王俊棋k
自己减肥的经历告诉大家，减脂我没怎么关注过心率。因为对一般人来说，运动是一个动态过程，一直关注心率可能不太现实。
想要健康减肥，就要做到少吃，多动，坚持。
少吃，不是不吃，是吃的健康，少油盐，少油腻，少碳水，多吃水果，蔬菜，没必要非要做什么减脂餐，每餐坚持吃到有饱腹感就行。
多动，坚持运动，有氧：跑步，骑车，游泳，运动操…无氧：哑铃，杠铃，器械…运动完可能会饿，吃点水果补充体力。
最终，也是关键就是坚持，可能一两个月会没有什么效果，但坚持下去，你肯定能发现自己的变化。
闲来看电影
非常感谢回答这个问题。先回答你的问题。在分享一下我带我会员朋友怎么减肥的。
正常人心跳次数在安静的状态下一般是60-100次每分钟，
卡式公式是算心率公式
最大心率=220-年龄，比如你18岁=202，这个心率是你锻炼的时候不能超过这个值，超过了，你会非常累
心率储备，=最大心率《202》-你平时的安静心率《比如60》=142《这是在你运动的时候最多增加的，心率
最佳的心率，运动强度的百分之40-60左右，这个阶段你也不会觉得累。
最佳心率=《142《心率储备》✘0.4《强度》》+静态心率《60》=116.8《减脂心率》
《减脂心率》=《142✘0.6》+60=145
也就是你平时运动强度为40-60，最佳的心率范围在116.8----145之间。
其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
祝你早日有个好身体和完美的体魄。[灵光一闪][灵光一闪]
教练小金刚
在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。
想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：
有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。
测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。
最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）
心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率
心率的控制范围：
1：热身、燃脂与耐力
轻度运动，耗能热量极少。用于热身，放松活动。轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目轻松锻炼。
2：有氧运动
中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的。
3：无氧运动
糖原代谢为主，出现乳酸堆积，强度较大，需要保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，防止乳酸堆积。由于运动强度大，心脏负担也很大，所以运动持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。
综上所述：以健身减肥为目的的高效减肥，推荐大家以高强度间歇训练为主，训练强度尽可能最高，身体无法消耗过多的糖源，必须有足够的休息时间，缓冲酸，让自己的身体更强大的训练，保持低碳水食物容易导致低血糖，需要及时补充，或者旁边有人帮助。
希望我的回答能够帮助到你!
咆哮的肌肉
您好，一般认为，最佳减脂心率是最大心率的70%-80%之间，关于最大心率会因而而异，如果不是很专业的运动，比较简单的计算公式是：最大心率=220-实际年龄。例如，30岁的人，最大心率简单算法为220-30=190，那么他的减脂心率理想值大概是133-152次/分钟之间（190×70%=133，190×80%=152）。
当然，上面的计算只是一个通常的大概的算法，实践中需要每个人在根据自己的实际情况，在这个基础上用心体会、适当调整。
我在四年前基本按这个公式计算的心率范围进行慢跑，后来慢慢总结出经验来，每次跑步配速到刚好可以连贯地正常说话交流为好，就这样每次持续40-70分钟不等，隔天一次，半年瘦身22斤，然后坚持四年下来，体重比最初一共减轻28斤。
以上个人真实经历，供您参考！（上一张对比图）
文金发律师
您好，一共有三种参考如下
(1)年龄减算法
运动适宜心率=180(或170)一年龄
如果60岁以上或体质较差的中老年人则用170减年龄。此法是用于身体健康的
人。
（2)美国学者根据运动时心率和强度相关关系提出如下标准：
心率160次/min的锻炼强度大约是80%；
心率140次/min的锻炼强度大约是70%；
心率120次/min的锻炼强度大约是60%；
心率110次/min的锻炼强度大约是50%。
(3）日本学者（池上教授）：
运动心率在110次/min 以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标均无
明显变化，健身价值不大；
心率为150次/min时心脏每搏输出量最大，健身效果最好；
心率达到180次/min时，体内免疫蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲劳或
运动伤病。
爱聊小哥
心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。
1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。
2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。
3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。
4、MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。
5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。
趣事分享L
最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是（220-年龄）×0.8，最佳减脂心率的最小值是（220-年龄）×0.6。以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108-144次。在减脂的过程当中，除了有规律的运动之外，还应该均衡饮食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗粮以及纤维素含量高的食物。
常州大学城纪实
心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。
1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。
2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。
3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。
4、MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。
5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。
拓展资料：
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
快乐的数学老师
什么是减脂心率？
其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
最佳减脂心率控制在多少为宜？
一般来说，温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能。
SOWHAT196246884
你好，最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是（220-年龄）×0.8，最佳减脂心率的最小值是（220-年龄）×0.6。以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108-144次。在减脂的过程当中，除了有规律的运动之外，还应该均衡饮食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗粮以及纤维素含量高的食物，仅供参考，谢谢
