現在一些肩頸部疾病，還有一些由於不良生活習慣造成的肩膀形狀不佳 。
比如高低肩、圓肩、溜肩、聳肩等等，這都屬於肩部的一些小毛病
從圖中我們可以看到，除了臉和妝容什麼的（這也不是我一個健身號能幫你解決的……），肩部是PS的重點所在。沒錯，肩部，就是決定你身姿優雅與否的點睛之筆。
肩部是大家平日很少認真研究的部位，尤其是後束，沒有多少人會專門去研究和參悟後束的訓練。不過對於女性來講，後束可以最大程度地調整你的上半段身姿，讓你達到PS前後的對比效果哦。
練好後束，可以讓你的肩部向後展開，整個人顯得更挺拔優雅，而不是團在一起，看起來很沒有自信。另外，有力的肩部後束還能避免上交叉綜合症帶來的各種探頸、圓肩等身姿問題
那肩部力量的訓練的好處有哪些
我們得要知道的是，如果自己的肩部肌肉較弱的話，那麼我們在進行一些運動或者訓練動作的時候，當自己的肩關節承受的壓力過大的時候，而我們的肩部肌肉不是很強的話，那麼自己在進行折現運動的時候，就很可能會讓自己的肩關節受傷
另外，我們要知道，要讓自己的肩部肌肉更好的避免肩關節受傷，我們應該做到全面強化自己的肩部肌肉 ，不能隨意落下任何一部分的肩部肌肉
讓我們的身材變得更加挺拔
如果我們的肩部肌肉足夠強壯的話，那我們的肩寬應該就會比較大，讓我們整個人看起來更加的挺拔
說到這裡，我們很多人可能會認為把肩膀肌肉練好是男性朋友的事情，認為只有男性才需要寬大的肩膀，才需要在穿衣服的時候把衣服撐起來
但實則不然，我們得要知道的是，如果我們女性朋友的肩部肌肉非常弱的話，自己在穿很多衣服的時候，都會不好看！
另外，我們還應該知道，把自己的肩部肌肉練得壯實以後，我們的身材也會變得更好，強壯的肩部肌肉能有效避免產生高低肩、圓肩、溜肩的情況
沒練好後束，卻粗了脖子？
工欲練其束，必先知其用！三角肌長出三個束，不是沒有道理的。實際上，肩三束分別有著不同的生理作用，都不可或缺！而後束，主要負責的是就是向後伸展和水平外展肩關節。
三角肌後束讓肩關節水平外展和外旋
所以能鍛鍊到後束的有效動作，就如同我們平時經常說的一樣，是類似於俯身側平舉這類向後向外展的。
俯身啞鈴飛鳥是三角肌後束的經典訓練動作
然而，這個動作，對初學者而言並不一定是最能找到三角肌後束感覺的。原因就在於，在水平外展的動作裡，有兩個力量和體積巨大的肌群都參與其中，那就是背闊肌和斜方肌 。
背闊肌在生理上，同樣可以伸展肩關節；而斜方肌則負責著整個肩胛肌群的活動。這倆肌群和三角肌後束一比較，簡直是大象和老鼠的差異。即使是有訓練基礎的訓練者，三角肌後束也就十幾公斤的力量，而背闊肌和斜方肌這倆肌群的訓練重量，都是百公斤起的！（比如引體向上，槓鈴聳肩）。
所以，在俯身啞鈴側平舉這個動作中，這兩個肌群會借很大的力量，導致你的後束沒有受到良好的刺激，最後反而可能都練了斜方肌上部粗了脖子……
聽到這兒，估計有不少女生就害怕了：“練肩不就是為了美化身姿嗎？怎麼能練不對還會粗脖子呢？那我還不如不練了！”
別擔心，首先，俯身啞鈴側平舉的訓練重量，還沒足以引起大肌群斜方肌的發展；其次，我們有特殊的訓練技巧，可以避免借力，專心練肩！
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