孙承浩
1.减脂不等于减重！你是否看上去瘦了，身材紧了！
2.三分练七分吃，你要学会合理饮食
3.提高基础代谢是关键！
4.健康为标准
特二83164561
前期应该减少运动量以减少食欲，后期再加大运动量
以一个3个月减了30多斤的过来人经验告诉你,6公里有氧里程不够,配速最起码要达到6分钟左右每公里的配速,连着跑50分钟以上.每次跑步中间不要停,也不要天天跑,天天跑膝盖很快就吃不消了,我那个时候是跑两天歇一天,跑完一定要记得按摩肌肉和膝盖.篮球俯卧撑这些又不是有氧运动,你指望这个减肥?一点用都没有.你要是只是想减肥的话,跑步就够了.
李天宝大白给
以我从208斤减肥到165斤的经验分析一下：
1 你运动量每天不够，比如今天5分钟，每天20分钟保持稳定运动量。跑步的速度逐步提升。
2 你是否每天坚持运动？ 下雨下雪天是否坚持？
3 如果以上你都坚持过了，正常情况下你的体重在1个月左右就开始有明显的下降，我的记忆，208斤一个月运动后降低了10斤。
4 以上三条都做到按时 按量 的长跑运动后，同时你必须配合吃饭注意，俗话说这叫管住嘴。20%的动物，80%的植物，按照这个标准吃，如果不明白，翻译成俗话：每天80%吃蔬菜，20%吃肉。如果你还想吃肉，对不起你也别想瘦了。吃肉鼓励你吃白肉，鱼肉，鸡肉。 同时红肉可以吃牛肉。 猪肉如果你实在想吃，请你只吃瘦肉，肥肉千万别碰。
主食以米饭为主，少吃面，吃面发胖快，北方减肥者会苦一点。然后主食吃的时候隔三差五去吃一点杂粮，比如饸络这样的杂粮，绝对有益。
5 断绝一切零食，膨化食品，这样的食品绝对好吃，但是也足够你发胖，我身边几个女孩就是管不住嘴巴，看到别人瘦羡慕嫉妒，一看到零食，忍不住打开看电视时候追剧的时候吃，吃完了就发胖，发胖就后悔。
6 以上几点说的呵呵很容易，做到很困难特别是自我约束能力弱的人。所以找个身边坚持锻炼的人监督你，再下一个锻炼app每天记录你的跑步锻炼里程，然后互相晒出也是一种监督激励。
7 如果你可以做到以上，恭喜你，要不了几个月配合着你每天长跑，你就会瘦的很明显，脱胎换骨成一个全新的你。漂亮姑娘望你身上贴，同学对你刮目相看，那些拒绝过你的人都会后悔。
肉肉肉夹魔
你是不是每天只喝凉水。
大将爱雪菜
是不是遇见瓶颈期了。还有脂肪转化成肌肉的好现象。虽然不掉称，但是穿衣服身体越来越有型。我2017年，从147减到129，就开始出现瓶颈期，一两都不掉。但是买衣服，心情特别好，因为体型好了，坚持下去，朋友。大家不都说了吗，减肥后的人，相当于整形吗，期待自己的美丽兑变吧
贾俊彤
1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已
2.多喝水，坚信自己饿不死
3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭（注：不可以喝小米稀饭），第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。
这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。
做服装的兵哥
我看很多人都说，我运动了为什么体重没变？出现这种情况，原因可能是多方面的，我从最可能的原因开始，一条一条总结一下，给有这种困惑的朋友做个参考。所以以下内容不是专门针对题主来说的，但对题主应该也有一些参考价值。
另外大家注意，很多人运动了，但体重变化不明显，可能是我下面总结的这几种可能原因综合的结果，每一种原因都有一点，加起来可能问题就显得比较突出。
前两种可能，是确实没减肥，是不好的局面；后两种可能，是减肥了，但脂肪以外的其它身体成为变化，抵消了脂肪变化引起的体重降低，是好的局面。
1，没有有效控制饮食
这种情况的可能性恐怕是最大的。我一直说，减肥是个系统工程，单纯的运动，不明显控制饮食，减肥效果很有限。减肥的两大重要因素——少吃和多动，运动的效果本身就不如饮食控制。对于女性来说，运动减肥的效果比男性还差。所以减肥，如果想效果明显，可能是六分吃四分动，对女性来说，可能是七分吃三分动，饮食必须做到有效控制。
所以很多人说我坚持运动了为什么体重没变？首先从吃上找原因。注意，饮食控制，必须是有效控制，控制了，不一定代表有效。有的朋友说，我也控制了，现在都不吃零食了，怎么没用呢？不吃零食，不代表做到了有效的饮食控制，可能你不吃零食，但正餐吃的更多。这也是白搭。
有人说，我刻意少吃了啊，每天吃什么都是一拳头。那还要看饮食结构。因为有的时候，你觉得你少吃了，吃的食物体积小了，热量不一定小。很多高热量密度的食物，一丁点，热量就很大。比如你出去吃个烧茄子。说起来也是蔬菜，但这东西脂肪含量非常高。一个人一天如果需要吃1500千卡热量的食物，吃蔬菜水果米饭和瘦肉，需要不少。要是都换算成红烧肉，188克左右，只有不到4两。也就是说，你吃一小盘红烧肉，今天这一天就不用再吃饭了。再吃什么，都是多余的热量摄入，这怎么可能不胖。
还有些零食热量很大，我以前爱吃一种巧克力威化，一包200克，一会儿就吃光了。那时候吃这东西没觉得什么，但后来发现，这种零食每100克有40克左右的脂肪，也就是说，吃一包这种零食，等于喝了80克植物油。80克植物油，720千卡热量。按照咱们上面说的每天1500千卡热量的摄入，这一包零食就等于把半天的食物给吃下去了。
但有些朋友，确实是下了功夫了，饮食热量计算的很精确，写饮食笔记，一条条的记录。大家可能觉得这样总不会出问题了吧？但实际上，即便是精确的记录饮食，也还是非常容易出现对饮食热量摄入的低估。这个问题我以前也讲过。
这方面有不少研究佐证，很多营养流行病学研究都发现，即便是对于接受过膳食纪录培训的人来说，他们记录自己的热量摄入时，热量少报也是普遍现象，比如Kim等（1984）在一年期的研究中发现，受试者膳食热量摄入量低估了8%－30%，平均低估20%。而且，还有很多研究发现，胖人对热量摄入的低估程度超过瘦人。Lichtman等（1992）发现，年轻的肥胖者热量摄入低估了47%。Lansky和Brownell（1982）报告，肥胖症患者的热量摄入低估了53%。而且，很多研究都证实，女性比男性低报热量的量更大。
所以，很多时候，运动了，没瘦，还是饮食控制的问题。即便是自己觉得已经精确计算了饮食热量，但仍然有很大出错的可能。怎么办？没办法，无非是去做更细致的工作。比如蔬菜和水果的热量计算，很多人容易漏算；各种酱料、调味料的热量，也要计算在内，有些热量还不低；另外植物油，必需精确计算。其实饮食方面，大家可以参考我专栏的“模块化饮食方案”，有助与比较好的控制饮食热量摄入。
容易出现这种情况的人群：运动量不是非常大、饮食没有全面限制种类，吃的比较随意、饮食不称重、没有明显挨饿、经常吃外餐、做饮食记录的时候不够客观等。
2，运动没到位
这也是很大的可能，就是说你运动的还不够。之前也说了，运动减肥效果不如饮食控制，并且女性运动减肥效果还要更差一些。所以，运动对减肥很有帮助，很有必要。但是，如果你希望减肥效果明显，就需要大量的运动（具体怎么运动，大家可以看我专栏中“运动盲怎么拥运动减肥”上篇），每天运动了，不代表运动量就够大了。
但是，也必须强调，只要运动，都有助于减肥。比如你每天运动量虽然不很大，但配合饮食控制，长期来看还是能获得不错的减肥效果的。但是，短期之内，比如一两个月，你可能看不出明显的变化。运动的少，饮食控制如果不到位的话，还希望短期内见效，那是不可能的。
容易出现这种情况的人群：没有运动计划、运动时间不保证、运动不规律、运动时间投入有限等。
3，肌肉的增长抵消了脂肪的减少
这个道理很简单，如果运动当中安排了力量训练，那么力量训练的增肌效果，很可能部分抵消，甚至全部抵消了减脂带来的体重减轻。这种情况，体重虽然没变化，或者变化小，但是这种情况并不代表没有减脂成功，反而说明你减脂很成功，做到了减脂增肌。非常有利于健康，和之后持续减脂，并减少体重反弹的概率。
有人说增肌有那么容易吗？还是有可能的。比如有一项实验，该实验对比了12周不节食随便吃，耐力训练和力量训练的减脂效果。12周后，耐力训练组体脂平均减少1.6公斤，瘦体重不变。力量训练组体脂平均减少2.4公斤，效果比耐力训练组更好，而且，力量训练组瘦体重平均增加了2.4公斤。不但脂肪减少更多，还增加了一定量的瘦体重。这样，体重没变化，但是身体成分变了，这也是减脂，并且是更健康的减脂。
注意，瘦体重不等同于肌肉，但是肌肉的变化量是瘦体重变化的一个敏感指标，所以两者之间勉强可以简单的类比。
容易出现这种情况的人群：有系统的有效的力量训练、饮食热量缺口不大或者没有明显限制饮食、蛋白质摄入比例较高、使用肌酸者等。
4，肌糖原储量增加带来的水分增加
这也是一种可能的情况，并且这种情况，虽然可能会导致体重变化不明显，但这也是一种良性局面。水分的增加，抵消了减肥带来的体重减少，说明脂肪还是少了，而且，肌糖原储量增加，对运动能力的提高很有好处，长远看来对减肥是有利的。
肌糖原就是肌肉里的储存的糖类，高强度运动时，大比例使用这东西来给肌肉收缩提供能量。正确的运动方式和饮食配合，能引起肌糖原储量的增加。肌糖原储存在肌肉里面，会携带3倍左右的水分，所以，增加肌糖原，会让身体水分增加，引起体重增加。
一般一个70公斤的人，身体中肌糖原的储量也就是300-400克。但适合的运动配合中高碳水化合物饮食，能引起肌糖原的超量储存，有时储量甚至会增加1倍以上。身体储存1克肌糖原，就要多储存3克左右的水分，所以，增加400克肌糖原的话，就会同时增加约1.6公斤体重。
所以，平时不怎么运动的人，尤其是饮食碳水也比较低的人，肌糖原储量本来就不高，运动＋高碳水饮食后，肌糖原的储量可能会剧烈升高，这也带来了体重的增加，会抵消一部分减脂带来的体重减少。另外，肌糖原储量的变化非常快，恰到好处的运动＋饮食，可能在3天左右，肌糖原的储量就会飙升。有氧耐力运动员赛前一般会使用糖原填充法增加肌糖原储量，传统的方法时间是7天左右，改良后的方法只需要3天左右。
容易出现这种情况的人群：初运动者、有足够力量训练或HIIT者、中高碳水化合物饮食者、运动时感觉高强度运动持续时间明显增加者等。
针对后两种情况，体重的变化不能很好的反应减肥的效果，比较好还简单的办法，就是实用脂肪卡尺来直接监控减脂效果。使用好了，这种方法很准确，而且简单经济。
5，减肥瓶颈期或饮食热量摄入太低
不管什么减肥，运动也好，节食也好，人体会对抗体重的剧烈变化，也不可能无止尽的让体重减轻。所以，减脂后期往往会出现平台期，这个时期运动减脂的效果也就不那么明显。并且，如果饮食热量摄入太少，比如低于基础代谢率，那么运动减脂的效果也会明显降低。
所以，很多情况，都会造成运动了但体重变化不明显。有坏的情况，也有好的情况。所以大家一定要有个概念，还是那句话，减肥是一个系统工程，体重的变化受到多种因素的影响，体重不变，不一定就是减肥失败；体重降低，不一定就是减肥成功。我见还有些人说，我每天跑步，体重也没变，跑步根本不能减肥啊。这当然是冤枉了运动减肥的效果。
海外笑料
减肥是减的是脂肪，不完全等于体重也会下降。
减肥早把身体和意识共同协作起来，不要过多纠结于体重的问题。
推荐一个慢方法：
1.食量比例整体下降，咀嚼时间加长；
2.减少调味品摄入；
3.粗粮，吃一些平常不吃的蔬菜水果；
4.吃饭顺序，先喝汤，后吃饭。
最后，健身要讲究方法，正品合适自己的健身方式，坚持一段时间，你会看到不一样的你。
做网拍de小鲨鱼
首先健身后看的不是重量，是肌肉率和体脂比。 如果你的肌肉增长，体脂率降低，由于肌肉是重过脂肪的，那么你的体重不下降非常正常，甚至可能体重上升。但这个时候你看起来更紧致、更健康了。
以我自己的例子来说，下图左是14年前，体重49公斤；下图右是上周，体重53公斤。但是很明显，我现在的腰臀线条，手臂线条都更清晰紧致，虽然体重大，但是看起来并不胖。
顺便自豪一下—经过3年健身努力，体脂率20%，肌肉比例43%，身体年龄在20岁左右。
然而，如果体脂秤告诉你，你的脂肪和肌肉都没有掉，那就要好好思索一下健身方法了和生活方式了。
下面是我的一点心得：
健身方法
就健身来说，重量训练（硬拉等）一定要配合有氧运动（出汗的，比如跑步、跳操、跳绳）。如果本身是不爱运动的人，告诉自己放轻松，每天跑步/跳操15分钟就管用，放开自己喜欢的音乐，也就花个三首歌的时间。
重量训练则一定要挑比自己承受能力重一点点的重量，这样才有效果。如果状态不好做不了大重量，那一定要多做次数。比如能力是拉40公斤15次，那建议每次重量训练45-50公斤15次；偶尔身体不适的时候可以拉35公斤，但是要做20次。
生活方式
最要注意的是吃。吃什么和吃东西的次序都非常重要。
首先吃什么：
- 优质蛋白质 ：鸡胸脯（强烈推荐，建议健身期间只吃鸡胸脯）、豆腐、西兰花（植物蛋白）
- 优质碳水化合物：红薯、糙米饭、玉米，土豆，越粗糙越好，吃起来越硬越好
- 蔬菜：强烈推荐西兰花，低热量但是饱腹感非常强。膳食纤维帮助消化、植物蛋白质帮助长肌肉。
- 蛋白粉：这个可以代替零食，一饿就喝。
减脂期间一定要戒掉任何零食，
也千万不要吃太多甜的水果，味道越寡淡越难嚼的水果越好（比如火龙果，但是香蕉可以早上或者运动前吃）
一定要戒酒戒饮料，酒精饮品特别长胖。
吃东西的顺序 ：
一定要先吃蛋白质！比如去吃火锅，一定要先吃肉！肉吃的差不多了，再去吃蔬菜，最后吃一点优质碳水化合物（比如上面提到了的玉米。
综上，建议在减脂期间的食谱：
按照顺序吃
- 早餐：鸡蛋、豆奶/牛奶、红薯（全麦面包）
- 中餐：鸡胸脯一块、西兰花（吃到饱）、土豆/糙米饭
- 晚餐：鸡胸肉一块、一碗菜（吃到饱）、红薯/玉米
👇就是我这两个月的食谱，成功减脂2公斤。
希望可以帮到你！一起变得更健康吧～
狐Sir艺报
体重降了 你身材还是不变
