用户67572469
肠道被称为人体的第二脑（肠道中分布着一亿以上的神经细胞，是除了大脑之外最敏感
细腻的人体器官），是人体最大的加油站（一生中摄入的食物约为70吨，为体重的1000倍，99%营养物质由肠道吸收）、最大的免疫器官（人体70%的免疫细胞分布在肠道，95%以上的感染性疾病与消化道有关）、最大的排污厂（一生中要排出约4000
公斤大便，其中1/3是肠道细菌，80%以上的毒素由肠道排出体外）。
肠道不健康可导致皮肤问题、营养不良、抵抗力差、情绪异常，亦与慢性代谢性疾病如高血压、糖尿病、高脂血症、癌症等相关。然而《2012国民肠道健康白皮书》指出近95%的人存在肠道问题。
气候变化、年龄增长、细菌感染、暴饮暴食、缺乏运动、精神紧张、过度疲劳、使用抗生素等药物都会加速肠道健康问题，怎么才能让肠道更健康呢？
1、饮食上做到2少3多原则：少吃动物脂肪类食物、少吃油炸烧烤类食物，多饮水、多吃富含益生菌、益生元的食物，多吃五颜六色的蔬菜。
2、多饮水避免大便干结，养成良好的排便习惯。
3、规律作息，放松心情，常做有氧运动。
我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，故后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
薇健康
自己亲身经历，第一每天两个百香果！坚持一个月，肠胃炎，痔疮的人会感谢我。第二米醋，白的.泡姜片，放冰箱一周后，每天早上吃一到两片，别吃太多，上火，一定早上吃，晚上千万不要吃，以上都是本人亲身体验百分百〇K[耶]
如兰之馨如月之朗
云波养生：保护好肠胃，要从一日三餐做起。
从日常饮食习惯。餐桌上的食物搭配习惯。生活习惯，心情心理因素，等等做起。
要做到以下几点：
喝水，- 早上起来，晚上睡觉前喝适量的白开水。每天早上起来，空腹喝适量的白开水。有利于排除经过一夜，体内过多的热毒，也有益于促进排便。特别是便秘人群。
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2，晚上睡觉前喝白开水。有利于释放压力，清除体内过多的热量，有利于提高睡眠质量。
吃早饭。要养成每天早上吃早饭的习惯。有的人早上不吃早餐，这是很不好的。在早上7点到9点，是肠胃进行活动的时间。早上如果不吃饭，经常的，这样会形成脾胃功能絮乱，会使肠胃反应迟钝，不能正常地消化食物，降低肠胃功能，有可能引发胃部疾病。
粗细搭配荤素搭配。日常餐桌上吃饭的时候，蔬菜，主粮要做到精细搭配，荤素搭配适当。精细粮食，荤素蔬菜可以补充人体充足的营养。
- 如果细粮摄入过多粗粮摄入过少，会形成脾胃功能减低，肠胃蠕动减慢，经常的这样有的会造成便秘。
- 如果粗粮摄入过多，细粮摄入过少就会形成营养缺乏。
- 如果荤菜摄入过多就会过多的油脂积累在胃里，不容易消化，尤其是一些脾胃虚弱的人。
- 如果素材摄入过多荤菜摄入过少或者不食，就会造成肠道内缺乏油脂缺乏润滑，粪便推动力减慢，有的会形成便秘。
- 切忌暴饮暴食。有的人喜欢吃的食物可以一次性进食很多。这样很不好。经常的，这样会使肠胃超负荷运转，肠胃功能降低。容易引发肠道疾病。
- 晚上吃的太饱，会给肠胃造成负担，夜晚肠胃处于睡眠休息的时间，如果吃得太多，还有一部分食物来不及消化，而晚上肠胃还要努力的工作，消化这些没有消化的食物。长期的这样会使肠胃絮乱，降低肠胃功能，引发胃炎，胃病。
- 切记用餐后倒头就睡。吃完饭马上就睡觉，尤其表现在午餐后或者晚上。
- 切忌饭后立马喝茶。饭后立马喝茶，尤其是喝浓茶。不利于食物在肠胃里消化，同时喝茶会刺激胃黏膜，使胃黏膜分泌胃酸，胃液减少，食物就不能更好的消化，有的人会表现为腹痛腹胀。
- 忌饭后剧烈运动。吃了饭后马上运动，或者吃了饭后马上做弯腰的动作。饭后食物在肠胃里还没有来得及消化，这个时候如果剧烈运动，会使胃酸胃液的水分被人体肠胃皮肤吸收，这样没有足够的胃酸吃了的食物难以消化。长期的这样会形成脾胃虚弱，胃炎或者胃炎胃部疾病。如果吃了饭，马上做弯腰的动作。很容易导致12指肠疾病。因为吃了饭后，使我在肠道里还没有来得及消化，这个时候做弯腰的动作，会使胃里的食物向肠道小肠内挤压，造成小肠12指肠负担加重，进而形成12指肠疾病。
- 忌熬夜加班。由于工作的需要，经常的熬夜加班也是不好的行为。熬夜加班打乱了肠道的正常的生理功能。肠道在晚上就进入休息状态，由于熬夜加班，到了 晚上后半夜要进行夜宵，而夜晚肠道处于休息状态，这个时候吃饭会影响肠道正常的生理功能。经常的这样会形成肠胃功能絮乱，引发肠道疾病。
- 忌心情烦躁。心情烦躁，爱发脾气，脾气暴躁，或者心情压抑，郁闷，这些都会产生肝郁气滞引起的肠道疾病。尤其是一些女性同志，女性一般都会一时想不开，比较小心眼，夫妻吵架，工作上生活上不顺心的事情，一时想不开，发脾气，心情压抑，暴躁。这些都会形成肝郁气滞引起的肠道疾病。这一点很不好。所以有这些行为的女性应该禁忌，脾气暴躁，心情不良。养成良好的心态就会杜绝这类疾病的继续发展。
云波生活：喜欢健康和营养食疗保养，每日都有推新，欢迎互相讨论学习。
云波生活
“人体最容易生病的器官是什么？”是大肠。”百病从口入，肠道自然是细菌最多的地方，在各种疾病中，要数胃肠道疾病的种类最多，而呼吸系统疾病的种类才几种。肠道的正常或失调，对人体的健康有着举足轻重的影响，想要拥有健康的“肠”，首先就要管住“嘴”。
注意温和饮食
合适的饮食应该让胃肠感觉舒服，这就要求食物对胃肠的刺激性小。兰教授说，胃肠不好、耐受能力差的人，更应该注意温和饮食。
温和的食物有：嫩肉；经过加工的豆类，如豆浆、豆腐、豆花、豆干；瓜果、青菜；去皮、去子、微甜的水果；五谷类；苏打饼干；盐、酱油、味精、醋。
建议少吃的食物有：过老且含筋的肉类；太甜或太酸、太硬的水果；糯米；甜点如巧克力、蛋糕；辣椒、胡椒、芥末、咖喱、沙茶、浓茶、蒜头、咖啡、烟酒。此外，未加工的豆类（红豆、绿豆、蚕豆、黄豆）粗纤维太高，也不适合胃肠道功能差的人。
常吃膳食纤维兰教授强调，关注膳食的结构平衡合理，一日三餐的饮食应做到粗细搭配，尤其是要常吃些富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
此外，膳食纤维有利于平稳血糖，而且对降低胆固醇也有好处，因为膳食纤维可以促进含胆固醇食物的排泄。
适当服用益生菌
人体肠道中存在众多微生物，有坏菌如大肠杆菌；也有有益菌如乳酸菌。当有益菌多于坏菌时，则人体健康，当坏菌多于有益菌时则容易产生疾病。这些有益菌我们常称为“益生菌”，其不但抑制坏菌生长，还有其他功能有益人体健康。酸奶就含有很多乳酸菌，因此，适量喝酸奶可促使肠道内的微生态环境良性发展。不过，凡事讲究适量，如果摄取菌群过多，也会破坏人体肠道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。
健康养生周刊
1.服用益生菌并吃发酵食品
为了增强肠道中的有益菌，有些人选择服用益生菌补品。这些可以在保健食品商店，药店和在线商店中找到。
一些研究表明，服用益生菌可以支持健康的肠道微生物群，并且可以预防肠道炎症和其他肠道问题。
发酵食品是益生菌的天然来源。
定期食用以下食物可以改善肠道健康：
◆酸奶
◆泡菜
◆红茶菌
◆味噌
◆酸菜
◆豆豉
2.多吃益生元纤维
益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）为食。这个过程有助有益菌在肠道内繁殖。
2017年的一项研究表明，益生元可能有助于益生菌变得更耐受某些环境条件，包括pH（酸碱度）和温度变化。
希望增强肠道健康的人们可以在饮食中添加以下多种富含益生元的食物：
◆芦笋
◆香蕉
◆菊苣根
◆大蒜
◆菊芋（鬼子姜）
◆洋葱
◆全谷类
3.少吃糖和甜味剂
吃很多糖或人造甜味剂可能会导致肠道营养不良，这是肠道微生物失衡的原因。
2015年一项动物研究的作者建议，含糖和脂肪高的标准西方饮食会对肠道微生物组产生负面影响。反过来，这会影响大脑和行为。
4.减轻压力
控制压力对于健康的许多方面都很重要，包括肠道健康。
研究表明，心理压力可以破坏肠道中的微生物，即使压力只是短暂的。
在人类中，多种压力源可对肠道健康产生负面影响，包括：
◆心理压力
◆环境压力，例如极端高温，寒冷或噪音
◆睡眠不足
◆昼夜节律的破坏（如熬夜）
一些压力管理技术包括冥想，深呼吸运动和进行性肌肉放松。
定期锻炼，良好睡眠和饮食健康也可以减轻压力。
5.避免不必要地服用抗生素
尽管通常需要服用抗生素来对抗细菌感染，但是过度使用是一个重大的公共卫生问题，可能导致抗生素耐药性。
抗生素还损害肠道菌群和免疫力，一些研究称，在使用抗生素六个月后，肠道内几种有益菌就会缺乏。
医生都不知道的肠道炎症原因，到底是怎么引起的？
根据美国疾病预防控制中心（CDC）的数据，美国医生不必要地开出了30％的抗生素处方（中国滥用抗生素问题也很严重）。
因此，疾病预防控制中心建议人们在使用前与医生讨论抗生素和其他选择。
6.定期运动
定期运动有助于良好的心脏健康和减肥或维持体重。研究还表明，它还可以改善肠道健康，进而有助于控制肥胖。
锻炼可以增加细菌物种多样性。2014年的一项研究发现，运动员比非运动员有更多种类的肠道菌群。
但是，运动员与对照组的饮食也不同，这可以解释其微生物群的差异。
《美国人身体活动指南》建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，并每周进行2天或更长时间的肌肉锻炼。
7.充足的睡眠
充足的优质睡眠可以改善情绪，认知和肠道健康。
一项目2014年的研究表明，不规律的睡眠习惯和睡眠障碍对肠道菌群有害，会增加炎性疾病的风险。
通过每天按时睡觉和起床来建立健康的睡眠习惯。成人每晚应至少睡眠7个小时。
8.使用不同的清洁产品
一项研究的结果表明，就像抗生素可以破坏肠道菌群一样，消毒清洁剂也可以破坏肠道菌群。在2018研究分析了超过700个婴幼儿年龄3-4个月的肠道菌群。
研究人员发现，那些至少每周使用消毒清洁剂的家庭中，和2型糖尿病和肥胖症相关的毛螺菌科肠道微生物含量更高。
在3岁时，这些婴儿的体重指数（BMI）高于未接触如此高浓度消毒剂的儿童。
9.避免吸烟
吸烟会影响肠道健康以及心脏和肺部的健康。这也大大增加了患癌症的风险。
一项2018年耗时16年时间的研究发现，吸烟增加潜在的有害微生物，降低有益菌的水平改变肠道菌群。
这些影响可能会增加肠道和全身性疾病的风险，例如炎症性肠病（IBD）。
10.吃素食
研究表明，素食者和食用肉类的人的肠道微生物组之间存在显着差异。
素食可以改善肠道健康，因为它所含的益生元纤维含量很高。
例如，在一项小型研究中，肥胖者遵循严格的素食饮食，消除所有动物产品，包括肉，奶制品和鸡蛋，持续1个月。
在研究结束时，由于肠道微生物类型的改变，参与者的肠道炎症水平较低。他们也减轻了体重。
康霖生命
怎么让肠道更健康？
这个问题说起来真的够大的，保持好肠道健康，有的时候对于人体的消化、营养吸收、免疫力增强等多个方面都有着重要的作用，但到底要如何保持好肠道健康呢？如果我们不考虑相关疾病的治疗，但从生活调理方面来说，对于这个复杂问题，其实也可以归结为2点——
1. 保持对肠道健康有益的健康生活习惯
2. 戒除伤害肠道的不良生活习惯
如果真的能做到这2点，那么对于保持肠道健康，减少便秘、腹泻以及其他各种其他肠道问题的出现几率，保持机体的整体健康，都将是非常有益处的。
对肠道健康有益的生活习惯
饮食与肠道健康息息相关，健康的饮食结构和饮食习惯，就是保证肠道健康的基础之一。想要保持肠道健康，首先要注意保持好肠道的微生态平衡，肠道中含有1000多种细菌，肠道细菌的总重量达到了1~1.5kg，这些不同的肠道微生物多数都是有益于宿主健康的有益菌，但也有少部分的条件致病菌以及其他微生物。如果肠道的微生态健康失去平衡，有益菌数量减少或者发生移位，致病菌变得活跃，那么我们的肠道健康势必就会收到影响。
在日常生活中，如果想要保持肠道微生态的平衡，避免肠道菌群失调，为肠道菌群提供良好的生存环境就至关重要，之所以我们经常强调要多吃水果蔬菜，正是因为水果蔬菜中含有丰富的水溶性膳食纤维，这些膳食纤维正是保持肠道微生态环境的重要物质（又叫益生元），除了多吃水果蔬菜外，全谷物、粗粮类食物，也是膳食纤维的重要补充来源，除此之外，还要注意多补水，少量多次的喝水，为身体和肠道补充充足的水分，对于保持肠道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。
除了在饮食上保持健康良好的习惯以外，想要保持肠道健康，还建议大家根据自身的身体情况，加强和坚持运动锻炼，运动锻炼之所以可以提高身体的免疫力，与运动锻炼对肠道健康的获益密不可分，加强运动，对于改善便秘，保持肠道健康，也有着良好的效果。
保持良好的心情，很多朋友会忽略心理对于身体健康的影响作用，但实际上，很多疾病的由来，都与长期的压抑、抑郁、焦虑、紧张等情绪息息相关，不良的情绪会影响人体的交感神经和副交感神经，从而导致出现各种各样的问题，表现在肠道健康方面，可能会出现消化不良，腹胀、腹泻、便秘等各种不同的情况出现，因此，如果觉得肠道不太畅通？先试试让自己想开点，心情舒畅了，肠道自然也就顺畅而健康了。
保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必须的事情，能够保持好睡眠时间，成年人每天睡够7~8个小时，保持高质量睡眠，定点作息，都是很重要的健康生活习惯。充足良好的睡眠是让肠道获得适当的修整和调节的重要因素，睡的好，睡的有规律，肠道才能更健康。
伤害肠道的不良生活习惯
很多时候，良好习惯和不良习惯都是相对应的，比如说我们强调坚持适度的运动锻炼，那么对肠道健康不利的坏习惯就是久坐不运动；我们强调良好睡眠，伤害肠道的不良习惯就是熬夜。对于这些我们就不重复说了，今天重点来说下饮食和烟酒的问题。
我们前面谈到多注意膳食纤维的补充，少量多次多补水是对于肠道健康有益的饮食习惯，但做到这些还不够，日常生活中，我们还应该注意尽量避免影响肠道健康的一些不良饮食。
油炸食品、腌制品、烧烤、加工肉制品，烘焙食品，一些富含反式脂肪酸的零食等，都是对肠道健康不利的垃圾食品，这样的食品完全不吃是很难做到的，但如果想要保持肠道健康，应该注意尽量的适量的少吃。除了饮食结构上注意，饮食习惯也要注意，暴饮暴食，不定时吃饭，晚上很晚吃高糖高脂的宵夜，这些都是伤害肠道健康的不良饮食习惯，如果长期保持下来，肠道健康又如何保证？
除了饮食上的注意事项，如果想要保持肠道健康，还应该注意戒烟限酒。很多朋友对此愤愤不平，不管谈到什么器官的健康问题，“戒烟限酒”就是你们挂在嘴边的话！但没办法，烟酒过度，确实是影响身体全面健康的重要方面，就肠道健康来说吧，吸烟会增加肠癌的发病几率，而长期的吸烟饮酒，更是导致肠息肉生长的重要因素，因此，想要保持肠道健康，戒烟限酒，也是很重要的一个方面。
说了这么多，对于如何生活调理，保持肠道健康，让肠道更健康，您都了解了吗？关于肠道健康的保持秘诀，您还有什么好的经验和大家分享，欢迎在下方留言一起探讨学习。
李药师谈健康
提出这一理论的是乔希•阿克斯博士，他是来自美国著名自然医学专家（拥有自然医学执业认证），美国营养学院注册营养专家，脊椎按摩疗法博士。一直致力于帮助人们用食物替代药物来获得健康，运营一家世界著名功能医学诊所和一个月访问者量达1500万的自然健康网站。2012年伦敦奥运美国队随行医生。担任众多专业运动员的保健医生，合作对象包括世界级游泳名将迈克尔·菲尔普斯、瑞安·罗切特、彼得·范德卡尔伊和蜜茜·富兰克林等。算是很靠谱的作者，接下来我们往下看看他的研究吧！
一、究竟什么是肠漏症呢？
当我们患病要坚持不懈的遵守医生的指导，但是医嘱力不能及的地方，就是饮食和生活习惯改变起作用的地方。我相信，正是由于这些因素的共同作用，我们才能守护住自身健康。
二、肠漏症都有什么表现呢？
- 你可能感到疲惫和懒惰
- 你可能常常消化不良、胃灼热、腹胀和胀气
- 你可能会对某些食物突然过敏，而你对这些食物前几年（或几十年）从未过敏过
- 你可能有持续性的脑力减退，特征是记忆模糊和注意力不集中
- 你可能会观察到自己皮肤上的变化，如黑眼圈，或者皮肤发炎，如湿疹、牛皮癣和痤疮
三、我们为何会患上肠漏症呢？
现在，你还敢吃快餐么？
那么，远离清洁力度大的产品，用什么能够达到我们干净的清洁需求呢？书中有推荐可用于清洁的东西，提及最多的就是精油，一大长串的精油列表，足以让你大开眼界，它除了可以保养皮肤，作用可多呢！
- 便利超市的隐藏危害
- 冰箱和微波炉留不住影响
- 现代发明——转基因
那么，问题来了。我们该怎么做才能避免或减小吃到这些有害食物的几率呢？《吃土》中，作者乔希•阿克斯给出了都种替换方案，比如多吃有机食品、发酵食品，还有更容易被人体吸收的发芽谷物等等。感兴趣的可以把书找来看一下。
压力无法避免，为了健康，我们必须做出调整，控制压力的关键就在于掌握自己的生活方式、情绪和处理问题的手段。只有我们积极采取措施，压力才会逐渐减少。切忌把压力当成东西，该是时候寻找更健康的方式来保持专注力了！你可以的！
其实肠漏症并非一种。念珠菌型肠漏症、压力型肠漏症、免疫型肠漏症、胃病型肠漏症、毒素型肠漏症五种统称肠漏症。针对这五种肠漏症，书中有详细的自测题来判断自己属于哪种肠漏症。此外还介绍了每种肠漏症的病症特征，以及相对应的起因、合适饮食、增补剂和生活习惯，非常值得我们了解和学习。乔希•阿克斯还附送了大量美食的制作过程，非常之诱惑，健康又美味，不看不做不品尝岂不是太可惜了！
如果你想知道自己属于哪种肠漏症，那么我建议你读一下《吃土》这本书。书里详细讨论了肠漏症的发生、发展和治疗方法。最后，愿健康与我们长伴。
芮娜1988
保持肠道健康，最不应该忽视的是消化系统的微生物组的重要性，它影响身体中的每个器官，导致疾病或健康。许多专家认为肠道菌群健康正在引发医疗保健方面的革命。
有趣的是，注册营养师已提出几十年的建议已被证明是正确的：吃植物性饮食。 确保摄入发酵食品，如酸奶。
这里列举几个保持健康肠道菌群的技巧：
1. 吃益生菌，如酸奶，开菲尔，大豆酸奶
2. 吃益生元，例如：
- 水果，如苹果，香蕉，浆果，葡萄干和猕猴桃
- 龙舌兰
- 蔬菜：洋葱，大蒜和韭菜
- 扁豆，鹰嘴豆等豆类
- 糙米，玉米，荞麦，亚麻籽，全麦，全黑麦，大麦
- 杏仁
- 蜂蜜
- 绿茶
3. 尽量不要吃人造甜味剂。人造甜味剂可能会对微生物群产生负面影响，增加人体脂肪和胰岛素抵抗力。
4. 适当少吃肉，因为它会破坏微生物群。
5. 母乳喂养，对宝宝的肠道微生物有益。
6. 不要指望益生菌药片或补充剂来改善肠道的微生物群，因为没有一种药物已通过健康测试。
医学界 王广大
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胃肠道的健康怎么保养？
中医里面讲，“脾胃乃是后天之本”，所以，胃肠的健康涉及到我们生活的方方面面，比如说我们脾胃不好的时候，就会气色不好，一整天上班都没精神，关键是还不想吃东西，肠胃不好，还经常大便干结，这些等等各方面的疾病，困扰着我们。
在这里，李医生给大大家一些保持胃肠道健康的小tips。
01.一定要定时好好休息，休息不好，比较容易阴虚火旺，反应在临床上的反应就是大便干结，面对这种症状的时候，我们除了好好休息之外，我们还可以多吃一些枸杞子、红枣泡茶等等，或者多吃一些滋润的水果，排毒养颜也是挺好的。
02.定时吃饭，定时吃饭很重要，因为我们的消化脏器会形成一定的惯性，平时吃饭不规律，饱一顿，饿一顿，胃部比较容易反酸，胃部的消化能力下降，肠道也如此，肠道的排泄功能也会下降。
03.补充益生菌，肠道菌群是寄居在人体肠道内微生物群落的总称，共有1000多种，是人体健康状况的晴雨表。这些益生菌有什么作用？可以合成各种维生素、参与食物消化、促进肠道蠕动、抑制致病菌群的生长，以及分解有害、有毒物质等。所以， 保护肠道的健康，离不开益生菌的帮忙。
妇科李娉婷医生
肠道，人体部位中总是绕不过的一个重要“基石”。人这一辈子摄入的食物大约有70吨，这些食物都需要由肠道进行处理，而且很大一部分的营养物质都需要肠道去吸收；肠道本身还是肠道当中最大的免疫器官，身体当中70％左右的免疫能力都来自于我们的肠道 最关键的是身体中80％的毒素物质都是从肠道排出体外。种种因素想说明的问题只有一个：保护肠道是您这一辈子都要做的事情，靠谱保护肠道，有些细节需要您各位遵循。
为何有些人肠道功能非常弱，总是敏感拉肚子？
其实肠道总是出现问题，总是不舒服，其最关键的问题在于“人体的内环境出现了失衡”。
稍作解释：
想要靠谱保护肠道，第一步您各位其实应该保护好自己肠道当中所含的细菌物质。提到菌群，肠道当中的菌群物质主要可以分为益生菌、有害菌群和中性菌三种。
在正常情况下，肠道中所含的益生菌物质可以帮助我们去消化乳糖，可以降解并排泄多余的胆固醇物质，另外还可以为身体提供B族维生素，从而刺激免疫器官的正常发育，让您的身体更加健康。
具体说来，益生菌对于身体而言很重要，它会和我们的胃肠粘膜一同构筑成一道生态保护屏障，从而就能够抵御外界侵袭的病菌物质。
当您的肠道中所含的菌群物质出现不平衡时，您就很容易出现腹胀、恶心、便秘腹泻、口臭、肠道应激、大便不成型等问题。
靠谱改善肠道中所含益生菌的状况，不仅有助于促进肠道健康，还可以适当降低血清胆固醇的浓度，降低其中所含的低密度脂蛋白胆固醇的含量。还能够辅助调节健康的血糖数值，另外在预防老年痴呆方面也能起到积极的作用。
靠谱补充益生菌，促进肠道健康，有些事情应该做到：
- 增加有益菌群的补充：
既然益生菌很重要，那生活中就要靠谱补充益生菌物质，说到实处，建议您可以喝点日期很近的酸奶，当然效果一般，不可迷信。另外如果缺乏益生菌比较严重，建议大家可以选择靠谱、安全的益生菌营养补充剂。
- 适当补充益生元，促进益生菌的形成：
益生元是一类可以选择性地刺激肠道内一种或者几种有益菌群生长繁殖，而且也不会被宿主消化的物质，对于肠道菌群组成可以起到一定的改善作用。
选择益生元，您可以偏向市面上常见的低聚果糖、低聚糖以及低聚异麦芽糖等物质。
- 偏向食用富含果胶物质的水果：
果胶，其实就是一种非淀粉多糖，它摄入到身体中后可以为有益菌群提供能量物质，这样对于有益菌群就有一定的促进作用
值得注意的是，果胶在身体当中分解后还会产生一些短链脂肪酸，还能够抑制有害菌群的生长。
所以，山楂、苹果、香蕉等水果建议各位可以常吃。
- 膳食纤维要合理补充：
膳食纤维进入身体之后同样有助于有益菌群的生长，同时还能够促进肠道的蠕动，抵御便秘等肠道问题的侵袭。
言于具体，粗杂粮、新鲜果蔬、菌菇类等食物是建议您在每天都要适量摄入的。
除了这些以外，想要靠谱保护肠道，请您各位经常运动，促进肠道蠕动；增加饮水量，让您的排便过程更加顺畅；培养自己良好的排便习惯，不憋便，促进肠道健康；拒绝滥用抗生素，按照医嘱服用抗生素药物，按次按量，拒绝威胁有益菌群。
靠谱保护肠道，补充有益菌群，您学会了吗？
