張小龍
你好，這個問題正能量滿滿，至少有覺察，意識到憤怒的當下，我們做些什麼快速控制一下，恢復理性。
其實操作不難，當下閉上嘴，停一秒，再停三秒，調整呼吸，深呼吸，向內向下儘量深呼吸幾次或幾分鐘。
同步當下要離開那個讓自己負面能量上升的場域，比如去洗手間，陽臺，房間，另外一個辦公區域，總之離開一下去另外一個場域，好讓你的身體慢慢放鬆緊繃的肌肉，呼吸恢復。
一個人的情商其實就是控制情緒的能力，是情緒的智商。
讓脾氣發出來是一個人的本能，能控制住自己情緒的人才是有本事。
另外內心可以有一些話術，告訴自己內心的字，比如:呼/吸/ 空/靜 阿彌陀佛等等
其他類似的詞可以根據自己的習慣去想，每次呼吸急促心不靜的時候，念念就能恢復，養成默契。以後都會管用的。
慢慢練習，其實可以控制得越來越好，需要養成肌肉記憶和潛意識習慣。這就是修養。
我的心理學老師告訴過我，其實人發脾氣的時候，靈魂是出竅的，當下往往喪失清明，理智，常常無法控制自己的語言與肢體，以及呼吸，只是很多人沒有意識到。
所以帶著覺察的活著，帶著覺察的呼吸。希望我的回答對你有所幫助。
萌言萌語
憤怒是一種心理反應，當憤怒的時候總要發洩一下，憤怒發洩的過程，必然傷及別人，對自己也一定會產生傷害。
在現代社會中，隨著科技的進步，理念的更新，競爭越來越激烈，工作、學習、生活的壓力越來越大，這種狀況下很容易導致人們的情緒不穩定，一點兒不如意就會使自己惱怒起來。
那麼如何來控制和消除你的憤怒情緒呢？先給你講一個故事：一個父親在公司受到了老闆的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓，孩子心裡很窩火，就狠狠去踢身邊打滾的貓，貓跳到了街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓貓，卻把路邊的孩子撞傷了。這是一個令人悲傷的後果，我們為這個孩子而感到傷心，也為這個司機感到遺憾。這個故事所描繪的，是一種典型的壞情緒的傳染，所導致的惡性循環。故事揭示了心裡學上所說的“踢貓效應”。通過這個故事，我們可以清醒地認識到，憤怒的情緒是可以傳染的，他所傳染的後果是無法想象的。
要克服憤怒情緒，除了平時加強自身的修養，保持豁達、開朗的情緒，增強語言、行為的幽默感之外。在憤怒的時候請你試一試反覆的默唸：“踢貓效應”，“踢貓效應”。讓腦海中馬上浮現出壞情緒可能產生的惡劣後果，提醒自己冷靜、冷靜、再冷靜。冷靜下來之後，要學會換位思考，要認識到人都是有個性的，不能強求別人按照你的思維去做一切事情，各有各的想法，各有各的活法，各有各的處理方法。使自己逐漸養成穩重、包容、大度的性格。
祝你快樂。
陽談
當很憤恕的時候，要麼離開此地，要麼聽聽音樂，如果針鋒相對，只能兩敗俱傷，最終也不能極時解決憤怒之事的根源。遇事冷靜，才是保護自己身體的根本，也是化解矛盾的策略。化敵為友，才是人的最高智商。
好運真玲
產生矛盾與生俱有，尖銳矛盾自然憤怒，不外乎內部與外界二類別。家裡發生為避免更激烈衝突，可離開當場，能淡化憤怒；對外只要理正，你可義正辭嚴進行說理，來贏得人們輿論的支持，人多少有個大小良知，好歹都想爭個“好”字，眾人指責非理方，自然會減弱己方憤怒。但首先自己很理性。
肖武裝666
回答:如果當你憤怒的時候，一般都是遭遇不順心的人和事，要記住，千萬要理智正確對待，不能不順心就暴跳如雷，吵吵鬧鬧，這樣處事既不能體現你的聰明智慧，反而給別人印像不良，還解決不了任何問題。非常謙虛地以理服人，首先尊重對方，擺事實講道理抓往對方錯誤原由，理直氣壯地以正義一方去壓倒別人的錯誤行為，事實勝於雄辯，黑白分明。但是，如果，做錯是要敢於擔當，知錯必改，有錯必糾。任何鬼辯和狡辨都是站不往腳的，因此，越是憤怒時越要冷靜正確對待處理。
前鋒34
最好找個安全的地方發洩一下！情緒只能疏導，不要忍！強忍會傷到自己！
楊老師1349
憤怒是一種自我保護的能量，它對我們來說非常重要，這種情緒幫我們抵禦外界，把入侵者趕出去。你這麼著急地把憤怒搞定，是想打開你的“國門”，允許別人在你的地盤肆意蹂躪嗎？所以，允許自己有憤怒是第一步，第二步我們需要看到自己的憤怒是在提醒自己些什麼？或者是什麼正當的權利被侵犯了？第三步，做幾個深呼吸，邀請你的憤怒喝一杯茶，請它幫助你放鬆一點，然後用語言向施暴者勇敢的表達出你的憤怒，以及引起你憤怒的原因。這樣能夠避免在憤怒的情緒下做出過激的行為，給自己和他人不必要帶著傷害。
竹林清風怡人
如果在空曠的原野，你就應該跑上個十圈兒，八圈兒的。假如是在臥室，你就應該大聲的喊，大聲的叫，發洩你心中的怒火。這樣你心中的怒火就會平靜許多。
玉龍87968568
你好！你是想讓憤怒快速的平靜下來，是這樣嗎？首先要覺知自己憤怒的源頭來自哪兒？到底是什麼原因讓你如此憤怒呢？再就是意識到憤怒是也是一種能量，有時他是來保護我們的，不要壓抑自己的情緒，承認他，接受他，處理他，放下他。再之等情緒來時。做幾個深呼吸讓自己放鬆平靜下來後再去探尋他背後的意義，謝謝[玫瑰]
心靈花園心理諮詢師
個人經歷，我的憤怒的時候喜歡一個人思考，找個地方獨處或者收拾一下髒亂的東西，像整理自己的心情一樣，讓自己的注意力轉換一下……
