2020-02-29 20:22:00 佚名

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疫情的肆虐，國家教育部門不斷髮出通知要求大、中、小各類學校延期開學，到現在相比往年已經延遲1個月了。但對於即將面臨中高考的同學而言，本身就對未來前景感到迷茫，加上中高考臨近的壓力產生的恐懼和擔憂，害怕自己學習時間不夠、考試時無法正常發揮等。此次疫情更是突然打亂了他們的學習和生活習慣，不斷推遲的開學時間更是讓他們感到焦慮和緊張。因此，在這個時期，畢業班同學更需要調整好自己的心態，以積極的心態看待疫情和考試！

一、關注新型肺炎，積累中高考作文素材。

同學們要知道，其實病毒不是不可戰勝的，我們要增強自己對抗擊此次疫情的信心，相信我們的醫務人員眾志成城能夠再次擊退“病魔”。當然平時也要聽取專家的建議，宅在家、勤洗手、戴口罩等，這些都能有效保護我們自身的安全，為全民預防新型冠狀病毒出一份力。同時，見證2020，值此全國人民眾志成城抗擊新冠病毒肺炎之際，我們全程同步實錄這場“戰役”每一個“驚心動魄”的感人細節，這也是學習的一個“大課堂"，關注社會熱點，聚焦作文素材，提煉寫作主題，弘揚時代正能量。在這場抗擊疫情的戰役中，湧現出了一個個負重前行的逆行者和一個個感人至深的故事。因此，關於“最美逆行者”、“責任”、“奉獻”、“眾志成城，萬眾一心”、“信念”、“堅強”、“希望”、“光明”等主題的作文均可以成為同學們預備中高考寫作的方向。

二、合理安排時間，勞逸結合。

學生在家裡學習，由於缺少老師的指導和同學的交流，無法最大限度的把握好學習節奏，容易出現學習懶散的狀態，因此要提高自己的自律性，計劃好自己的作息和學習安排時間表。合理安排時間，從大的方面講，要對整個“特殊假期”進行一個合理的安排。從小的方面講，小到每一天幾點起床，什麼時候吃飯，什麼時候開始學習，什麼時候運動，學習的內容安排等，要做到有針對性地安排。‍‍對於基礎薄弱的同學，正好可以利用這段時間，通過網課補習自己的弱科，避免到時候考試時“瘸腿科目”拉分。同時也要注重勞逸結合，學習累了可以適當的做一些室內運動，比如練瑜伽、做俯臥撐、仰臥起坐等。偶爾也可以聽聽音樂，空餘時間與家人一起聊聊天等。

三、適當降低目標，充分激勵自我，使自己快樂並興奮起來。

或許有些同學不認同上面的說法，其實現在，剛進入高三、初三，可以適當降低目標，給自己減少壓力，人需要激勵，需要快樂，尤其是面對嚴峻的形勢的時候，還需要興奮起來。要有一種“惹得一身剮，敢把皇帝拉下馬”的豪邁情懷，只有這樣,人的能力才能得以超常發揮，暗藏的潛能才能被激發出來。

四、坦然自適，心境沉著淡定。

高考面對的是全省、全區競爭，客觀環境上大家都一樣，疫情影響對於全省的每一個考生都是一樣——停課不停學，開學時間也應該是全省一樣，都在一個起跑線上。所以，高三、初三學生還是安之若素最好。沉著淡定的心態和快樂興奮的心理是沒有衝突的。淡定裡面即存在著快樂，只有帶著微微興奮，但又沉著淡定的心裡，才能全面地把握一切，客觀冷靜地衝刺高考、中考。

五、建立良好的溝通渠道。

疫情期，除了認真按照老師網上授課學習外，還應隨時與老師和同學們溝通交流，互助互學，互相傳授學習經驗，共同提高，做到所學內容，全覆蓋，融會貫通。

總之，《周易》有云：“君子以思患而豫防之。”面對疫情，當我們在思考接下來的百日奮戰，及今後的人生歷程時，是否也能“思患而防”？親愛的孩子，願你們選定了遠方便只顧風雨兼程，願你們歷經坎坷依然目光堅定，願你們懂父母心，願你們有少年志！

指尖畫流年

我女兒今年讀初三，正月十五以前已經完成了全部寒假作業，正月十九正式開始上網課，由學校畢業班老師網上直播上課，第天七節課，兩小時做作業，一小時鍛鍊。

疫情期間，學校推遲開學，實在是不得已之舉，便全國一樣，不必為中考或者是高考太操心。給你以下幾點建議：

注意防護。堅守在家裡，不外出，確保自己不被感染。
調整心態。目前，新冠肺炎新增感染者已成逐漸下降趨勢，相信黨和國家一定能控制疫情發展，不久即可返回學校學習，全國大中小學均沒有開學，大家都一樣，不必著急。
認真學習。如果你所在學校有開通網上上課，你也有條件上網學習，那麼在上網課時請認真聽講，積極和老師互動，網課只是換了一個學習的方式而已，不要被其他負面情緒影響。雖然網課老師講得會慢一些，但切不可不專注，該做筆記的、該讀出聲音的、該計算思考的一樣不能少。如果你所在學校沒有自己的老師網上授課，那麼請你充分利用線上教學的資源。現在大多線上教育資源均免費對中小學開放，比如學而思、新東方等等，這些學校的教師網上授課經驗豐富，準備充分，基本上每節課都好幾千人在線學習，你一定不要錯過。現在從中國教育電視臺到地方教育電視臺也同步開通網上教學，這也是你學習的途徑之一。
合理安排複習。網上課堂不象平時在學校學習，作息時間相對要輕鬆，那麼休息和上課之餘，自行安排複習也很重要，既可以複習往學期已學過的內容，也可以複習剛上的內容。無論中考、高考，要記憶的內容也十分多，根據遺忘曲線，適當複習鞏固有助力加深記憶。

5.適當鍛鍊。身體是革命的本錢，疫情期間不能外出，但不能一天就宅在家裡玩遊戲、追劇等，每天都要抽出一定時間進行鍛鍊，雖然家裡場地較小，但可以做做俯臥撐、仰臥起坐，跳一跳繩等等，只要你想鍛鍊，那怕做下平板撐都可以。

做到以上幾點，中考、高考還怕什麼？同時，也預祝你中、高考大捷！

峽江李哥

沒有什麼好調整的，該怎麼做還怎麼做，該做什麼還做做什麼。因為高考面對的是全省競爭，客觀環境上大家都一樣，疫情影響對於全省的每一個考生都是一樣——停課不停學，開學時間也應該是全省一樣。所以，高三學生還是安之若素最好。

如果說疫情假期延長會高三學生帶來影響的話，那這種影響主要源自於學生主觀差異：每個高三學生的學習自主性、執行力強弱。所以，與其說要調整備考心態，不若說是調整自己的學習策略。

1.戰略上化危為機。

要積極樂觀面對疫情，認識到疫情危機對於自主學習、自我優化、自我完善是時機。要充分發揮或提高學習的主動性，主動按計劃備考；要發揮高三學生備考的主體性，複習備考的主體是學生，利用豪華版的寒假，高效率地梳理、消化、鞏固高考考點。每個考生加強反思，因人施策，補缺補漏，這種效果或將明顯悠悠平時上課齊步走、被老師推著走。

2.戰術上化虛為實。

在複習策略上，要把虛的理念性要求付諸實踐活動，要把虛擬網絡的學習變成具體可操作的行為，要把老師的“遙控”轉化為書面的作業與書寫，要把自身無形的動力轉化為兵來將擋水來土掩的舉動。“停課不停學”，不要停留口號上，不要糾結於結果，關鍵在於付諸行動，實實在在的行動，實實在在的備考。

3.操作上化大為小。

在具體操作上，要把複習備考分解成不同階段的不同任務，把不同的任務分解成具體複習、練習、檢測。在生活上，要按時作息，按照課程表運作，適當體育活動；在學習上，要繼續溫故而知新，嚴把答題通過率。利用延長的寒假，把複習備考化大為小，化整為零，並做好每週每天的安排，這樣，寒假就會充實而有成就感。

至於，調整心態，關鍵要內心成就感不斷增強，自信心不斷增強，這就要靠具體的複習備考行動來保障，大可不必一味強調放鬆心情、釋放解壓。否則，不學習，不復習，光顧焦慮而求放鬆，只能是抽刀斷水水更流。

咬文嚼字的魚

疫情期間，畢業班學生不能回校上課，有些焦慮不難理解，因為這是“命運之戰”，鬆懈不得。即使有網課，實際效果也會打折扣。哪如老師在身邊？但升學再重要，也沒有身家性命重要。既然不能去學校上課，就只能在家做好複習。當然，家裡的學習氣氛和環境比不上學校，但大家起點都一樣，這時就要比拼意志，要有超強自制力。

但是，現實往往不如所願，家裡能干擾學習的因素太多了。如小兒哭鬧或者淘氣打攪，老人不停咳嗽，因瑣事拌嘴吵架，外人來訪，周圍噪音等。家長應該積極配合，給孩子創造一個良好的學習環境，儘可能選擇一個僻靜居室，讓孩子安心學習。不懂的問題可通過微信向老師請教，盡一切努力減少疫情帶來的損失。

綠葉小杏

突如其來的疫情，給原本就時間緊，任務重的畢業班的學子們又增加了不少的困難和壓力。面對這種情況，畢業班的學生們就要調整好自己的心態。

首先，信心是不可少的。蕭伯納曾說：有信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。人可以在強有力的自信心的驅使下，能把自己的潛力無限激發。這一點對畢業班的學生來說是重中之重。信心源於信任，第一要信任自己，不斷的用積極、樂觀、充滿自信的心理暗示自己一定能做到並且會做得更好；第二要信任老師，要了解老師的課程安排，以其為基礎，制定自己的學習計劃，其中要注意學習計劃儘量與老師的課程安排同步而行。

其次，合理制定目標，堅持不懈前進。停課不停學政策的實施，學生們沒有了集體生活，師生面對面交流的空間也被阻隔，因此，畢業班的學生們要制定好自己的目標，合理規劃時間，及時與老師溝通交流，爭取做到今日事今日畢，知識不留死角。由於疫情期間在家中上課，更需要學生自己要有自制力，有毅力，要主動控制看電視、玩遊戲的時間，要踏踏實實，一步一個腳印的上好每一節課，記好每一個知識點，不要懶惰，放縱自己。

最後要學會轉移和發洩情緒。畢業班的學生們作業量大，壓力更重，休息時間也會相應減少很多，這期間就容易產生煩躁，焦慮不安等情緒。這時候，可以聽聽輕音樂，或漫步戶外，或與同學聊聊天，亦可做做深呼吸、極目遠眺，同時，可以與父母傾訴，家長也要耐心傾聽。

需要注意的是身體是革命的本錢，一定要按時運動，勞逸結合，飲食規律且健康。

花語之戀

今年的確是一個不一樣的考試年，和2003年的非典有點相似，不滿大家說傑哥在2003面是傑哥高考年，今天傑哥就說說我對如何減壓的看法

以往高懸在教室黑板上方的“高考倒計時”，如今也“搬進了”釘釘、微信等網絡平臺上的班級群。以前了沒有這些，沒有老師在身邊耳提面命，壓力和焦慮反而更大，那麼我們該如何辦呢？

這屆高三情況比較特殊，老師家長們都在想方設法為他們排憂解難，除了疫情影響，本身他們就處在高考改革的過渡階段。比如，北京今年實施新高考，由原本的文理分科變成“3+3”考試模式，考試時間由2天變成4天，適應新模式需要多次模擬考試“練手”。而對於廣東、湖北、江蘇、遼寧等8省份的考生來說，今年是高考文理分科最後一屆，如果今年考試不理想需要復讀，會面臨很多困難。
高考、中考既考知識技能，也考心理素養。臨危不亂，方為上策，疫情背景下，負面或焦慮情緒的產生很正常；學生們要用目標引領自己，激發學習鬥志，同時作為家長和孩子更需要相互理解，多溝通、多交流。

不少初三和高三畢業班老師擔心，由於複習、預熱不足，今年的中考、高考總體成績可能會受到一定影響。

即便分數可能受影響，招錄形勢沒有變。

一方面，分數線的劃分更多還是根據考生整體成績來決定的；

另一方面，一地考生所面臨的情況是一樣的，備考時間、學習困難也都相似，大家在同一條“起跑線”上。

以上是傑哥的看法，如果您有其它看法歡迎大家在評論區和傑哥討論！

易學school

這個得區分兩種情況吧，一種是小學、初中、高中畢業班的孩子，一種是大學即將畢業，面臨就業壓力的。感覺題主屬於第一種情況的面兒更大一些：當前非冠疫情嚴重，具體什麼時間能恢復正常的上課還是未知數，對於未來的升學考試，內心難免忐忑。什麼時間考，怎麼考，這是國家層面的東西，我們個人無需過多擔心憂慮，相信國家總有解決之策，當年2003年非典之時，高考只考了語數外。心態方面你要意識到，無論怎麼考試，大家都是處在同一個起跑線上的，你的競爭對手是其他的考生，而不是試卷本身。當前，從自身角度來說一定要吃好、睡好，做好疫情防控，如果不幸感染了病毒，可能就要拉下很多了，一定要珍惜時間，上網課也是學習的形式，條件允許甚至可以聽聽其他名師的講課，對學習來說還是好事一件。2003的時候樓主正上高一，學校的師資力量一般，當時也是開通了空中課堂，通過電視遠程教學，我的感覺就是人家這些老師講的太好了，秒殺我們學校的老師，當時也是學的有滋有味。

總之，就是一句話，一定要吃好、睡好，學習好。其他的不用瞎操心了。

老於的雜貨鋪

面對疫情，我們難免會有一些心理壓力或焦慮情緒。作為中學生，在疫情面前，調整心態，避免受到疫情的影響，安排好自己的學習與生活至關重要。

同學們每天宅在家中，看著每天不停更新的疫情信息，面對未知的正式開學時間，和遲早要應對的各種考試，難免會產生焦慮、緊張等負面情緒。同學們自己如何應對？

首先，我們要去接納這樣的負面情緒，這不只是我一個人的情緒反應，很多人都會有，只要我們去積極地應對就可以改變。

其次，可以做一些改變來應對這些消極的情緒。比如讓自己的作息時間變得規律，每天制定一個計劃並去實施，這有利於情緒的穩定；不要過多接收信息，每天看兩次相關的信息就可以了；每天適當做一些室內運動，促進多巴胺的分泌，有利於提升情緒愉悅度；可以和父母聊聊天，和同學老師進行一些網上聯繫，來獲得心理的支持。

此外，做一些心理的小訓練，也是非常有效的。比如正念練習，這是每個人都可以嘗試的放鬆練習。許多研究表明，它可以有效緩解焦慮，減輕壓力並改善情緒。”

特別是高三學生，在此我提出了一些建議。

首先調整心態很重要。對於目前的困難，作為高三的學生要積極去適應，不要一味焦慮。

其次，跟著老師的教學安排和進度走也很重要。目前網課的學習進度和之前的教學是一貫延續的，等到開學後也會一直順延下去，所以這段時間的網課大家一定不能落下。至於同學們提出的“手邊沒有足夠複習資料”，也不用太擔心，老師的教學課件可以用作複習參考，平時佈置的作業也要按時完成。

最後，就是個人的自律性，因為在家學習缺少老師的監督，學生們更要提高自覺學習能力，在課程學習之餘，適當安排模擬試卷、習題練習，將自己調整到正常學習狀態，以便返校後能迅速投入正常學習中。

以上是我的一點建議，希望對高三學子有所幫助。

小牛頓

(1)扎得住根，才會枝繁葉茂俗話說，“良好的開端是成功的一半”

你首先要學會適應。學會適應艱苦、緊張而又有節奏的基層生活。你缺少基層生活經歷，可能不習慣一些制度、做法，這時，你千萬不要用你的習慣去改變環境，而是要學會入鄉隨俗，適應新的環境。一是要有自信。自信是大學生首先要具備的，其次做事要有耐性，要充分發揮自己的主觀能動性和創造性。

(2)學會冷靜思考，丟掉幻想、面對現實

年輕人容易將事情看得簡單而理想化，在跨出大學校門之前，畢業生要明確自己的專業特點及發展方向，尋找新的工作平衡點，學會為自己減壓，確定跳槽的標準等等。作為初涉職場的新人，對自己有所期待固然是好事，但一定要有針對性地確立目標。時時別忘了你還處在試用期，企業最反感那些一上來就想當經理的新人。

(3)適者生存、能者成功

初出校門的大學生不能適應新環境，大多與其事先對新崗位估計不足、不切實際有關。當他們按照這個過高的目標接觸現實環境時，往往會產生一種失落感，感到處處不如意、不順心。因此畢業生在踏上工作崗位後，要能夠根據現實的環境調整自己的期望值和目標。

(4)腳踏實地、從小事做起、從基層做起

職場新人在自己部門可以從整理報紙文件、接聽電話等做起，為其他同事做些輔助性工作，如打印資料、填寫簡單表格等，業餘時間打掃一下衛生、幫老同事倒杯水，給人留下勤快的印象，又易於融入同事圈中，和同事們相處和諧，得到大家的幫助支持。不但要完成好屬於自己的每一項工作，還要做自己不願做的事情。能否做好那些自己不願意做的事情是一個人是否成熟的標誌，也是一個人能否取得人生成功的主要因素。