辣媽圈廣為流傳的一個名詞“長胎不長肉”，大概是說準媽媽孕期體重大部分都增長到孩子身上了，而自己跟懷孕前相比變化不大，還能擁有較好身材。這恐怕是所有辣媽共同的心願！
但是很多的孕媽媽自己吃得很多，自身的體重不斷在增長，肚子的胎兒卻發育緩慢，沒有成長，這個問題讓眾多的準媽媽們非常困惑苦惱，到底哪裡出問題了呢？是自身的身體原因還是肚中的胎寶寶的問題?準媽媽在孕期中自身體重的增長是有標準的，而不是一味的體重增長，肚中的胎兒就會增長。最重要的是孕婦的必須要嚴格按照健康食譜來設計。讓專家來告訴你孕期中控制體重的三大法寶。
1、在飲食方面一定要做到均衡飲食，少吃多餐。
即將要成為母親的孕婦特別需要注重每天攝入的營養成分及總量，不僅是因為孕婦自身身體需要補充營養物質，更是肚子裡的寶寶生長需要汲取大量的營養，而生長所需的營養只能通過母體獲得，因此孕婦在懷孕期間一定要注意自己的飲食，孕期營養食譜應滿足以下養生原則：
（1）、豐富的維生素
補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
（2）、飲食清淡，均衡營養
孕婦不宜食用過於辛辣的東西，食物儘量清淡；不可過於偏重某一事物的食用，飲食要均衡。
（3）、含有不飽和脂肪酸（植物性脂肪）豐富的食物
植物性脂肪更適應孕婦食用，可以調節孕婦的體溫，例如豆油、菜油、花生油、橄欖油、核桃和花生等食物中含量豐富。
（4）、富含蛋白質食物
蛋白質是人體健康必不可少的營養物質，是組成人體細胞的重要資源。平時應多使用蛋白質含量豐富的食物，如如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等。
（5）、補充礦物質
寶寶生長過程中會消耗掉孕媽身體裡大量的礦物質，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，特別是鈣，用於寶寶骨骼的生長。
（6）、孕期一日飲食推薦
早 餐：牛奶250克，麵包50克，芝麻醬10克。
加 餐：蘋果1個，堅果適量。
午 餐：米飯1碗，西蘭花燒雙菇100克，山藥香菇雞100克，蛋花湯適量。
加 餐：橙子1個，堅果適量。
晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒雞蛋100克。
晚 點：橘子1個。
2、要做到長胎不長肉，要合理地飲食，並且進行合理的鍛鍊。
孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利於自然分娩。
3、養成良好的生活習慣。
（1）、不宜過多食用辛辣油膩的食物，如火鍋、海鮮等
（2）、儘量少食用刺激性的東西，比如咖啡、濃茶等
（3）、絕對禁止酗酒、抽菸
（4）、一定要多食用新鮮的食物，儘量少吃醃製品。
（5）、健康的生活方式，作休規律，生活規律，定期產檢，保持開朗樂觀的心態。
懷孕竟然只長胎不長肉，這可真是羨煞一群懷孕後體重飆升的孕媽們呢。同樣都是女人，為什麼她們可以只長胎，身材還是辣麼好，而我們卻全身跟著一起長呢？可是身為母親，不多吃點、吃好點，肚子裡的寶寶營養更不上怎麼辦？可是身為女人，吃好點，身材就走樣，好矛盾。正在為此煩惱的孕媽們看過來，今天給大家介紹5種孕期長胎不長肉的營養食譜，聽說很有效，一般人我不告訴她。
1、鴨血豆腐湯
主要原料：鴨血、豆腐
製法：在鍋中加入水和基本佐料進行熬製，煮沸之後將已經凝固的鴨血和豆腐切成塊狀放入沸湯中燉熟；最後醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後灑上香菜葉。
2、蓮子粥
主要原料：蓮子、大米、小米、冰糖
做法：先將蓮子和米都洗淨，分別用溫水浸泡一段時間，在鍋中加入清水煮沸，將泡好的蓮子、大米、小米倒入鍋中熬製，直至鍋中現粘稠的粥狀，加入冰糖，煮至冰糖化完即可。
3、砂仁蒸鯽魚
主要原料： 新鮮鯽魚、砂仁
製作：將鯽魚去鱗、腮，清除內臟，用水清洗乾淨備用。砂仁洗淨，待水晾乾後研磨成粉狀，把花生油、鹽和砂仁拌勻納入魚腹，用澱粉封住刀口，把蔥段、薑絲鋪在魚身上，放入料酒、味精，用碗蓋嚴，隔水蒸熟即成。
4、奶汁燴生菜
主要原料：生菜、西蘭花、牛奶
製法：把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜；加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央；煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、澱粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。
5、酸奶布丁
主要原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
製法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻；加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。
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