——失眠的王女士
每天晚上不到12點就睡不著。有時候,到凌晨兩三點才入睡,但每隔40分鐘或1個小時就會醒來。不管多晚睡,每天早上6點必醒。更痛苦的是,遇到開心、不開心的事,會連續兩三天失眠……
最近,市民王女士在醫院接受針灸治療,跟醫生說起失眠長達三十年的經歷,她覺得相當痛苦。
失眠三十年來,王女士輾轉多家醫院,多次接受知名中醫、心理醫生的治療,失眠現象雖略有改善,卻一直未能根治。尤其是近三年以來,年幼的孩子調皮又任性,導致她很容易發怒,脾氣也越來越暴躁。
為了不影響孩子,王女士平時儘量剋制自己,但失眠現象卻越來越嚴重,經常會整晚整晚睡不著,嚴重時還會伴有血壓升高的現象。
“6月1號那天,一家人帶到娃娃出去郊遊,大家都高高興興的,就只有我因為晚上沒睡好,一整天覺得很累,很煩。”王女士說。
對此,市中醫院神經內科醫生蔣玉清表示,王女士常年失眠與其心態有關。
“如果第二天有特別重要的事情或者白天發生了令人興奮或難過的事,患者就會長時間失眠。這種長時間且持續性的失眠,使患者白天無精打采,還會產生煩躁、失落、鬱悶等不良情緒,嚴重者還會出現抑鬱、暴躁等心理問題。”蔣玉清說。
蔣玉清提醒,長期失眠的患者需及時接受全面治療。除了藥物治療外,還可接受改善環境、協調光照、心理疏導等物理或心理治療。具體的治療方案視病情而定。
晚上失眠?8種方法有助緩解失眠症
白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
晚上飯後運動1小時,然後泡個熱水澡。
睡前進行足底、頭部按摩可以讓你充分放鬆。
通過一定方法進行冥想,讓自己的思維不再繁亂。
自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線,避免睡覺前喝茶、飲酒等。
限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
可以從睡前飲食來調理,比如吃一些核桃、大棗、小米、牛奶等有助於睡眠的食物。
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