俺是山東娃
你要改掉這個習慣的話，給你的建議是：
1.五分鐘原則
5分鐘原則，就是把要做的事情，最容易的部分放到第一個五分鐘，完成第一個五分鐘之後，自然而然地就進入下一個五分鐘。
就比如說我最近經常因為太忙而沒法去健身房，但我用了5分鐘原則，每天忙完我不管三七二十一，先用五分鐘換好運動服跟運動鞋，點開APP，如果不煩，就小跑去健身房，如果煩，我就在家做hit燃脂運動什麼的，一切就變得順理成章。
這樣做的好處，可以幫你卸下沉重的心理包袱，避免巨大的任務給你帶來巨大的壓力。
比如說你想寫一篇3000字的文章，那你最好的做法，就是告訴自己，先打開Word，就花5分鐘寫個標題再說。
2.營造屬於自己的節奏模式
節奏模式是指你可以在每天固定的時間都固定做同一件事，形成節奏。
比如你想要養成每天學習英語的習慣，那你就可以把每天早上起床後的一個小時，設置成寫作時間或者朗讀時間，形成自己的節奏。
這樣一來，就會很容易進入狀態，執行力也隨著提高，剛開始的時候，還是用分割法，把目標分割成小塊，比如先從運動15分鐘開始。
3.找到適合自己的環境，組隊刷怪
一個好的環境，可以把一個差生變好，而一個壞的環境，可以把優等生拉下水，這也是大家都想擠破頭進去好學校的原因之一。
所以，找到一個適合自己的環境特別重要，尤其是需要避開那些打擊你成長的人。
比如你周邊那些不思進取的同學，每天打遊戲刷劇，逃課賴床，長期處於那種環境之下，你很容易被他們同化掉。
比如你想提前好好準備期末考試，身邊的人吐槽你說，沒掛過科的大學不完整；
你一直顧及情義，他們卻只想拖你下水，所以，身邊有打擊你成長的人，一定要儘快遠離。
4.自我原諒
回想一下，是不是每次自己做不到，就恨不得把自己臭罵一頓，最後又破罐破摔了？
這樣的自我譴責其實一點用都沒有，人是需要正反饋的動物，養成一個習慣需要正反饋，提高執行力的關鍵，是要渴望得到執行之後的東西。
一旦你總是自我否定，你就會形成一個潛在觀念“我就是一個loser”，既然這樣，那我還不如放縱自己好了，這也是那些極端節食的人，最後反而暴飲暴食的原因。
所以，與其苛求自己，倒不如去發現並且換一個模式去解決問題，如果你不喜歡讀書，下次不如試試學一門外語。
5.增加一個小時的睡眠，或者冥想15分鐘
睡眠能讓前額葉得到休息，這也是為什麼有時候那道題不會做，或者一點靈感都沒有，睡一覺反而一下子就上手的原因。
而冥想能有效鍛鍊前額葉，書裡也提到了，冥想能讓人的意志力大幅提升，意志力一提升，逼自己先開始5分鐘這個做法，是不是就更容易了？
6.用物理手段對抗誘惑源
要減弱手機的誘惑力，不是要勸自己堅持，而是把各種殺時間的APP，小說，電影，全部刪個乾乾淨淨，在學習的時候，最好把手機丟到櫃子裡鎖起來，鑰匙放到最難拿到的地方。
