j江麗

推薦3款不油膩的下奶菜，很多媽媽為了下奶每天大魚大肉，油膩到不行，體重直線飆升，其實清單的菜也可以下奶。

1.黃花菜

功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利溼、消食明目等功效，對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病後或產後的調補品。

以前我真不信黃花菜能下奶，月子期間父母喊我吃，我還半信半疑，特意做了功課，諮詢了做醫生的朋友，才敢放心大膽的吃。吃完後確實下奶，幫助分泌乳汁，不堵塞。

推薦食譜：豬蹄黃花菜湯、土雞黃花菜湯、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。

2.小米粥

功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用於氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適於媽媽乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

小米好消化好吸收，北方許多媽媽生育後就用小米加紅糖來調養身體。朵媽的閨蜜便是如此，所以我也借鑑了，效果頗佳。在此推薦給大家，可用做早餐，或餓了隨時食用。

推薦食譜：小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。

3.絲瓜絡

功效：絲瓜絡對於通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。

不少哺乳期媽媽遭受過乳腺發炎或乳房腫等症狀，這時可用絲瓜絡煮水喝或將絲瓜絡放在高湯內燉煮，再配以絲瓜絡煎水外擦，內外結合。症狀嚴重者，可在醫生的建議下，服用絲瓜絡，以便通絡催乳。

推薦食譜：絲瓜絡燉鯽魚、絲瓜絡燉豬蹄、絲瓜絡煮水等。

END

我是朵朵媽媽，為寫文章放棄減肥的職場媽媽。做及格的職場媽媽，帶娃、職場、婚姻、生活，關注我們，讓你每天都進步一點。

朵媽是大王

奶水不夠就多喝湯吧。還有就是讓孩子多吸。說說我的經歷吧，我是剖腹產，剛生第一天基本沒奶水，後來可以吃飯的時候就喝了米湯，第三天喝的魚湯，結果漲的不行，又用吸奶器，受了好大罪，後來奶好像一下子回了好多，反正剛開始寶寶睡得比較多，吃的少，勉強夠吃，有時候一天還要加一頓奶粉。對於母乳餵養的我來說肯定不想讓孩子喝奶粉，然後我婆婆就每天做湯，這期間喝鯽魚湯，豬蹄黃豆湯，排骨湯，自己還做過木瓜牛奶湯，米酒蛋花湯，通草，反正人說有效的都喝過，最後結果是胖的不行，奶差不多夠吃。結果坐月子25天突然發高燒，輸液一個星期，期間沒敢給孩子吃，結果奶慢慢沒有了。後來我就白天黑夜堅持喂，慢慢才好，有時候孩子都吃一個小時。那段日子太受罪。 所以我想說如果嘗試了我說的各種方法都沒用。那就不必糾結，該吃奶粉吃奶粉，混合餵養，一頓餵奶粉，一頓母乳，不要一起好，孩子容易消化不良。而且晚上堅持喂，晚上好像出奶更多。慢慢減少奶粉量就行。等大點可以加輔食就不那麼操心了。

平平淡淡愛笑

寶寶今天滿四個月，一直純母乳，這點讓我覺得還挺有成就感😁，爭取純母乳餵養六個月。下面我來說說我個人的一些經驗。

少油

起初我也遇到像寶媽這樣的問題，在月子裡婆婆的傳統觀念覺得要多喝湯，而且是把油也要喝了才好，幸虧半個月的時候社區醫生家訪告知，要少油，這才讓我免了喝油湯。社區醫生簡直是我的救星啊，哈哈。

保持好心情，無論是寶寶還是寶媽

曾經也會出現一到下午就頻繁吸奶，我仔細想了想，跟我寶寶吃飽就喜歡睡覺有關，我婆婆每每吃完奶就爭著要抱，有時候還抱到她房間睡覺，不一會兒又說寶寶哭了，肯定沒吃夠，其實不是沒吃夠，是寶寶剛出生，只有在媽媽身邊才有安全感，所以就哭了，哭了就要吸奶，但是奶水才吃，沒有下這麼快，寶寶吸的就生氣了，如此惡性循環。滿月後就讓婆婆回老家，我自己帶，問題就解決了。

有信心，家人配合

還有就是要有信心，因為上面的原因，我真的一度以為我自己的奶水不夠，婆婆和老公還勸說喂點奶粉算了，但是幸虧我堅持下來了，後來我跟老公說，假如再遇到奶水不足，一定要阻止我餵奶粉，一定要將純母乳餵養堅持到六個月。

餵養方法不對

因為沒奶水又老是吸，乳頭很痛，感覺皮都破了。我上網查了下，一方面是奶水不足，另一方面應該是吸的方法不對，以前餵奶只要不會堵著寶寶鼻子，我的手是沒有捏住乳頭的，後來才知道，需要把整個乳暈也要含著，經過調整，後來感覺奶水也多些，也不痛了(￣∀￣)。

適當的食補

寶寶的生長是有一定週期性的，有時候吃的多有時候吃的少，而奶水的分泌又和寶寶的吸奶次數有關，所以有時候會出現奶水不足，這時候我通常會用食補來下奶，如木瓜牛奶、木瓜排骨湯，鯽魚豆腐湯，鯽魚蘿蔔絲湯等，還有羊肉湯，感覺特別好，現在這個季節喝最合適不過了😄。現在我的飲食和孕前沒什麼差別了，不過一直保持著社區醫生教的，每天至少兩個蛋，牛奶和肉，其他的如果沒有煲湯就多喝水。

這是我個人的經驗，希望對你有所幫助。願我們的寶貝都健康平安(ღ˘⌣˘ღ)！

鑫鑫嘛嘛有話說

我一胎的時候產前喝了人參水，生完後也虛弱沒及時餵奶，進行過一段痛苦的追奶過程。我試過很多的追奶秘方，吃什麼和你分享一下，不過我們這臨海，魚會吃得多。

1.鯽魚骨頭燉通草，我那會通草量是隨便抓的，你去藥店買通草時可以讓店員分好每次的量，二胎我自己準備的，生之前抓了三次的量，趁熱喝湯，如果湯上面油，要去掉油，不要吃太油膩。（配合清洗好乳頭，揉一揉，會增加泌乳量的）

2.每天都吃新鮮的魚，煮的時候比平時多點湯，下得淡一點，不要放太多鹽，我經常下西紅柿，吃的時候湯也喝了，有時胃口不好魚肉都沒吃，但湯一定有吃拌飯裡。（這樣吃的母乳營養好，產乳多）

3.不要口渴才喝水，你需要補充水份，有人說喝紅糖水好，但我就喝白開水，稍熱一點，喝了身體暖，月子哺乳期都不好吃太涼寒的東西。

4.豬蹄花生湯，紅皮花生為佳，快好下四五個紅棗，千萬要撇油，真的很油，吃了下奶，但很膩，我每次都喝不多，雖然好喝。

7.煮酒蛋，就雞蛋紅糖糯米酒，一般是早上中午前吃的。

差不多就這幾種比較有效，不多說了，總結下，要想母乳多，勤喂，多休息，多吃營養的，多補水，少鹽，保持心情愉快，千萬不要因為餵奶的事急躁會惡循環的間接導致產奶量少，還有不要吃太油膩，湯水太油一定要撇油，油膩吃了產婦寶寶都不好，寶寶腸胃消化不了會拉肚子多，產婦太油也不利恢復，有的也會拉肚子。

燕媽小窩

我今年2月底生了一對雙胞胎男孩，從此家裡如同開了兒童樂園，值得慶幸的是，從寶寶們出生至今一直在全母乳餵養（除了剛生產時帶去的試用裝奶粉），目前還有冷藏和冷凍（冷凍層放的是6月至今的，放不下了，剛下單了小冰箱，專門凍母乳）

嘚瑟了這麼多，言歸正傳，正式答題，我從時間的維度來回答。

1、產後第一週，飲食應少吃多餐，吃一些鬆軟、可口且易消化的食物；不要吃生、冷、硬的食物。母乳需要水分多，多吃流質食物或者湯粥類是很好的。如果是剖腹產，建議新媽媽們多吃米湯、蛋湯、蘿蔔湯等有利於排氣的食物，強烈推薦小米粥，小米粥口感好，富含維生素B族，有利於新媽媽腸道蠕動，增加食慾，小米也是很好的催乳食物，至今也是我必備早餐之一（今天做的小米粥比較稀，如果你喜歡粘稠點，可以加一些糯米）

PS：產後一週千萬不要大補，或者吃開奶效果好的食物，因為寶寶們此刻需要的並不多，消化系統也未發育完全，如果產後立即吃豬腳湯等開奶食物，極易造成媽媽奶漲形成奶塊，更嚴重的會患上乳腺炎，影響後期的奶水分泌或回奶。產後一週恢復媽媽的體力，讓寶寶多吮吸，葷素搭配，多補充營養和鈣質是最重要的。

2、產後第二週至第三週，可以逐步開始嘗試一些開奶的食物，如果擔心奶漲，可以從玉米排骨湯、鯽魚通草湯這些溫和少油膩的食物開始。玉米營養豐富，有益於腸道消化，防止便秘，且味道清甜，與排骨搭配很棒。

鯽魚通草湯，相信大家都很熟悉，這裡單獨說下通草，通草分為大通草（下圖一）和小通草（下圖二），鯽魚湯搭配大通草效果更好，小通草可以煮水喝，有利於乳腺通暢不堵塞。

3、產後第三週之後，此刻傳說中效果很好的花生豬蹄湯、黃豆豬蹄湯等湯水可以陸續登場啦，你不必擔心長胖，因為餵養寶寶的辛苦會很快將脂肪消耗掉。我孕前104，現在100。

公雞湯也有很好的催奶效果，是我目前覺得發奶效果最好的，但效果實在太好，如果不及時吮吸，極容易堵奶，所以現在不敢輕易嘗試。

個人覺得把排骨湯、鯽魚湯和豬蹄湯換著喝就行喲~

也許有媽媽會說，天天只有這幾樣很乏味吧，其實除了湯水，有些蔬菜、水果也有發奶的效果，常常吃點，可以讓哺乳期的胃口更好、營養更豐富。

它們是：木瓜、花生、紅豆、黑芝麻、蓮藕、金針菇、萵苣、豆腐、海帶、豆漿、豆芽、黑豆

木瓜是我經常吃的，可以直接切塊吃，或者木瓜燉牛奶，乳白色牛奶點綴著黃燦燦的木瓜，清甜可口，晚上喝有助於睡眠，而良好的睡眠有助於母乳分泌。

紅豆煮水，喝完水可以把紅豆吃完，催奶效果很好。

熟的黑芝麻每天早晚吃上幾口，除了發奶外還可以給媽媽提供豐富的鈣質，提高母乳質量。

堅果類，譬如核桃、腰果等，可以作為零食喲~

絲瓜要常吃喲，想要好奶水，一要奶水多，二要乳腺通，絲瓜就起到了通的作用。絲瓜蛋湯，清炒絲瓜等都可以常吃。另外，絲瓜絡是中藥材，可以在煨湯的時候加點，有疏通乳腺的作用。

其他的譬如豆腐煮黃鱔魚、海帶排骨湯，清炒蓮藕，清炒萵苣等等，也是家裡餐桌上的常菜，就不一一贅述啦，連同上述的各種催奶湯配著吃就可以啦~

除了食物，喝水也是母乳餵養中非常重要的環節，觀察冷藏的母乳，會發現水幾乎佔據了70%左右， 不要等到渴了才喝水，要常常喝。如果你不好把握，可以在餵奶前喝一杯水，餵奶後再喝一杯，加上日常的飲水，基本上可以滿足母乳水分的要求。

最後強調下心情，哺乳期是寶貝和媽媽最親密的時間，帶著美麗心情珍惜這段時光吧！

一篇文章因為海爾兄弟的餵養和其他家事中斷了好幾次，居然寫了兩天，哈哈，大家勉強看看吧，目前想到的就是這麼多，後面再補充！

當媽不易，歡迎大家多評論，多討論，我們共同進步！

母乳餵養，熱愛生活，智慧育兒，歡迎關注海爾兄弟媽！

海爾兄弟媽媽

我母乳餵養到孩子2歲，結合自己的親身經歷，和自己以前看過的一些書，談談我的看法。

按照老說法，鯽魚湯啊豬蹄湯啊米酒醪糟啊是幫助下奶的，但都是因人而異。能不能下奶效果不好說，但魚湯肉湯的營養成分其實沒多少有價值的，而且是真的難喝啊。

我坐月子的時候，有個論壇叫“母乳大本營”，不知道現在還在不在。裡邊有很多的精華文章，我從中學到了很多，也給了我母乳餵養的信心和勇氣。

我本身就有點胖，月子裡沒有喝過所謂的下奶湯。

正常的飲食，大量的喝水，多攝入優質蛋白，身體需要的物質能量就足夠了。

母乳怎麼會變多呢？最關鍵的訣竅是讓孩子多吃，如果孩子配合度不高的話，可以藉助吸奶器。

千萬別怕奶越吃越少，也別想著把奶存著，讓孩子一次吃個飽。

人的身體並不是母乳的儲存裝備，而是生產裝備。有需求，才會有供給。所以，讓孩子多吃，多吸，奶才會越來越多。

另外，就是要保持心情愉悅，休息好。

相信自己能夠實現母乳餵養，多吃優質蛋白，多喝水，多讓孩子吸，奶會越來越多的。

媽媽充電屋

網上寫的很多有下奶的食譜，下奶的蔬菜，我月子期間，就沒按照那個來，自己家庭經濟條件有限，也沒有僱保姆，就是婆婆和老公照顧我。

就是多喝水，湯，產褥期身體虛弱，會大量出汗，還有孩子吸吮，都需要大量補液的。小米粥，豬蹄湯，雞湯，雞蛋湯等，簡簡單單的就行。

多吃蔬菜和肉，一定好好吃飯，保證休息。

我那時候就是吃肉，喝湯，奶水很足，還堵了兩次，很疼。

小小甜女子

我坐月子吃的下奶食物有這些：

花生黃豆燉豬蹄、通草鯽魚湯、木瓜枸杞銀耳湯，墨魚湯。

我本來幾乎沒有奶水，找了催乳師也沒用。喝了上面幾種湯之後明顯改善，但奶水還是少，後來去看的中醫，開了下奶的中藥，加上花生和豬蹄一起熬了吃，效果槓槓的。

但是三個月過後我奶水又少了，到最後幾乎沒有了，吃什麼都不管用了，想了各種辦法都不行，只好放棄了母乳。現在想想這個應該是遺傳和體質原因，我媽生我時就沒有奶。

還有心情不好也會影響奶水分泌，所以產婦要保持平和的心態，愉快的情緒能讓奶水更充足。

朵拉成長樹

每個母親都是偉大的，一提到奶水的問題我就記憶猶新，生孩子那會把我急壞了雖然是個胖子但是生完一直沒奶，但我還是一直堅持讓孩子天天吃，每次吃奶粉前先吃我的奶吃一陣再給餵奶瓶，就這樣一直堅持到了產後第十六天時奇蹟出現了，自己明顯感覺到奶水出來的感覺。兩三天後一發不可收拾，孩子每天24小時吃奶七八次都吃不完，後來就用吸奶器吸出來凍了一冰箱，已經成為了大奶牛了！自己感覺奶水不足首先要堅持不要放棄，其實每個女人都是大奶牛隻是有的人來奶早，有的來奶晚吧，如果不堅持總覺得自己沒奶就放棄了，姐妹們要奮鬥啊！除了自己要堅持奮鬥讓寶寶天天吸吮也要吃些下奶的食物幫助來奶，和你分享一下！

醪糟：醪糟有很好的催乳功效，有營養易吸收，要注意的是醪糟有輕微的酒精含量吃時候可以多煮一會讓酒精揮發再食用。做法也有很多，可以做成雞蛋醪糟湯，把醪糟加清水煮開，打入雞蛋花加糖就可以。雞蛋牛奶醪糟，把牛奶煮開加醪糟，枸杞，葡萄乾，黑芝麻。還有很多種做法看自己喜歡喝什麼樣的。

雞湯：準備公雞一隻，千萬不能吃母雞母雞是回奶的，最好是活雞現殺的，殺完處理好洗乾淨，放入砂鍋中，加生薑，紅棗小火慢燉一小時，煮好後可以直接吃，可以煮龍鬚麵都不錯。

小米紅棗粥：當年的新小米，洗乾淨用砂鍋煮，放入紅棗，慢慢燉到軟爛，加適量紅糖食用。

豬蹄花生湯：前一天晚上把花生用水浸泡一夜，第二天把處理好的豬蹄洗乾淨，焯水後與花生燉煮，這個湯有些油我不怎麼愛喝，都是喝中間的把上面油撇撇。

鯽魚豆腐湯：把洗乾淨收拾好的鯽魚用生薑料酒醃製一下，然後煎到兩面金黃，加豆腐燉煮成奶白色湯水喝。

還有很多湯水看自己喜歡喝哪些我那時就吃過這些湯水，除了讓寶寶多吃你的奶，飲食上就是要多吃湯湯水水的有助於幫助下奶，祝你成功成為大奶牛！母愛最偉大！

西北胖小方

我自己的體驗是，吃什麼母乳會多，更多的是向外求，不如向內求，也就是身體本身來求。關鍵的幾點是：

1.開奶時要禁得住考驗

這個考驗是來自自己的母愛，來自家人的擔心顧慮。我兒出生時，我媽媽照顧我，她是最看不得孩子哭的，孩子一哭，馬上就給孩子上奶粉奶瓶，合著我這個本來合格的“奶媽”就那麼被浪費了。

當時我感覺自己奶少，醫生檢查了一下，說，很好啊，開奶不錯呢。當時身體也是疼痛，孩子也有點顧不上，媽媽用奶粉給兒子也沒多想。

等到回家才發現，這小子適應了這麼順暢的喝奶體驗，根本不願意費勁吸吮“奶媽”的奶了。所以開奶時即便孩子可能有點鬧，一定要堅守住，讓孩子多吸吮自己的奶，千萬不要圖省事，直接上奶瓶。

2.多吸吮多吸吮多吸吮

先當幾天“後媽”，順利開奶後，一定要讓孩子多吸吮，千萬不要擔心，孩子其實那時候奶量還小，不至於餓壞了，讓孩子適應他自己去喝奶，去吸吮你，奶是越吸吮越多的。

3.如果因為身體原因，奶量總是不多，可以找催乳師，按摩胸部。

催乳師需要找有朋友介紹的，口碑好的，找的不好再按摩不好，自己還受罪。

我對催乳師還是比較信任的，因為和讓孩子多吸吮一個道理，刺激乳房，刺激人體本身來產奶。

這是自己的切身體驗，希望對寶媽有所幫助。

其他的比如鯽魚湯，豬蹄湯，我當時也是喝了不少的，感覺還是起到輔助作用，關鍵的關鍵，還是孩子要願意並配合多吸吮。

關鍵字: 母乳餵養 育兒 功效