狱中猫949

6号住院的，比较倾向于剖腹产，对自己顺产没信心，从120胖到180，走路都是一歪一歪的没力气，恐怕顺的时候再转刨，直接选择了剖腹产。

7号6点10分我的小公主出来啦，听见她的第一声哭声，自己忍不住流了眼泪。

【剖腹过程】

6号晚上备皮和做皮试。7号早上4点40做了胎心监护，5点30和医生一起走进手术室。躺在床上打麻药，然后插尿管，麻药的作用，插尿管没觉得疼，很快下身就没任何感觉了，医生怎么动我肚子我都没感觉，包括孩子出来也没有觉得有拉扯的感觉。

医生说我还好选择剖腹产，因为脐带太短也不适合顺产，不然还得剖。我真庆幸自己一开始就选择了剖腹产，没有受两次罪。6点10分我的宝宝出生，医生报了体重6.2斤，让我看了看抱了出去，最后就是我在手术室里缝针，也是没有任何感觉。

回到病房，就开始按压肚子。上午10点左右麻药劲过去了，再按压肚子就有些疼，一天按压了10次左右。因为有止疼泵，宫缩也不怎么疼。

第二天早上7点护士给我拔了尿管，也不疼，3个小时左右排了小便。就是第一次下床的时候找不到好的方法，疼的要死。下午3点多自己在床上晃来晃去扭动扭动，5点多第二次下床，轻松多了，也排了气。

今天是第三天，宝宝也不闹人。就是伤口有点疼了，还能忍着。

第四天出院回家了

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉

我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，

看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。

现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

产后，月子期间产妇做好这和两件事，会恢复的更好

无论是身体还是心理都不要太过于劳累

现在进入伏天，天气越来越热，如果在这时坐月子，就会非常不好受，不仅仅是身体会非常热，还会导致心理非常烦躁，身心俱疲。原本很多女性在生完孩子之后，经常会心情不好，天气热，再加上家里的一些琐事，就会变的越来越烦躁，心情不好。

这时的产妇不要自己独自承担，有什么想法都表达出来，发泄出来，要学会调节自己的情绪，学会和家人沟通，让家人帮忙。如果长时间心情不好，憋在心里，就很可能会导致出现抑郁的情况。

产后，月子期间产妇做好这和两件事，会恢复的更好

坐月子的时候，孕妇的身体是很虚弱的，所以，在生活的很多小细节方面，一定要多注意，不然，月子期过了以后，会留下很多后遗症。

要多注意卫生习惯

生完孩子以后，很多老人都不让孕妇洗脸和洗澡，牙也不让刷，这样做是不对的。孕妇生完孩子以后一定要注意嘴里的卫生，要勤刷牙。身体比较好的孕妇，生完宝宝以后也很快就能洗澡了。

要注重饮食

夏天，孕妇是绝对不能喝冰水的，刚生完孩子自以后的一个月，孕妇的身体很虚弱，抵抗力也很差，只能喝温水。吃饭方面也要清淡，不能因为生宝宝消耗了体力就大补特补，而且，吃的饭营养一定要均衡，要多吃蔬菜和水果，这样营养才能跟得上。

要适当地多做一些运动，不要做体力活

生完孩子以后，孕妇需要多休息，不能总是站着或者躺着，但是，是可以适当的下床走一走的，这样能帮助孕妇消化吃了的东西。并且，孕妇一定要记住，这段时间一定要保护好腰，不要拿重的东西或者干体力活。

闯入君怀877

同为女人的我对此深有感触，所有的妈妈都是非常伟大的，从宝宝还是一个受精卵在肚子里开始，陪伴着宝宝成长，随着成长的同时，妈妈孕期的各种不适，体态臃肿，妊娠纹，体重的增加等问题也随之而来。十月怀胎，一朝分娩，准妈妈终于成功卸货升级成了一个正式的妈妈。这个时候很多妈妈就很想快点恢复到产前。

我记得以前我整个孕期体重是增长了20 多斤还不到30斤，然后卸货后体重减少了16斤，坐完月子出来体重就恢复到产前了。其实我也没刻意去注意恢复体重的事，而且产褥期也不可能说去节食来减肥，但是我会坚决做到少吃多餐，饮食尽量清淡易吸收，忌高油高脂肪，不暴饮暴食，然后带娃的空档会做些小运动，比如说算单的伸展运动，提臀操，收腹操，在体力恢复后可以多些下床活动，不仅可以帮助减重，也可以帮助恶露排出。然后在不知不觉中，轻轻松松恢复体重。

所以只要合理饮食，加上简单的运动，轻轻松松瘦30 斤是很容易的事情哦。

如花他姐——夏花

为了生个健康的孩子，妈妈们真的付出了很多，曾经的高跟鞋收起来了，爱不释手的口红放抽屉了，与闺蜜泡吧唱k的机会拒绝了……每天除了吃，就是睡，因为不能输在起跑线。

终于，宝宝出生了，已经很久不照镜子的你，突然有一天发现镜子里的人很陌生，肚子上有一个游泳圈，曾今的露肩裙子穿不上了，公主裙穿出了村姑的感觉，脸上皮肤松松的……这时候你才想起来婆婆、老公的话“你不胖，你多吃点，宝宝需要营养”，原来一直是甜蜜的陷阱。

你想要减肥了，但是自己哺乳期怎么减？别人说最好的减肥方法是：控制饮食+运动。可是作为一名妈妈，忙于哺乳孩子，忙得焦头烂额，每天都想把时间一天当两天用，你叫我运动，真没时间和精力。

怎么办？所以今天我们请到了高级营养师吴琼老师，教各位妈妈如何通过饮食来达到瘦身的目的。

先了解两个知识：

1、非怀孕、哺乳期女性，平均每天需要1800kcal能量；

2、通常分泌800-1000ml乳汁大约需要500kcal的热量，也就是说，如果你要喂奶，维持体重情况下，就需要额外多吃500kcal的能量来制造这些乳汁。

因此：

1、 对于不需要喂奶的妈妈来说，泌乳的500kcal能量就不能增加了，所以就不能延续孕期的较大胃口，必须尽快恢复1800kcal左右的孕前能量。如果孕期积累的体脂肪比较多，那么你还需要减少能量供应，比如1500-1600kcal的热量，以便逐渐恢复到正常体脂状态。

2、 对于需要喂奶的妈妈来说，在维持当前体重情况，每天需要2300kcal能量。但是，我们是想要减肥的，因此就需要存在能量差。

如果我们哺乳期妈妈每天只吃1800kcal的能量，那么就会有500kcal的能量差，这时候身体自然会把孕期储存的脂肪分解变成乳汁中的脂肪，自然就会慢慢瘦下来。

正常维持体重的哺乳期妈妈如何吃呢？

下面是中国哺乳期妈妈平衡膳食宝塔，总能量大约在2300kcal左右。

按照这样吃，你基本是维持体重，如果是易胖的妈妈，还可能会增重。并且很多时候，我们对于这个份量是没有概念的，有时候是绝对比这个吃得多的。因此，我先来给各位妈妈看看它具体是多少：

1、6g盐和25-30g油：

6g盐：大约啤酒瓶盖1瓶盖

25-30g油：家用瓷勺2.5勺或3勺。

2、300-500ml奶：

每天2-3杯，如果你是不能喝牛奶或者是达不到这个量，就需要额外补充钙片哦。

3、 大豆25g或坚果10g：

大豆一般单手一捧就够了；10g坚果果仁也差不多单手一小捧就足够了。

4、 鱼禽蛋肉200-250g：

蛋50g：

鱼禽肉：150-200g

看看是不是自己平时肉都是超量的。

5、 蔬菜500g（其中绿叶蔬菜占三分之二）

双手一捧的绿叶菜为100g，所以每天要吃3-5捧。是不是平时都吃得不够~

6、 水果200-400g

基本上2个小的苹果一天的量就够了；如果是大的苹果，一个就足够了。

7、 主食300-350g

每天3小碗就足够了，如果是有吃土豆、红薯、玉米等，还需要相应减少米饭的量。

8、2100-2300ml的水

也就是要喝差不多2壶1.2L处的水。

哺乳期减肥的妈妈应该怎么吃？

前面我们说过，如果热量控制在1800kcal，就存在500kcal的能量差，这样既能达到减肥的效果，而且还可以提供充足的营养。

哺乳期妈妈如何吃，总体原则是：就是要控制脂肪的摄入。

1、 减少烹调用油，煎炒改蒸煮

前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳期的时候消耗掉。

如果平时我们可以减少10-15g或者不用油烹调，那么一天就可以少摄入90-270kcal的能量摄入。

如何减少烹调用油呢？把煎炒改为蒸煮炖的方式，这样的形式一般都不需要放油。是不是一下就少摄入几百大卡的能量呢。

2、 远离奶白色浓汤

汤煮得越白并不是越营养，汤的奶白来自于乳化的脂肪。前面说到，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。所以平时喝汤时把上面的油去掉，多喝清汤。如果你能在这方面注意，那么通常喝一碗汤可以少摄入大约50-100kcal的热量。

3、 肉类选择优质蛋白的食物

吃肉是为了补充优质的蛋白质，因为我们的乳汁需要。但是吃肉的同时会摄入脂肪，因此在肉的选择上，一定要选择优质的含脂肪少的，并且易消化的肉类。比如鱼肉等海产品，或者瘦肉，在吃肉的时候一定要去掉皮。

如果是对体重要求严格的，既想要获得优质蛋白质，同时又要减少脂肪摄入，麻麻不防可以把一部肉类换成蛋白产品，通常建议选择优质的乳清蛋白，因为相比植物蛋白粉，乳清蛋白好吸收、易消化，而且氨基酸种类丰富。

4、 选择低脂或脱脂牛奶

我们看一下下面两款牛奶：

特仑苏牛奶：脂肪4.4g/100ml

伊利高钙低脂牛奶：1.3g/100ml

同样喝100ml，喝低脂奶可以减少3.1g脂肪，哺乳期每天喝500ml牛奶，就足足减少了15.5g脂肪，那么就减少了大约140kcal的能量。

5、 把白米白面换成一半的杂粮、杂豆粥

一是因为杂粮里面含有维生素B1可以提高母乳的质量；另外粥比米饭更易饱腹；同时还含有丰富的膳食纤维，帮助缓解便秘。

总结：如果你重视了上面5点细节，是不是一天不用刻意减肥，就能轻松减掉500kcal的热量，而且还能保证其他营养素的摄入。

芝士妈妈

80、90后美女产妇在孕期保障宝宝的健康成长，误认为多吃、吃好对宝宝才好，超出正常营养摄取，自己反而变成的胖子。

产后最担心的产后为了喂养宝宝，担心自己是不是能减肥，恢复孕前的窈窕身材。大家对孕期、产后饮食都有一个误区，无论是孕期、产后只要遵循一个原则：合理膳食、均衡营养、低脂干蛋白保持人体正常需求就足够了，担心宝宝问题都是多余的，肥胖说明一点营养不够均衡多余营养形成脂肪堆积造成肥胖，造成产后减肥更大的心里负担。

产后减肥掌握正确的方法即可达到自己想要的身材：

一、新妈妈在产后进入恢复阶段，饮食方面需要格外注意，每一周都应该根据具体情况进行调整。根据该客户情况，建议其月子里的膳食分成3个阶段，分别有针对性地进行。

1.1 第一阶段（产后第一周）

■阶段特点

由于分娩时的产伤和出血，以及生产时消耗大量气力，产妇身体较为虚弱，产后第一周，产妇面对诸多生理变化和困扰，膳食护理要格外关注调养好产妇各项身体机能。

■关键词

本周护理的关键词是“排”，饮食以活血化淤，开胃养血，排水通乳为目的。

1. 产后第一周是排恶露的黄金时期，饮食原则以帮助清楚恶露，促进子宫收缩，促进伤口愈合为目的；

2. 产妇身体虚弱，肠胃功能差，易发生便秘状况，本周饮食不宜太补，重点是开胃而不是滋补，食物应以汤羹、粥、面点为主，口味不宜过于浑厚，可以吃鸡蛋、红糖、小米、鱼、鸡、豆腐可适量增加含纤维的食品，如全麦面包、蘑菇、豆芽、青菜，可以蜂蜜、酸奶姜糖作为润肠食品；

3. 为消除孕末期产生的水肿现象，产后第一周饮食要着重促进体内水分的新陈代谢功能，帮助身体利水消肿；

4. 第一周前几天是处于涨奶期，新妈妈乳腺还没有完全通畅，发奶食物的摄入要谨慎，乳房护理方面以通乳为主，发奶食物用清单一些汤品。

■推荐食谱

1. 麻油猪肝：破血，将子宫内的血块打散以利排出（不要担心胆固醇增高，适合早上、中午食用）

2. 红豆汤：强心利尿，让体内的废水从正常的管道排出，多吃易胀气，每天仅限二碗

3. 糯米粥：有黏性，刺激肠子，帮助恢复蠕动力，并防止内脏下垂，每天仅限二碗

4. 坐月子饮料：养肝茶

5. 药膳猪肝：四神粥，剖腹产及小产者，前三天补气

■注意事项

1. 荤食的摄入：可以吃些如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等的荤食，建议搭配新鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。猪肝有助排恶露及补血，是较好的选择。

2. 鸡蛋：鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。如果新妈妈消化情况较好，第二餐开始便可试试鸡蛋，但是要以蛋羹，蛋花汤为主，每天吃2～3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。前5天不要吃整个的全蛋。

3. 红糖水的饮用：顺产者从能够进食开始喝（一般24小时后）、剖腹产者从排气后开始喝（一般48小时后）。红糖不可食用过多，一天半两。过多会引起产妇出血时间长，严重者可造成产妇贫血。

4. 醪糟：前半个月每天早晚各喝一碗，后半个月隔天喝一碗，可帮助产妇泌乳，促进子宫收缩，排除恶露，恢复形体（注：前一周乳腺还没有完全通畅的情况下，暂时先不喝）。

5. 水果：香蕉、苹果、橙子等水果也有开胃的作用，可以适量食用。新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，尽量不要食用寒性的水果，如西瓜，梨等。

6. 饮水：产妇尽量不要喝白开水或纯净水，渴了可以喝止渴饮料，如熟山楂水加冰糖，或煮开的米酒，以利排水消肿。

7. 调料：如果客户家里有米酒，炒菜也不要放水，用米酒煮开代替。不能放盐、酱油（酱油会使水分停留在身体里）和醋（醋会使骨质变软）。

8. 深色蔬菜：剖腹产者在伤口没有完全愈合时，暂时先不吃香菇（香菇容易使刀口缝合线颜色变深）。

9. 鱼类：剖腹产者在伤口没有完全愈合好时，建议先不吃鱼与姜，容易使刀口长肉芽。

10. 红枣：产妇恶露多时建议不吃，因为大枣会使气血上行，影响排出。

1.2第二阶段（产后第二周）

■阶段特点

经过一周的精心护理，产妇的伤口基本愈合，绝大多数新妈妈都已经出院回家，但其身体还仍然是处于恢复阶段，子宫继续回缩，盆骨收缩，内脏归位；本周产后恶露仍将持续，由红色的血性恶露变成黄色的浆液恶露；宝宝能够正常吸吮，妈妈需保持稳定的乳汁分泌量，方便按需哺乳。

■关键词

本周护理的关键词是“调”，也即调理气血，帮助腰骨复原、盆骨腔复旧，着重促进新陈代谢。饮食以有利于调理子宫和盆腔恢复、补气补血、促进乳汁分泌为目的。

1. 产妇胃口明显好转，可以开始多食补血食物，苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，可以适当补充。

2. 产后第二周是收缩内脏周，应多吃一些调理子宫和盆腔的食物，增强骨质和腰肾的功能，着重腰骨复原，骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

3. 在饮食上继续以补气血为主的同时还要注意适当的补充钙质，以弥补孕后期及分娩时流失的钙，促进盆骨的恢复。

4. 为了保证乳汁的供给，可适当多给产妇喝一些有催乳作用的汤水。但此时产妇恶露仍未排净，饮食上仍不宜过于油腻。

5. 新妈妈们在熬过最难受的产后第一周后，消化功能已经调节恢复，比起第一周，这周可以考虑摄取更多种类和花样的食物。

■推荐食谱

1. 麻油腰花：强筋骨，补肾气，帮助子宫收缩，分两餐趁热吃

2. 养肝汤：帮助肝脏解毒，剖腹产可解除麻醉药毒性（记忆力衰退，掉头发），保护肝脏

3. 桂圆红枣粥：补气养血，安神养心

4. 大枣猪脚花生汤：补气养血、收缩盆骨

5. 杜仲排骨（熟杜仲，亦称“炒杜仲”）：补肝、补肾、治腰部酸痛

6. 木瓜鲫鱼汤：益气补血，促进乳汁分泌

7. 鲫鱼通草汤：益气补血，促进乳汁分泌

8. 熟山楂茶：生津开胃。可加冰糖

9. 蔬菜茶：补血，防止便秘

10.杜仲茶：利于盆骨恢复

■注意事项

1.蔬菜的摄入：可以吃一些少量蔬菜，补充纤维质、防止便秘，但也只能选择属性温热的蔬菜，如：胡萝卜、红凤菜、高丽菜（圆白菜）。做法上多用炒制的方法（将蔬菜洗净沥干，用适量的黑麻油及姜片快炒加少许的米酒水，炒热少许焖烂即可）。

2.喝汤的量：母乳中有70%-80%为水分，为保持母乳充足，要保证产妇摄取足够的水和蛋白质，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤。乳汁的量并不完全与妈妈喝汤量的多少成正比，不必强迫产妇为了乳汁的充足而过量的喝汤。

3.喝公鸡汤：母鸡性味甘温，能温中健脾，补气益血。但是，母鸡的卵和蛋衣中含有一定数量的雌激素，如过早食用母鸡汤，会使产妇血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素发挥作用，导致产妇乳汁不足甚至无奶。因此，产后喝鸡汤要选用公鸡汤。

4.催奶汤料：猪蹄、花生、鲫鱼都是较好的催能汤料。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线。

5.其他：产后第二周的饮食重点在调养，月嫂应注意根据产妇的身体状况及时调整膳食组合。如果产妇腰酸背痛，食物中可多增添补肾的牛肉、海虾、鳝鱼等；如果发现产妇奶水不足，要适当添加催奶食物；如果产妇产后恶露总是排不干净，可以加服益母草红糖水、黄芪粳米粥。

第三阶段（产后第三周到一个月）

■阶段特点

通过两周的调理恶露将尽，新妈妈的机体功能逐步恢复；宝宝胃容量增长了不少，对母乳的需求也逐步增加；哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康，每天约需要3000卡左右的热量;新妈妈进入迈向正常生活的过渡期，需要巩固好坐月子的成果，使气血更加充足，体质更加良好，达到最佳体力与健康状态。

■关键词

本阶段护理的关键词是“补”，也即补充营养、调养体力、预防老化、恢复元气。新妈妈已经完全恢复生理机能，可以开始进补。

1.进入第三周后，进入产妇进步的最佳时机，可以多给产妇吃一些温补的食物或补品，此时进补，对于帮助产妇更新体质、巩固月子成果都至关重要。进补重点以帮助产妇调养气力、补气补血、预防老化为主。

2.为了满足哺喂母乳的需求，新妈妈需要摄入充足且高质量的蛋白质，第三周开始，可以为产妇准备麻油鸡汤、花生猪蹄汤等滋补催乳的汤水。

3.第四周开始，可以多给产妇吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的富含纤维素的食物，帮助产妇促进食欲，防止产后便秘，同时吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

■推荐食谱

1.麻油鸡:补充蛋白质，帮助产妇补充营养、恢复体力、促进乳汁的排出

2.薏仁饭：消除水肿，增进消化吸收

3.肉末蒸蛋：富含维生素A，鸡蛋及猪肉均有良好的养血生精、长肌壮体、补益脏腑之效，除对产妇有良好的滋补之效外，对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用

4.烧牛蹄筋：具有健脾益胃、养精增液、强筋健骨之效，能为产妇提供有效营养素，并能预防产后子宫下垂、阴道壁膨出等

5.青鱼肉圆汤：营养成分较为全面均衡，有养血益气、滋阴生津、清热除烦、健脾通乳、利水消肿之效，对于产妇有良好补益作用，并能促进水肿消除

6.通草枸杞鱼汤：鲈鱼肉质白嫩清香，最宜炖汤，有助于伤口愈合。而通草通行经络，通络利水。月子餐加点通草，也有发奶的作用。

7.生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力，剖腹产者可吃鲈鱼补伤口

8.花生猪脚：促进乳汁分泌，奶水清淡者可连续服用三天

二、产后恢复操

顺产5天后开始，有简单到复杂，剖宫产5天后下地活动，12天后可以做简单的产后恢复操。

三、满月后增加锻炼强度，明天坚持走5000步，或者打羽毛球、健身房锻炼半小时。

四、注意饮食

1、早餐要吃好，中午想怎么吃就怎么吃，晚上吃半饱，如果饥饿感这是最容易瘦的，即能保持体形又能让不增加身体各器官负担，自己身体更健康。

2、饭、菜、汤的饮食原则

饭：精细化换成粗粮；菜：中午可以丰富，晚上以蔬菜为主；汤：饭前喝汤减肥，饭后喝汤增肥，零食改为水果为主，少吃热量高的、油炸食品。

3、养成好习惯

正常的休息睡眠，早睡早起，每天保持8小时睡眠，不要熬夜、不贪睡，每天适量运动。

只要你能做到以上要求，减肥不成问题。

漂亮妈妈月嫂服务

第一，不要盲目进补。虽然产后虚弱，但是应该循序渐进，先稀后稠，最开始的两天清淡好消化为主，多喝水。

第二，营养搭配合理。老一辈观念总是大鱼大肉一个劲儿补，什么鱼汤鸡汤猪蹄汤轮番上阵，殊不知这样其实很容易发胖，这些汤里含有大量脂肪。每天鱼肉蛋奶，水果蔬菜，少吃多餐，可以参照一些较为有名气的月子会所做的月子餐。

第三，适量活动。不能老是躺床上，适当活动有利于产后恢复。

最后，小姝作为过来人，给大家介绍一下母乳心得，有的妈妈觉得不大鱼大肉会没有奶或者营养不够，其实要奶量充足，很重要的一点就是气血好，所以，等恶露排尽，多补补气血，多吃补气养血的食物，这样不需要总是喝油腻的肉汤，喝些丝瓜汤豆芽汤就有足够的奶了。

關鍵字: 胖到 健康 孕产