自我恢復方案

大多數de Quervain's腱鞘炎是可以通過一定的干預自行就能恢復健康。

下面有幾個針對性的自我處理方法，對de Quervain's腱鞘炎會有一定幫助。

- 休息（避免刺激炎症的動作）：

休息非常重要，如果一直做相關動作會持續不斷的刺激該處炎症。

- 輔助工具：

很多情況下不可能完全避免一些運動，可以嘗試減少用力。

但有些時候自己沒法控制用力的程度，這時候就是輔助工具派上用場了，夾板、矯形器或者繃帶都是可以考慮的對象。

這裡和大家分享一個簡單又方便的肌貼固定法，又實用又便宜！

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體創運動康復

對於長期伏案的工作者來說，很多的疾病是由於工作時候的不注意產生的。比如：頸椎病、腰椎間盤突出、腱鞘炎等。腱鞘炎是手部出現了問題。什麼是腱鞘炎？

在肌腱外面套著雙層套管樣密閉的滑膜管，這個滑膜管就是腱鞘。腱鞘有保護肌腱的滑液鞘的作用。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間是一個包含腱鞘滑液的空腔即滑液腔。

腱鞘的內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合，起到固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。如果肌腱長期在此過度摩擦，就可能發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，引起腫脹，稱為腱鞘炎。如果放任疾病發作而不治療，便有可能發展成永久性活動不便。

在日常生活中，有些不良的習慣會導致腱鞘炎的發生。預防措施有必要做好。

如何預防腱鞘炎？

1、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，切記過度彎曲或後伸是不好的。不要提太重的物品，還有手指、手腕用力不要過大。

2、連續工作的時間不能太長。工作結束後要搓搓手指和手腕，活動活動手部關節，再用熱水泡手。

3、要注意不要使受寒。特別是冬天洗衣服的時候，最好用溫水。下雪後掃雪也要戴上棉手套。

4、對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢。工作時要儘量讓雙手平衡，手腕應該觸及實物，儘量不要懸空。

5、平時可以多做做手部的運動，活動活動手部有很多的方法。手腕關節做360度的旋轉360度。或者將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次。還可以將手指反壓或手掌反壓幾下。這些都可以達到有效緩解手部的痠痛的效果。

6、感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，達到放鬆的效果。還可以在痠痛的部位進行熱敷。要注意的是常使用電腦易患腱鞘炎。

總結一下，腱鞘炎是一種損傷性的炎症。在發現疾病後應該接受治療，如果放任不管，最後可能會嚴重影響生活。生活中的一些不良習慣都是可能引起這種疾病的。以上有提及幾點預防措施。需要多加註意。

骨科王健醫生

腱鞘是指套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，它是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內有腱鞘滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。如果肌腱長期過度摩擦，就極有可能發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，引起腫脹，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。

腱鞘炎如何預防：改變用手習慣最關鍵

1.連續工作的時間不宜過長，工作結束後要經常搓搓手指和手腕，有條件的話用熱水泡手更好。

2.長期伏案工作的人，應當採用正確的工作姿勢，且要經常變換姿勢，同時儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

3.平時工作需要反覆做手部運動的人，手腕關節要多做360度的旋轉運動，或者是將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，就可以有效緩解手部的痠痛，減輕腱鞘炎發作的幾率。

4.做洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務活動時，要多注意手指、手腕的正確姿勢，同時不要過度彎曲或後伸手指和手腕。提拿的物品不要過重；手指、手腕用力不要過度。

4.冬天洗衣服時最好用溫水，下雪後掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

5.如感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡稀釋疲勞，舒解一下緊繃的肌肉，或是在痠痛的部位進行熱敷。