j江丽

推荐3款不油腻的下奶菜，很多妈妈为了下奶每天大鱼大肉，油腻到不行，体重直线飙升，其实清单的菜也可以下奶。

1.黄花菜

功效：性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。

以前我真不信黄花菜能下奶，月子期间父母喊我吃，我还半信半疑，特意做了功课，咨询了做医生的朋友，才敢放心大胆的吃。吃完后确实下奶，帮助分泌乳汁，不堵塞。

推荐食谱：猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。

2.小米粥

功效：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

小米好消化好吸收，北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。朵妈的闺蜜便是如此，所以我也借鉴了，效果颇佳。在此推荐给大家，可用做早餐，或饿了随时食用。

推荐食谱：小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。

3.丝瓜络

功效：丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。

不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。

推荐食谱：丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。

END

我是朵朵妈妈，为写文章放弃减肥的职场妈妈。做及格的职场妈妈，带娃、职场、婚姻、生活，关注我们，让你每天都进步一点。

朵妈是大王

奶水不够就多喝汤吧。还有就是让孩子多吸。说说我的经历吧，我是剖腹产，刚生第一天基本没奶水，后来可以吃饭的时候就喝了米汤，第三天喝的鱼汤，结果涨的不行，又用吸奶器，受了好大罪，后来奶好像一下子回了好多，反正刚开始宝宝睡得比较多，吃的少，勉强够吃，有时候一天还要加一顿奶粉。对于母乳喂养的我来说肯定不想让孩子喝奶粉，然后我婆婆就每天做汤，这期间喝鲫鱼汤，猪蹄黄豆汤，排骨汤，自己还做过木瓜牛奶汤，米酒蛋花汤，通草，反正人说有效的都喝过，最后结果是胖的不行，奶差不多够吃。结果坐月子25天突然发高烧，输液一个星期，期间没敢给孩子吃，结果奶慢慢没有了。后来我就白天黑夜坚持喂，慢慢才好，有时候孩子都吃一个小时。那段日子太受罪。 所以我想说如果尝试了我说的各种方法都没用。那就不必纠结，该吃奶粉吃奶粉，混合喂养，一顿喂奶粉，一顿母乳，不要一起好，孩子容易消化不良。而且晚上坚持喂，晚上好像出奶更多。慢慢减少奶粉量就行。等大点可以加辅食就不那么操心了。

平平淡淡爱笑

宝宝今天满四个月，一直纯母乳，这点让我觉得还挺有成就感😁，争取纯母乳喂养六个月。下面我来说说我个人的一些经验。

少油

起初我也遇到像宝妈这样的问题，在月子里婆婆的传统观念觉得要多喝汤，而且是把油也要喝了才好，幸亏半个月的时候社区医生家访告知，要少油，这才让我免了喝油汤。社区医生简直是我的救星啊，哈哈。

保持好心情，无论是宝宝还是宝妈

曾经也会出现一到下午就频繁吸奶，我仔细想了想，跟我宝宝吃饱就喜欢睡觉有关，我婆婆每每吃完奶就争着要抱，有时候还抱到她房间睡觉，不一会儿又说宝宝哭了，肯定没吃够，其实不是没吃够，是宝宝刚出生，只有在妈妈身边才有安全感，所以就哭了，哭了就要吸奶，但是奶水才吃，没有下这么快，宝宝吸的就生气了，如此恶性循环。满月后就让婆婆回老家，我自己带，问题就解决了。

有信心，家人配合

还有就是要有信心，因为上面的原因，我真的一度以为我自己的奶水不够，婆婆和老公还劝说喂点奶粉算了，但是幸亏我坚持下来了，后来我跟老公说，假如再遇到奶水不足，一定要阻止我喂奶粉，一定要将纯母乳喂养坚持到六个月。

喂养方法不对

因为没奶水又老是吸，乳头很痛，感觉皮都破了。我上网查了下，一方面是奶水不足，另一方面应该是吸的方法不对，以前喂奶只要不会堵着宝宝鼻子，我的手是没有捏住乳头的，后来才知道，需要把整个乳晕也要含着，经过调整，后来感觉奶水也多些，也不痛了(￣∀￣)。

适当的食补

宝宝的生长是有一定周期性的，有时候吃的多有时候吃的少，而奶水的分泌又和宝宝的吸奶次数有关，所以有时候会出现奶水不足，这时候我通常会用食补来下奶，如木瓜牛奶、木瓜排骨汤，鲫鱼豆腐汤，鲫鱼萝卜丝汤等，还有羊肉汤，感觉特别好，现在这个季节喝最合适不过了😄。现在我的饮食和孕前没什么差别了，不过一直保持着社区医生教的，每天至少两个蛋，牛奶和肉，其他的如果没有煲汤就多喝水。

这是我个人的经验，希望对你有所帮助。愿我们的宝贝都健康平安(ღ˘⌣˘ღ)！

鑫鑫嘛嘛有话说

我一胎的时候产前喝了人参水，生完后也虚弱没及时喂奶，进行过一段痛苦的追奶过程。我试过很多的追奶秘方，吃什么和你分享一下，不过我们这临海，鱼会吃得多。

1.鲫鱼骨头炖通草，我那会通草量是随便抓的，你去药店买通草时可以让店员分好每次的量，二胎我自己准备的，生之前抓了三次的量，趁热喝汤，如果汤上面油，要去掉油，不要吃太油腻。（配合清洗好乳头，揉一揉，会增加泌乳量的）

2.每天都吃新鲜的鱼，煮的时候比平时多点汤，下得淡一点，不要放太多盐，我经常下西红柿，吃的时候汤也喝了，有时胃口不好鱼肉都没吃，但汤一定有吃拌饭里。（这样吃的母乳营养好，产乳多）

3.不要口渴才喝水，你需要补充水份，有人说喝红糖水好，但我就喝白开水，稍热一点，喝了身体暖，月子哺乳期都不好吃太凉寒的东西。

4.猪蹄花生汤，红皮花生为佳，快好下四五个红枣，千万要撇油，真的很油，吃了下奶，但很腻，我每次都喝不多，虽然好喝。

7.煮酒蛋，就鸡蛋红糖糯米酒，一般是早上中午前吃的。

差不多就这几种比较有效，不多说了，总结下，要想母乳多，勤喂，多休息，多吃营养的，多补水，少盐，保持心情愉快，千万不要因为喂奶的事急躁会恶循环的间接导致产奶量少，还有不要吃太油腻，汤水太油一定要撇油，油腻吃了产妇宝宝都不好，宝宝肠胃消化不了会拉肚子多，产妇太油也不利恢复，有的也会拉肚子。

燕妈小窝

我今年2月底生了一对双胞胎男孩，从此家里如同开了儿童乐园，值得庆幸的是，从宝宝们出生至今一直在全母乳喂养（除了刚生产时带去的试用装奶粉），目前还有冷藏和冷冻（冷冻层放的是6月至今的，放不下了，刚下单了小冰箱，专门冻母乳）

嘚瑟了这么多，言归正传，正式答题，我从时间的维度来回答。

1、产后第一周，饮食应少吃多餐，吃一些松软、可口且易消化的食物；不要吃生、冷、硬的食物。母乳需要水分多，多吃流质食物或者汤粥类是很好的。如果是剖腹产，建议新妈妈们多吃米汤、蛋汤、萝卜汤等有利于排气的食物，强烈推荐小米粥，小米粥口感好，富含维生素B族，有利于新妈妈肠道蠕动，增加食欲，小米也是很好的催乳食物，至今也是我必备早餐之一（今天做的小米粥比较稀，如果你喜欢粘稠点，可以加一些糯米）

PS：产后一周千万不要大补，或者吃开奶效果好的食物，因为宝宝们此刻需要的并不多，消化系统也未发育完全，如果产后立即吃猪脚汤等开奶食物，极易造成妈妈奶涨形成奶块，更严重的会患上乳腺炎，影响后期的奶水分泌或回奶。产后一周恢复妈妈的体力，让宝宝多吮吸，荤素搭配，多补充营养和钙质是最重要的。

2、产后第二周至第三周，可以逐步开始尝试一些开奶的食物，如果担心奶涨，可以从玉米排骨汤、鲫鱼通草汤这些温和少油腻的食物开始。玉米营养丰富，有益于肠道消化，防止便秘，且味道清甜，与排骨搭配很棒。

鲫鱼通草汤，相信大家都很熟悉，这里单独说下通草，通草分为大通草（下图一）和小通草（下图二），鲫鱼汤搭配大通草效果更好，小通草可以煮水喝，有利于乳腺通畅不堵塞。

3、产后第三周之后，此刻传说中效果很好的花生猪蹄汤、黄豆猪蹄汤等汤水可以陆续登场啦，你不必担心长胖，因为喂养宝宝的辛苦会很快将脂肪消耗掉。我孕前104，现在100。

公鸡汤也有很好的催奶效果，是我目前觉得发奶效果最好的，但效果实在太好，如果不及时吮吸，极容易堵奶，所以现在不敢轻易尝试。

个人觉得把排骨汤、鲫鱼汤和猪蹄汤换着喝就行哟~

也许有妈妈会说，天天只有这几样很乏味吧，其实除了汤水，有些蔬菜、水果也有发奶的效果，常常吃点，可以让哺乳期的胃口更好、营养更丰富。

它们是：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、莲藕、金针菇、莴苣、豆腐、海带、豆浆、豆芽、黑豆

木瓜是我经常吃的，可以直接切块吃，或者木瓜炖牛奶，乳白色牛奶点缀着黄灿灿的木瓜，清甜可口，晚上喝有助于睡眠，而良好的睡眠有助于母乳分泌。

红豆煮水，喝完水可以把红豆吃完，催奶效果很好。

熟的黑芝麻每天早晚吃上几口，除了发奶外还可以给妈妈提供丰富的钙质，提高母乳质量。

坚果类，譬如核桃、腰果等，可以作为零食哟~

丝瓜要常吃哟，想要好奶水，一要奶水多，二要乳腺通，丝瓜就起到了通的作用。丝瓜蛋汤，清炒丝瓜等都可以常吃。另外，丝瓜络是中药材，可以在煨汤的时候加点，有疏通乳腺的作用。

其他的譬如豆腐煮黄鳝鱼、海带排骨汤，清炒莲藕，清炒莴苣等等，也是家里餐桌上的常菜，就不一一赘述啦，连同上述的各种催奶汤配着吃就可以啦~

除了食物，喝水也是母乳喂养中非常重要的环节，观察冷藏的母乳，会发现水几乎占据了70%左右， 不要等到渴了才喝水，要常常喝。如果你不好把握，可以在喂奶前喝一杯水，喂奶后再喝一杯，加上日常的饮水，基本上可以满足母乳水分的要求。

最后强调下心情，哺乳期是宝贝和妈妈最亲密的时间，带着美丽心情珍惜这段时光吧！

一篇文章因为海尔兄弟的喂养和其他家事中断了好几次，居然写了两天，哈哈，大家勉强看看吧，目前想到的就是这么多，后面再补充！

当妈不易，欢迎大家多评论，多讨论，我们共同进步！

母乳喂养，热爱生活，智慧育儿，欢迎关注海尔兄弟妈！

海尔兄弟妈妈

我母乳喂养到孩子2岁，结合自己的亲身经历，和自己以前看过的一些书，谈谈我的看法。

按照老说法，鲫鱼汤啊猪蹄汤啊米酒醪糟啊是帮助下奶的，但都是因人而异。能不能下奶效果不好说，但鱼汤肉汤的营养成分其实没多少有价值的，而且是真的难喝啊。

我坐月子的时候，有个论坛叫“母乳大本营”，不知道现在还在不在。里边有很多的精华文章，我从中学到了很多，也给了我母乳喂养的信心和勇气。

我本身就有点胖，月子里没有喝过所谓的下奶汤。

正常的饮食，大量的喝水，多摄入优质蛋白，身体需要的物质能量就足够了。

母乳怎么会变多呢？最关键的诀窍是让孩子多吃，如果孩子配合度不高的话，可以借助吸奶器。

千万别怕奶越吃越少，也别想着把奶存着，让孩子一次吃个饱。

人的身体并不是母乳的储存装备，而是生产装备。有需求，才会有供给。所以，让孩子多吃，多吸，奶才会越来越多。

另外，就是要保持心情愉悦，休息好。

相信自己能够实现母乳喂养，多吃优质蛋白，多喝水，多让孩子吸，奶会越来越多的。

妈妈充电屋

网上写的很多有下奶的食谱，下奶的蔬菜，我月子期间，就没按照那个来，自己家庭经济条件有限，也没有雇保姆，就是婆婆和老公照顾我。

就是多喝水，汤，产褥期身体虚弱，会大量出汗，还有孩子吸吮，都需要大量补液的。小米粥，猪蹄汤，鸡汤，鸡蛋汤等，简简单单的就行。

多吃蔬菜和肉，一定好好吃饭，保证休息。

我那时候就是吃肉，喝汤，奶水很足，还堵了两次，很疼。

小小甜女子

我坐月子吃的下奶食物有这些：

花生黄豆炖猪蹄、通草鲫鱼汤、木瓜枸杞银耳汤，墨鱼汤。

我本来几乎没有奶水，找了催乳师也没用。喝了上面几种汤之后明显改善，但奶水还是少，后来去看的中医，开了下奶的中药，加上花生和猪蹄一起熬了吃，效果杠杠的。

但是三个月过后我奶水又少了，到最后几乎没有了，吃什么都不管用了，想了各种办法都不行，只好放弃了母乳。现在想想这个应该是遗传和体质原因，我妈生我时就没有奶。

还有心情不好也会影响奶水分泌，所以产妇要保持平和的心态，愉快的情绪能让奶水更充足。

朵拉成长树

每个母亲都是伟大的，一提到奶水的问题我就记忆犹新，生孩子那会把我急坏了虽然是个胖子但是生完一直没奶，但我还是一直坚持让孩子天天吃，每次吃奶粉前先吃我的奶吃一阵再给喂奶瓶，就这样一直坚持到了产后第十六天时奇迹出现了，自己明显感觉到奶水出来的感觉。两三天后一发不可收拾，孩子每天24小时吃奶七八次都吃不完，后来就用吸奶器吸出来冻了一冰箱，已经成为了大奶牛了！自己感觉奶水不足首先要坚持不要放弃，其实每个女人都是大奶牛只是有的人来奶早，有的来奶晚吧，如果不坚持总觉得自己没奶就放弃了，姐妹们要奋斗啊！除了自己要坚持奋斗让宝宝天天吸吮也要吃些下奶的食物帮助来奶，和你分享一下！

醪糟：醪糟有很好的催乳功效，有营养易吸收，要注意的是醪糟有轻微的酒精含量吃时候可以多煮一会让酒精挥发再食用。做法也有很多，可以做成鸡蛋醪糟汤，把醪糟加清水煮开，打入鸡蛋花加糖就可以。鸡蛋牛奶醪糟，把牛奶煮开加醪糟，枸杞，葡萄干，黑芝麻。还有很多种做法看自己喜欢喝什么样的。

鸡汤：准备公鸡一只，千万不能吃母鸡母鸡是回奶的，最好是活鸡现杀的，杀完处理好洗干净，放入砂锅中，加生姜，红枣小火慢炖一小时，煮好后可以直接吃，可以煮龙须面都不错。

小米红枣粥：当年的新小米，洗干净用砂锅煮，放入红枣，慢慢炖到软烂，加适量红糖食用。

猪蹄花生汤：前一天晚上把花生用水浸泡一夜，第二天把处理好的猪蹄洗干净，焯水后与花生炖煮，这个汤有些油我不怎么爱喝，都是喝中间的把上面油撇撇。

鲫鱼豆腐汤：把洗干净收拾好的鲫鱼用生姜料酒腌制一下，然后煎到两面金黄，加豆腐炖煮成奶白色汤水喝。

还有很多汤水看自己喜欢喝哪些我那时就吃过这些汤水，除了让宝宝多吃你的奶，饮食上就是要多吃汤汤水水的有助于帮助下奶，祝你成功成为大奶牛！母爱最伟大！

西北胖小方

我自己的体验是，吃什么母乳会多，更多的是向外求，不如向内求，也就是身体本身来求。关键的几点是：

1.开奶时要禁得住考验

这个考验是来自自己的母爱，来自家人的担心顾虑。我儿出生时，我妈妈照顾我，她是最看不得孩子哭的，孩子一哭，马上就给孩子上奶粉奶瓶，合着我这个本来合格的“奶妈”就那么被浪费了。

当时我感觉自己奶少，医生检查了一下，说，很好啊，开奶不错呢。当时身体也是疼痛，孩子也有点顾不上，妈妈用奶粉给儿子也没多想。

等到回家才发现，这小子适应了这么顺畅的喝奶体验，根本不愿意费劲吸吮“奶妈”的奶了。所以开奶时即便孩子可能有点闹，一定要坚守住，让孩子多吸吮自己的奶，千万不要图省事，直接上奶瓶。

2.多吸吮多吸吮多吸吮

先当几天“后妈”，顺利开奶后，一定要让孩子多吸吮，千万不要担心，孩子其实那时候奶量还小，不至于饿坏了，让孩子适应他自己去喝奶，去吸吮你，奶是越吸吮越多的。

3.如果因为身体原因，奶量总是不多，可以找催乳师，按摩胸部。

催乳师需要找有朋友介绍的，口碑好的，找的不好再按摩不好，自己还受罪。

我对催乳师还是比较信任的，因为和让孩子多吸吮一个道理，刺激乳房，刺激人体本身来产奶。

这是自己的切身体验，希望对宝妈有所帮助。

其他的比如鲫鱼汤，猪蹄汤，我当时也是喝了不少的，感觉还是起到辅助作用，关键的关键，还是孩子要愿意并配合多吸吮。

關鍵字: 母乳喂养 育儿 功效