大盛归来vlog
做对的事情很重要，能让你省不少事，就像瑜伽瘦身就很省事
小密语录:走自己完美的路，让别人羡慕去吧
不用的人有不同的理念，有些人认为所谓健身锻炼都是浪费时间，然而在喜欢健身的人眼中，健身对他们来说很重要，不止是生活的一部分。所以不要在意别人的眼光，当你成功的时候你还要“承受”嫉妒的眼光呢！
一.弓式
1.身体正面面对瑜伽垫趴下放松。
2.腰部用力将胸部以上向上挺起，双腿用力向上伸展。
3.双手抓住脚趾，让身体保持在o型。
想要在练习瑜伽时全身心的投入到瑜伽中并在其中领悟到瑜伽的精髓，找到一个安静舒适的环境最为重要了，好比花园里的凉亭，湖边无人的桥梁上，这样才能让我们在练习瑜伽时集中注意力，将动作做到最完美，避免被外界所打扰影响达到身心合一的效果。
二.
1.山式站立,上身前屈两腿慢慢向两侧拉开距离。
2.待头顶距离地面10厘米时双腿保持此刻的距离即可。
3.扭动身体，左右手交叉抓住非同一侧小腿。
4.保持20秒后再次扭动身体重复动作。
如此时尚的瑜伽体式你不跟着练习起来可就落伍了，时尚的动作加上一身柔软舒适的瑜伽服会在练习的过程中非常放松自在的，此动作通过放松肌肉拉抻开双腿的肌肉，韧带，让双腿的柔韧度提高，柔韧度高了更多的瑜伽体式都可以快快学习起来，瘦身瘦腿的效果也会更快呢。
三.手肘倒立式
1.跪在地面上弓起背部，手臂弯曲，手肘支撑在瑜伽垫上。
2.双腿缓慢伸直倒立，向上抬起。
3.平衡后，膝盖弯曲，大小腿重叠。
4.双手可抓住辅助物，动作保持半分钟。
此动作比较困难，对于长时间练习基础瑜伽的朋友来说是一个向上开展新瑜伽阶段的阶梯，只要持之以恒的练习下去，我们就会发现自己的身体无论是体型还是健康都是都会向很好的方向发展。
四.双手鸽王式
1.坐在瑜伽垫上，双腿分开。
2.双腿屈膝，膝盖向右顶，身体转向右侧。
3.脊柱挺直向后伸展，双手抓住左脚。
练习瑜伽都是需要每天按时练习，可是如果我们不先把身体养好健健康康的哪还有心情与体力运动呢？身体是否健康都与身体的各大系统相关联，我们的消化系统跟内分泌系统都可以通过练习这个动作来加强两系统的平衡与稳定，促进身体的健康。
五.
1.双腿伸直，山式站立。
2.上身向前伸展与双腿保持一个直角。
3.右手抓住右脚向右侧抬起，保证抬起过程中双腿都是伸直的。
4.抬起时间15秒放下，左手抓住左脚抬起15秒。
在练习此动作的过程中无论四肢的拉抻效果如何都要注意一点，保证背部脊柱是挺直的状态，如果背部不挺直会让呼吸不顺畅肺部有压力，经常练习让我们上身的血液循环顺畅供给腹内各器官充足的血液，可以增强对食物的消化作用，及时摄入身体所需的营养。
六.手肘倒立式
1.头顶地面，双手十指相扣围住脑后，手臂支撑地面。
2.双腿抬起，背部绷直倒立。
3.两腿两侧打开，膝盖微微弯曲。
倒立给我们的脊椎充分拉抻作用，让我们的后背有一个简单的放松作用，让我们的背部脊柱韧性加强，防止背部容易挫伤。小密说一个值得大家注意的点，那就是在倒立的过程中一定要缓慢，动作过快会让脖子跟后背酸痛身体受伤的，一定要适可而止。
七.
1.将身体放松下来躺在瑜伽垫上。
2.脚掌踩地双腿膝盖向上顶起，头顶顶地将背部向上顶起。
3.右腿搭在左腿上，手臂缠绕抬起。
4.动作保持在半分钟左右。
后背的肉肉多会让上身看起来很粗壮，再加上后背的肉肉最不容易减掉让我们尝试了很多方法都无济于事，此动作也是小密看到身边有相同烦恼的朋友通过练习此动作有了效果后才敢与大家分享的，只有通过拉抻后背的肌肉才会作用于背部减脂，更能缓解背部轻微的疾病疼痛，
我们一生中有很多的选择，选择对了小到可以影响你的心情，大到可能改变你的人生，同样选择什么样的运动小到可以改变你的体态，大到可以影响你的健康，经过各种考验的瑜伽绝对是你最好的选择，别犹豫相信自己相信瑜伽吧。
练瑜伽滚滚熊
减肥的秘诀：管住嘴，迈开腿！通过合理饮食，适量运动，使能量的消耗大于摄入。在均衡饮食的同时，培养和训练自己健康的运动习惯，并不懈坚持下去！
保持良好的饮食习惯是健康减肥的基础。 首先计算一下自己每天基础代谢的能量消耗是多少。比如基础代谢是每天1500大卡，那么每天大概摄入1200-1400大卡的热量即可。每顿吃7至8分饱，多吃饱腹感强热量低的食物，如新鲜蔬菜水果，主食用全麦谷物或薯类代替，肉类以瘦肉、鱼肉为主，油脂类增加不饱和脂肪酸摄入的比例。
还要兼顾各类营养素之间的平衡，食物多样化。三大产能营养素的供能比一般是碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20% 。每日的饮食尽量有蔬菜、水果、主食、肉类、奶制品、油脂六大类食物。蔬菜、水果、主食可归入碳水化合物；肉类奶制品可归入蛋白质；肉类中的脂肪和坚果可以归入油脂的范围。
再说运动的问题。结合自己的身体状态，制定合适的减肥目标，循序渐进实施运动计划。建议在前1-2周的训练中，以适应熟悉动作为主。每次运动前先热身5—10分钟。运动后进行约10分钟的身体拉伸。真正开始运动计划后，建议进行每天至少30分钟，每周至少5天的中高等强度运动。
减肥是个需要耐心的大工程，只要坚持“动、吃”平衡的原则，每个人都能好好的“享瘦”哦！
Blue Health 营养师团
首先是一日三餐要尊照，早饭好而少，午饭厚而饱，晚餐淡而少。
其次是“适量″运动。
主要是第三，行之有效，立竿见影，也是我亲身体验过的，很简单，就是拍打法，原来我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用两手用力拍打之后皮肤发红。只觉很皮肤发热，并没有疼的感觉，第二天晚上又拍打，这时只感觉里的脂肪己分解成一团一团的，照有团的地方拍打，奇迹出现了团拍散了，立马不胖了，我也不知道那些东西那去了，现在躺在床上睡觉就感到板的，必须铺上厚被子，(因为我睡的是硬板床)现在大腿用手一摸就摸到骨头。肥是减下去了，天天睡觉板里慌，现在还可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。
三笑一好
大家都觉得胖了不好看，所以就减肥，但是减肥不是一件容易的事，俗话说，吃胖容易减肥难。到底怎样才能减肥呢？我前段时间刚刚减了几斤。本人167厘米，原来125斤，现在115斤。我刚开始减肥的几天基本上都是饿的，每顿饭少吃点，吃平常的3分之一吧，早上跑步一个小时，坚持了15天左右吧，瘦了7、8斤吧，往后饭量稍微增加了点，坚持跑步，一直到现在，两个月左右，每天坚持跑步一小时，吃饭什么的，也没忌口，什么都吃，维持在115左右吧。虽然减的不多，但是我已经很满足啦。
瑞瑞的日常aaa
只说说减肥的体验，大四那年，去同学那里玩了两周，胡吃海喝，一天五顿，下午点心还有夜宵，一下子长了十斤，好在那时候年轻，新陈代谢快，一个礼拜啥都不吃，每顿一个苹果，还有每天锻炼，一个礼拜后逐渐恢复正常饮食，10斤又减回去了，现在年龄大了，新陈代谢慢，别人说辟谷减肥，跟着同事坚持3天，饿的头晕眼花，实在坚持不下去，掉是掉了5斤，可是一吃饭全回去了，还试过轻卡代餐，奶昔代餐，早餐正常吃，午餐用代餐，晚餐不吃，结果呢，一点饱腹感都没有，依然饿的不行，饿瘦了几斤，实在坚持不下去，正常吃饭又回去了，目前尝试运动减肥，同时晚餐很少吃，看看有没有效果
不想做药罐子
早餐吃好中午吃饱晚餐吃少。一般来说早上吃饱了，中午就吃的饱了，晚餐就不是不怎么饿了。我之前有一个同事只有有一点胖嘟嘟的，其实我觉得她这样蛮可爱的。体重大概120几吧，一米6的个。吃早餐吃包子鸡蛋玉米豆浆，中午就不怎么吃米饭，只吃菜。晚上真正的减肥餐来了，每天晚上都是水煮青菜，加一点点油，少量盐调味，这样吃了一个月。瘦了不少，看起来脸都尖了，主要是饿的吧？还是主要每天都坚持跑步的原因吧。加上晚上没有进米饭。应该晚餐少吃或者吃稍微一点，其他时间段的饮食控制住自己应该能减下点肉肉吧。防止反弹，还是得锻炼！
妮妮小姐姐
一到过节就胖几斤的我也准备减肥了。夏天来了，再不减肥，漂亮衣服又不能穿😂😂。
我去年夏天的时候试过一次，就是下载一个KEEP，上面有很多根据不同的运动难度，运动量所制定的教程视频，你不妨可以下载来试一下。
我运动了差不多两个月，才瘦了3斤，后来又没有坚持了。
瘦不瘦得下来是其次，我觉得那两个月的运动，整个人都精神了很多。这点儿特别是对一些办公室人员有用，可以锻炼一下颈椎。
加油、加油、加油💪💪💪
80后小君
有胖就有瘦，这和一些人有病，一些人健康是一个道理。因此胖人要减肥，瘦人也需要胖就不那么奇怪了。另外瘦人也要分健康状况和年龄段。
如果身体是健康的，体质很好，纳食正常，这样的瘦人也是存在的，俗话说“肥人喝凉水也上膘”，”瘦人顿顿吃肉也胖不了”是一样的。还有一种瘦，是带病态的瘦，是因病而引起的瘦，比如纳食不进，面黄肌瘦而引起的，就要去医院，找清原因，因病而治。另外，瘦也分年龄段，.一般年轻人身体状况好，纳食好都显胖，年龄大的纳食少身体就瘦。
总之要身体好，身体素质好，就要加強锻炼，改变不良的饮食习惯，如烟，酒。注意良好的休息，保持一个好的心态这些也很重要。
龙游大海141086483
这个问题非常好，我也是一个在减肥的人、哈哈😄其实我的经历呢很无奈，本人1.78身高一直130斤，后来我一直想让自己吃胖然后再去减肥，但是体重已经不是我预想的那样已经超越了我要的体重，那我们接下来就分享下我减肥的妙招。
其实在减肥的路上，有很多人说吃减肥餐、吃减肥药。我感觉不是很好，对身体应该会有副作用。
我分享我的减肥史，我已经成功了呦，希望能帮助你们，
首先我们要养成良好的习惯。我的观点就是健康减肥。
一我们早餐一定要吃，可以吃一个鸡蛋，杂粮菜饼，一个苹果。喝点杂粮粥。中午其实吃点水果。还有重点来了，晚上我门一点要控制自己因为这是我坚持减下来的重要体系，晚上6点之前一点要吃饭，晚上6点之前吃一个苹果水果沙拉，一碗杂粮粥。养成这个习惯很快。一个月一定会有效果。这就是我的减肥史。希望能帮助你们。谢谢🙏
小葛生活记
相信这是每一个正在减肥的人都很关注的话题，同样，我亲身经历过。在我看来最健康的减肥就是运动，而不是所谓的节食，当然节食可能是效果最快的，但他绝对是最不健康的。 高中的时候胖到130，后来听别人说晚上不吃饭可以很快瘦下去，我就差不多2个月不吃晚餐。但是很快我就发现了问题，我的大姨妈开始变得紊乱，脸色也不太好，还会开始痛经了，后来我妈带我去看中医，喝了很长时间的中药才调理好，再也不敢轻易节食了。后来开始每天夜跑，跑完步后还会做仰卧起坐，深蹲等小幅度的运动，如果不想跑步就跳半个小时的跳绳，效果都差不多，平常就不忌食，只是不吃零食，一个月就瘦了差不多10斤，主要是运动吧。 运动完之后，特别是夏天的时候，短袖都能被汗浸湿，这是很有成就感的，这说明我今天又努力了一把。每到夏天，操场上会有很多人跑步和锻炼，当然我觉得夏天锻炼的效果也会特别好。冬天我会选择做一些有氧运动，因为冬天的空气不太好，所以不建议去户外做运动，当然这就意味着一定要管住嘴了，不然每天做有氧运动也不会有效果的。 如果有的人不想运动，又能忍受饥饿感的话，可以尝试全代餐的食物，就是那种谷物制品，饿的时候煮一包就行，但是其他的食物就不能再吃了。另外减肥的话可以一天一个白水煮蛋，补充蛋白质。牛奶的话喝那种低脂的或脱脂的，平常尽量多吃杂粮，多喝开水，零食什么的最好别碰。烧烤，火锅一个月一次就行了，千万不要多吃。
