梁上不是君子
减肥期间晚饭多吃了，第二天却胖了两斤，其实不用太担心，这并不是脂肪增加了两斤，有可能只是碳水摄入增加引起的糖原所增加导致的体重增加。
体重增加不一定不等于脂肪增加
增加一公斤脂肪需要盈余热量消耗7700千卡，想靠一顿饭增加一公斤脂肪，差不多需要9000多千卡的热量摄入。一般情况下很难达到这样的要求。
吃多了体重增加的原因
我们在吃碳水化合物的时候，大部分碳水会转化为体内的糖原。糖原的作用在于稳定血糖，提供运动能量。
身体一般情况下会储存400到500克左右的碳水，每储存一克糖原，同时储存3到4克水分，大量吃碳水的时候会导致糖原的超量储存，体重就会迅速的增加。这跟我们减肥时，少吃碳水，体重就迅速下降是同样的道理。主要是水分的增加和减少带来的体重波动。
减肥期间大餐后的补救
1.增加运动量，消耗盈余的热量，避免脂肪囤积。
2.选择轻断食，在第二天将饮食摄入热量控制在500千卡内。以少量主食，大量蔬菜为主。
3.减少碳水摄入，体重就会下降。以后按照日常保持即可。
思陌谈减肥
可以通过第二天的调整让体重再减下去，晚饭吃多了也是摄入量增加了，这个时候不需要太担心，偶尔的一次两次也不会导致体重一直上涨。
减肥期间吃多了第二天胖了2斤怎么办？
1，糖分减少四分之一的量，也就是主食和水果量。
吃多了你是主食量摄入量的多而不是单单脂肪吃的多，通过减少含有糖分食物的摄入量，如主食，水果摄入量减半，总能量减少，让体重慢慢的开始下降。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，这个时候蛋白质增加有利于燃烧脂肪和促进代谢，减轻体重。
3，早晚空腹一杯酸奶+火龙果汁（酸奶加火龙果鲜榨）。
早晚空腹喝酸奶火龙果汁可以促进肠道蠕动，增加排泄，帮助排出体内多余的油脂和垃圾出去，减轻体重。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和冲刷肠道，增加脂肪燃烧。每天保持2000毫升温水的摄入量，小口小口的喝，利于身体吸收更利于身体健康。
5，晚餐减半。
晚餐减少并不是少吃，而是种类多，食用量减少。晚餐吃7分饱，减轻胃肠负担，同时利于身体消化和吸收，更利于减轻体重。晚餐以燕麦粥或者杂粮粥+水煮鸡蛋+清炒生菜100克的饮食结构方式进行。这样的饮食结构更利于你的消化和吸收，同时还利于你减轻体重。
6，增加运动量。
吃多了体重增加2斤，除了饮食调整以外，运动量也要增加，运动量增加到1小时，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，运动以后记得拉伸，避免因为增加运动量而导致身体出现酸痛现象，拉伸利于缓解肌肉酸痛现象。
减肥期间吃多了导致第二天体重胖了2斤，通过调整饮食结构和运动，让体重再次慢慢的下降，如果靠自己恢复，你第二天也会正常饮食，会让你的体重减的比较慢，甚至会出现短暂的体重不下降的现象。如果吃多了就想办法代谢出去，不要想着自己慢慢恢复。
营养师李老师
昨天是中秋节，相信很多朋友和我一样，会以聚餐的方式和亲朋好友欢度节日。
但是不同的是，虽然同是减肥，我是开开心心、毫无负担的吃，你可能会和题主一样，开心的同时有点忧虑，就怕吃多了第二天体重会上涨。
其实吃多了，体重是一定会上涨的，甚至涨的比你吃的还要多。
这又是为什么呢？体重上涨了（比如题目中的2斤）我们应该怎么办呢？
我们一起来讨论，保证让你毫无负担的开心过节。
1、减肥的过程中，体重是直线型下降吗？
在整个减肥的过程中，体重应该呈波浪式下降。如下图。
而不可能是我们期盼的从左到右的直线型下降（如果真的是这样，也必然会反弹的）。
了解了体重下降应该的趋势图，那对于题主的问题我们就可以放松心态，轻松应对了：
大吃一顿，体重上涨2斤，是一件非常正常的事，甚至不用专门去处理，体重很快就会恢复的！
2、为什么我吃了1斤的食物，涨了2斤的体重？
其实吃了1斤的食物，有可能涨了3.4斤体重呢!不过，请放心！上涨的这些体重大部分是水分，少部分糖原，只有一点点脂肪。
减肥期间我们大都要控制碳水化合物的摄入。大吃一顿，摄入过多的碳水化合物，身体的肝糖原和肌糖原含量就会提高。1g糖原会携带3g的水分。自然体重就会上涨。
- 另外，过咸的食物会改变体内的渗透压，这样就会储存更多的水分，体重也会上涨。
3、大吃一顿，体重上涨，应该怎么办？
多喝水。
当补充了足量的水分后，随着体液的不断排除，多余的钠也会随之排出。体重就会慢慢的恢复正常。
运动。
运动会消耗糖原，糖原被消耗自然其携带些水分也会被消耗，体重就下降了。
静静等等。
在家减肥
减肥一定要控制饮食，特别是对于易胖体质来说，暴饮暴食、节食等都是不正确的减肥方式，想要身体展现出美丽的曲线和状态，必须要减肥，减肥不仅能减轻体重，还能给肌肉塑形。有人说一次有效的减肥，就相当于一次成功的整形。小编给大家推荐我深藏已久的减肥秘籍，不仅能甩掉脂肪，还能帮助身体更好的塑形!
1.每一餐都摄入蛋白质类食物
摄入蛋白质可以增加肌肉量和提高肌肉活力，提高人体新陈代谢和燃烧脂肪的速度。
另外，蛋白质还有减缓血糖升高速度的效果，可以抑制肥胖。
不仅如此，蛋白质还可以保证肌肉量的充足和肌肤的健康，为身体塑形做好准备。
所以想要拥有苗条有型的身材，蛋白质食物是必不可少的。
2.坚持肌肉训练
补充蛋白质就要加入足量的肌肉练习，这样有助于好身材的形成和新陈代谢的提高，达到燃脂和塑形的双重效果，如果光吃蛋白质而不去运动，同样会造成肥胖。
3.食用蒸煮类的食物
用蒸煮的烹饪方式制作食物，不仅能减少菜品含有的热量，还能保留食物中的绝大部分营养素，对减少内脏脂肪和皮下脂肪很有帮助。摄入少的脂肪，更有助于健康跟身材的塑形。
4.正确的体资
变瘦除了少吃跟多动，调整体资也是非常重要的。因为正确的体资可以调整骨骼的位置，促进血液循环跟淋巴循环，加快新陈代谢，燃脂效果更显著。
保持正确的体资是塑形跟减肥不可缺少的一部分。
5.晚餐减少主食
夜晚的身体代谢速度变慢，如果晚餐吃了大量的主食，体内的糖分消耗不完，造成脂肪的大量堆积，不利于减肥。
寻悦健康
影响体重变化的因素有两种：第一，硬性因素，如骨骼、细胞和器官，这些天生注定的；第二，软性因素，如脂肪、水分和肌肉，这些是可以被改变的。
如果我们想要体重下降或上升，只能改变软性因素。
其中，肌肉和脂肪需要较长时间才能有明显的增减，而水分，是可以瞬间让我们体重飙升的。
当我们在某一餐中摄入过多的热量，我们可以很明显的看到体重的上升。
影响这个的因素是什么呢？是食物的重量，在这段时间里，身体还无法很好的消耗掉。
但在几小时过后，按理来说体重应该会下降才对（因为被身体消化掉了），为什么体重还是居高不降？
原因很简单，因为食物会在身体内转换为水分。这个水分，导致体重上升。
水分来的快，去的也快。虽然第二天体重还是那么重，但是不出多久，体重肯定会下降。
注意，这不是脂肪，只是水分，不必太慌张。
snow陈陈
这个不需要担心的，人的脂肪不可能长的那么快的
减肥期偶尔一次吃多是没有关系。偶尔一次吃多，相信你在这之前是有节食减肥的情况。人在通常节食或空腹时，糖原储备是比较低的，所以这时体重会稍微比较低。但当你吃饱后，身体的糖原储备会瞬间增加
所以这时体重增长1～2斤左右是比较正常。不用担心
艾练减肥录
很简单第二天轻断食一天，就可以了，偶尔大吃大喝不要紧，想吃啥就吃啥注意量，要不然后期容易暴饮暴食，亲身体会
yun369369
偶尔吃大餐，又不是每天都吃，怕啥？胖不是一两天就能吃起来的，瘦也不是一两天就能瘦下来的。只要你瘦下来的是脂肪，就不怕吃一天大餐。
小老虎57747571
比较难减的人，后面几天清淡一点。一周就会降下来的。
