薇健康
其实减肥很简单。
每天早晚一杯开水，早上吃好，中午吃好，晚上减半，没禁口。还有就是一定得多喝水，保持每天排便顺畅。
减肥最重要的是，绝不能贪吃那些油炸的，甜的，最好是别吃这两类的。
这就是我轻松减肥的经验，主要是我本来就不爱吃油炸类和甜食，最喜欢喝水（我有时在喝柠檬荷叶茶，这很不错，我已经喝了很久了，荷叶对减肥最有效，有利于排便利尿那些功能，本人有时在喝，这个没有副作用，就跟平时喝茶一样的）。
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女汉纸就是呃
快速瘦腰
Step1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。
Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。
快速瘦腰
Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。
Step4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。
TIPS：在做这套瘦腰动作时，当挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，不要勉强自己，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做。有会有瘦腰的效果。
上述内容就是关于快速瘦腰的几种方法，生活经验是我们不断累积而来的，如果你缺乏生活常识就收藏我们网站吧!
冰河世界粘糊糊
一、减肚腩饮食篇
1、不要吃沙拉
如果想要甩掉自己肚子上的赘肉，那就拒绝沙拉的诱惑吧。根据有关研究显示，减少沙拉的摄取，常常喝些有利于利尿的饮品，例如说茶、咖啡等。这些物质能够让你产生尿感，帮助你排除身体中对于的水分，让肚子不在变大。
2、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
3、多吃樱桃
樱桃富有丰富的营养物质，所以深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。
樱桃中含有大量的营养物质，能够帮助身体治疗消化不良引起的便秘问题，这样可以让腹部囤积的废物排除体外，具有清肠通便的功效。所以，常常食用，能够有效的帮助你减肥，减少腹部的脂肪，回归正常的平坦状态。
4、多吸取高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
对于想减肥的人来说，首先是增多蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。
—变美贵在坚持—
减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~
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向下拉锁器械卷腹
将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。 侧撑抬腿
从俯卧撑的姿势开始，向右转身体，把重心转移到右手和右脚上；在不失平衡的条件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左脚趾；逐渐把腿抬至最高的位置，保持五个呼吸，然后换另外一侧；借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
后抬腿前屈
身体站直，慢慢地弯下上半身，直到双手撑住地面，将左腿向上抬起，抬成一条直线；注意腹部要向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿作支撑，重复以上的动作；可贴墙练习，或是找人帮忙。
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哇塞⊙ω⊙，理解你的心情，大腿和肚子，估计是每个微胖点的女人最烦的两个点，只是遗憾的是脂肪先堆在哪，最难减的就是哪！
不论你想减哪里的脂肪，都离不开两个方面，一个是大量的有氧，一个是管住嘴，缺一不可，节食不运动，反弹是必然的，而且一次比一次更难瘦，只运动不管住嘴，肌肉和脂肪一起涨！
至于你谈想快速瘦身，有一点告诉你😊，每个月不建议减超过体重5%的重量，（例如一个人150斤，月瘦7.5斤左右是合适的），如果超过这个数值身体会启动保护机制！
这种机制就是，当身体极速减重会导致在运动的时候，优先消耗过度使用部位的肌肉，例如，天天跑步，会导致腿部极速消瘦，虽然短期看腿细，但是，对健康不利，不利于后续身材管理！
可能你想，我就是想瘦腿啊，这样怎么不好？肌肉的减少，每天基础消耗热量就会减少，还有一个问题，那就是相对肌肉含量低的地方脂肪更易堆积，肌肉发达才利于局部脂肪消耗！
那么，方案怎么做？
⒈健康饮食，控制每天热量摄入，高蛋白饮食，摄入热量达到消耗总热量的70%即可！
⒉加强有氧锻炼，可以考虑快走、慢跑、跳绳、游泳等！以略有疲劳还可长期坚持强度进行！
⒊加强腹部肌肉的锻炼，卷腹之类的都可以，腹部肌肉的增长会促进局部脂肪的优先消耗！
⒋加强腿部肌肉的锻炼，尤其大腿内收肌，大腿内侧是脂肪最易堆积的部位，也可以让腿部变得紧致！
结语
归根结底，还是“管住嘴、迈开腿”，局部肌肉的锻炼是加分项，不然将来塑形还是要锻炼的，有氧是主要方向，饮食控制是基本要素，希望早日达成所愿！
乔栋谈健康
首先我们来解决如何瘦肚子的问题？
很多人都有这样的感受，明明自己不是个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉。
有句话叫做减肥先减胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，变胖的第一步就是肚子先鼓起来，为什么会这样呢？
其实人体的脂肪分配顺序是有规律的：血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因。
所以，当体内脂肪过剩堆积时，第一个外在表现就是肚子！女性身体中约有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪。内脏脂肪造成的肚子变大，称为腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人，多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里，但当细胞存到极限，就沉积到器官中，像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。
因此，控制能量、热量的摄入就很重要，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。腹型肥胖的人，平时应增加蔬菜水果的摄入量，蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助。
另外，上班族的通病就是长时间坐着，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决，就需要配合运动。
接下来就跟大家分享一组瘦腹部的动作，每天练一练，小肚腩慢慢就消失了。
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接下来是如何瘦大腿？
大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：
1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）
2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）
针对这两方面，coco总结了几个瘦腿的动作来分享给大家：
一、正步压腿
1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面15cm左右，上身保持直立，向下压腿。
2、然后换腿。每组动作做10次，每天3-5次。
Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积。
二：仆步压腿
这个动作稍微有点难度，但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧。
1、首先两脚左右开立。
2、右腿往下弯，身体尽量保持直立往下压，左腿往左边伸直。
3、左手尽量去向脚部靠拢。
4、每组做10次，做2组之后换腿进行。
Ps：这个动作可以不仅可以加快腿部的新陈代谢，减少脂肪，同时还可以很好的锻炼大腿的柔韧度哦！
注意：这两个动作最开始不要做太久，防止拉伤。
三：拉伸与平板支撑相结合
1、面向墙壁约80公分，双腿并拢。双臂前伸，手肘90度压在墙上。后脚跟不离地。
2、上身前压，收腹。你会感到腿部绷直发力，之后试着夹紧臀部。能达到瘦腿的效果还能纠正腿型。使腿部变得更加笔直。
3、此动作每次保持15分钟。
四：跪躺
1、进行动作前需对腿部拍打30下。目的是让肌肉完全放松。
2、拍打完成后屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿和臀部。
3、然后慢慢躺下，直至身体贴近地面。双手平放在身旁。（此动作有助于拉伸腿部前筋，还能使小腿和大腿相互按压，帮助瘦腿）
五：下犬式
1、上半身向前弯曲，双腿绷直。双手向前伸，手掌贴在地上，尽量贴近地面。这样可以拉伸腿筋，帮助塑造腿型。还可以减少肌肉分布密度，达到瘦腿的目的。
3、如何瘦大腿外侧赘肉？
大腿外侧的赘肉也被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点，大腿外侧的赘肉如果过多，腰部与腿部就会明显失衡。我们的身材就会渐趋梨形。还有要提醒大家的是“跷二郎腿”是最容易长马鞍袋肉的！！以后千万不要改掉这个坏习惯。
瘦大腿外侧动作：
1、揉面式：一手向下一手向上，搓揉大腿外侧肌肉。
2、推进式：双手捏住外侧的赘肉，向臀部推进按摩。
3、握拳式：双手握拳，从大腿外侧膝盖处向臀部按摩。
4、抬腿动作：扶着椅子叉腰，腿尽量上抬，一组5个。然后换腿。侧抬腿：腿与地面尽量成90度，也是一组5个，然后换腿。
5、转腿：小腿与大腿成90度，向外拉伸，与地面平行。一组5个，然后换边。
我是小辣妈coco，国家专业认证的健康管理师，每天分享一个健康瘦身小知识，关注微信公众号：小辣妈coco，可免费获取7日减肥食谱哦！
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如果你想快速减肚子，瘦大腿，是不切实际的，你能左右你的身体单单只减掉身体---局部的脂肪吗？回答是不能！不是我们想减哪里就能减哪里，毕竟你就是想长肉也不能做到只在一个地方长肉，同样，对于局部瘦身道理也是一样的。
我们如果想要瘦局部脂肪，尤其是有些朋友特别想减肚子和大腿这些位置，就需要知道，只有全身性的减重成功才能带来局部脂肪的变化，特别是体重基数较小的朋友，在检测体重，体脂率的情况下，还需要定时测量自己的维度变化，例如腰围，臀围，臂围，大腿围......
之前在我的文章中也介绍过腰臀比的计算，这里再说一遍，也就是腰围除以臀围的数值。测量标准是男性大于0.9，女性大于0.8属于不合格。
在瘦身的基础上，推荐选择卷腹、波比跳等燃脂运动，能够集中性的对我们的身体脂肪有一个“炸裂”作用，这里还需要注意下，避免运动后的补偿心理，如果你已经非常棒的完成了运动部分，却在结束后喝上一杯奶茶、可乐等含糖饮料，主要是因为考虑到自己的运动量非常多，是该补偿下自己运动的辛苦，那真的这么做了就不容易使局部脂肪瘦下来，反而越减越没信心，越减越胖。
因此，我们在了解减肥的原理：保证摄入能量＜消耗能量的基础上，管住嘴迈开腿，同时，避免掉高热量，高糖分的食物，例如（奶茶、可乐、冰激凌，油炸食物），规避掉会影响减重期间成果的因素，另一个方面，通过有氧运动结合无氧运动增加运动能量的消耗输出，建议一天不少于30分钟，一周不少于150分钟，长期坚持，贵在坚持使整体的减重效果明显，最终会产生局部脂肪阶段性的变化。
营养师邱天
一.腹部训练
1.仰卧举腿：次数8-15个，组数1-3组，间歇30-60秒。
2.卷腹：次数8-15个，组数1-3组，间歇30-60秒。
3.举腿触脚：次数8-15个，组数1-3组，间歇30-60秒。
4.平板：持续时间30-60秒，组数1-3组，间歇30-60秒。
二.腿部训练
1.壶铃半蹲：每组12-15个，组数3-5组，间歇30秒。
2.箭步蹲：每组12-15个，组数3-5组，间歇30秒。
3.Mini带侧向走：每组12-15个，组数3-5组，间歇30秒。
4.弹力带后蹬：每组12-15个，组数3-5组，间歇30秒。
同袍体能康复
腿部和肚子可能是身体上比较难练得两个部位，首先我想说，这两个部位的训练，不是快速就能达到效果的，任何训练都是需要长期坚持的。这个问题主要是针对女性朋友们，腿部和腹部显的纤细，往往会看起来更加美丽。
但是要注意，腿部不需要太瘦，只要看着舒适协调就好；较肥的肚子也是部分男性的问题，由于长期工作或者学习，自然就让脂肪堆积到了腹部，显得大腹便便的，这个时候，就要注意锻炼了，不然可能会影响到形象。
在当今社会，好的身材越来越受到广泛的关注，已经上升到了同心灵幸福同等地位的高度了，人们也就开始走向健身房，进行锻炼，然而在锻炼过程中，会出现很多的问题，例如，肚子长期瘦不下来，腿部越练越粗。
这都是由于训练的不正确引起的，掌握科学合理的训练方法非常重要，下面，给大家一些瘦肚子和腿部的训练方法。
一、腹部练习
在练习之前呢，进行必要的拉伸热身，防止受伤，腹部练习的动作很多，每天进行几种不同的动作练习，效果会更好。1.双腿交替上抬平躺在垫上，让双腿不要贴到垫子，腹部绷紧，左右腿交替抬起，角度控制在45～60度即可，每组练习30～40次，练习3～5组，这个动作可以减去肚子的赘肉。
2.侧身抬腿练习,身体侧躺，一只腿向上抬起，尽量接近90度，一条腿练习10次后换另一条，做3～5组，这个动作主要练习侧腹，会让腹部更加紧实。3.平板支撑这是一个全身发力的动作，可以同时练到腹部和腰部，做三组，每组一分钟即可。
4.腹肌轮练习需要使用腹肌轮，练习时，腰部放松，在身体下去拉直后，停一会再起来，这个动作每天练习4～6组，每组8次。5.仰卧起坐这个动作很简单，但是一定要做正确才能有效瘦肚子，控制好呼吸节奏，腰部发力带动腹部。
另外在练习完后，还要进行跑步的练习，这样会更容易减掉腹部的脂肪，练习慢跑十分钟即可。
二、腿部训练
腿部的训练，在练习腹肌时有时会带动练习，跑步是瘦腿的一个有效方法，可以慢跑40分钟以上，每周跑三到五次，另外，可以做徒手深蹲或者较轻的负重深蹲，每组20次，做3～5组，组间休息一分钟。以上提供的一些方法，希望能让你在坚持锻炼后，有一个完美的身材！
36计瘦为上计
1 自由仰卧起坐，双脚放平，双手伸展向上，然后向拉伸一样做起 做15次
2 反向屈伸，平躺后双脚抬起约10CM，下吧向里收，同时双脚伸出，回收反复动作15次
3 单腿向上交替，平躺后双腿交替向上，注意腿落下时不要碰地，交替起落30次
4 对角卷腹，单腿翘起放在另一只腿的膝盖上，然后将手肘抬起到另一边的膝盖处，相互交替各12次。
5 蝴蝶卷腹，双腿触地弯曲，同时双手向前平伸拉动腰部触碰膝盖，15次。
6 伪单边抬腿，单腿侧抬起，同时让手臂向内收缩，手脚相互交替各15次。
7 站立交叉卷腹，单手叉腰，单腿抬起，手肘向内运动，手脚相互交替12次。
8 平板支撑30秒。
9 登山动作，双手支撑地面，腿部交替向前伸，15秒。
10 斜板支撑，手肘撑地，臀部向上抬起15秒后换边。
以上，同时还要嘱咐一句，饮食一定要控制好，零食少吃，祝各位早日练出迷人腰部。
