文少1988
减肥有很多种释义。
健康减肥，一时减肥，还是口头减肥。
我个人比较在意健康减肥，少吃油腻，辛辣食物（但不是说一点都不吃），每天早上晨跑15到30分钟，坚持洗澡，晚饭前坚持锻炼30分钟，体重慢慢就自己下来了，减肥是一个过程很长。
血杀传说
说到减肥我真是试变方法，首先给大家分享下我的减肥历史，还有误区！我从100斤，到怀孕生女儿是150 .出了月子是130，本来我就是大骨架子，所以减肥比较困难，效果慢
1.首先要自我调整，根据自己做套方案，不要相信减肥药之类的，我吃过好多，什么牌子我就不说了，反弹不说，对身还有害！
2.减肥不是你动嘴，而是你动腿，当然我也是比较懒得，大幅度运动剧烈运动我都没有做过，只是每天拉伸下身体20 分钟左右，你可以自己规定下时间，适量运动半个小时
3.管住嘴，当然很多人一听觉得很困难，但我觉得你控好自己，感觉对自己没多大影响
在我们想吃东西的时候可以吃，但要少吃，比如吃饭，我们可以吃6-7分饱，主食少吃，不可以不吃，要不然过不了一会你就想吃零食，反而更胖
4零食，说到零食大家都控制不了，怎么让我们在零食面前不多吃那，我给大家分享下我的经历，比如锅巴，那么小我就吃1-2片，怎么控制好那，我是吃零食的时候，白开水喝不下，我都是喝一杯柠檬水，每天早上，饭前都喝，只要吃东西我都是先喝点然后再吃，如果喝不下可以边吃边喝，控制不了自己，还想吃的话，就去做点别的事情转移下自己注意力，会好很多
说了这么多总体还是靠自己控制，吃饭的时候我们要少吃，想吃什么就吃什么，像我家都是我做好吃的，炖鸡，丸子汤，自己烙的饼等，都是重口味，都是发胖的，必不可免让自己发胖，但我没有，我现在体重升从120瘦到106，我的减肥历史慢点，但是①直不反弹
早餐要以汤为主，不要吃完在喝汤，这样可以增加饱腹感，中午做饭我照常做，从没做过减肥餐什么的，因为我老公，孩子们都要吃
感觉晚餐最主要，我家饭很晚，要6-7点钟，我都是不吃的，如果6点钟前我就喝半碗汤，不在吃主食什么的，如果嘴巴想吃东西，我就吃点水果，苹果吃的最多，来满足我的嘴巴，记住少吃多餐，给大家的分享到这，但是我想说的是瘦下来真好，穿自己想穿的衣服！以上希望对你有帮助谢谢
甜甜的农村生活
说到减肥，原来我真的试了太多的方法，比如节食，运动，按摩，还找了健康教练等等，就差没吃减肥药了，可是收效甚微，不然就是减下来后不久又反弹了，前年我有两个朋友参加了辟谷班，就是不吃饭只吃空气，我想那怎么行，人是铁饭是钢，肯定坚持不了两天，没想到其中一个二十一天没进食，神清气爽，这下我真相信了，去年我也报名辟谷，坚持了五天，没想到不光精神好，还瘦了六斤多，而且基本没有返弹，今年我准备再参加一次辟谷，对身体挺好的。
烸峪
除了持续运动之外，比较好的减肥的方式可以跳跳舞，跳舞消耗的体能也比较多，我自己这两年基本上都在坚持跳舞，体重就比较稳定。如果长时间不去跳的话，可能体重就会增加四五斤，我说的这个长时间大概就是半年甚至一年以上，我不知跳舞是不是属于运动类的。
如果跳舞也属于持续运动的话，那另外的减肥方式肯定还是很多，比如手术减肥，通过抽脂，还有就是吃药减肥等等。但如果是我选择的话我会选择控制食量减肥，我认为这个方法相对来说要安全些。也有一定的效果，这也是我在疫情期间的真实感受，这段时间长期都呆在家里，没有出门，运动范围太小了，一天吃三顿，感觉不消化，而且很快就增加了体重，于是后来我们便改成只吃两顿饭，改后感觉不存在消化不良的问题，而且体重也稳定了。但控制食量要适可而止，不能太过了，如果吃的太少了，会造成患胃病，更有甚者患上厌食症那就更痛苦了。
所以不管用什么方式减肥？但是一定要在不伤害身体的情况下，健康永远排在第一，任何伤害健康，牺牲健康而达到减肥效果的方式，都是百害无益的。
蒲开秀
对吃货来说，严格把控吃的东西（就第一张图是好例子，其它是反例），可以瘦很快（非专业减肥人士，个人经验）。
这是我这三天吃东西的图片，做个参考例子
1、戒零食。
吃货都属于停不下吃零食的那种，我也一样。疫情期间必须在家，结果没零食了反而天天吃瘦了。
优点：但是如果强行戒零食的可以瘦10斤。
缺点：没零食，心情会不好。
2、减少碳水摄入
严格吃的，少吃碳水（馒头面包面条）摄入的话。
优点：可以瘦差不多5-15斤的。
缺点：精力不充沛，所以是少吃不是“不吃”。还好我最爱吃肉➕不挑食
3、尽量多吃牛肉（未尝试）
原理好像是说里面有什么锻炼肌肉的吧，我也不知道，没有尝试，一直吃的运动补充剂CLA和左旋肉碱浓缩饮料。
这是我这两三天吃的，就第一张符合要求。
回答完毕哦
别扭的选择君
任何减肥的过程都不是轻松的！两种情况，其一，体重基数大，减肥过程长，比较困难！其二，体重瓶颈期，比如女性的110到100，就很困难！
所以，既然下决心要减肥了，就好好“管住嘴！迈开腿！”
嘘....
但是本人亲测有效的不会那么痛苦的减肥方法还是推一波，相比绝食和疯狂运动的减肥前期会好过很多。
一：饮食——代餐！
去网上买那种卡路里很低的零食代餐或者是粗粮代餐都可以。很多女生就是嘴闲着难过，想要弄点东西吃吃，就可以选择吃代餐的饼干或者零食，管饱还不会发胖。
或者可以买风干的蔬果干，一包一包的，不添加糖和盐的哦！也是当小零食吃，避免了减肥期间绝食的痛苦！
二：运动——快走！
跑步作为减肥的起步方式可能对很多人来说太困难了，因为屁股较肥胖的女孩子跑步的时候会感觉到很喘的，而且很难坚持3km。
但是快走就不一样了，可以作为前期减肥的时候的运动方式，每天坚持快走一个小时，速度达到8-10分钟一公里，坚持两周就会有效果。
这个时候体重基数没有那么大了，也适应了一个小时的运动量，这个时候就可以更换运动方式，选择40分钟有氧慢跑，中间要是跑不动了也可以快走休息一下然后再跑起来。
以上的方式仅仅适用于减肥初期，也就是一个月左右的时间，等身体开始减重了，适应了低卡的饮食，就可以选择蔬菜和水果了，但是不要过量，以免反弹！
运动也可以进化到40分钟-60分钟的有氧了呢，如果爱上了跑步，以后还可以参加马拉松，到时候朋友们在一起运动，过程很开心，想胖都难了。
热度名单
有呀，早上去喝一杯牛奶，一个鸡蛋。
中午，吃点主食，多吃蔬菜，鸡胸肉，豆腐，鱼，粗粮玉米啊，紫薯等。晚餐吃代餐奶昔，配个苹果。我是喝的staynew胶原蛋白奶昔，你可以自己去选择适合你的。晚上在7点后不要吃东西，在配合运动，波比跳 深蹲，卷腹，俄罗斯转体，跳绳。坚持下去，你会有意想不到的收获的。
花生酱真好吃
你好，我是钟教，很高兴能回答你。
首先，你先明确一点，任何不以运动饮食为基础的减脂都是偷换概念。
那就是你的摄入小于你的消耗就会瘦，反之，就容易囤积脂肪。
除了持续运动外，那就只有是饮食了，忌夜宵，晚上八点后就不要进食了，忌口：饮酒，甜品，碳酸饮料，油炸食品，垃圾食品，等一些精加工高热量不健康食品。饮食一定要规律，最好少食多餐，以高蛋白，高膳食纤维，低碳水，少油少盐为原则。在饮食的基础上我还是建议你结合阻力运动，提高基础代谢水平，然后与有氧结合，从而科学的减脂，不仅收获身材，而且收获健康。
希望能帮到你，可以关注我，我会试图让你爱上运动的，一起加油！
驴不停LBL钟教
看你是属于哪种体型了，体型体重正好需要保持，可以选择感兴趣的瑜伽或者简单的体操，就当是玩嘛。偏胖体型可以生活上改变一些，上班比如上班，距离距离近点的话可以徒步或者单车。多做点家务，大包大揽，吃上面亲力亲为，感受一下生活乐趣。这样保持一段时间，会有变化的。有这样的量吃上面不会成为负担的，这是一种方法，没有什么持续的运动，只是在培养习惯。对于肥胖的人来说，就是多动，附少油多菜，少饭多菜，没有好办法。想要好身材，没钱就力动，有钱就刀动。
路飞26978
少吃多餐，多吃热量底的食物和水果。贵在坚持
