编前语：突发的疫情，打乱了人们的正常生活，由此对人们的心理产生不小的冲击，一些人从最初的担忧、惶恐，发展到焦虑、抑郁倾向，为了帮助大家舒缓紧绷的神经、还你一个明媚的心情，新华网邀请黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组组长、哈尔滨医科大学公共卫生学院院长杨艳杰做客新华访谈，为战疫一线的医护人员释放情绪、舒缓压力提供参考。
黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组组长、哈尔滨医科大学公共卫生学院院长杨艳杰做客新华访谈。
新华网：疫情发生后，全国各地的医疗精英们驰援湖北，他们每天都面临着生死考验，心理、情绪上会有怎样的反应？
杨艳杰：当医护人员到达前线时，疫情早期病人的爆发式增加、没有特效药物，医护的无力感和挫败感会增强，这些都会让他们产生严重的心理应激反应。
新华网：我们知道，您与黑龙江省的170余名心理学专家，正在参与武汉前线的心理援助工作，在与一线医护人员的热线联系中，他们一般会述说哪些问题？集中在哪些方面？
杨艳杰：他们一般会述说自己工作之余，短暂休息时的一些不良情绪：比如焦虑、恐惧、乏力、失眠、敏感、多疑等等。一位医生说自己经手病区的患者走了好几个，感觉自己很失败。休息换班时，出现恶心呕吐腹泻、胸闷气短耳鸣等症状。
一位护士打来电话，说自己过于在意身体情况，有时会反复确认自己有没有发热，总觉得特别疲劳，有时还呼吸困难等。每天测量体温3-5次。
一位男医生说自己睡不着觉，一闭眼全是在医院救人的场景，特别难受。还有的医护人员从前一天几根烟，现在一天一包都打不住等等。
新华网：类似这些情绪反映有哪些缓解办法？如何才能确保这段特殊时期的身心健康？
杨艳杰：针对这些情况，我建议他们掌握“四个要点”、善用“两种方法”，有助于放松、舒缓情绪。
四个要点：第一、想尽办法保证良好的睡眠，不过度关注睡眠，压力下的失眠是正常反应；保持平和心态，睡前减少外界的精神和情绪刺激。
第二、调整认知。远离不良信息，充耳不闻；肯定自己所做的每一个医疗活动，每一次救援，每一个动作都有价值。
第三、寻求社会支持。他们可以是家人、同事、朋友等，定期与家人视频，寻找动力。必要时寻求专业心理帮助。
第四、调整情绪。要树立积极乐观的态度，不要自我否定自我怀疑。可以通过“六出来”办法调整情绪。“六出来”即说出来、唱出来、喊出来、哭出来、写出来、呼出来。
两种方法:冥想放松训练呼吸法。具体方法：首先平卧或端坐，闭目闭口，缓慢均匀鼻孔吸气，气流进入口咽部—喉部—肺部—腹部，直至气沉丹田（肚脐下二指处）6~8秒后呼气，向上按顺序返回（丹田—腹部—肺部—喉部—咽部—口腔呼出即可）。反复循环10次，用时约10分钟，缓慢均匀进行即可。
着陆技术。以舒服的姿势坐着，不要交叉胳膊和腿。慢慢地深呼吸，看看你周围，说出5个你能看到但不让人难过的物体，如我看见了一把椅子。然后慢慢地深呼吸，说出5个你能听到但不让人悲伤的声音，如我听到电话铃声。再慢慢地深呼吸，说出5个你能感到不让人悲伤的事情，如我能感到我手里的毛毯。之后慢慢地深呼吸，说出你周围的5种颜色，如你坐的地方的5种颜色。所有的训练都是将你的注意力、认知，情绪转移到当下，不再沉浸在负面的情境里，这也是对突发公共事件应激反应中“闪回”的有效训练策略。
让我们一起运用这些方法，放松呼吸，改善自己的心态，共同渡过疫情难关。
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