现在练习瑜伽的年轻人特别多，而且每天都有新人加入练习瑜伽的大行列中，虽然说这对于瑜伽这项运动的传承和发扬有很大好处，但是问题也就随之而来了，在这么多练习瑜伽的人中，有多少是真真正正了解瑜伽的呢？要知道知己知彼，才能百战不殆。
1、牛面式变式
我们经常在影视剧中听到“对对手越了解，就是对自己的提高”这句话，这句话放在练习瑜伽上面也一样适用。
体式要点：虽然说双腿要盘坐在地面上，但是牛面式的双腿要用力向内伸展才可以，尽量让双腿大腿相贴，之后上半身自然的挺直，双手安放在头部。
2、半月式变式
只有我们对瑜伽越了解，我们练习它的时候，才会知道该如何去练习，具体一点来说，就是我们一定要懂得每个体式的作用与功效，这样才不会出现“体式慌”的现象。
体式要点：这个体式需要上半身向左侧倾斜，同时把左侧的手臂伸出，利用左侧肢体来撑住整个身体，稳定之后右侧肢体也要向上伸出，手指抓住脚趾。
3、坐姿绕头式
但是现如今越来越多的年轻人根本不关心这个，他们只知道练习瑜伽能够让自己的身体变瘦，能够让自己的身材变得更加苗条，全然不知所以然。
体式要点：双腿同样要盘坐在地面上，但是开始练习后，我们需要把右腿向上伸展，这时为了控制右腿，左臂需绕过头顶抓住右脚，右臂则自然安放在左脚上。
4、直立抓脚趾平衡式变式
这种现象非常普遍，小练所在的瑜伽馆中，就有很多女性在练习瑜伽时，明明自己想要努力瘦腹，但是因为对瑜伽体式不够了解，结果练习的全都不是关于瘦腹的体式，形同无用功。
体式要点：待右腿向上伸展并抬起之后，双腿可以变换成“一字型”姿势，故左腿向左移一小步，右腿搭放在墙壁上，双臂平举抬起，辅助身体平衡。
5、侧鸽式变式
所以，如果你想要让自己更好的练习瑜伽的话，小练建议你一定要让自己在开始之时，多多了解一下瑜伽，就像学生时期的我们预习功课一样对待它。
体式要点：侧鸽式通常都是需要利用膝盖和脚掌来作为身体支撑点的，我们现在练习的侧鸽式也不例外，脚掌和膝盖稳住身体之后，左臂后展贴靠在左小腿上，右臂则是自然伸向上方。·
6、神猴式变式
在这里小练给大家提个建议，我们可以去书店去买本关于瑜伽的书籍，我们闲下来的时候翻开看一下，这样就能够让我们对瑜伽有很好的了解。
体式要点：利用墙柱来练习神猴式难度比较大，所以，练习的时候尽量不要太用力，要微微发力拉伸双腿才行，这样练习起来才不容易挫伤双腿。
7、手肘倒立式
之所以有很多小伙伴抱怨自己练习了很久的瑜伽，但是感觉并没有太大的效果，原因就在于此，瑜伽体式都没有使用恰当，怎么能够拥有完美的练习效果？
体式要点：手肘作为支撑点，然后利用手肘的支撑力以及双腿的弹跳力，令下半身移至头上方，最后将双腿在空中自然分开即可。
如果你想让自己在练习瑜伽这条道路上越走越远的话，小练真心希望你一定要认真对待它，这不仅仅体现在如何了解瑜伽这方面，还体现在如何自己瑜伽练习计划的调整，但前者是最主要的，我们经常说的那句“知己知彼，百战不殆”并不是没有原因的。
閱讀更多 練瑜伽體式 的文章
