夏季養生
中醫寶庫
夏季養生 管住口護好心
中醫名家劉言正談養生與時令
時光流逝，頭髮白了、皮膚皺了、精力差了，身體每況愈下，這是每個人終有一天要面臨的處境。如何儘可能地延緩衰老、消除病痛，讓身心在安寧中享受、感悟生命的四季風景，是現代人頗為關注的問題。
在中醫鉅著《黃帝內經·素問》第一章《上古天真論》中有一句對養生具有重要指導意義的經典之言：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”遺憾的是，現代人往往反其道而行之，生活節奏快、精神壓力大、三餐無節制、起居無規律，給健康帶來極大隱患。
日前，記者專訪了《四季科學養生》的作者、成都中醫藥大學附屬醫院原業務院長劉言正教授，請他為讀者講講養生的重要性以及養生與季節的關係。
向古人學養生
記者：中醫養生理論源遠流長，請劉教授為讀者介紹一下吧。
劉言正 ：中醫養生理論，從史料記載來看，始於春秋戰國時代。孔子就很注重食療養生，多次論及飲食之道。比如《論語·鄉黨》裡說：“食饐而餲，魚餒而肉敗，不食；色惡，不食；臭惡，不食；失飪，不食……”這段話的意思是：糧食陳舊和變味了，魚和肉腐爛了，都不吃。食物的顏色變了，不吃。氣味變了，不吃。烹調不當，不吃……兩千多年前，孔夫子就已經總結出了人們在飲食上要注意的諸多細節，到今天仍然適用。
《黃帝內經·四氣調神大論》裡說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮……夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實……秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明……冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”這段話的意思是：春季是推陳出新、生命萌發的時令，萬物欣欣向榮；夏季天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結實，長勢旺盛；秋季因萬物成熟而平定收斂，天高風急，地氣清肅；冬季則是生機潛伏、萬物蟄藏的時令。這一段文字，分春夏秋冬四季，具體闡述了人體隨著大自然天氣變化而易患的疾病和應對方法。中醫理論裡，關於四季養生的很多觀點，也適合現代人。我們應該借鑑古人對四季養生的經驗積累來指導日常保健，在不同的季節，選用不同的作息、飲食和鍛鍊方式，同時還要學會結合現代高科技理論知識，科學養生。
勿勞累忌躁怒
記者：請問夏季養生有哪些注意事項？
劉言正：接著上面提到的《黃帝內經·四氣調神大論》往下講，其中關於夏季，是這樣說的：“夏三月……夜臥早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”夏三月，是指農曆的四、五、六三個月，又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。此時，人們應夜眠早起，不要厭惡長日，情志應保持愉快，切勿發怒，要使精神之英華適應夏氣以成其秀美，使氣機宣暢，通洩自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。這是適應夏季的氣候，保護長養之氣的方法。
夏季是心腦血管疾病發病的高峰期。高血壓、冠心病患者一定要注意飲食起居，不要過度勞累，調節好情緒，還要記得按時服藥。每年進入6月後，中風、冠心病患者的住院率都明顯上升，在35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病死亡率明顯上升。統計數字顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。
夏季還是急性胃腸炎等消化道疾病的集中高發期。天氣炎熱，細菌病毒極易滋生繁殖，飲食不潔或過量食用生冷刺激性食物，就會導致腹瀉。我接診過一個病人錢先生，身體一向都不錯，人很樂觀。那天找我看病時，卻顯得極度虛弱，愁眉苦臉。原來因為天熱口渴，他一口氣吃了大半個冰西瓜，沒過多久就開始上吐下瀉，腹痛難忍。去了好幾家醫療單位，都是採用的輸液補水外加抗生素消炎，效果並不理想。我用了古老中醫的一個簡單療法——藿香正氣液加上覆方黃連素，很快就解除了他的病痛。
健康源自良好習慣
記者：請問您本人的康養秘訣是什麼？
劉言正：我自己的日常生活比較注意飲食起居的規律。夏天早上6點鐘起床，冬天推遲半個小時。起床的第一件事是喝水、排空大小便，然後出門步行、深呼吸，長年堅持打太極拳。一日三餐，我都不沾辛辣生冷，從40歲之後，基本上不吃辣椒、花椒、胡椒等刺激性食物。當然，這一點因人而異，我的體質偏熱性，不同體質的人在飲食方面的選擇是有區別的。病從口入，飲食得當，可以少生很多病。
希望越來越多的人樹立自我保健意識，學習養生健體的知識，少些病痛，多些平安喜樂。
名醫支招
常備這些藥 輕鬆過一夏
名醫檔案
張國娟，成都首批名中醫，成都市第三人民醫院原中醫科主任，主任醫師，中醫婦科、內科專家。
記者：夏天，到醫院看腸胃病的人就明顯增多，這是為什麼？
張國娟：長夏主溼。夏季天氣炎熱，而成都平原地勢低窪，溼氣重，這樣的氣候特點，很容易導致溼熱疾病，出現煩躁、疲倦、食慾不振、腹瀉等症狀。
中醫說“正氣存內，邪不可幹”，這就是說如果一個人的身體機能好、抵抗能力強，就不容易生病。因此，加強鍛鍊和營養，提高免疫能力，是很重要的。
然而，不少人不僅不懂得愛惜保養自己的身體，還養成一些有害健康的不良習慣，比如由於難以忍受夏季的酷熱，人們往往貪涼喜冷，大量吃進冰鎮食品、飲料、啤酒，這樣很容易刺激、損傷脾胃，引起腹瀉、嘔吐、腹脹、食慾不振等病症，更嚴重的會發展成慢性胃潰瘍、淺表性萎縮性胃炎、急慢性腸炎等多種消化道疾病。
記者：夏季腸胃病該如何防治呢？
張國娟：夏天一定要注意飲食衛生，不吃不乾淨的東西，少吃冰凍、辛辣、油膩食品。此外，還要保證充足的睡眠，不熬夜，保持良好的情緒。如果反其道而行之，會使人體抵抗力降低，增加患病的可能性。
我給大家推薦幾種夏季家庭常備的中成藥，能夠有效緩解、治療夏季常見的腸胃病。一是藿香正氣液，主要針對夏傷暑溼所致的感冒，症見頭痛昏重、脘腹脹痛、嘔吐洩瀉。二是複方黃連素片，具有清熱燥溼，行氣止痛，止痢止瀉之功效。三是楂曲平胃丸，適用於因飲食不節、食滯脾胃、氣機阻滯所致的胃痛、洩瀉等。四是參苓白朮散，用於脾胃虛弱，食少便溏，氣短咳嗽，肢倦乏力。五是葛根芩連丸，用於溼熱蘊結所致的洩瀉腹痛、便黃而黏，以及風熱感冒所致的發熱惡風、頭痛身痛。
記者：對於廣大女性而言，夏季保健有哪些需要特別引起重視的地方？您本人有哪些保養秘訣呢？
張國娟：現代女性要扮演多重角色，是很辛苦的。身體的疲累加上長期的精神壓力，以及外部自然環境汙染、不健康食品增多，現代女性所患疾病的種類跟以往的婦女常見病有很大不同，越來越多的怪病找上門來。女性朋友一定要懂得自我關愛，保護好自己的身體，才有幸福生活可言。
夏季天氣悶熱，會影響人的情緒，如果不加以控制、調節，煩躁惡劣的情緒會導致乳腺、卵巢等發生病變。另外，夏季飲食辛辣，脾胃溼熱下注，會造成“帶下病”。如果忽略清潔衛生，很容易感染細菌，產生各種婦科炎症。
我本人一直是很注重自我保養的。每天早上，我會先順著身體的經絡走向，一一拍打叩按，疏通全身；還要花20分鐘洗臉，仔細地按摩提拉拍打面部，並用冷熱水交替洗臉三次。之後，再到戶外鍛鍊半小時。平時，我有很多業餘愛好，唱歌、跳舞、交朋友，年齡大了，還是要有能交心傾訴的朋友，不能什麼事都悶在心裡。我喜歡旅遊，這些年和老伴一起，已經遊覽了60多個國家。有時我也去打打小麻將，娛樂娛樂。我還喜歡打扮，每天把自己打扮得漂漂亮亮的，心裡很舒服。
專家連線
心腦血管病人如何安度夏天
專家檔案
冷建春，省政協委員，成都中醫藥大學附屬醫院急診科主任醫師，臨床醫學博士，碩士研究生導師，四川省中醫藥管理局中醫急診學學術和技術帶頭人，四川省拔尖中醫師（四川省名中醫）。擅長治療心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病。
心腦血管疾病是人類健康的“第一殺手”，高發於中老年人群，後果嚴重，極易引起癱瘓或死亡。炎夏和寒冬，是心腦血管疾病的兩大集中高發期。日前，記者走訪了省政協委員、成都中醫藥大學附屬醫院急診科主任醫師冷建春，請他為大家講講心腦血管疾病的預防和診治。
記者：為什麼心腦血管疾病易在夏季發作？這類病的成因是什麼呢？
冷建春：心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統稱，泛指由於高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。
夏季暑熱重，血管擴張、血流緩慢，易導致心腦血管供血不足，從而誘發疾病。另外，暑挾溼，這是指空氣中溼度增加。燥熱挾溼的天氣，使人體內產生溼邪和內熱，溼邪黏滯，身體機能減緩，就會發生淤滯阻滯，這也是心腦血管病的誘因。
心腦血管疾病的成因複雜，與飲食習慣、精神壓力等有很大關係，比如喜吃肥甘厚味，即非常油膩、甜膩的精細食物或者味道濃厚的食物；工作太忙，身心疲勞，休息、睡眠不足，缺乏鍛鍊；情緒不好，長期焦慮、煩躁等。這種病是長期的亞健康累積而成的，患者年齡偏大，通常比較肥胖，高血壓和糖尿病是心腦血管病的兩大誘因。
現在一些年輕人也有患心腦血管病的，讓人痛心。前不久我接診了一個24歲的病人，小夥子是個網絡寫手，每天十多個小時在電腦前編寫各種網絡文字，這麼高的工作強度，而且長時間保持同一姿勢，又缺乏鍛鍊，健康出問題是遲早的事。還有一個28歲的公司銷售人員，肥胖，隨時都在耍手機，長期低頭，血液循環不好，血管堵塞，結果發生腦卒中，面癱了，口齒不清。
記者：心腦血管疾病被稱為“第一殺手”，夏天人們怎樣預防這類疾病的發作呢？
冷建春：這種病發病突然，如心臟驟停、腦血管破裂等，有可能瞬間死亡，即便存活也多有後遺症、併發症，恢復難度大、時間長，非常影響生活質量，也給家庭、社會帶來沉重負擔。平時如果多注意一下生活細節，避免刺激其復發的因素，就可以少很多麻煩。
我總結了一下，夏天主要應注意以下幾個方面：一是要多喝水，天熱出汗多，血液稠濁，人體要及時補液，以改善血液黏稠度。二是飲食要清淡，高鹽、高脂肪或辛辣刺激性食物，都有可能成為發病的誘因。三是不要過度貪涼，如果長時間在溫度低的空調房裡，一旦外出遇高溫，過大的溫差會刺激心腦血管的收縮，從而致病。四是不要過度勞累，不要熬夜。五是注意調整好心態，做到心情平和。
來 源丨《四川政協報》2018年07月05日第04版
圖文編排丨張 詩 若
校 檢丨楊 晨
終 審丨餘 泳 忠
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