春风10里
40左右的年龄如何提升基础代谢？
健康苦行僧，开讲啦！
基础代谢受很多方面因素的影响，最主要的是受到年龄，肌肉含量以及身体状况的影响。
那么提高基础代谢有什么用呢？如果你有着较高的基础代谢，那么即使在睡梦中或者是休息过程中，你也会消耗比常人更多的热量，这也就是易瘦体质。
但是完全依靠基础代谢的减肥是不靠谱的，因为要想基础代谢比较高就必须摄入足够的高热量食物，而减肥是必须要控制饮食的，基础代谢一定会有所下降，但我们可以适当通过每周的欺骗餐来阻止基础代谢的进一步下降。
ps：每周一次欺骗餐，不然摄入的热量就太高了哦。
那么我们应该如何提高自身的基础代谢呢？
一：三餐不能少，不能过分节食
过分的节食一定会导致基础代谢的大幅度下降，当身体长期处于饥饿状态下，为了应对饥荒，必须通过降低基础代谢的方式来维持生命。所以说减肥不能过度节食，否则会因为整体热量消耗较低，导致减肥后期非常困难。
二：高强度的锻炼
高强度的锻炼，比如器械运动，无氧运动以及强度较高的有氧训练，能够短时间内提高心率的HIIT等，都能够帮助提高基础代谢。
并且无氧训练能够增肌，肌肉一旦增长，那么身体的基础代谢就能得到长足的进步。
三：多喝水
水是身体代谢的重要参与物质并且经常喝水也能帮助提高身体的代谢，生活中多吃一些新鲜的蔬果，同样也能达到这个目的。
写在最后的补充
不要羡慕那些在年轻时候怎么吃都吃不胖的人，他们有一部分是因为个人的遗传因素，先天基础代谢就比较快，这就导致了他们在年轻的时候很难发胖。
但是如果他们没有经常运动的习惯。30岁以后内分泌改变，基础代谢就会变得迟缓，以后他们许多人该胖还是得胖的。
做好自己，养成经常锻炼的好习惯一定会在未来的时间里变得比他们更有魅力
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
人到中年不容易，上有老，下有小的，好的身体状态是根本保障。
40岁左右如何提升基础代谢，无非还是从三个方面进行调整改善。
第一，饮食
饮食上，尽量减少不良习惯吧，比如，烟酒，高糖高油脂等饮食习惯，换成相对清淡一些的。这样，有利于身体质量指数，减少一些慢性疾病的隐患。增加一些蛋白质的摄入，这样有利于生长激素的提升，蔬菜多吃一些，膳食纤维对身体好处多多。碳水，多吃一些粗粮。
第二，运动
40岁左右的人，抗阻训练也要做起来，肌肉对于一个人的影响还是特别大的，最为明显的就是基础代谢的提升和骨骼密度的提升，这一点对于生活质量和体力都非常关键。其次，和有氧运动配合起来，减轻体重的同时，也提高心肺功能，对心血管也有好处。运动的时候，要循序渐进，避免运动损伤。运动强度和持续时间，也要从无到有的，慢慢加上来，基础代谢的提升实际上是一个身体自我改造的过程，只有有了外部的压力，身体才能产生变化。循序渐进重要，切不可冒进。
第三，休息
好的睡眠可以让身体的激素水平恢复到一个正常区别，身体恢复的同时，工作生活中的压力也会少很多。能够缓急很多负面的压力，让自己心态会处于一个优良的状态。
以上，根据自己的情况，循序渐进的来，希望可以帮到你。
清晨碳水
基础代谢是人在静止状态下身体所消耗的能量，一般来讲，基础代谢高的人不易变胖。
五个方法，教你提高基础代谢，轻松瘦下去。
控制碳水不要过度
有的人为了减肥，减少平时一半吃的量，这样是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反弹。
由于长期的低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑以为你要饿死了，所以就自动降低身体消耗。
因此尽可能的每餐都要摄入碳水，不要不吃。
有氧训练要合理
有氧训练不要太长，不要每次做一个多小时，且不要做过多高强度减脂训练。
高强度减脂包括HIT，快速跑，这种训练方法大部分消耗的不是脂肪，而是糖分，甚至减少身体的肌肉量。
因此我推荐做低强度有氧训练如慢跑，每次跑1个小时足够，时间不早太长，避免消耗身体肌肉。
你的热量缺口不应该通过运动来解决，而是通过饮食。
提高身体肌肉量
一公斤肌肉每天可以消耗100大卡左右的能量，是相同重量脂肪的10倍。
因此提高肌肉量是提高基础代谢最直接的选择。
我建议每周做三到四次的无氧训练，多撸铁。
定期的改变自己的训练节奏
比如你过去的一个月每天跑45分钟，用同种速度跑步。
你可以在下一个月每天跑一个小时，并且改变自己的速度。
在无氧训练中，你过去一周用10kg，那么下一一周你可以尝试前几组动作用12.5kg.
不断改变，不断刺激身体，有利于提高基础代谢。
试着多吃以下几种食物
经常吃辣椒和柑橘类可以提高你的代谢，常吃瘦肉，猪瘦肉，牛肉，鱼肉。
平常少吃垃圾油腻食物，少食多餐。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
虽然随着年龄的增长，体内的肌肉含量会逐步减少，我们的基础代谢会越来越低，但是通过科学的锻炼还是能够提升基础代谢的。
想要保持基础代谢，到底该怎么做？
1.训练时，学会无氧和有氧训练相结合
想要更好的身材，只做有氧训练肯定是不行的，只做无氧运动也会导致心肺功能无法提高。因此，在训练时应当安排无氧训练和有氧训练结合进行。在安排上可以先做无氧训练，后做有氧训练。这样不仅能保留肌肉，也能够最大化地降低肌肉在无氧训练中的流失。
2.重视水分的摄入
水乃生命之源，对于运动健身的人来说更是重要至极。
运动中身体会大量出汗，呼吸急促，水分流失很快，而代谢也需要水分的参与。对健身者来说，肌肉的增长需要有足够的水分，而对减肥的人来说，水分也能够促进脂肪代谢，每个需要减肥减脂的人群离不开水分的大量摄入。
由此可以看出，水分无论是对于减脂，增肌，加快新陈代谢，都有非常重要意义。
3.加强核心肌群的锻炼
为什么要重视训练核心？
因为核心肌群是身体的大肌群，对于热量的消耗会更加的明显。核心肌群包括，胸，背，腹，腿这些部位，而这些部位囤积身体大部分脂肪，尽管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的训练可以让脂肪更快进入代谢状态，让身体更快消耗能量。
同时，核心肌群的训练需要消耗更多的热量，特别是大肌群拥有更多肌肉，更加可以提高新陈代谢的速率。
4.养成良好的饮食习惯，杜绝不健康的饮食
这里指的良好，就是杜绝暴饮暴食和节食这两个极端。
很多人因为暴饮暴食，突发奇想想要节食，结果节食失败又去暴饮暴食，这种例子屡见不鲜。所以这两条不归路，你哪条都不要沾上。
饮食上一定要注意蛋白质的摄入量达标，因为这是促进肌肉合成的重要营养。
无论你是处于增肌期，还是减脂期，保证蛋白质的摄入量会让你事半功倍。
如果你想让自己的身体更加健康，身材线条更加有型，那么保持足够自律的运动，休息和饮食，都是你毕生要学会的一件事情。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
基础代谢量指的是身体所有机能正常运转时，消耗热量的最小值，目前测量基础代谢的方式要求受试者长时间处于睡眠状态，因此也可以认为基础代谢是一个人在睡眠状态下每天消耗的热量。静息代谢指的是人躺在床上一天，睡眠和清醒比例正常时的热量消耗，静息代谢大概比基础代谢多10%左右。
身体各器官大概占基础代谢量的60%左右，肌肉大概占基础代谢量25%左右，脂肪也会消耗一定的热量，但比肌肉消耗的热量要低得多。
如果两个人的年龄，性别，瘦体重和体脂肪重量都一样，那么这两个人的基础代谢差别最多只有15%。基础代谢量不仅会随着年龄的增加而逐步降低，还会随着各种因素的变化而变化，比如过度节食的人，基础代谢量会显著下降，要增加基础代谢量，最简单的部分就是大量增加体重，尤其是增加肌肉量。普通人每年能长3-8公斤肌肉。
从健康角度来说，提高基础代谢量的目的一般是用于减肥，但是体重的下降，也会导致基础代谢量下降，这是不可避免的。减肥的过程中，如果增肌效果比较好，也会适当的提升基础代谢量。所以在减肥的过程中，无论男女，都必须要做器械锻炼。
正常情况下，每个人的基础代谢量都很难出现大幅度的变化，除非是过度节食或其它特殊情况下才会有大幅度变化。如果过度节食，身体会降低基础代谢量以适应热量摄入不足的状态。偶尔节食几天还好，如果长期节食，身体就只能通过分解肌肉、将其身体器官的热量消耗来维持身体正常运转，也会导致身体内分泌系统出问题。
正常饮食非常重要，不能过度节食，减肥期间摄入热量可以比消耗总热量低10%-20%。碳水热量占总摄入热量的35%左右，蛋白质热量占总摄入热量的50%左右，脂肪热量占总摄入热量的10%左右。
运动方面器械锻炼和中等强度有氧运动都要做，具体怎么锻炼取决于身体情况。
睡眠要早睡早起，不能熬夜，每晚22-23点之间必须入睡，睡足7小时，深度睡眠占20%以上。
说了这么多，其实在减肥的时候不需要考虑太多，练就行了，先练起来，别寻思走捷径，想走捷径的，最后都会失败。
行远健身
40岁的人一样可以做40岁该做的锻炼。
锻炼方面，以前古人开发的各种太极拳太极剑都可以练啊，还有各种相对温和的瑜伽动作也是可以练的。散步慢跑那些消耗不足，事实证明很多人都有饭后散步，但是饭后散步的人里还有很多胖子。
吃方面，需要参考初中生的饮食模式，因为你的代谢已经变慢了很多。对于美食的欲望要稍微收敛一点，并不是说完全不吃美食，而是把美食的分量减少为原来的80%。你想一下，是不是5口肉变成4口肉也不是特别大的问题？
最重要的，还是要让自己动起来，毕竟人类是一种动物，保持活动才是人类的本质，天天躺着坐着只会变成代谢极慢的动物……
友营养
首先，什么是基础代谢。基础代谢是在一定温度下，类似于植物人状态，身体各项机能正常运转所需要的能量（它有别于静息代谢，静息代谢的能量消耗比基础代谢高）。
而影响基础代谢的因素有：性别，年龄，体重，身高，身体表面积，肌肉量等。
题主这里提高40岁怎么提高基础代谢，而性别，年龄，身高都是不变的因素。所以只能从体重，身体表面积和肌肉量上下手。
而体重和身体表面积的变大，常常意味着变胖，我想这是大多数人不愿意看到的情况。
所以最直接，最健康有效的提高基础代谢的方法就是增加肌肉量，那么就是多做力量训练。
FJ健身
40左右的年龄如何提升基础代谢？坚持健身训练，尤其是力量训练，同时注意合理饮食、养成良好的饮食习惯等。
先来说一下基础代谢。基础代谢，英文basal metabolism，简称BM，是人体维持生命的最低能量需求。基础代谢占人体每天热量消耗的65%左右，人过30岁以后，基础代谢会着年龄逐渐降低，饮食热量也容易囤积而转化为脂肪。
对于40岁左右，或者40岁以后的人来说，提升基础代谢，可以预防肥胖，同时有益于身体健康。就提升基础代谢的办法而言，健身训练，尤其力量训练是最好的办法，力量训练可以增加人体肌肉的含量，而同样质量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的热量要多于脂肪消耗的热量；因此以力量训练增加肌肉含量，相当于提升基础代谢，拥有易瘦体质。
有氧训练方面，强度较高的动感单车，划船机，以及开合跳、波比跳之类的高强度间歇性训练，也有着一定的力量训练特征，不仅可以消耗掉饮食中过多的热量，也可以防止身体肥胖。
以饮食提升基础代谢，一方面应保证足够的蛋白质摄取，多吃膳食纤维食物，另一方面要养成早餐营养、晚餐适量，以及少食多餐的饮食习惯。
