健身訓練是一個長期的過程，當我們選擇改變我們的身材時就應該下定決心要堅持下來。任何一件成功的事情都沒有那麼簡單，當我們遇到困難時應該想辦法解決而不是逃避。鍛鍊同樣也存在著各種各樣的問題，鍛鍊沒有進展，懶惰讓我們停滯不前，鍛鍊還有可能會受傷等等，這些問題都是阻礙肌肉成長的原因。
上圖中這位小夥為自己計劃30天俯臥撐，每次做200個，看看效果。俯臥撐在我們日常生活中非常的常見，它可以練習我們的胸肌、腹肌、肩膀和手臂等等，特別是對於手臂和胸肌的練習這個動作是必做的，如果你還是一個小白建議你從俯臥撐下手，練習個把月看看效果。
在這裡建議大家在做任何一個項目挑戰之前一定要拍下照片為日後做對比，有必要做一個數據分析，比如，你的體重、臂圍、腰圍、大腿等等。
所以小夥也是為自己拍下了第一天的照片，看胸肌和身材還不錯，屬正常範圍內，他的目的就是再次提升自己的肌肉。
小夥本來第一天想做30個俯臥撐，以此類推達到每天200個俯臥撐，但介於自己有一定的基礎就從200個俯臥撐開始。對於這個數字來說他認為已經很高了，之前最多的時候也就100個俯臥撐。
這次堅持30天比之前要有目地，之前練習時想到就練到，沒有特意的去做挑戰，他很期待三十天後的效果。
看看下面他的體重是多少吧？他體重是136磅（123斤）
看看小夥30天后的身材變化，對比之前是不是在胸肌、肩膀和手臂有明顯改變？
30天后小夥拍下來的照片其實給我們大家感覺變化並不是很大，所以有網友就會問還有必要做下去嗎？但小夥坦言自己確實有很大的變化，特別明顯感覺到自己的胸肌和手臂都有變大，也明顯感覺到體能增加了很多。
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