三良西澈
要看年龄的。如果年岁50以上，4点醒了也正常。但想哭，觉得活的没意思就有问题了，不能胡思乱想，还不如起来运动，跑步或打太极，可以转移注意力，运动而且是治疗抑郁的良方。现代社会，每个人都有或多或少的心理阴影，一定要走出来，想想我们好不容易到这世上是来干什么的？如何完成人生使命？既然干了，怎样干得更好？想明白了，对社会对家庭都有好处。如果真的严重抑郁，一定得看医生。人生不易，每一步都不能走错！
愚夫曼
抑郁症有很多的表现，你说的这些属于抑郁症里的一部分，分享一下我在对抗抑郁的三年里是如何走出来的。
刚开始的时候我不觉得我是抑郁，我就觉得是普通的情绪问题，总感觉不开心，人活着也没什么意思，找不到活着的动力，在地铁上听到一首低落的歌都会听哭，后来感觉自己有点不正常，就开始看书找怎么让自己开心点。
到后来就更严重了，严重到就是觉得人生没有任何的意思，就是想去死，每天焦虑不安，烦躁失眠，整宿整宿的睡不着，眼神都是迷离的，像是一个行尸走肉，这个时候我才意识到我自己原来已经有抑郁了，而且很严重，前后大概已经三年了。
每天考虑的问题不是怎么开心的问题了，而是怎么活着的问题了。我总觉得只要活着就还有最后一丝希望，最后还是内心抵抗了外界所有的压力，从里面彻底的走出来了。
这个过程中我探索了30多种方法，结合你现在的情况，分享一些适合你的方法。
不要一个人长期待在一个狭小的空间里
不管你是不是抑郁症，目前的状况都需要寻找一个开阔的地方，要多出去接触大自然，让自己的心打开，去感受大自然的魅力，在内在无法给到自己营养的情况下，先从外面摄取一些营养暂时供给，越是狭隘的空间越容易陷进去出不来。
尤其不要长时间待在一个狭隘的空间里，长期不说话，不沟通不交流、胡思乱想，更会加重这种感觉。
找人倾诉
找你信任的人去诉说，但是他必须能同理你的感受，而不是上来就批判你，实在找不到的话，可以找专业的心理咨询师，他们会给到你有爱的陪伴和支持，你会感觉自己被理解了，被懂得了，对释放情绪也有很大的帮助。
运动
我觉得运动是一个自我就可以缓解这种状态的非常好用的方式，我记得当初是在冬天，我每天睡不着就早起跑步，跑一个小时，即使冬天也起来，每次跑完，天刚蒙蒙亮，看到太阳升起来，那种感觉还是很舒服的，心情自然也会好很多，大概持续了半年的时间。
另外跑步可以释放一种叫做多巴胺的快乐因子，所以长期运动也会让快乐的感觉增加很多。
种植花草
种植一些花草，这些小花小草本身就有一种生机盎然的感觉，也会给自己的内心增加非常多的动力。
另外，当你半夜醒来没事的时候，可以跟这些花草说话，因为你的朋友或者家人，他们无法时时刻刻的陪着你，你还是要找到自己排解的方式，那把心里的憋屈说给花花草草听，是一个非常好的缓解方式。
开始会觉得傻傻的，慢慢的就会习惯这种对话方式，花草都是很有疗愈作用的，在他们身边，那种绿色的感觉会传递给你。
接纳自己的情绪
前面都是从外界获取的，接纳自己的情绪是从内心出发的，要先接纳现在的状态，每个人多多少少都会有些轻微的抑郁，这个并不是不治之症，就像你买了一辆新车，开了好多年，现在车走在路上突然轮胎抛锚了，那就需要送到4S店去修。
所以你的情绪也一样，现在是心生病了，需要花点时间去看看它哪里出问题了，也需要去修一修，换一换零件。
接纳自己情绪状态的时候，治愈就已经开始发生了。
以上是自己用的一些实际可操作的方法，希望能帮助到你。
小天的心灵House
我也曾经这样过，持续了三年。我下面的话如果冒犯到你，你就当成风。1、你快50了？女的？是不是要更年期了？我就是这样。2、每天晚上出去散步，5公里左右，回家洗澡休息一下再睡，近11点。3、如果不只是醒来，还需要去洗手间，去完躺床上不要看手机，尽快睡个回笼觉。我现在恨不得在回床上的路上就睡着了。4、不用过分担心，放松
Let风雨go
我曾经也这样，比你还难受。走在路上随时都会哭，眼泪不停的流。总是会想被车撞死会怎么样，从楼上跳下去会疼吗，死了之后还会看到可爱的大宝吗！总是感觉压抑，窒息，紧张，恐惧！半夜两三点就会醒来，各种疼痛。真是感觉痛不欲生！
不过现在好多了，必须要求自己走出去。多锻炼，多做事情，多与人接触！
最后祝你好运！
套子里的人
明显的抑郁症。在我中度的时候，在夜里是不睡觉的。不管是下雨还是下雪，我总会整晚坐在窗边，想着伤心的事。几乎天亮才小睡一会上班啥的。这些年反复的病情，倒也习惯了，并不会那么悲伤。甚至完全没有泪水。我是自疗型，但你若是相信专业人员就找心理医生干预，你的情况目前应该处于抑郁症二级，也就是中度偏轻。当然，你也可以用自身力量对抗消极思想。本人的贫穷限制了我治愈的可能，每小时收费500-800，这种心理干预是我承受不来的。目前已经是第20个年头，我没自残没自杀，重度转轻度再中度，然后回归轻度。身边同样没有人可以诉说或陪伴。而且，生活中的不如意，一直在左右病情的程度。只要有自我感觉悲伤之时，必然会选择一种方式让自己不胡思乱想。而事实证明，效果是有的。我玩文玩，自己买原料，切割打磨抛光。从种子玩到木头，从木头玩到翡翠。至少，我在忙这些的时候，没心思去怀念悲伤，反而一种新的爱好让生活有了一些规律和追求。虽然一直单身，一直不快乐，但我却并不悲伤。希望能对你有所帮助。药物和医生是正常途径，内心强大，可以试着自己疗伤。。
真我无界
你好兄弟，我们两个现在经受着一样的痛苦。我是每天凌晨两点半到四点半会醒来，这种痛苦我深深的体会的到。已经一个月十三天了！！刚开始的时候连饭都吃不下，几天几夜睡不着，实在太困了就迷糊过去了，但也就半小时就醒了……现在好多了，吃饭很正常了，晚上十点半也可以睡着了，就是半夜醒，总是想到发生在我身上的事情，很愤怒想报复！我知道自己现在已经被仇恨侵蚀了！无法自拔！道理我都懂，疏导的文章看的太多了，多少有效果，但要走出来只有靠自己！心理医生也找了，无济于事！不要放弃希望，总会熬过去的，让我们相互鼓励加油，早日恢复状态！加油兄弟，我们能行的！
在澳洲的后半生
我也有打一辈子光棍的可能和打算,完了照顾老人……我春节估计也要在痛苦煎熬中渡过了，我也遇到了伤心痛苦的问题，她只比我小一天，她还有一儿子，说好婚后不用我管，由他前夫和他们家管，我想管多少管多少……起初我和我们家是不愿意的，但她婚前对我特别好，给我身心最需要的，让我产生了很深的感情，或者说是鬼迷心窍，我硬和家人闹，很快哄骗的我和她结了婚，婚后女方突然性情大变，不好好过日子家也不回还提各种过份的要求，一达不到她的要求不满足了就要离婚,尤其是经济要求，并且让我父母也立马按她的要求接受他儿子，人家现在大概是估计我不能按她的要求满足她尤其是经济要求已经离了，婚后也一直在婆家不回家,可我还沉浸在她婚前给我的情爱中拔不出来放不下，仿佛一下子从天堂跌入地狱,痛苦在一点点的减轻但还是难以忍受……几乎整日活在水深火热绝望恐惧焦虑不安中……后来我把自己关在一个封闭的空间里,深居简出,几乎整日与世隔绝,不想也无力与人交流说话……失眠抑郁，度日如年，生不如死……无法面对正常的工作和生活，面对突然失去的放不下的感情要崩溃了……有时候做点喜欢的事和运动能缓解一下……她是那种今天还爱得死去活来明天因为少给了点钱就要出尔反尔分手的女人……大家能帮帮我找到解决问题的关键吗？怎么还能重归于好？或者让我不再痛苦，我会不会也在孤独与寂寞中死去？
山西忻州单男云淡风轻
我最近是睡不着，三四点还睡不着，早上孩子醒就跟着醒了，独自一个人的时候还会莫名的哭，昨晚两点哭，把老公哭醒了，陪着安慰了一个多小时，我看了网上关于抑郁症的描述还有测试题，测试了一下中度抑郁，也不敢去医院看，虽然觉得活着没意思，但是想想孩子才两岁多，老公性格又懦弱，以后孩子免不了要受虐待，倒是没有轻生的行动，不知道能坚持多久，写这段话的又忍不住流泪
1至此生
我最近也是有点这种情况，晚上很晚才能入睡，一两点，两三点吧。早上六点醒了就睡不着。我最近不上班，其实可以有很多睡觉时间，白天想补觉也很难。心里总是想着孩子中考没考好，不听话，总是玩手机，自己焦虑得不行。我也担心自己要病了，总是劝自己要睡觉了，不然身体吃不消。也总是劝自己，孩子再大一点会变乖，生活很美好的其实。前几天我女儿去军训，我跟闺蜜出去小旅行了两天，感觉特别好。这两天带着孩子逛北京，累的不行，竟然也睡好了。今早四点起来看升旗，回酒店竟然又补了两小时觉，很开心。所以写给你看，可能体力多消耗一点会好。实在不行要去看医生哦，如果抑郁了，就像感冒了，能治好的。
家长网
这个我可解答不了，因为我也有这种感觉，我也是受刺激了引起的！但是我就想自己慢慢的调整，刚开始我是每天两点醒来，不睡觉，好想哭，白天又不想和别人说，现在有快一个月了，这几天每天四点醒来，有些事情就是想不同，我就不去细想了，我就想不管怎么说，天可能塌不下来，走到哪里算哪里，只要活着就够了，总会慢慢调整过来的！
