一窝哈MSN
尽可能选择对膝盖损伤较少的运动，同时在运动过程中注意膝盖的保护就好。
对膝盖损伤较少的运动包括：游泳、自行车等，膝盖受力较少，游泳最好，自行车需要注意骑行的姿势。
运动过程中对膝盖的保护包括佩戴护具、穿具有缓冲作用的运动鞋、注意膝盖保暖、避免长时间膝盖受力的运动，如徒步、球类运动等
此外，加强下肢肌肉群锻炼，也能分担膝盖对全身力量的承受，因为一般来说膝盖受伤与下肢肌肉力量过弱有密切关系。
训可以选择静蹲、弓箭步等动作，或者配合健身房部分下肢训练的器械，加强腿部肌肉。
希望对你有帮助，运动起来吧！
小胖的胖
我非常喜欢运动，但随着年纪进入中壮年，脚后跟不知道怎么的，走路有些疼懂。有的时候，甚至疼得不能走路了，这肯定给喜欢运动和锻炼身体的我带来麻烦。我后来在网上查询，脚后跟疼可能是足键炎。于是，我在后跟上贴膏药。我不能走更多的路散步运动了，我就改为打太极拳。夏天游泳。我终于找到一种比较合适的运动方式，就是打太极拳，尤其是杨氏二十四套简化太极拳。真棒！我家离海边不远，夏天我就到海里去游泳。即可以避暑，又锻炼运动了身体。脚后跟贴膏药，效果也见效了，不怎么疼了。我这样运动方式，你觉得怎样？
黄老呆
一、对膝盖伤害小的运动
1.骑自行车
相较于其他运动，自行车运动对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。
2.游泳
因为在水中有浮力作用，所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。更重要的是，游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是，游泳不应过于激烈，且要保持正确的姿势，不然容易造成肌肉撕伤不易复原。
3.战绳
战绳是一项不需要动用到你的下肢的运动，因此对膝盖的损伤较小，而当我们甩动战绳时，全身都会开始活动，因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。
4.静蹲背靠墙。
双足分开，与肩同宽，然后开始下蹲，使大腿与地面平行，保持1分钟左右。主要是锻炼股四头肌肌肉力量。对于膝盖的损伤也非常小。这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
二、对膝盖伤害大的运动
生活中不恰当的运动可能会对膝关节造成损伤，甚至留下不可磨灭的后遗症，比如跑步、爬山、爬楼梯、深蹲以及蛙跳。而篮球、骑车、游泳等虽然都是很好的锻炼方式，但是操作不当或过度运动却不利于保护膝关节，可能会加剧髌骨，半月板关节面的摩擦，对半月板和其周围的韧带带来伤害，所以选择合适、适量的运动是非常重要的，而且要掌握正确的健身方式，避免猝然的过度的暴力运动，总的来说不同的运动对膝关节的损伤程度也是不一样的。
三、我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
1.爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
2“.跑步膝”是什么？
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
其实，临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。运动量控制好了，跑步很少造成损伤。千万不要拿自己跟运动员比，运动要适度，总结四个字：量力而行。
如何既运动又能保护膝关节？
3.滑膜炎应“寻根”
好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤，关节内损伤和脱位，膝关节骨关节炎继发膝关节慢性滑膜炎和关节游离体等。
4.急性扭伤最好立刻寻求帮助
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节明显扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，有帮助。
5.高跟鞋对膝盖非常不好
女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。
常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
6.保护膝盖：不靠护具靠肌肉
生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋也是非常重要的，技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，能减少运动伤害。运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。球类运动中避免不适当的扭转。
希望你选择合适的运动项目，能够做到“一举两得”！
曹州棍哥
你好，我想确定一下你是不是膝盖之前受过伤，或者是接触过类似的事情，现实生活中确实有不少人或多或少的膝盖有点问题，会导致自己短暂性的害怕运动，总会担心自己膝盖会受伤，膝盖容易受伤是一个不争的事实，这与膝盖的特殊结构有关。膝关节是人体最大的关节，有大腿的股骨、小腿的胫骨以及髌骨形成关节，还有腓骨、肌肉、肌腱、韧带、软骨、半月板、滑膜和滑囊共同组成。在这些结构中，任何一处出现问题都可以引起膝盖不适。如果身体素质可以，膝盖有点小问题也无关紧要，小问题一般养十天半个月就会好的，大可以放心去做自己喜欢的运动。
在这里我提几个需要注意的地方，就可以放心去运动了。
1.热身，运动前热身5到10分钟，拉伸腿部，让腿部肌肉还有膝盖附近的关节热起来，激活人体的防御功能
2.不管任何运动，膝盖都不能过脚尖，膝盖的方向应该和脚的方向始终一致，这样就不会给膝盖造成大的压力
3.不要让膝盖太累，选择适合自己的运动，假如偶尔会有强度特别大的运动，要使用护膝保护自己
4.本人的一个小经验，平时跳跃性的运动，落地时多用大腿肌肉发力，这样减小膝盖受力，很有效果的
5注意膝盖的保养，不要让膝盖受凉，尤其是雨天或者寒风来的时候，尽量不要在室外运动，很多膝盖小伤就是因为着凉加重的。
这是多年的经验总结，希望可以帮到你
健身的那些时光
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损，那么对于膝关节来说，运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
下面，请马明仁膏药铺的康复理疗师马龙老师为运动爱好者们解答心中的困惑。
马老师介绍，膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山不利于保护膝盖
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
马老师说，其实根本就没有什么“跑步膝”，如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。
滑膜炎不能治标不治本
马明仁膏药铺的马老师提醒，如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。
好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织损坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带损伤就瞎治，肯定治不好。
急性扭伤，要遵循“警察”原则
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，然后尽早治疗，以免耽误。
非常不建议使用跑步机
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，所以跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。
保护膝关节，游泳最好
那什么运动对膝关节最好呢？
保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。
爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。
穿高跟鞋对膝盖非常不好
马明仁膏药铺的马老师介绍，研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
保护膝盖：不靠护具靠肌肉
生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。
王小肉er
在运动中怎样保护膝关节不受伤我认为首先要选好运动项目。根据自已自身条件选项目，自身条件包括年龄、体重、性别、运动能力等等。每一个运动项目对膝关节的负载能力要求都不同。其次选好运动场地。运动场、草平、地面相对不硬的地方等。这些场地都对你在运动中有很的缓冲作用，从而达到保护膝关节。其三在运动前充分热身，原地活动关节，做一做拉伸动作等，热身时间因人因地因环境温度而异，只要感觉肌肉不僵硬，关节比较灵活，或者身体有微热感觉就可以进入你选好的运动项目锻炼了。其四运动中循序渐进，掌握好运动量和运动强度。运动量通俗讲，就是你对运动项目持续时间的长短和在单位时间内对运动项目反复的次数。运动强度就是你在单位时间内所完成运动项目的能力。运动能力越强，完成运动项目的时间就短，运动强度就越高。例如10公里跑步，有的人一个小时内完成，有的1.5个小时完成，再如在一个小时内规定用13秒跑百米有的可完成10次，而有的只能完成5次。前者运动强度大，运动量大。所以要循序渐进，根据自身条件，运动时间和运动强度慢慢增加。总之你运动后你身体没有异常反映，感觉精力充沛就行。其五在运动中尽量保持身体的协调。良好的协调性是保护膝关节的重要因素。在运动中，尽量不要将膝关节锁定，通俗讲就是不要过份伸直，要保持一定弯度。这样可以很好地缓冲运动中的负载，从而保护膝关节。以上是我的一些看法和经验，不知对大家是否有用。谢谢！
海纳百川视频
注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。值得推荐的锻炼方法。
静蹲:背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
八块腹肌的阿杰
我是一个从不不喜欢运动，到不健身浑身难受的人。从一开始为了减肥而强制锻炼的时候，私人教练就跟我说，所有的运动，都应该基于不损害自身健康的前提下进行。
膝盖承受着我们身体大部分的重量。在做有氧跑步或者跳跃的时候，姿势不对极容易受伤。联系如果体重较大的话，前期不要进行长时间的有氧跑步，可以通过椭圆仪来代替跑步机，能有效减少对膝盖的伤害。运动时注意动作标准，跳跃时尽量保证屈膝落地，缓冲膝盖压力。力量训练时，也要注意膝盖与脚尖保持统一方向，避免内扣。
当然，如果有条件并且喜欢游泳的话，可以坚持每周两到三次，这是一项对膝关节最没有压力的运动，可能很好的锻炼到全身的肌肉群。
爱运动的人，生命力永不缺少阳光☀️加油鸭🦆
RayzzzzZ
回答这个问题之前，我想确定一下您的膝盖是不是之前运动时受过伤，以至于“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，方便的话可以私信我。
其实运动固然有风险，但是如果能够合理控制运动量/做好防护措施，运动给自己带来的收益远大于伴随而来的风险。
另外不是所有的运动都会伤膝盖的。有些俗话说兴趣是最好的老师，所以建议您先根据自己的爱好去挑选喜欢的项目，然后可以在网上或者找一些专业人士咨询该项目的潜在风险和应对措施，而且不要急于求成，要细水长流，就拿跑步来说，不能说今天下了决心以后开始跑步，明天就一下跑10公里。循序渐进很重要，毕竟身体也需要有个适应的过程，另外即使发生风险，风险程度也会相对较低，刚好可以给自己探索经验的时间。
险中求胜king
嗨！ 你好 [呲牙] 希望我的观点可以帮住到你
运动有很多种方式，不知道你喜欢的运动是什么方式 ，也不知道你是否是膝盖受过伤呢 [翻白眼]
建议从健身房开始 找一个健身教练，从简单的器械开始，健身房有孤立的腿部以及全身肌肉训练 也有很好的有氧器械 并不会伤害到你的膝盖 ，只要科学运动 听从合理的建议 那就不会受伤 。
当然你也可以选择在家里面自己做一些简单的瑜伽动作 以及普拉提运动 都比较适合你 膝盖不会直接受力 同时也锻炼到了全身 长期坚持下去会有瘦身效果
希望我的解答可以帮助到你哦[笑]
