MiDream-末世

這個是當然可以的，但是也要考慮到這件事的利與弊。

首先先來說一說好處，鍛鍊身體好處很多，能夠讓自己更加的健康、體能變得更好、身材變得更好、心情也會變得更好等等。可以說正確的健身是有利於我們人體健康的。

那麼再來說一說不好的。為什麼上面說是不太適宜的時間，首先我們先來看一下我們人體的內部工作表。

下面這張表格是我們身體內部的工作表，也就是晝夜規律。可以直觀看出來，在下午兩點到五點之間我們身體機能是最好的，這時間鍛鍊是最棒的。

大囚自重健身

該新聞危言聳聽。擔上9-10點當然可以鍛鍊身體。

1.晚上鍛鍊身體有什麼弊端？

劇烈運動會造成神經興奮，如果過晚鍛鍊，可能會影響睡眠。

運動後有個整理放鬆的過程，比如拉伸拉伸，洗個澡什麼的，深夜鍛鍊會導致睡眠過晚，可能影響睡眠質量。

運動後一般需要吃一點東西，來補充消耗的糖原和修復輕微損傷的肌肉，從而取得更好的健身效果，否則不利於身體恢復。但如果鍛鍊時間過晚，吃完東西就要睡覺，就容易造成兩難選擇：不吃的話，影響效果；吃的話，容易長胖。

2.晚上可以鍛鍊身體嗎？

實際上，你可以在任何時間點鍛鍊，只要養成規律的作息時間。如果晚上鍛鍊個身體就慢性自殺了，那上夜班的人就不要活了。人體生物鐘的適應能力挺好的，只要堅持一段時間，形成規律，就沒問題了。

再反觀各大學校園，到晚上九十點鐘，正是操場上跑步者人滿為患的時候，難道說這麼多大學生都批量自殺去了？開玩笑！

3.晚上應該怎麼鍛鍊？

但在夜裡鍛鍊，仍然有一些注意事項。最基本的是：

鍛鍊時間較晚的話，就適當控制強度和鍛鍊時長，不要劇烈運動，比如跑半馬、深蹲衝擊最大負重等。

鍛鍊後留出點時間整理放鬆、補充營養、自然活動，一般1-2個小時是可以的，之後再上床休息。

安生看健身

你好，很高興為你解答“晚上9點到10點鍛鍊可以嗎”關於這個時間鍛鍊，其實科學健康的鍛鍊是不推薦晚上訓練的，因為晚上鍛鍊確實會有一些對身體不太好的因素。主要的原因是關於代謝的一個問題，因為在鍛鍊是我們肌肉會分解一些乳酸，乳酸是人體的廢棄疲勞物質，在鍛鍊後我們會感覺到肌肉痠痛，其實就是乳酸的原因造成的，因為在鍛鍊時肌肉會分解出大量的乳酸，如果這些乳酸代謝不出去就會形成乳酸堆積，乳酸堆積對於身體危害是非常大， 它給身體造成極大的代謝壓力，給身體器官帶來危害。所以每一個健身者都要重視乳酸代謝的因素，在訓練後要多做一些拉伸動作，加速乳酸代謝初期，不能讓乳酸在體內堆積太久。

那麼乳酸代謝有跟晚上訓練有什麼關係呢，首先是晚上訓練後肌肉分解的這些疲勞廢棄物，需要代謝，而晚上訓練人的一般訓練後沒有多久就睡覺了，而在夜間代謝器官也要休息，所以不利於乳酸代謝，你訓練後就睡覺了，代謝器官也休息了，那麼乳酸就會形成堆積，如果堆積的太多就會對身體造成危害，所以新聞上說的晚上鍛鍊對身體不好是正確的。還有就是關於影響的問題，在晚上鍛鍊，如果你是增肌訓練，訓練後肌肉需要迅速的補充營養恢復保持增長，而在晚上如果攝入大量的蛋白質也是同樣會增加代謝壓力的，不僅不利於肌肉增長，還會造成一些副作用，所以從這兩個方面來講，晚上都不適合高強度的鍛鍊。晚上適合最一些休閒運動，比如拉伸，按摩等運動，這些運動不僅可以讓身體非常舒服，提升睡眠質量，而且對於體型的塑形都有很大的好處，緩解身體的疲勞等，這些都是晚上進行身體拉伸和按摩的好處。所以在此建議將訓練時間最好調整一下，其實最好的健身訓練時間是在下午最好。

91健身

當你題問這個問題的時候，其實你也告訴大家，只有這個時間段有時間鍛鍊。

我明確告訴你，認何時間鍛鍊都可以。沒有最好的時間，只有適合自己的時間。

不要找藉口不鍛鍊，如果只有這個時間段有時間鍛鍊，立刻行動，立刻行動，立刻行動。重要事情說三遍。

私人教練梧桐樹

1. 你的作息;

2. 你的訓練(方式/強度和總量).

作息

對於 ‘6點起床, 10點睡覺’ 的小夥伴來說, 9-10點鍛鍊確實有那麼點 ‘捉襟見肘’, 但若是對一位 ‘10點起床, 2點睡覺’ 的夜貓子來說, 這個時間段鍛鍊反倒很正常. 硬要說的話, 比起夜間鍛鍊, 此時晚睡才更 ‘慢性自殺’ 不是嗎..

當然, 老肖恩也不是 ‘槓精’, 並不是說 ‘夜間鍛鍊反而更好’, 而是想提醒各位 ‘結合作息情況判斷會更準確’ 這點.

訓練

除了作息這個變量, 夜間訓練方式和訓練強度也會對健康有不同的影響.

• 訓練方式和強度: 從供能系統上來說, 訓練分了兩種, 有氧訓練和無氧訓練. 在同樣時長和強度下, 有氧訓練對身體各項指標的波動更小, 使用得當會對睡眠有促進作用, 比如睡前瑜伽或散步等; 而無氧運動則會牽扯更多身體機能參與其中, 比起有氧訓練也更容易達到更高的訓練強度(原本是好事), 反而會對睡眠造成負面影響. 至於強度, 它本身和訓練方式有一定關聯, 比如有氧運動通常都是低強度的, 但兩者並非完全一致, 比如無氧運動的強度可高, 可低(這和組間休息時長等因素都是掛鉤的). 簡單來說, 晚間運動的優先級是 ‘低強度有氧 > 低強度無氧 > 高強度無氧(或混合)’.

  
  

• 訓練總量: 比起訓練方式和強度, 總量就很好理解了, 就是你到底動了多少, 以及多久. 如果是晚上鍛鍊身體, 尤其是臨近睡眠時間的類型, 最好還是適當減少訓練總量, 或是把總時長控制在20分鐘左右最佳.
  

好了, 關於 ‘晚上9-10點鍛鍊身體?’ 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.

逗比老肖恩愛健身

我覺得，每個人的工作不同，下班時間不一。在這個時間段是可以鍛鍊的。但需要注意幾個事項1不能在吃完飯後，馬上活動.2活動前，充份活動開關節.3根據自身條件，合理安排運動量.4運動時間控制到1個到1個半小時，這要看你在健身館遠近.5運動後可以吃點水果，牛奶.6自我放鬆。以上是我的觀點，希望能幫到你。

ybbfn

我晚上有一次鍛鍊到10點，結果一躺進被窩，身體發熱，大腦興奮了點，思緒萬千，難以入睡。還是白天鍛鍊吧。

心靜自然涼123836229

可以，只是一般不要太劇烈運動，會影響睡眠，但習慣養成了也不會影響什麼，我就是這個點，因為這個點剛好有空，大多數上班族只有晚上有時間，一些專家建議不管是上午還是下午，我只能表示呵呵了，專家給建議的是全天候都可以選擇運動時間的人。只要能動起來，動起來，至於什麼時間不是主要問題

關鍵字: 健康 鍛鍊身體 健身