衡山派莫大
根据您的描述，目前每天都有保持比较充足的运动量。若能够长期坚持，并保持合理健康饮食，应该会取得很不错的成效。
除了您上述的计划，还有一些小建议，希望能够对您有帮助~
1.饮食。
个人理解：控制饮食，一方面要保持合理的量；另一方面要保证健康。
首先，少食多餐。
三餐不可过饱，从健康角度来说，七八分饱为最佳。
平时可以随身携带干果，例如巴旦木等干果，具有较强的饱腹感，能够缓解饥饿、补充能量，也能提供很多优质营养。
其次，合理的饮食结构。
- 鉴于您现在正在实施减脂计划，所以可能需要控制食用如米、面等碳水化合物；减少对细粮的摄入量，多食燕麦等粗粮。
- 同时，要保证足够的、种类丰富的蔬菜摄入量。
- 需考虑控制肉类摄入量，并以鱼肉、鸡肉等白肉适当替代猪肉、牛肉等红肉，以瘦肉代肥肉。
- 平时应养成多吃水果的习惯，如苹果、西柚等都是极佳的选择。
2.锻炼
高抬腿和跳绳都属于高效的全身减脂运动，之前身边有不少朋友都通过跳绳达到了比较明显的减脂效果。不过因为属于比较高强度的运动，所以建议饭后两小时再开始进行。
运动过后，一定要配以拉伸运动。就我自己的运动经验而言，在运动过后及时拉伸，对运动效果有很显著辅助提高，非常有助于放松紧张的肌肉，预防出现肌肉腿，塑造流畅的身体曲线。
在全身减脂取得一定成效之后，就可以选择一些针对性的练习。比如，如果想减去腹部赘肉可以选择卷腹等运动。可以在一些健身APP上，学习比较专业的针对性训练。
在减脂过程中，保持坚定信念，抵御外界诱惑，持之以恒真的很重要！希望通过努力，你能够收获健康的生活方式，达成自己的目标！
加油！
Jane
你可以试试慢跑锻炼减肥，因为我老公原来178斤，可能年了大了，自己觉得有危机感了，就下定决心开始跑步减肥了。他到现在跑了3年多了 体重现在是140斤，我觉得很好了。但是跑步要持之以恒，要有恒信耐力，不能半途而废。只有这样，你才能把自己的体重减下来。
加油吧，，，，，，，，
纯手工棉花被制作
大基数好减的，我身高165，从168斤开始减的。
没吃药也没抽脂啥的，纯粹是靠控制吃和运动。
运动上要注意减脂多做有氧，塑型多无氧。您每天走1.5万，如果是慢走或一天零零散散走，效果不是很大的，但比一点都不走要好很多，像我们整天在办公室里坐着的，腰上肚子上肉最会长了。
最好还是可以下班后抽出一两个小时专门运动，30－40分钟有氧(体力好也可以做做HIIT高强度间隙，一般10－15分钟就能很好的燃脂)，然后再做些无氧，还有一定要记得拉伸。
最关键的还是坚持坚持坚持，不要三天打鱼两天晒网[加油]
小懒喵菇娘
感谢提问，以下是我的一些看法：
因为每个人的体质不同，所以适用的减肥方式也不尽相同。如：有的人可能是因为体内湿气过重而导致的肥胖，有的人可能是因为某些不易察觉的身体机能问题导致的肥胖，而有些人可能是因为生活作息不规律，长期处于亚健康状态导致了内分泌失调而引起的肥胖……肥胖诱因不尽相同，所以我们要采取不同的对策。
以我弟为例：他曾今176cm，近190斤，一开始的减肥方式跟你的差不多，各种减了又增，增了又减，结果一年下来体重基本没变，后来去找了个中医，医生把脉后说是体内湿气过重，然后按照医生的方式进行减肥，效果明显，现在体重150多斤。
因此，我认为别人的减肥方式并不一定适合你，最有效的方式是先去咨询一下医生，再对症下药，做到事半功倍。
疯狂GPS
我是一个减肥非常成功的例子，我一年前是145斤，一年后是105斤，很高兴回答您的问题，身高180厘米，体重195斤，肚子上有明显的肥肉，依照您现在的身高180厘米，正常的体重控制应该在160斤左右是正常的，现在人因为运动量比较少，而在饮食上又不太注意，所以会出现有肚子的情况，有的人说是啤酒肚，所以你需要减掉35斤肉，需要很大的决心，减肥的路是很辛苦的，不是只喊喊口号这么简单。
肥胖对于一个人来说，是非常影响健康的，而且也会出现一些因肥胖引起的疾病，所以减肥是必须的，而且是要持久的。
先说说你自己的计划，每天的步数在15000步左右，这个步数其实是比较损害健康的，一般人平均每天的步数控制在8000到10000步左右就可以，多了反而会起到反作用。
其次，高抬腿260次，这个次数有点高，而且每天跳绳400次，您这个体重每天跳那么多绳是非常伤害膝盖的，尤其是4个月的时间。所以我觉得是这样的：
- 要制定一个长期的计划，按照您的体重，正常减肥8个月，每个月减掉4斤多一点，这是一个循序渐进的过程，不要着急，心急吃不了热豆腐。
- 每天正常步数在8000到10000步就可以，一周至少跑步三次，每次大概2公里左右，要慢跑，1公里速度控制在7分钟到8分钟，根据跑量情况和速度情况可以提升公里数，也是循序渐进的方法。
- 每天晚上要做无氧运动，只有无氧和有氧结合，减肥才能更快，建议每天坚持做一分钟的平板支撑，时间久了，也可以延长时间，平板支撑是减肚子最有效的方法。
- 合理膳食，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭建议吃青菜和水果，不要吃主食，而且在晚上6点以后不能进餐，最晚不可超过6点半。
- 管住嘴，迈开腿，不要饮酒，不要吃垃圾食品和油炸食品，切记熬夜，早睡早起，养成良好的作息时间。
- 坚持8个月，成功变成160斤，加油！
婉婷流浪者
你好，我是有35年减肥经历的阿姨，用我的减肥经历告诉你，减肥有很多方法，但是要健康减肥，就要好好学习健康营养知识，充分了解自己，找到胖的原因。尝试选择一种适合长期坚持的模式，不要用力过猛，不要吃药，不要节食，尽量从接近现在的模式，逐步加码慢慢适应，从而进入健康的生活状态，生活习惯改变了，体重就自然想下来啦，我的理念是【瘦要健康瘦】。
“七分吃，三分练”一点没错。减肥是个浩大的工程，管住嘴是必须的。我觉得要做到以下几点，一定会有所收获的。
1、确定自己的【碳水临界值】。
胖就是吃进去的能量比身体需要的多，由于遗传、年龄、代谢、经历等的不同，每个人需要的碳水量是不同的，这就是【碳水临界值】，建议你用两周的时间找到自己的【碳水临界值】。具体办法：以你现在的碳水总量，每天减少50克，知道体重连续一周不增长，恭喜你找了这个值。
2、重点来了～每天碳水总量保持在【碳水临界值】之下，增加蛋白质和蔬菜（蛋白质一定要够，不够不掉秤。）
3、按时吃饭，规律三餐很重要。
规律的三餐会让你的代谢正常，机能的稳定，有利于提高脂肪代谢功能，是减肥成功的前提条件。
4、每天保证2000毫升饮水，充分的饮水可以提高脂肪代谢。
5、保证充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。
6、刚开始减肥不建议做剧烈运动，慢跑30分钟，大体重快走即可。要为以后加大运动量和难度留有余地。
减肥是个长期的过程，要想成功只有两个字，就是“坚持”，坚持就一定会成功。
瀚洋姐姐
你好，只要是健康的减肥方法，首先瘦的都是我们的腹部脂肪，也可以说是内脏脂肪，再瘦的就是四肢，还有脸部，所以减肥堪称是有整容的效果。
控制饮食和加运动，你的方法是对的。你知道为什么是对的吗？我来告诉你，让你更坚持和更有信心去控制体重。
首先，控制体重就要知道热量吸收和消耗了多少。当你消耗＞吸收，一般来说可以瘦点啦，一公斤脂肪的热量大致上等于7500到8000卡路里之间，通常情况在7700左右，男士一个月瘦8到10斤是合理的，瘦的太快对身体不好。你的标准体重是158左右，用对了方法四个月左右妥妥的会瘦下来的哦，
连续跳绳半小时可消耗约350卡路里。经过30分钟的有氧运动后，当心率和代谢率都达到满意的降脂效果时，将达到最佳的燃脂效果。也就是说，跳绳需要30分钟或更长的时间才能达到更好的效果。鉴于你的体重，运动也要缓缓的加上去，切勿心急
其次，减肥还和基础代谢有关系。就是说你的身体能够排出多少废物的能力。多喝水，可以加快身体的垃圾排出去速度，脂肪也不是贫空消失的。是通过汗液，尿液，呼吸排出身体的，所以多喝水，对减肥也是有帮助的。你的体重建议喝水量先从3000毫升开始。后续增加多少看你的身体情况。
最后，减肥的误区
- 避免熬夜
- 饮食要三餐规律，不要暴饮暴食，饮食要清淡，不要吃夜宵。
- 早餐一定要吃
减肥呢心态很重要，分阶段的调整你的目标吧。相信你一定能心想事成。如果有不明白的，需要指导意见，欢迎私信，免费咨询。
婷婷Rose
很高兴回答你这个问题，身高180体重195斤，通过计算你的体重指数bmi值是30，中国参考标准是18.5-23.9，超过24就已经属于超重了，按照计算你的标准体重应该在60-77.5kg，所以你至少要先减个40斤才能到标准范围内，任务还是比较重的。
看你每天走的步数还有高抬腿跳绳的数量说明体能还是可以的，但一定要注意保护膝盖和脚踝，不要受伤，万一受伤影响训练器效果不说，还有能可能留下伤痛，那就得不偿失了，这里给你的建议还是把你的饮食放在第一位，七分吃，三分练，注意三餐营养搭配和热量的控制，待体重下降后再逐渐把训练量加上。
当然也不建议你体重下降的过快，这样对健康，皮肤以及后期的减重效果都会有影响，建议你可以每周体重下降目标定在1-2％，一个月就是6％左右，四个月基本能达到你的任务40斤左右，这样也是比较科学，加油，一定要达到目标
老梁带你瘦
按你的身高和体重计算，你的体重指数=97 .5÷（1.8x1.8）=30.09，已经属于肥胖人群了，尤其是腹部肥胖，这种肥胖被称为腹型肥胖，是高血压，糖尿病以及心脑血管疾病等的高危因素，当务之急必须减肥。
肥胖症，是一种生活方式疾病。也就是吃出来的疾病，当人们吃进去的食物产生的热量大于消耗的热能时，多余的热能转化为脂肪在体内堆积起来。肥胖分为单纯性肥胖和病态型肥胖两种。病态型肥胖，要想减肥先得调整原发病。北大营养减肥专家讲，大家在市面买到的都是一些违禁的减肥药物。中国食品药品监督局批准指定的减肥药~奥利司他，它抑制胃肠道的脂肪酶，是排油药物。吃减肥药，还必须得靠饮食和运动。控制吃是减肥的第一要素。
市面上的减肥产品，多是抑制人的食欲，让你厌食、腹泻、减重的同时还会导致肌肉萎缩，内分泌紊乱，营养性贫血等问题。
而用螺旋藻代餐减肥是一种非常理想的营养丰富且低热量的食品和方法，补充身体所需的基本营养素的同时，螺旋藻当中的不饱和脂肪酸能分解人体内过多的饱和脂肪，而且它当中的苯基丙氨酸能抑制人的食欲，让人有饱腹感，螺旋藻当中的亮氨酸具有增强人体肌肉组织的功能，可以防止肌肉萎缩的问题。用螺旋藻代一餐或二餐，还可以每周找两天时间全天用螺旋藻代餐。在英国这就是有名的五二轻断食，如果能按此方法坚持3到6个月，调理身体的同时体重稳定下降不反弹。
另外，你的运动虽然步数很多，但一定要达到强度，如果达不到中高强度，也起不到减肥的作用，用220减去你的年龄，再乘以0.7就是你运动时要达到的运动心率，只有达到这样的运动心率之后才能起到减肥的效果，还有要了解你肥胖的原因，是属于吃得多动的少单纯性肥胖，还是病因导致的肥胖，如果是病因导致的肥胖，要先解决病因，才能达到减肥的目的，尤其是胰岛素发生抵抗引起的肥胖，优先要解决胰岛素抵抗的问题。建议你连续几天测测你的空腹血糖，看高不高。
净食文化传播者
每天跑步坚持锻炼，跑步是最好的锻炼方式。第一，吃饭尽量别吃肉食，食物尽量以多吃蔬菜水果为主，例如:土豆、豆腐、牛油果、白花菜、第二肉类的尽量以瘦肉为主例如:鸡胸肉、牛肉。第三、每天搭配俯卧撑、仰卧起坐、安排好时间合理的膳食搭配配合科学的体育锻炼才能安全的瘦下来。
