一窩哈MSN
儘可能選擇對膝蓋損傷較少的運動，同時在運動過程中注意膝蓋的保護就好。
對膝蓋損傷較少的運動包括：游泳、自行車等，膝蓋受力較少，游泳最好，自行車需要注意騎行的姿勢。
運動過程中對膝蓋的保護包括佩戴護具、穿具有緩衝作用的運動鞋、注意膝蓋保暖、避免長時間膝蓋受力的運動，如徒步、球類運動等
此外，加強下肢肌肉群鍛鍊，也能分擔膝蓋對全身力量的承受，因為一般來說膝蓋受傷與下肢肌肉力量過弱有密切關係。
訓可以選擇靜蹲、弓箭步等動作，或者配合健身房部分下肢訓練的器械，加強腿部肌肉。
希望對你有幫助，運動起來吧！
小胖的胖
我非常喜歡運動，但隨著年紀進入中壯年，腳後跟不知道怎麼的，走路有些疼懂。有的時候，甚至疼得不能走路了，這肯定給喜歡運動和鍛鍊身體的我帶來麻煩。我後來在網上查詢，腳後跟疼可能是足鍵炎。於是，我在後跟上貼膏藥。我不能走更多的路散步運動了，我就改為打太極拳。夏天游泳。我終於找到一種比較合適的運動方式，就是打太極拳，尤其是楊氏二十四套簡化太極拳。真棒！我家離海邊不遠，夏天我就到海里去游泳。即可以避暑，又鍛鍊運動了身體。腳後跟貼膏藥，效果也見效了，不怎麼疼了。我這樣運動方式，你覺得怎樣？
黃老呆
一、對膝蓋傷害小的運動
1.騎自行車
相較於其他運動，自行車運動對膝關節的負重比較小，這是因為在騎車的時候人是坐著的，這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力，讓膝蓋受傷的可能性大大減低，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，所以如果想運動又怕膝蓋受傷，不妨試試騎車。
2.游泳
因為在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。更重要的是，游泳這項運動基本上可以鍛鍊到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運動。但是需要注意的是，游泳不應過於激烈，且要保持正確的姿勢，不然容易造成肌肉撕傷不易復原。
3.戰繩
戰繩是一項不需要動用到你的下肢的運動，因此對膝蓋的損傷較小，而當我們甩動戰繩時，全身都會開始活動，因此對腹部、腰、手等各處的穩定性訓練是非常有效的。
4.靜蹲背靠牆。
雙足分開，與肩同寬，然後開始下蹲，使大腿與地面平行，保持1分鐘左右。主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。對於膝蓋的損傷也非常小。這種方式在哪裡都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
二、對膝蓋傷害大的運動
生活中不恰當的運動可能會對膝關節造成損傷，甚至留下不可磨滅的後遺症，比如跑步、爬山、爬樓梯、深蹲以及蛙跳。而籃球、騎車、游泳等雖然都是很好的鍛鍊方式，但是操作不當或過度運動卻不利於保護膝關節，可能會加劇髕骨，半月板關節面的摩擦，對半月板和其周圍的韌帶帶來傷害，所以選擇合適、適量的運動是非常重要的，而且要掌握正確的健身方式，避免猝然的過度的暴力運動，總的來說不同的運動對膝關節的損傷程度也是不一樣的。
三、我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節呢？
1.爬山不利於保護膝蓋
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷，髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
2“.跑步膝”是什麼？
經常跑步，有些人會擔心有“跑步膝”，這個說法對嗎？
其實，臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。運動量控制好了，跑步很少造成損傷。千萬不要拿自己跟運動員比，運動要適度，總結四個字：量力而行。
如何既運動又能保護膝關節？
3.滑膜炎應“尋根”
好多人都說“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結果，不是病因。而實際上，我們應該去治根本。滑膜很特殊，滑膜其實就是關節囊的內層。膝關節滑膜炎主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷，而造成的一組綜合症。如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側副韌帶損傷，關節內損傷和脫位，膝關節骨關節炎繼發膝關節慢性滑膜炎和關節遊離體等。
4.急性扭傷最好立刻尋求幫助
無論出現哪種膝關節扭傷，最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。
所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節明顯扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，有幫助。
5.高跟鞋對膝蓋非常不好
女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。
常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。
此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。
6.保護膝蓋：不靠護具靠肌肉
生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？
一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。
建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋也是非常重要的，技巧上來講，儘量按照標準、專業的動作去訓練，能減少運動傷害。運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆，都是很有好處的。球類運動中避免不適當的扭轉。
希望你選擇合適的運動項目，能夠做到“一舉兩得”！
曹州棍哥
你好，我想確定一下你是不是膝蓋之前受過傷，或者是接觸過類似的事情，現實生活中確實有不少人或多或少的膝蓋有點問題，會導致自己短暫性的害怕運動，總會擔心自己膝蓋會受傷，膝蓋容易受傷是一個不爭的事實，這與膝蓋的特殊結構有關。膝關節是人體最大的關節，有大腿的股骨、小腿的脛骨以及髕骨形成關節，還有腓骨、肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、半月板、滑膜和滑囊共同組成。在這些結構中，任何一處出現問題都可以引起膝蓋不適。如果身體素質可以，膝蓋有點小問題也無關緊要，小問題一般養十天半個月就會好的，大可以放心去做自己喜歡的運動。
在這裡我提幾個需要注意的地方，就可以放心去運動了。
1.熱身，運動前熱身5到10分鐘，拉伸腿部，讓腿部肌肉還有膝蓋附近的關節熱起來，激活人體的防禦功能
2.不管任何運動，膝蓋都不能過腳尖，膝蓋的方向應該和腳的方向始終一致，這樣就不會給膝蓋造成大的壓力
3.不要讓膝蓋太累，選擇適合自己的運動，假如偶爾會有強度特別大的運動，要使用護膝保護自己
4.本人的一個小經驗，平時跳躍性的運動，落地時多用大腿肌肉發力，這樣減小膝蓋受力，很有效果的
5注意膝蓋的保養，不要讓膝蓋受涼，尤其是雨天或者寒風來的時候，儘量不要在室外運動，很多膝蓋小傷就是因為著涼加重的。
這是多年的經驗總結，希望可以幫到你
健身的那些時光
有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛鍊；也有人擔心，運動會造成膝關節磨損，那麼對於膝關節來說，運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節呢？
下面，請馬明仁膏藥鋪的康復理療師馬龍老師為運動愛好者們解答心中的困惑。
馬老師介紹，膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
爬山不利於保護膝蓋
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
根本就沒有什麼“跑步膝”
經常跑步，有些人會擔心有“跑步膝”，這個說法對嗎？
馬老師說，其實根本就沒有什麼“跑步膝”，如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，我總結就是四個字：量力而行。
滑膜炎不能治標不治本
馬明仁膏藥鋪的馬老師提醒，如果自己感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個月以上了。俗話說，“傷筋動骨100天”，我們還得遵從這些規律。
好多人都說“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結果，不是病因。滑膜很特殊，滑膜其實就是關節囊的內層。滑膜炎是由於其他組織損壞了刺激產生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說吃滑膜炎顆粒什麼的，這都是治標不治本的做法，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶損傷就瞎治，肯定治不好。
急性扭傷，要遵循“警察”原則
無論出現哪種膝關節扭傷，最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，然後儘早治療，以免耽誤。
非常不建議使用跑步機
跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷，所以跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。
保護膝關節，游泳最好
那什麼運動對膝關節最好呢？
保護膝關節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。
爬樓梯對於正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
穿高跟鞋對膝蓋非常不好
馬明仁膏藥鋪的馬老師介紹，研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係。通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。
保護膝蓋：不靠護具靠肌肉
生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？
一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，我們想膝關節不受傷怎麼辦？不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。
王小肉er
在運動中怎樣保護膝關節不受傷我認為首先要選好運動項目。根據自已自身條件選項目，自身條件包括年齡、體重、性別、運動能力等等。每一個運動項目對膝關節的負載能力要求都不同。其次選好運動場地。運動場、草平、地面相對不硬的地方等。這些場地都對你在運動中有很的緩衝作用，從而達到保護膝關節。其三在運動前充分熱身，原地活動關節，做一做拉伸動作等，熱身時間因人因地因環境溫度而異，只要感覺肌肉不僵硬，關節比較靈活，或者身體有微熱感覺就可以進入你選好的運動項目鍛鍊了。其四運動中循序漸進，掌握好運動量和運動強度。運動量通俗講，就是你對運動項目持續時間的長短和在單位時間內對運動項目反覆的次數。運動強度就是你在單位時間內所完成運動項目的能力。運動能力越強，完成運動項目的時間就短，運動強度就越高。例如10公里跑步，有的人一個小時內完成，有的1.5個小時完成，再如在一個小時內規定用13秒跑百米有的可完成10次，而有的只能完成5次。前者運動強度大，運動量大。所以要循序漸進，根據自身條件，運動時間和運動強度慢慢增加。總之你運動後你身體沒有異常反映，感覺精力充沛就行。其五在運動中儘量保持身體的協調。良好的協調性是保護膝關節的重要因素。在運動中，儘量不要將膝關節鎖定，通俗講就是不要過份伸直，要保持一定彎度。這樣可以很好地緩衝運動中的負載，從而保護膝關節。以上是我的一些看法和經驗，不知對大家是否有用。謝謝！
海納百川視頻
注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，我們想膝關節不受傷怎麼辦？不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。值得推薦的鍛鍊方法。
靜蹲:背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。
此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。
八塊腹肌的阿杰
我是一個從不不喜歡運動，到不健身渾身難受的人。從一開始為了減肥而強制鍛鍊的時候，私人教練就跟我說，所有的運動，都應該基於不損害自身健康的前提下進行。
膝蓋承受著我們身體大部分的重量。在做有氧跑步或者跳躍的時候，姿勢不對極容易受傷。聯繫如果體重較大的話，前期不要進行長時間的有氧跑步，可以通過橢圓儀來代替跑步機，能有效減少對膝蓋的傷害。運動時注意動作標準，跳躍時儘量保證屈膝落地，緩衝膝蓋壓力。力量訓練時，也要注意膝蓋與腳尖保持統一方向，避免內扣。
當然，如果有條件並且喜歡游泳的話，可以堅持每週兩到三次，這是一項對膝關節最沒有壓力的運動，可能很好的鍛鍊到全身的肌肉群。
愛運動的人，生命力永不缺少陽光☀️加油鴨🦆
RayzzzzZ
回答這個問題之前，我想確定一下您的膝蓋是不是之前運動時受過傷，以至於“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，方便的話可以私信我。
其實運動固然有風險，但是如果能夠合理控制運動量/做好防護措施，運動給自己帶來的收益遠大於伴隨而來的風險。
另外不是所有的運動都會傷膝蓋的。有些俗話說興趣是最好的老師，所以建議您先根據自己的愛好去挑選喜歡的項目，然後可以在網上或者找一些專業人士諮詢該項目的潛在風險和應對措施，而且不要急於求成，要細水長流，就拿跑步來說，不能說今天下了決心以後開始跑步，明天就一下跑10公里。循序漸進很重要，畢竟身體也需要有個適應的過程，另外即使發生風險，風險程度也會相對較低，剛好可以給自己探索經驗的時間。
險中求勝king
嗨！ 你好 [呲牙] 希望我的觀點可以幫住到你
運動有很多種方式，不知道你喜歡的運動是什麼方式 ，也不知道你是否是膝蓋受過傷呢 [翻白眼]
建議從健身房開始 找一個健身教練，從簡單的器械開始，健身房有孤立的腿部以及全身肌肉訓練 也有很好的有氧器械 並不會傷害到你的膝蓋 ，只要科學運動 聽從合理的建議 那就不會受傷 。
當然你也可以選擇在家裡面自己做一些簡單的瑜伽動作 以及普拉提運動 都比較適合你 膝蓋不會直接受力 同時也鍛鍊到了全身 長期堅持下去會有瘦身效果
希望我的解答可以幫助到你哦[笑]
