薇健康
其實減肥很簡單。
每天早晚一杯開水，早上吃好，中午吃好，晚上減半，沒禁口。還有就是一定得多喝水，保持每天排便順暢。
減肥最重要的是，絕不能貪吃那些油炸的，甜的，最好是別吃這兩類的。
這就是我輕鬆減肥的經驗，主要是我本來就不愛吃油炸類和甜食，最喜歡喝水（我有時在喝檸檬荷葉茶，這很不錯，我已經喝了很久了，荷葉對減肥最有效，有利於排便利尿那些功能，本人有時在喝，這個沒有副作用，就跟平時喝茶一樣的）。
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女漢紙就是呃
快速瘦腰
Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。
Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
快速瘦腰
Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。
TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛症狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。
上述內容就是關於快速瘦腰的幾種方法，生活經驗是我們不斷累積而來的，如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!
冰河世界粘糊糊
一、減肚腩飲食篇
1、不要吃沙拉
如果想要甩掉自己肚子上的贅肉，那就拒絕沙拉的誘惑吧。根據有關研究顯示，減少沙拉的攝取，常常喝些有利於利尿的飲品，例如說茶、咖啡等。這些物質能夠讓你產生尿感，幫助你排除身體中對於的水分，讓肚子不在變大。
2、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營養物質，所以深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。
櫻桃中含有大量的營養物質，能夠幫助身體治療消化不良引起的便秘問題，這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外，具有清腸通便的功效。所以，常常食用，能夠有效的幫助你減肥，減少腹部的脂肪，迴歸正常的平坦狀態。
4、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對於想減肥的人來說，首先是增多蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全穀類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白麵條及白麵包等精製食物的量和食用次數。
—變美貴在堅持—
減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~
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向下拉鎖器械卷腹
將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重複30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。 側撐抬腿
從俯臥撐的姿勢開始，向右轉身體，把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左腳趾；逐漸把腿抬至最高的位置，保持五個呼吸，然後換另外一側；藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
後抬腿前屈
身體站直，慢慢地彎下上半身，直到雙手撐住地面，將左腿向上抬起，抬成一條直線；注意腹部要向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿作支撐，重複以上的動作；可貼牆練習，或是找人幫忙。
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哇塞⊙ω⊙，理解你的心情，大腿和肚子，估計是每個微胖點的女人最煩的兩個點，只是遺憾的是脂肪先堆在哪，最難減的就是哪！
不論你想減哪裡的脂肪，都離不開兩個方面，一個是大量的有氧，一個是管住嘴，缺一不可，節食不運動，反彈是必然的，而且一次比一次更難瘦，只運動不管住嘴，肌肉和脂肪一起漲！
至於你談想快速瘦身，有一點告訴你😊，每個月不建議減超過體重5%的重量，（例如一個人150斤，月瘦7.5斤左右是合適的），如果超過這個數值身體會啟動保護機制！
這種機制就是，當身體極速減重會導致在運動的時候，優先消耗過度使用部位的肌肉，例如，天天跑步，會導致腿部極速消瘦，雖然短期看腿細，但是，對健康不利，不利於後續身材管理！
可能你想，我就是想瘦腿啊，這樣怎麼不好？肌肉的減少，每天基礎消耗熱量就會減少，還有一個問題，那就是相對肌肉含量低的地方脂肪更易堆積，肌肉發達才利於局部脂肪消耗！
那麼，方案怎麼做？
⒈健康飲食，控制每天熱量攝入，高蛋白飲食，攝入熱量達到消耗總熱量的70%即可！
⒉加強有氧鍛鍊，可以考慮快走、慢跑、跳繩、游泳等！以略有疲勞還可長期堅持強度進行！
⒊加強腹部肌肉的鍛鍊，卷腹之類的都可以，腹部肌肉的增長會促進局部脂肪的優先消耗！
⒋加強腿部肌肉的鍛鍊，尤其大腿內收肌，大腿內側是脂肪最易堆積的部位，也可以讓腿部變得緊緻！
結語
歸根結底，還是“管住嘴、邁開腿”，局部肌肉的鍛鍊是加分項，不然將來塑形還是要鍛鍊的，有氧是主要方向，飲食控制是基本要素，希望早日達成所願！
喬棟談健康
首先我們來解決如何瘦肚子的問題？
很多人都有這樣的感受，明明自己不是個胖子，卻有個肥嘟嘟的肚子，明明看起來很瘦，肚子上卻有一圈贅肉。
有句話叫做減肥先減胸，長胖先長肚。在你的四肢還沒有察覺的時候，變胖的第一步就是肚子先鼓起來，為什麼會這樣呢？
其實人體的脂肪分配順序是有規律的：血液→內臟→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、內臟、腰腹的脂肪都是影響肚子大小的原因。
所以，當體內脂肪過剩堆積時，第一個外在表現就是肚子！女性身體中約有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就屬於腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部贅肉，一部分是內臟脂肪。內臟脂肪造成的肚子變大，稱為腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和飲食生活習慣關聯很大。如愛吃高脂肪、高鹽食物的人，多餘的食物在代謝循環後以能量的形式儲存在脂肪細胞裡，但當細胞存到極限，就沉積到器官中，像脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。
因此，控制能量、熱量的攝入就很重要，如蛋白質、脂肪、碳水化合物等的攝入就應減少。腹型肥胖的人，平時應增加蔬菜水果的攝入量，蔬菜水果的熱量低，脂肪低，富含膳食纖維，對於降脂有幫助。
另外，上班族的通病就是長時間坐著，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬於深層脂肪，要有效解決，就需要配合運動。
接下來就跟大家分享一組瘦腹部的動作，每天練一練，小肚腩慢慢就消失了。
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接下來是如何瘦大腿？
大家都知道女性的大腿是特別容易發胖的，因為女性的脂肪很容易堆積在大腿上。對於女孩子來說，要想瘦大腿，首先要做到：
1、拉伸肌肉（減少脂肪密度）
2、有氧運動瘦腿（加快新陳代謝）
針對這兩方面，coco總結了幾個瘦腿的動作來分享給大家：
一、正步壓腿
1、首先右腿向前大跨一步，後膝蓋離地面15cm左右，上身保持直立，向下壓腿。
2、然後換腿。每組動作做10次，每天3-5次。
Ps:這個動作可以改善大腿肌肉鬆弛的狀態，從而減少脂肪的堆積。
二：僕步壓腿
這個動作稍微有點難度，但是可以很好的鍛鍊我們的大腿內側。
1、首先兩腳左右開立。
2、右腿往下彎，身體儘量保持直立往下壓，左腿往左邊伸直。
3、左手儘量去向腳部靠攏。
4、每組做10次，做2組之後換腿進行。
Ps：這個動作可以不僅可以加快腿部的新陳代謝，減少脂肪，同時還可以很好的鍛鍊大腿的柔韌度哦！
注意：這兩個動作最開始不要做太久，防止拉傷。
三：拉伸與平板支撐相結合
1、面向牆壁約80公分，雙腿併攏。雙臂前伸，手肘90度壓在牆上。後腳跟不離地。
2、上身前壓，收腹。你會感到腿部繃直髮力，之後試著夾緊臀部。能達到瘦腿的效果還能糾正腿型。使腿部變得更加筆直。
3、此動作每次保持15分鐘。
四：跪躺
1、進行動作前需對腿部拍打30下。目的是讓肌肉完全放鬆。
2、拍打完成後屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿和臀部。
3、然後慢慢躺下，直至身體貼近地面。雙手平放在身旁。（此動作有助於拉伸腿部前筋，還能使小腿和大腿相互按壓，幫助瘦腿）
五：下犬式
1、上半身向前彎曲，雙腿繃直。雙手向前伸，手掌貼在地上，儘量貼近地面。這樣可以拉伸腿筋，幫助塑造腿型。還可以減少肌肉分佈密度，達到瘦腿的目的。
3、如何瘦大腿外側贅肉？
大腿外側的贅肉也被稱作“馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個致命點，大腿外側的贅肉如果過多，腰部與腿部就會明顯失衡。我們的身材就會漸趨梨形。還有要提醒大家的是“蹺二郎腿”是最容易長馬鞍袋肉的！！以後千萬不要改掉這個壞習慣。
瘦大腿外側動作：
1、揉麵式：一手向下一手向上，搓揉大腿外側肌肉。
2、推進式：雙手捏住外側的贅肉，向臀部推進按摩。
3、握拳式：雙手握拳，從大腿外側膝蓋處向臀部按摩。
4、抬腿動作：扶著椅子叉腰，腿儘量上抬，一組5個。然後換腿。側抬腿：腿與地面儘量成90度，也是一組5個，然後換腿。
5、轉腿：小腿與大腿成90度，向外拉伸，與地面平行。一組5個，然後換邊。
我是小辣媽coco，國家專業認證的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，關注微信公眾號：小辣媽coco，可免費獲取7日減肥食譜哦！
Amy好物推薦
如果你想快速減肚子，瘦大腿，是不切實際的，你能左右你的身體單單隻減掉身體---局部的脂肪嗎？回答是不能！不是我們想減哪裡就能減哪裡，畢竟你就是想長肉也不能做到只在一個地方長肉，同樣，對於局部瘦身道理也是一樣的。
我們如果想要瘦局部脂肪，尤其是有些朋友特別想減肚子和大腿這些位置，就需要知道，只有全身性的減重成功才能帶來局部脂肪的變化，特別是體重基數較小的朋友，在檢測體重，體脂率的情況下，還需要定時測量自己的維度變化，例如腰圍，臀圍，臂圍，大腿圍......
之前在我的文章中也介紹過腰臀比的計算，這裡再說一遍，也就是腰圍除以臀圍的數值。測量標準是男性大於0.9，女性大於0.8屬於不合格。
在瘦身的基礎上，推薦選擇卷腹、波比跳等燃脂運動，能夠集中性的對我們的身體脂肪有一個“炸裂”作用，這裡還需要注意下，避免運動後的補償心理，如果你已經非常棒的完成了運動部分，卻在結束後喝上一杯奶茶、可樂等含糖飲料，主要是因為考慮到自己的運動量非常多，是該補償下自己運動的辛苦，那真的這麼做了就不容易使局部脂肪瘦下來，反而越減越沒信心，越減越胖。
因此，我們在瞭解減肥的原理：保證攝入能量＜消耗能量的基礎上，管住嘴邁開腿，同時，避免掉高熱量，高糖分的食物，例如（奶茶、可樂、冰激凌，油炸食物），規避掉會影響減重期間成果的因素，另一個方面，通過有氧運動結合無氧運動增加運動能量的消耗輸出，建議一天不少於30分鐘，一週不少於150分鐘，長期堅持，貴在堅持使整體的減重效果明顯，最終會產生局部脂肪階段性的變化。
營養師邱天
一.腹部訓練
1.仰臥舉腿：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。
2.卷腹：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。
3.舉腿觸腳：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。
4.平板：持續時間30-60秒，組數1-3組，間歇30-60秒。
二.腿部訓練
1.壺鈴半蹲：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。
2.箭步蹲：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。
3.Mini帶側向走：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。
4.彈力帶後蹬：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。
同袍體能康復
腿部和肚子可能是身體上比較難練得兩個部位，首先我想說，這兩個部位的訓練，不是快速就能達到效果的，任何訓練都是需要長期堅持的。這個問題主要是針對女性朋友們，腿部和腹部顯的纖細，往往會看起來更加美麗。
但是要注意，腿部不需要太瘦，只要看著舒適協調就好；較肥的肚子也是部分男性的問題，由於長期工作或者學習，自然就讓脂肪堆積到了腹部，顯得大腹便便的，這個時候，就要注意鍛鍊了，不然可能會影響到形象。
在當今社會，好的身材越來越受到廣泛的關注，已經上升到了同心靈幸福同等地位的高度了，人們也就開始走向健身房，進行鍛鍊，然而在鍛鍊過程中，會出現很多的問題，例如，肚子長期瘦不下來，腿部越練越粗。
這都是由於訓練的不正確引起的，掌握科學合理的訓練方法非常重要，下面，給大家一些瘦肚子和腿部的訓練方法。
一、腹部練習
在練習之前呢，進行必要的拉伸熱身，防止受傷，腹部練習的動作很多，每天進行幾種不同的動作練習，效果會更好。1.雙腿交替上抬平躺在墊上，讓雙腿不要貼到墊子，腹部繃緊，左右腿交替抬起，角度控制在45～60度即可，每組練習30～40次，練習3～5組，這個動作可以減去肚子的贅肉。
2.側身抬腿練習,身體側躺，一隻腿向上抬起，儘量接近90度，一條腿練習10次後換另一條，做3～5組，這個動作主要練習側腹，會讓腹部更加緊實。3.平板支撐這是一個全身發力的動作，可以同時練到腹部和腰部，做三組，每組一分鐘即可。
4.腹肌輪練習需要使用腹肌輪，練習時，腰部放鬆，在身體下去拉直後，停一會再起來，這個動作每天練習4～6組，每組8次。5.仰臥起坐這個動作很簡單，但是一定要做正確才能有效瘦肚子，控制好呼吸節奏，腰部發力帶動腹部。
另外在練習完後，還要進行跑步的練習，這樣會更容易減掉腹部的脂肪，練習慢跑十分鐘即可。
二、腿部訓練
腿部的訓練，在練習腹肌時有時會帶動練習，跑步是瘦腿的一個有效方法，可以慢跑40分鐘以上，每週跑三到五次，另外，可以做徒手深蹲或者較輕的負重深蹲，每組20次，做3～5組，組間休息一分鐘。以上提供的一些方法，希望能讓你在堅持鍛鍊後，有一個完美的身材！
36計瘦為上計
1 自由仰臥起坐，雙腳放平，雙手伸展向上，然後向拉伸一樣做起 做15次
2 反向屈伸，平躺後雙腳抬起約10CM，下吧向裡收，同時雙腳伸出，回收反覆動作15次
3 單腿向上交替，平躺後雙腿交替向上，注意腿落下時不要碰地，交替起落30次
4 對角卷腹，單腿翹起放在另一隻腿的膝蓋上，然後將手肘抬起到另一邊的膝蓋處，相互交替各12次。
5 蝴蝶卷腹，雙腿觸地彎曲，同時雙手向前平伸拉動腰部觸碰膝蓋，15次。
6 偽單邊抬腿，單腿側抬起，同時讓手臂向內收縮，手腳相互交替各15次。
7 站立交叉卷腹，單手叉腰，單腿抬起，手肘向內運動，手腳相互交替12次。
8 平板支撐30秒。
9 登山動作，雙手支撐地面，腿部交替向前伸，15秒。
10 斜板支撐，手肘撐地，臀部向上抬起15秒後換邊。
以上，同時還要囑咐一句，飲食一定要控制好，零食少吃，祝各位早日練出迷人腰部。
