随性的薇薇
梨形身材的定义是上半身和胸部较小，下半身较重，腰臀比0.8或更低。
梨形身材的特点是肩部较窄，下半身容易储存多余的脂肪。梨形身材在女性中更常见。
首先可以从饮食上考虑，避免米面糖精制碳水化合物，吃健康均衡营养的膳食。
尽量多吃那些强化骨骼、富含钙的食物。
保证每日的良好睡眠休息，保持定期运动锻炼的习惯，只吃健康干净的食物，避免油炸食品和垃圾食品以及含糖饮料和食物，建立长期的健康的生活方式。
最主要的是减少米面糖精碳水化合物的摄取，尤其是夜晚更要避免，选择健康的食物来代替。
随性的薇薇
女性的梨型身材是因为随着年龄的增加，体内新陈代谢降低，每天所消耗的基础热量变少。再加上饮食摄入的热量不变，或者随着生活质量的提高，平时所摄入的热量变得更多了。多余的热量消耗不完，平时又缺乏合理的运动训练，那么这些没有被消耗掉的热量就会转化为脂肪储存在人体内。
女性由于还要担负生育的只能，在人类的DNA里会优先囤积脂肪在腹部和下半身，用来保护脏器和子宫，久而久之就会逐渐形成梨型身材。
想要减肥和塑型两个要求同时完成，那么只有通过足够的运动训练加上合理科学的饮食调整才能从根本上有效的做到。也就是咱们平时说的管住嘴迈开腿。
通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，体内基础代谢率越高，每天身体所消耗的基础热量就越多，从而燃烧更多的脂肪。训练肌肉是一笔长期有收益的投资，基础代谢率提高之后，相交之前的身体等于说躺着也会比之前消耗更多的热量。
相等体积下的脂肪和肌肉，肌肉的体积要远远小于脂肪的体积，这就是身体起到塑型的作用。想要减肥和塑型只有通过抗阻力训练这一条道路。但是训练会非常辛苦，不仅身体会产生和堆积乳酸，会使身体酸痛难忍，对精神上的打击同样需要承受。
因为健身是一种生活模式，你要摒弃之前所有令你发胖的因素。比如不健康的高热量的饮食，戒掉含糖类的饮料，包括超市买的瓶装的奶茶，要吃高蛋白低脂肪的食物，主食的比例也要降低。
还要多做有氧训练如跑步骑车爬坡快走游泳等，把体内多余的脂肪消耗掉。这是一个漫长的过程，身材改变的速度取决于你之前的身体情况，和你训练坚持的毅力等。
大王tida
梨形身材主要特征是上半身看起来不胖，下半身却看起来比较臃肿。梨形身材的姑娘通常来说骨架方面，肩窄、腰细、臀宽，再加上不经常运动，脂肪堆积在臀部和大腿，便呈现出了这种上半身瘦，下半身臃肿的身材。
女性脂肪易堆积部位
一、臀部
女同胞向往的S型身材，臀部脂肪在其中起到了重要作用。臀部积累脂肪不但对于女性外形有影响，而且还有保护坐骨结节的作用，相当于提供一个柔软的坐垫。
二、腰部
腰部脂肪堆积区是与臀部脂肪相融合的，在视觉上起到了提高臀线的效果。
三、大腿间
大腿间脂肪可以提升大腿线条美观度，填充大腿间的空隙，让女同胞的腿型更加圆润性感。
四、脐周
这部分脂肪是女同胞们非常头疼的，即便是很瘦的姑娘也难免在此处积累脂肪，影响腹部线条。
五、膝盖
女同胞膝盖部分也是容易堆积脂肪的位置，特别是膝盖内侧。腿稍粗的姑娘穿紧身裤时会尤为明显。
六、大臂后侧内部
很多姑娘这个部位的不但脂肪累积，而且还比较松弛，也就是我们所说的“蝴蝶袖”，让很多爱美的姑娘糟心不已。
了解了女性脂肪比较容易堆积的位置，大家也能很容易发现，梨形身材的形成是离不开女性自身的生理因素的。由于个体骨架结构、代谢情况、生活习惯等方面的区别造成了有姑娘的身材会发展成梨形身材。
如何改善
一、饮食
梨形身材也可以看做是肥胖的结果，局部脂肪堆积过多影响了整体的身材比例。所以，有梨形身材困扰的姑娘想必一定没有亏待自己的肚子的，想吃点什么就吃点什么，吃的开心最重要。有这种情况的姑娘必须注意一下自己的饮食了，即便不想太亏待自己，也得在“吃”的问题上有些策略性：
1.金字塔饮食
把饮食结构安排的如倒过来的金字塔，即进食时间段越晚吃的越少，约健康，夜宵完全禁止。
2.学会吃到不饿就好
放缓进食速度，细嚼慢咽，当感觉不到饥饿感时主动结束进食。因为身体感受从饿到不饿是由滞后性的，所以一定不要狼吞虎咽地吃东西。
二、生活习惯
腰臀腿堆积脂肪的一大因素便是，吃饱了就瘫在椅子、沙发上。大家可以要求自己吃饱饭散步半小时，给身体一个笑话的时间。不想走动的话，可以站立一段时间。这些都比“躺尸”要健康得多。
三、加强运动
运动是让身材变好最有效的方式，不论你采取何种运动方式，只要是科学正确并且适合自己，那就一定会对自己的健康和外表有所改善。
总结
管住嘴，迈开腿。话虽简单，却是最好的方式。跟变美相比，“管住嘴，迈开腿”还叫事吗？！
阿杜爱健身
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1440, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2da6d0001a68055158373\
Vera爱运动
梨型身材的问题主要还是下身要花更多的功夫。
最为关键的就是久坐的时间要比正常体型的人要短，别人上班坐8个小时，你就只能坐4个小时，其他时间怎么办？
多走动，多抬腿，坐着也可以抬腿，反正就是不能放松下半身。
回到家也多做躺着的塑性动作。
友营养
很多人都对自己的身材很不满意，尤其是女性。梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，这对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事！
虽然有的女生梨形身材是天生的，有的女生认为不需要改变。但如果说梨形身材困扰着你，那么你就可以通过后天的运动来改善梨形身材。
#令人烦恼的梨形身材到底应该如何塑形呢？#
一、食疗法
食疗法主要是解决因为久坐造成的下半身浮肿的问题，说起消肿的食物，头号食物就是冬瓜和芹菜，因为这些食物具有排毒利尿的作用，多吃这些食物能够帮助缓解浮肿现象，而且这些食物的热量比较低，多吃也不用担心发胖哦。
二、养成良好的生活习惯
坐姿不正确不仅容易伤脊椎还容易让腿变得更粗，臀部变得扁平，因为久坐会阻碍下半身的血液循环，使腿部的脂肪堆积在一起，久而久之臀部和大腿根部就会变得越来越粗，因此在坐姿上就要进行调整，要记得挺直背部，不要耸肩。
三、运动法
可以平时做做健身操或者拉伸运动，这些都是能够有效帮助塑造身体线条的。
坚持就是胜利，对于梨型身材的妹子，一定要坚持。为了自己也能美美哒，要给自己制定好的计划。
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
咕咚健康小助手
腰粗屁股大，调整饮食结构，减少久坐。过度肥胖的可以咨询专业营养体重管理教练。
