大盛歸來vlog
做對的事情很重要，能讓你省不少事，就像瑜伽瘦身就很省事
小密語錄:走自己完美的路，讓別人羨慕去吧
不用的人有不同的理念，有些人認為所謂健身鍛鍊都是浪費時間，然而在喜歡健身的人眼中，健身對他們來說很重要，不止是生活的一部分。所以不要在意別人的眼光，當你成功的時候你還要“承受”嫉妒的眼光呢！
一.弓式
1.身體正面面對瑜伽墊趴下放鬆。
2.腰部用力將胸部以上向上挺起，雙腿用力向上伸展。
3.雙手抓住腳趾，讓身體保持在o型。
想要在練習瑜伽時全身心的投入到瑜伽中並在其中領悟到瑜伽的精髓，找到一個安靜舒適的環境最為重要了，好比花園裡的涼亭，湖邊無人的橋樑上，這樣才能讓我們在練習瑜伽時集中注意力，將動作做到最完美，避免被外界所打擾影響達到身心合一的效果。
二.
1.山式站立,上身前屈兩腿慢慢向兩側拉開距離。
2.待頭頂距離地面10釐米時雙腿保持此刻的距離即可。
3.扭動身體，左右手交叉抓住非同一側小腿。
4.保持20秒後再次扭動身體重複動作。
如此時尚的瑜伽體式你不跟著練習起來可就落伍了，時尚的動作加上一身柔軟舒適的瑜伽服會在練習的過程中非常放鬆自在的，此動作通過放鬆肌肉拉抻開雙腿的肌肉，韌帶，讓雙腿的柔韌度提高，柔韌度高了更多的瑜伽體式都可以快快學習起來，瘦身瘦腿的效果也會更快呢。
三.手肘倒立式
1.跪在地面上弓起背部，手臂彎曲，手肘支撐在瑜伽墊上。
2.雙腿緩慢伸直倒立，向上抬起。
3.平衡後，膝蓋彎曲，大小腿重疊。
4.雙手可抓住輔助物，動作保持半分鐘。
此動作比較困難，對於長時間練習基礎瑜伽的朋友來說是一個向上開展新瑜伽階段的階梯，只要持之以恆的練習下去，我們就會發現自己的身體無論是體型還是健康都是都會向很好的方向發展。
四.雙手鴿王式
1.坐在瑜伽墊上，雙腿分開。
2.雙腿屈膝，膝蓋向右頂，身體轉向右側。
3.脊柱挺直向後伸展，雙手抓住左腳。
練習瑜伽都是需要每天按時練習，可是如果我們不先把身體養好健健康康的哪還有心情與體力運動呢？身體是否健康都與身體的各大系統相關聯，我們的消化系統跟內分泌系統都可以通過練習這個動作來加強兩系統的平衡與穩定，促進身體的健康。
五.
1.雙腿伸直，山式站立。
2.上身向前伸展與雙腿保持一個直角。
3.右手抓住右腳向右側抬起，保證抬起過程中雙腿都是伸直的。
4.抬起時間15秒放下，左手抓住左腳抬起15秒。
在練習此動作的過程中無論四肢的拉抻效果如何都要注意一點，保證背部脊柱是挺直的狀態，如果背部不挺直會讓呼吸不順暢肺部有壓力，經常練習讓我們上身的血液循環順暢供給腹內各器官充足的血液，可以增強對食物的消化作用，及時攝入身體所需的營養。
六.手肘倒立式
1.頭頂地面，雙手十指相扣圍住腦後，手臂支撐地面。
2.雙腿抬起，背部繃直倒立。
3.兩腿兩側打開，膝蓋微微彎曲。
倒立給我們的脊椎充分拉抻作用，讓我們的後背有一個簡單的放鬆作用，讓我們的背部脊柱韌性加強，防止背部容易挫傷。小密說一個值得大家注意的點，那就是在倒立的過程中一定要緩慢，動作過快會讓脖子跟後背痠痛身體受傷的，一定要適可而止。
七.
1.將身體放鬆下來躺在瑜伽墊上。
2.腳掌踩地雙腿膝蓋向上頂起，頭頂頂地將背部向上頂起。
3.右腿搭在左腿上，手臂纏繞抬起。
4.動作保持在半分鐘左右。
後背的肉肉多會讓上身看起來很粗壯，再加上後背的肉肉最不容易減掉讓我們嘗試了很多方法都無濟於事，此動作也是小密看到身邊有相同煩惱的朋友通過練習此動作有了效果後才敢與大家分享的，只有通過拉抻後背的肌肉才會作用於背部減脂，更能緩解背部輕微的疾病疼痛，
我們一生中有很多的選擇，選擇對了小到可以影響你的心情，大到可能改變你的人生，同樣選擇什麼樣的運動小到可以改變你的體態，大到可以影響你的健康，經過各種考驗的瑜伽絕對是你最好的選擇，別猶豫相信自己相信瑜伽吧。
練瑜伽滾滾熊
減肥的秘訣：管住嘴，邁開腿！通過合理飲食，適量運動，使能量的消耗大於攝入。在均衡飲食的同時，培養和訓練自己健康的運動習慣，並不懈堅持下去！
保持良好的飲食習慣是健康減肥的基礎。 首先計算一下自己每天基礎代謝的能量消耗是多少。比如基礎代謝是每天1500大卡，那麼每天大概攝入1200-1400大卡的熱量即可。每頓吃7至8分飽，多吃飽腹感強熱量低的食物，如新鮮蔬菜水果，主食用全麥穀物或薯類代替，肉類以瘦肉、魚肉為主，油脂類增加不飽和脂肪酸攝入的比例。
還要兼顧各類營養素之間的平衡，食物多樣化。三大產能營養素的供能比一般是碳水化合物60%，蛋白質20%，脂肪20% 。每日的飲食儘量有蔬菜、水果、主食、肉類、奶製品、油脂六大類食物。蔬菜、水果、主食可歸入碳水化合物；肉類奶製品可歸入蛋白質；肉類中的脂肪和堅果可以歸入油脂的範圍。
再說運動的問題。結合自己的身體狀態，制定合適的減肥目標，循序漸進實施運動計劃。建議在前1-2周的訓練中，以適應熟悉動作為主。每次運動前先熱身5—10分鐘。運動後進行約10分鐘的身體拉伸。真正開始運動計劃後，建議進行每天至少30分鐘，每週至少5天的中高等強度運動。
減肥是個需要耐心的大工程，只要堅持“動、吃”平衡的原則，每個人都能好好的“享瘦”哦！
Blue Health 營養師團
首先是一日三餐要尊照，早飯好而少，午飯厚而飽，晚餐淡而少。
其次是“適量″運動。
主要是第三，行之有效，立竿見影，也是我親身體驗過的，很簡單，就是拍打法，原來我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用兩手用力拍打之後皮膚髮紅。只覺很皮膚髮熱，並沒有疼的感覺，第二天晚上又拍打，這時只感覺裡的脂肪己分解成一團一團的，照有團的地方拍打，奇蹟出現了團拍散了，立馬不胖了，我也不知道那些東西那去了，現在躺在床上睡覺就感到板的，必須鋪上厚被子，(因為我睡的是硬板床)現在大腿用手一摸就摸到骨頭。肥是減下去了，天天睡覺板裡慌，現在還可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真後悔。
三笑一好
大家都覺得胖了不好看，所以就減肥，但是減肥不是一件容易的事，俗話說，吃胖容易減肥難。到底怎樣才能減肥呢？我前段時間剛剛減了幾斤。本人167釐米，原來125斤，現在115斤。我剛開始減肥的幾天基本上都是餓的，每頓飯少吃點，吃平常的3分之一吧，早上跑步一個小時，堅持了15天左右吧，瘦了7、8斤吧，往後飯量稍微增加了點，堅持跑步，一直到現在，兩個月左右，每天堅持跑步一小時，吃飯什麼的，也沒忌口，什麼都吃，維持在115左右吧。雖然減的不多，但是我已經很滿足啦。
瑞瑞的日常aaa
只說說減肥的體驗，大四那年，去同學那裡玩了兩週，胡吃海喝，一天五頓，下午點心還有夜宵，一下子長了十斤，好在那時候年輕，新陳代謝快，一個禮拜啥都不吃，每頓一個蘋果，還有每天鍛鍊，一個禮拜後逐漸恢復正常飲食，10斤又減回去了，現在年齡大了，新陳代謝慢，別人說辟穀減肥，跟著同事堅持3天，餓的頭暈眼花，實在堅持不下去，掉是掉了5斤，可是一吃飯全回去了，還試過輕卡代餐，奶昔代餐，早餐正常吃，午餐用代餐，晚餐不吃，結果呢，一點飽腹感都沒有，依然餓的不行，餓瘦了幾斤，實在堅持不下去，正常吃飯又回去了，目前嘗試運動減肥，同時晚餐很少吃，看看有沒有效果
不想做藥罐子
早餐吃好中午吃飽晚餐吃少。一般來說早上吃飽了，中午就吃的飽了，晚餐就不是不怎麼餓了。我之前有一個同事只有有一點胖嘟嘟的，其實我覺得她這樣蠻可愛的。體重大概120幾吧，一米6的個。吃早餐吃包子雞蛋玉米豆漿，中午就不怎麼吃米飯，只吃菜。晚上真正的減肥餐來了，每天晚上都是水煮青菜，加一點點油，少量鹽調味，這樣吃了一個月。瘦了不少，看起來臉都尖了，主要是餓的吧？還是主要每天都堅持跑步的原因吧。加上晚上沒有進米飯。應該晚餐少吃或者吃稍微一點，其他時間段的飲食控制住自己應該能減下點肉肉吧。防止反彈，還是得鍛鍊！
妮妮小姐姐
一到過節就胖幾斤的我也準備減肥了。夏天來了，再不減肥，漂亮衣服又不能穿😂😂。
我去年夏天的時候試過一次，就是下載一個KEEP，上面有很多根據不同的運動難度，運動量所制定的教程視頻，你不妨可以下載來試一下。
我運動了差不多兩個月，才瘦了3斤，後來又沒有堅持了。
瘦不瘦得下來是其次，我覺得那兩個月的運動，整個人都精神了很多。這點兒特別是對一些辦公室人員有用，可以鍛鍊一下頸椎。
加油、加油、加油💪💪💪
80後小君
有胖就有瘦，這和一些人有病，一些人健康是一個道理。因此胖人要減肥，瘦人也需要胖就不那麼奇怪了。另外瘦人也要分健康狀況和年齡段。
如果身體是健康的，體質很好，納食正常，這樣的瘦人也是存在的，俗話說“肥人喝涼水也上膘”，”瘦人頓頓吃肉也胖不了”是一樣的。還有一種瘦，是帶病態的瘦，是因病而引起的瘦，比如納食不進，面黃肌瘦而引起的，就要去醫院，找清原因，因病而治。另外，瘦也分年齡段，.一般年輕人身體狀況好，納食好都顯胖，年齡大的納食少身體就瘦。
總之要身體好，身體素質好，就要加強鍛鍊，改變不良的飲食習慣，如煙，酒。注意良好的休息，保持一個好的心態這些也很重要。
龍游大海141086483
這個問題非常好，我也是一個在減肥的人、哈哈😄其實我的經歷呢很無奈，本人1.78身高一直130斤，後來我一直想讓自己吃胖然後再去減肥，但是體重已經不是我預想的那樣已經超越了我要的體重，那我們接下來就分享下我減肥的妙招。
其實在減肥的路上，有很多人說吃減肥餐、吃減肥藥。我感覺不是很好，對身體應該會有副作用。
我分享我的減肥史，我已經成功了呦，希望能幫助你們，
首先我們要養成良好的習慣。我的觀點就是健康減肥。
一我們早餐一定要吃，可以吃一個雞蛋，雜糧菜餅，一個蘋果。喝點雜糧粥。中午其實吃點水果。還有重點來了，晚上我門一點要控制自己因為這是我堅持減下來的重要體系，晚上6點之前一點要吃飯，晚上6點之前吃一個蘋果水果沙拉，一碗雜糧粥。養成這個習慣很快。一個月一定會有效果。這就是我的減肥史。希望能幫助你們。謝謝🙏
小葛生活記
相信這是每一個正在減肥的人都很關注的話題，同樣，我親身經歷過。在我看來最健康的減肥就是運動，而不是所謂的節食，當然節食可能是效果最快的，但他絕對是最不健康的。 高中的時候胖到130，後來聽別人說晚上不吃飯可以很快瘦下去，我就差不多2個月不吃晚餐。但是很快我就發現了問題，我的大姨媽開始變得紊亂，臉色也不太好，還會開始痛經了，後來我媽帶我去看中醫，喝了很長時間的中藥才調理好，再也不敢輕易節食了。後來開始每天夜跑，跑完步後還會做仰臥起坐，深蹲等小幅度的運動，如果不想跑步就跳半個小時的跳繩，效果都差不多，平常就不忌食，只是不吃零食，一個月就瘦了差不多10斤，主要是運動吧。 運動完之後，特別是夏天的時候，短袖都能被汗浸溼，這是很有成就感的，這說明我今天又努力了一把。每到夏天，操場上會有很多人跑步和鍛鍊，當然我覺得夏天鍛鍊的效果也會特別好。冬天我會選擇做一些有氧運動，因為冬天的空氣不太好，所以不建議去戶外做運動，當然這就意味著一定要管住嘴了，不然每天做有氧運動也不會有效果的。 如果有的人不想運動，又能忍受飢餓感的話，可以嘗試全代餐的食物，就是那種穀物製品，餓的時候煮一包就行，但是其他的食物就不能再吃了。另外減肥的話可以一天一個白水煮蛋，補充蛋白質。牛奶的話喝那種低脂的或脫脂的，平常儘量多吃雜糧，多喝開水，零食什麼的最好別碰。燒烤，火鍋一個月一次就行了，千萬不要多吃。
