06.20 跑步後做這五件事，等於自殘

跑步作為一項簡單的健身運動是人們日常鍛鍊最常做的項目之一。

但很多人在跑步的過程中多多少少都會因為一些不良習慣而受傷，

尤其是跑步後做這五件事，等於自殘，會讓你跑出一身傷!

1.依舊穿著汗溼的跑步服

很多人都習慣跑步以後依舊穿著汗津津的跑步服，卻不知道潮溼粘稠的跑步服卻是細菌們的樂園，如果你不及時更換溼衣服，水分蒸發後，濃度會增大，你的皮膚是會吸收的；

而人體發熱才會出汗，毛孔會打開進行散熱，冷空氣通過毛孔進入人體，長此以往，對身體的傷害特別大。

跑步結束後，應該及時換下溼衣服和溼鞋襪並讓自己的身體保暖和放鬆非常重要。

這有助於促進血液循環，清除代謝廢物。

2.馬上休息

跑步以後馬上休息是一個錯誤的做法，雖然感覺能緩解疲勞，實際上是不利於身體恢復的。

不僅會阻礙下肢血液迴流,還會影響血液循環,加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。

跑步不適合立即停下來，可以選擇做一些輕柔的拉伸動作去放鬆身體肌肉，或者做一些簡單的按摩動作去消除疲勞，有利於下肢血液迴流心臟。

3.跑步以後不及時補充能量

或許一直以來我們接受的觀念是跑步以後不要吃東西，實際上，在結束跑步的20-30分鐘內，我們應該適當攝入一些食物來進行能量補充。

這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。

你可以選擇巧克力牛奶，全麥麵包或者杏仁、水果和酸奶等含蛋白質和少量脂肪的複合碳水化合物以作為補充能量的食物，除此之外，水分的補充是必不可少的。

4.進行繁重勞動

很多跑者覺得剛跑完步時身上還有汗水，不妨在洗澡之前做一些家務或者其他繁重的勞動。

說實話，你真是在“為難”你的肌肉了，要知道在經過長時間跑步後，你的肌肉已非常疲倦，此時進行繁重的勞動，很容易導致受傷。

不妨等力量恢復之後再做家務，這樣不僅高效率，也不容易使自己受傷。

5.縮短恢復時間

很多人對跑步前的準備運動、跑步過程的姿勢、跑步後的注意事項等都比較注重，但事實上我們經常忽略了最後一步，那就是恢復時間。

跑步以後，肌肉都需要一定的恢復時間，一般而言，有氧運動可以在24小時恢復，力量訓練通常需要48小時恢復。

或許有人會覺得自己精力充沛，運動以後也沒有不適感已經完全恢復了。實際上，疲勞仍舊可能隨時間逐漸積累。跑者需根據自身實際作出合理的評估，給予自己的身體給予足夠的尊重。

不管你跑步時的速度和距離是多少，跑步之後就必須讓身體得到充分的休息，這樣才能更好的避免身體受傷。