面对不断被充值的“假期”，家长和孩子们憋在家里的时间也越来越长，小编家的孩子也已经有一个月没下楼了。很多家长对于给孩子做饭已经黔驴技穷了，许多被标榜“健康”的食物深受家长喜爱。那么我们所熟悉这些“健康”食物到底健不健康呢？今天就和大家来聊一聊这个话题。
1.多味坚果的“危险”
过年期间各式各样的坚果是家庭中的必备零食，从开始的原味再到越来越受孩子们欢迎的炭烧、盐焗，每天一小包“好处”太多了。但是，经过炭烤、盐焗的坚果，往往属于高钠、高油的食物，成为孩子健康的“杀手”！各式不同口味的坚果，也就意味着添加了其他配料、添加剂，吃多了对身体没有好处。浓郁的香精还易掩盖坚果的变质味，勿食的话，容易引起腹泻。
小编建议家长给孩子吃坚果最好吃原味的，并且每天摄入量控制在30克左右。
2.健康的“蔬菜沙拉”
现在很多家长喜欢西餐，认为西餐很健康，将各种蔬菜沙拉、水果沙拉做给孩子吃。为什么很多孩子也喜欢吃蔬菜沙拉呢？蔬菜自身的确不含脂肪，热量又低。但是，加上沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱之后，它就不再健康了。沙拉酱中40%-80%都是脂肪，且大多是饱和脂肪，吃多了不仅造成孩子体重增加，还对心脑血管有危害。
孩子如果确实喜欢吃沙拉，家长可以用酸奶代替沙拉酱、千岛酱，不仅口感得到改善，也降低了肥胖的风险。
3.甜蜜的烦恼“果汁”
孩子几乎没有不爱喝果汁的，家长们也知道市场上售卖的果汁不好，不仅含有大量的糖、还有不少添加剂。家长就会自己买新鲜的水果榨汁喝， 还觉得特别健康。其实鲜榨果汁也存在甜蜜隐患！一杯苹果汁需要约四个苹果才能榨出一杯苹果汁，这无形中就增加了水果中糖的摄入，而且果汁饱腹感低，很容易喝多。
而且由于水果榨成汁以后，由于细胞壁的破坏，其中的糖分会变成“游离糖”。进食蔬果，我们主要是想吸收其中的矿物质和维生素等，但是在榨汁的过程中维生素会氧化，类黄酮、花青素等抗氧化成分也会遭到破坏，而且很多不溶性的膳食纤维和微量元素都会存留在果蔬渣滓中，被扔掉。所以水果还是直接吃的好！
4.“全麦”面包
早餐吃个面包、煎个蛋、来杯牛奶，是现在很多孩子的早餐选择。但真正的全麦面包，是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。其中的麦麸因其含有丰富的B族维生素、纤维素、蛋白质、视黄醇等，再加上升糖指数低，饱腹感较强，一直被推崇为健康的主食之一。不过我们国家目前并没有对全麦粉的国家标准，也没有明确规定，在食品中添加多少全麦粉才能冠以“全麦”的名称，因此市面上很多全麦面包其实主料基本是小麦粉。一些商家为了改善口感，添加大量的糖、盐、奶油等来提升口感，那热量可能比普通面包更高！
家长们再给孩子选择全麦面包时，一定要看配料：有全麦、燕麦、黑麦字样，就证明这是全麦食品。再看添加剂：全麦食品不是颜色越深越好，因为部分商家可能会在食物中添加焦糖色素、氢化植物油等添加剂。建议选择添加剂少的全麦食品。
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