不论春夏秋冬
拥有一颗好看的蜜桃臀
无疑是很多女性的梦想
然而，理想很美好，现实却很残酷
其实，“扁屁股”的烦恼大部分人都有。
不仅穿修身裤子会尴尬，
穿比基尼更是显得松松垮垮。
明明其他地方不胖，
但是松垮无形的臀部，
一下就让人臃肿显胖不少...
1、死臀综合症
久坐会限制血液流动，造成臀肌失忆症，它会导致髋关节疼痛、腰痛和脚踝问题。臀肌无法长时间承受体重。久坐会降低身体利用臀肌力量的能力。
髋部持续弯曲的姿势和组织的压迫使得臀肌的功能被关闭，“死臀”一词就是这样得来的。
你可能会像娜扎一样，侧面看去除了胸，一点曲线也木有。
当然小明的臀也必须拥有姓名，扁平程度快赶上胸了。臀肌就算了，本来脂肪就少，还不识趣地长在奶奶臀上了。
2、假胯宽
真胯髋：真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。
假胯髋：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。
简单来说，就是胯部较宽的位置下移到了大腿根部。
再直观一些，假胯宽最令人绝望的一点就在于，可能腰和腿基本没什么问题，裤子也都是正确的尺码，但远远看过去就是短一大截外加肥一大圈。
至于为什么会有这种恼人的情况出现，除去一小部分人是因为先天的X型腿或者内外八字腿，多数的成因都是因为不良的习惯。
我们用昆凌来示例“假胯宽”变成真胯宽后就是这样。
李菲儿的柯基臀虽然有名，但换到正面，假胯宽却让她看起来有点五五分。
3、骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。
最直观的判断方法：
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！
比如卡戴珊，早些时候轰动了全球的把腰椎已经弯成 90°，再把酒杯放到臀部的照片。也许许多人都会羡慕她的翘臀，但这不是性感，是有病（骨盆前倾）！
造成骨盆前倾的原因主要有两个，都是日常生活习惯、行为不当造成的：
1、长期不良体姿，走路时为了让屁股更翘，刻意的维持骨盆前倾的姿势。
2、久坐，造成臀腹无力久坐还不止影响翘不翘臀，还会严重影响身体健康，长期的久坐+不运动，坐姿逐渐放肆。
就会导致
4、日常改善
很多女性没有认识到自己有这些毛病，就狂练深蹲想要翘臀，然而，由于臀肌太弱，根本没有有效的参与发力。
比如在臀桥的时候，感觉大腿后侧发力很明显，而屁屁却没有感觉。在已经受到抑制的肌肉上狂练，只会让它们变得更加抑制，
欲速则不达。
所以，如果有死臀综合征、假胯宽、骨盆前倾的女生，建议就别着急去健身房练翘臀了。先把日常的坏习惯改掉，比啥都强。
自己设置个闹钟，每坐1小时，就起身活动10分钟， 防止屁屁睡着了。另外就是多走动，上楼梯的时候可以一下迈两节，类似于
箭步蹲，感受一下臀部的刺激。
另外也要多拉伸，臀部肌肉僵硬也是导致死臀的原因之一。
如果自己有进步了，就可以开始着手臀部肌肉加强了。建议入手一个弹力圈，每次正式练臀前，先做一下激活动作，帮助打开髋关节。
臀部激活
将弹力圈套在膝盖靠上部位
双腿略宽于肩，膝盖与脚尖方向一致
腰背挺直，找屁股往后坐的感觉，做半程动作
每次4组，每组20-25次，弹力带选低、中等强度
单腿臀冲
单腿+高次数，用哑铃片代替
把哑铃片放在大腿上，要控制速度，在顶部时候挤压臀肌
伸髋时候保持稳定，还可以刺激到臀中肌
每次4组，每组12-18次，哑铃片根据自己情况选择
杠铃弓步走
很多仙女做这个动作时，可能感觉腿更累
首先要注意，是向前进行弓步走，而不是向后
像图片上一样，步幅要尽可能大一点
前脚跟往下踩，可以减少小后腿的介入
最后站直的时候，有意识挤压一下臀肌
每次4组，每组10步，两个来回，杠铃根据自己情况选择
滑步
这个动作提升了一点难度，可以自行网购2个滑行垫，或者两块抹布也可以
平板支撑姿势撑好，注意不要塌腰，也不要撅屁股
固定好之后，两只脚踩在滑行垫上，做开合的动作
全程收紧核心，用臀的力量去发力
每次12个，每次5组
所以我们很应该也很必要
对我们屁股好一点
问君能有几多愁
恰是一对翘臀令人忧
你们也有翘臀的烦恼吗？
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