現在練習瑜伽的年輕人特別多，而且每天都有新人加入練習瑜伽的大行列中，雖然說這對於瑜伽這項運動的傳承和發揚有很大好處，但是問題也就隨之而來了，在這麼多練習瑜伽的人中，有多少是真真正正瞭解瑜伽的呢？要知道知己知彼，才能百戰不殆。
1、牛面式變式
我們經常在影視劇中聽到“對對手越瞭解，就是對自己的提高”這句話，這句話放在練習瑜伽上面也一樣適用。
體式要點：雖然說雙腿要盤坐在地面上，但是牛面式的雙腿要用力向內伸展才可以，儘量讓雙腿大腿相貼，之後上半身自然的挺直，雙手安放在頭部。
2、半月式變式
只有我們對瑜伽越瞭解，我們練習它的時候，才會知道該如何去練習，具體一點來說，就是我們一定要懂得每個體式的作用與功效，這樣才不會出現“體式慌”的現象。
體式要點：這個體式需要上半身向左側傾斜，同時把左側的手臂伸出，利用左側肢體來撐住整個身體，穩定之後右側肢體也要向上伸出，手指抓住腳趾。
3、坐姿繞頭式
但是現如今越來越多的年輕人根本不關心這個，他們只知道練習瑜伽能夠讓自己的身體變瘦，能夠讓自己的身材變得更加苗條，全然不知所以然。
體式要點：雙腿同樣要盤坐在地面上，但是開始練習後，我們需要把右腿向上伸展，這時為了控制右腿，左臂需繞過頭頂抓住右腳，右臂則自然安放在左腳上。
4、直立抓腳趾平衡式變式
這種現象非常普遍，小練所在的瑜伽館中，就有很多女性在練習瑜伽時，明明自己想要努力瘦腹，但是因為對瑜伽體式不夠了解，結果練習的全都不是關於瘦腹的體式，形同無用功。
體式要點：待右腿向上伸展並抬起之後，雙腿可以變換成“一字型”姿勢，故左腿向左移一小步，右腿搭放在牆壁上，雙臂平舉抬起，輔助身體平衡。
5、側鴿式變式
所以，如果你想要讓自己更好的練習瑜伽的話，小練建議你一定要讓自己在開始之時，多多瞭解一下瑜伽，就像學生時期的我們預習功課一樣對待它。
體式要點：側鴿式通常都是需要利用膝蓋和腳掌來作為身體支撐點的，我們現在練習的側鴿式也不例外，腳掌和膝蓋穩住身體之後，左臂後展貼靠在左小腿上，右臂則是自然伸向上方。·
6、神猴式變式
在這裡小練給大家提個建議，我們可以去書店去買本關於瑜伽的書籍，我們閒下來的時候翻開看一下，這樣就能夠讓我們對瑜伽有很好的瞭解。
體式要點：利用牆柱來練習神猴式難度比較大，所以，練習的時候儘量不要太用力，要微微發力拉伸雙腿才行，這樣練習起來才不容易挫傷雙腿。
7、手肘倒立式
之所以有很多小夥伴抱怨自己練習了很久的瑜伽，但是感覺並沒有太大的效果，原因就在於此，瑜伽體式都沒有使用恰當，怎麼能夠擁有完美的練習效果？
體式要點：手肘作為支撐點，然後利用手肘的支撐力以及雙腿的彈跳力，令下半身移至頭上方，最後將雙腿在空中自然分開即可。
如果你想讓自己在練習瑜伽這條道路上越走越遠的話，小練真心希望你一定要認真對待它，這不僅僅體現在如何瞭解瑜伽這方面，還體現在如何自己瑜伽練習計劃的調整，但前者是最主要的，我們經常說的那句“知己知彼，百戰不殆”並不是沒有原因的。
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