敖嘉年
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
对于很多人来说跑步已经是一件家常便饭的事情了，很多人都把跑步养成了习惯，有的人每天都坚持跑步，一天不跑步感觉什么事没做一样，心里空落落的，这种感觉很难受！
其实现在很多人对跑步的认识并不足，很多跑者都存在过量运动的情况，有一些跑者都不知道正确的跑步方法，结果导致自己的健康在跑步中受损，真的是因小失大！
所以要想跑步，我们一定要做到健康，正确的跑步，千万不能因一时的大意而付出终身的健康代价，到那个时候，我相信你肯定很痛恨跑步，并且悔不当初！
我们应该了解关于跑步方法和跑量的问题，这样我们才能正确的跑步，做到心中不慌！天天跑步和两天一跑哪个更有优势？有哪些跑步方法你需要知道？
天天跑步和两天一跑哪个更有优势？
对于跑步来说，它确实属于那种运动强度比较大的运动，所以对于跑步，我们一定要谨慎对待，千万不能过量，所以两天一跑更有优势，两天一跑更利于身体的恢复！
运动一定要有张有弛，有运动的时间，也要有休息的时间！跑一天休息一天，身体既被锻炼也在恢复，这样休息和锻炼相辅相成，你才能收获最好的运动效果！
如果你选择两天一跑，我建议你每次跑7km以下，5km以上，这样取得的效果肯定让你满意！如果你实在忍不住，想天天都跑，我建议你每天跑4到5km就可以了！
有哪些跑步方法你需要知道？
1. 跑姿的要领
现在很多人对于跑步姿势的要领没有把握住，结果随心所欲地按照自己的跑步姿势去跑，没过多久他们就出现了各种各样的损伤！所以我们应该把握跑步姿势的要领！
你的头不要左顾右盼，眼睛向前看！你的上半身要稳定，要收紧，两个胳膊放在腰间，跟随跑步的频率前后摆动，双腿前后摆，跨部，膝关节，脚腕要灵活！
2. 根据足形选鞋子
如果大家想要买一双鞋子，我建议大家最好去专卖店去买，因为在专卖店里可以试穿，可以看这双鞋的是否合脚，每个人的足型都不一样的，有内翻和外翻！
你外翻的脚穿内翻的鞋子肯定很难受，而且在跑步时容易受伤！所以我们去专卖店选一双合脚包裹性能好，有很好的减震功能的鞋，这样就可以保护我们的脚踝，膝盖和足底！
3. 跑步与能量问题
如果你是选择在晚上跑步，那么我们吃过晚饭一个小时以后才能去慢跑，这样可以防止我们胃部的不适，以免造成消化功能紊乱，甚至是岔气，腹部疼痛，胃部疼痛的问题。
如果你是在早上跑步，我建议大家不要空着肚子去跑，最好要补充能量，不要补充的太多，一两片面包就足够解决问题，这样不仅能够防止胃部受到损伤，也能跑的有劲儿！
4. 找时间练肌肉
我相信很多人特别喜欢做有氧运动，不喜欢做无氧运动，其实这是很正常的心理，毕竟无氧运动确实是累人，但是我们绝对不能因为累就不去做无氧运动！
无氧运动可以练遍全身的肌肉，加强全身肌肉的力量，这样身体就很难损伤了！而且肌肉越多，你跑步就会越轻松，而且跑的也长，跑的时间也久！
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肌肉养成策略
一位跑了5年的业余跑者来说一说这个问题吧！
在现在这个社会，很多人都开始意识到了健康的重要性，也开始选择了跑步这项性价比最高的运动！而在跑步的过程中，很多人都会遇到这样或者那样的问题，比如什么时间跑步最好啊，两天一跑好还是每天都要跑好呢？对于这样的问题，我只想说，没有最好的跑步时间，也没有最标准的跑步时间，适合自己的才是最好的！
对于我而言，我是喜欢跑一休一这样的跑步方式，为什么呢？
首先，跑一休一可以让我的肌体得到很好的休息，可以降低受伤的风险！
在我们当天跑步的时候，我们的身体是处于消耗状态的，身体的肌肉也是处于疲劳期，所以给以身体合适的休息时间，能够让我在下一次跑得更舒服！
其次，休一的那一天并不是单纯的睡觉不跑步，而是会选择锻炼核心和肌肉力量！
跑一休一中休息的那一天并不是说只呆在床上睡觉什么都不做，而是进行其他训练！我在跑休的那一天，一般都会去健身房锻炼身体，练练核心，练练大小腿力量！想要跑得稳跑得快，跑得健康，拥有良好的核心力量是很关键的！同时，腿部的肌肉力量也要进行锻炼，强大的腿部力量能够顾让你跑得更快更远！
还有，跑一休一是对我而言最为舒适的跑法！
在以前，我为了让自己跑得更快跑得更远，于是就每天都会去跑步！在那段时间里通过大量的跑步，我的速度和耐力都得到了大大的提升。但是，这样对我来说却感到很累，每一次跑感觉都是为了跑而跑，没有最初跑步时的那种开心！而经过一天的休息之后，我再度跑步就不会有那种情绪，就感觉跑起来很舒服！
而有些人喜欢每天跑，这很可能跑步这项运动已经深入到他们的生活中了，就像我们吃饭睡觉一样，一天不跑就浑身难受！就如村上春树一样，他每天都是雷打不动的10km，再如我认识的一个教授，也是每天都要起来跑步。这样的跑步频率对我们来说可能会很疲惫，但是对他们而言，反而很舒适，他们跑完之后依旧生龙活虎的！这样的跑步频率，对他们而言就是最舒服的！
所以，跑步是没有最佳频率的，一切都根据自身的身体素质来看！或许你喜欢跑一休一，也许跑二休一，也许天天跑，不管怎么跑，只要你感觉爽快了，舒畅了，那就怎么舒适怎么来吧！
跑步时光机
回答前我先来说下什么是最佳跑步频率：
英国一项研究表明：长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 每周进行3次慢跑总量不超过2.4小时才是最佳的。
慢跑是一种老少都适合的运动，长期坚持下去有利于心肺的锻炼，加速心血循环，防治血管疾病。
但是，凡是不能过度，身体需要休息，好比机器开久了容易坏，所以很多工厂机器开一段时间，要停工检修。连机器都需要休息，何况人体？
如果每天坚持不断的长跑，使身体得不到充分的休息，那么反而有弊无益，会对膝盖、心脏等一系列身体造成负担。
听梦知命
主要因人而异。首先没有任何数据能够证明两天进行一次跑步是最好的。是两天一跑还是一天一跑，都要看跑者的身体素质。
笔者喜欢每周跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里）。如果今天没有进行日常跑步，就会进行室内力量训练、搏击训练等（下雨天，基本不会跑步，笔者只喜欢户外跑）。
根据自己的身体素质定跑步计划，才是最佳的。
每个人都身体素质都不相同，有些人每次跑步只能跑2~3公里，跑多了，就会损害身体健康。有些人每次跑步至少10公里以上（含10公里），经历多年后，身体健康非常好。
没有固定的跑量和跑速，只有正确的跑步计划。你只想通过跑步来保持身体健康，可以每周跑步4~6次，跑量自己定，跑速还要太快。
坚持每天运动，可以以跑步为主，力量训练为辅。
众所周知，只是一味地跑步，看起来会比较精瘦。如果每周花1~2次进行中强度的力量训练，就能够提高自身的核心力量，让跑步更快、更远、更健康。
魂游体坛
不跑步是不可能的，这辈子都不会停下，喝酒又不会，抽烟又不懂，只有跑步这种运动，才能勉强维持下去。一起跑步的队友说话又好听，个个都是人才，超级喜欢他们，感觉就是找到了知音一样~~~~
我不跑，如何发朋友圈？
我不发朋友圈，如何提高关注度？
没人关注我，岂不是很失落？
只要有关注，天天跑又何妨？
言归正传，所以嘛，只要个人身体允许，想跑就跑，哪来那么唧唧磨磨的，哪怕只跑100米，只要出汗，只要有照片，就可以刷圈，嘿嘿
宇航分享
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
讲到跑步，肯定有很多人会联想到减肥，因为网上有很多文章都在阐述着跑步对减脂的重要性，其实跑步减脂的效果确实很好，但绝对不是唯一性的。减脂其实主要是围绕着能量的守恒定律，也就意味着只要运动消耗一定的能量使身体能量达到负平衡的状态，那么脂肪等物质就会分解来提供身体所需的能量，这就是减脂的根本原理。
综上所述，我们不难发现减脂训练可以是多样性的，并不一定要通过每天跑步来达到减脂的效果，跑步过程中下肢的肌肉一直在参与者发力和缓冲，对于下肢关节的压力也会一直存在，如果每天进行跑步的话下肢的关节就可能会因为长期的压力导致慢性损伤。所以推荐的减脂方案一定是上肢和下肢运动的结合，使身体的关节、肌肉交替使用交替休息。
虽然有很多人都知道每天跑步可能对身体造成慢性损伤，但还是有人会每天进行跑步。导致的原因有两个：
1. 运动形式简单
我们不得不承认其实跑步是比较简单的运动形式，机械化的运动形式在运动中不需要去考虑太多因素，而且随时随地就可以开始，不受场地的约束。
2. 永远没有感同身受
这就跟小时候学习一样，爸妈每天苦口婆心让我们好好学习，以后有个好出路。我们也知道学习好对以后的升学、工作有帮助但是我们该不学还是不学，直到长大后才后悔儿时没好好学习。
运动也一样，你告诉有些人这样练不好，他不以为然，直到真的受伤了他才能理解你说的话。其实这跟心理学有关系，所以如果你真的想让一个人从根本去改变，那么首先你需要让他先去认可这件事，这样才会做出改变。
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跑步最佳频率两天一次，就是给大家做一个建议，就是一种锻炼形式可以隔几天做一次，让你的身体和肌肉换换脑子。
有的人天天跑，也有可能是喜欢跑步，还有一种已经适应了这个锻炼形式。比如每天的晨跑，有的人跑了以后感觉整个人都精神了，精神气爽，就好比给你的身体换换空气，从休息的过程中激活一下。刺激一下自己的多巴胺，兴奋一点，有点像有的人习惯每天喝一杯咖啡。
同时要注意，不管你是在哪里跑步，都要注意关节的磨损，有的没有经过专业的点播和训练的情况下，有可能会越跑越糟糕，如果觉得跑完很舒服，还是可以坚持的哦～
总结来说，因人而异，看时间，看经历，跑一次步做一个瑜伽也是不错的！
我是焦点
你好
你有说到一个跑步的最佳频率的问题，跑步频率的标准应该是按照跑者本身身体情况而定的。
有的人喜欢跑一休一，或者一周安排3次的跑量，我觉得这是一个科学的跑步频率。要知道，跑步也是会损伤肌肉的，肌肉经过损伤、适应、变强这三个阶段是需要时间恢复的。所以跑一休一这种跑步频率，算是比较科学的一种跑步训练方式。这种频率，适合大部分业余跑者。
至于你说的有人每天都跑，有这种情况。像很多运动员、很多严肃的跑者他们每天都会跑步。这是因为他们的身体已经适应长期跑步的强度。肌力各方面都比较完善，这种情况下，每天跑步也不是不可以。
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呵呵！您从哪儿得来的理论？两天是最佳跑步的频率。跑步练习从来就没有最佳练习频率与跑步次数，任何运动项目也都没有固定不变的练习频率和时间。
决定跑步时间的王道与标准，首先取决于您前一次跑步对身体刺激的生理负荷量，取决于跑步后身体疲劳的程度与训练痕迹的深浅。也就是说取决于有机体第二次开始运动时其身体恢复的情况与状态。
其次，跑步的频率与时间还取决于每个人跑步的想法与目的，这里边应该分为两种人。
如果您想通过跑步去健身，其跑步的难度与危险系数就比较小。多休息一天，少休息一天；多上点强度，少上点儿强度；多跑上一公里少跑一公里。应该说都不要紧，因为健身者没有任何刚性要求与思想压力。
只要能让心跳速度加快、呼吸频率加快、血液循环加快就可以了；只要让大脑中枢、运动神经、植物性神经能够有效地结合起来，更惬意地享受日常生活，更超常地维持健康水平。也就是说活动活动筋骨，延年益寿的功能和作用达到了，其目的也就达到了。
还有一种人，就是是那种追求运动的文化价值与精神享受的人，他们应该占到跑步的大多数，毕竟通过运动想得到的收获，应该是物质与精神的综合体。
他们包括倾向于竞技运动，马拉松与半马运动的爱好者；还有那些渴望抛弃脂肪的减肥者；以及对改变身体形态充满憧憬与希望的一切人。这就是为什么，还有些人在天天跑的原因所在。他们追求的是奥林匹克精神，更高！更强！更快！追求的是勇往直前的探索精神。晓行星祝您健康快乐！
晓行星
其实题主的问题也并不严谨，没有什么所谓的最佳频率，原因很简单，人和人之间差别太大了，一个普通爱好者也许两天一跑很合适，一个身体素质很好的人可能三天两跑也很合适的。所谓最佳只是一个推荐，并没有完全完美的计划去匹配所有的人的训练，这也是健身教练存在的重要原因，整体评估后的因人施教才能相对精准的制定计划。再回到正题，首先本人并不推荐每天都跑步，尤其是针对绝大多数跑者来说，每天都跑基本上最终受伤是一定的，原因很简单，同样的肌肉每天经过长时间的做工疲劳是难免的，我们并不是职业运动员，没有那么好的恢复条件和身体监控，很多时候甚至加班忙起来连一个8小时的睡眠都保证不了。所以时间长了之后疲劳会积累的很多，最终导致伤病。但是说到为什么有的跑友还是每天都跑，这个恐怕各人有各人的理由，有的可能是担心自己成绩下降，有的可能是怕好容易瘦下来的减肥反弹等等。我作为一个跑步发烧友，这些理由在我这儿或多或少都有一些，但是可能对我来说最重要的是跑步确实能给我带来快感，忙碌了一天，如果能够出去跑上一圈，结束后就会觉得非常开心，干什么事情都有动力，心情变得非常好。不过从健康角度讲这样确实不好，需要非常注意恢复按摩以及基础身体素质的训练，跑的越多越快越需要一个强大的肌肉系统来支撑，如果每天能保证充足的睡眠以及良好的拉伸习惯还有健康的饮食配合，适当增加跑步频率也是没有问题的，但是确实需要小心的自我监控身体的状态变化，觉得跑步是负担比较累的时候就及时停跑调整。而且平时也要注意加强臀腿以及膝关节周围肌肉的训练才行。比如箭步蹲和深蹲等等。
