梓
怎麼天天問這個問題？或許是因為這個問題困擾著很多人！我在一次回答中談了自己的體會，這次補充一下：站樁的姿勢有很多，無論何種站樁姿勢，練了一段之後要問自己兩個問題，一是身體有沒有不適。比如腰腿痛、胸悶、渾身不自在等等，如果有，就要調整！二是有沒有得功效，正確的站樁會很快得功，比如雙手握力增加、感覺渾身有張力等。如果得功就是正確的站樁姿勢！
肖易2016
談談我自己站樁的一些體會和經歷吧，到目前我已站五年半時間，如果是要練武，可以做為基本功練習，主要是對健身治病有緣人一些借鑑，喜歡的話請關注，隨喜轉發，有什麼不同見解我們可以隨時探討。
一談個人效果
由於先前上學、工作和平時生活期間不注重保養，身體嚴重透支，長期處於亞健康狀態，先前病症：頭痛、失眠、乾眼症、頸椎軟組織骨折、胃炎、腿關節屈伸不利、頑固性便秘和腳氣等，有上述症狀的人都可能有深刻的體會，雖然病不大一時半刻要不了命，但是嚴重影響生活質量，多方求醫問藥，嘗試多種養生偏方，從未徹底根治。自從接觸站樁，經過刻苦努力（最長一天站八個小時，一次最長五個小時），雖然方法簡單，但效果驚人，以上症狀現在基本解除，長年伴隨我的病痛一去不復返，那種心情的愉悅只要經歷過的人才可能有體會。所以畢生將宣傳站樁，讓更多的有緣人接觸到中國的傳統養生精華。
二談站樁姿勢
站樁種類很多，我主要自學王薌齋老先生的意拳站樁，特點是方法簡單，不用意守，“不動乃生生不息之動”講出了功法的精髓。只要肯下功夫，總會有收效。具體我總結為：頭正、頸直、眼眯、嘴閉、氣穩、收頜、手散、腰直、腿曲、腳平和重不偏。具體看下圖：
三談新手要點
要是剛接觸站樁的新手，注意七不站：一是風口不站；二是剛吃過飯不站；三是陰冷地方不站；四是剛做完劇烈運動不站；五是身體明顯有異樣不站；六是心情煩躁心不靜時不站；七是自己通過實踐總結的不宜站。以上都是我的站樁實踐體會，前四種情況站完會出現身體的不適，甚至會感冒。後三種情況你也就根本站不下去，尤其是心不靜時，站樁就成了最痛苦的事了。
以上只針對新手，老司機可以跳過，都是本人切身體悟，站的過程中具體問題，有時間再談，喜歡的話請隨喜關注轉發，為了健康，奮鬥永遠在路上。
山村野孩子
確實，站樁看似簡單，身不動，心意卻是大有乾坤，講究還是挺多的。
但不管是從養生還是從技擊的角度去練習站樁，靠自學自練進步是非常慢的，提高的進度和鍛鍊效果肯定也就會差強人意了！
糾其原因是，在站樁過程中會因為人的體質，健康狀況，姿勢的正確與否，意識的運用，練功的階段以及領悟力的差異，而出現各種這樣那樣的問題，當出現問題後，如果沒有老師的及時正確指導，指點迷津。就非常容易走彎路，甚至走偏。所以找到老師學習，更為妥當！如果身邊暫時沒有合適的老師，只能自學也未嘗不可，暫時先練也可打下些基礎。
練習站樁，不管哪個門派，那種樁法，一般都是先從養生樁開始練習。先把骨的支撐間架搭好，讓緊張或僵硬的肌肉能放鬆放長，筋撐開，去改善循環，調節疏通氣血，滋養筋骨，強壯臟腑和體內平衡陰陽。當然，同時還要學會慢慢降服自己浮躁的情緒，讓自己意專而心平氣和，氣和了血才通順，才能真正讓身體強壯健康起來，等到了這個階段，如果還想往下練，往深裡練的話，再進入到技擊樁階段的練習，那是後話了。
接下來，簡述一下養生樁的基本要領，把身體分為上中下三節來講：
一上節：頭部。百會穴輕輕虛頂領全身，似懸掛，兩眼平視目內斂，眉心舒展，兩耳近聽玉枕穴，鼻吸鼻呼微深長，牙唇微合，舌抵上顎，頸部後靠（豎頸）下顎收。
二中節：軀幹。兩手環抱，手腕平肩，手指間距20公分左右。做到松肩，沉肘，平腕，掌心空，虎口圓，手指撐。含胸拔背，腹實立腰，尾閭內收，裹臀圓襠開胯。
三下節：兩腳。胯膝微屈，受力在腿中部靠胯根位置，膝尖腳尖相對，兩腳平行，間距略寬於肩胯，十趾微扣地，足心空，基本要領就講這些。前期站樁以松為主，要不斷的觀察身體，放鬆身體，調整間架。多觀察，多領悟，多總結是提高體質，改善身體健康的關鍵。
另站樁地不要選在風口和容易受驚嚇的地方，收功後略做活動，輕輕拍打身體，特別提示：不能喝冰水，也不要馬上衝涼，半小時後為宜。時間原因，未盡事宜，有緣再敘！
太極拳師師
怎樣自己練習站樁？
如果能找到師傅來指導你站樁，那當然是求之不得的好事，可別忘了，有句話是這樣說的“師傅領進門，修行靠自己。”
在師傅教了（或學習了）站樁的基本知識後，其餘很多的時候，還是需要我們自己來練習站樁的。
自己怎麼練？依經驗來說，首先是要立下決心，其次是迎難而上，然後是循序漸進。“下決心和迎難而上”是個人的事，在此不說了，單就“循序漸進”來談一談。既然是“循序漸進”，那應得分步進行。
太極拳站樁大體上可分為以下十步驟：
一、時刻記住“舌搭雀橋，虛領頂頸，下額微（內）收，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰開胯，重心落在湧泉穴附近。”（每天要記直到隨時可用）
二、（可以在家裡或戶外）選擇一面牆面對著它，然後雙腳外側平行拉開與肩同寬，腳尖靠牆，膝蓋與牆保持若即若離狀態，腿微微彎曲，臀部不要翹或撅起，手自然下垂並放在小腹前，眼睛微閉向下看，自然呼吸；（站不少於20天）
三、保持前面的姿勢，然後將膝蓋微離開而不挨著牆面，腰胯微後移，虛領頂頸，立身中正，小腹隨自然呼吸而一收一放；（站不少於20天）
四、保持二、三姿勢，手沿牆慢慢抬起至胸前，注意沉肩墜肘；（站不少於20天）
五、保持二、三姿勢，將兩手慢慢分別向左右伸開，兩手微彎曲，掌心向上，手指最高處略低於肩，沉肩墜肘，自然呼吸；（站不少於20天）
六、通過二、三、四練習後，基本找到站樁的最初感覺。然後，離開牆到空曠之地站樁了，還是保持二、三姿勢，雙手慢慢收攏至胸前成抱球之狀，兩手心向內，兩中指相對，虎口撐圓，沉肩墜肘，自然呼吸；（站不少於兩個月）
七、通過二、三、四、五、六的站樁鍛鍊後，你已有了站樁的基本認識。此時，不僅要繼續保持正確的站樁姿勢，還得增加對命門穴位的認識。要求“命門穴”後移突出，但不可硬頂出，要隨呼吸一前一後地微調；（站不少於一個月）
八、這樣站了半年樁後，已經有些基礎了，可以開始體會“身具五張弓”和“拉抻”的感覺。五弓即是“兩手兩腳四張弓加身弓”，拉抻就是“頭領起，肩下沉；兩手抱球圓撐向前，背向後撐；腰下沉（或坐或塌），百會上領；兩膝內斂，兩胯外（微）展和圓襠”，自然呼吸；（長時間練習）
九、站樁一年後，又可以開始注重呼吸。呼吸盡量做到“慢、細、勻、長”，“腹式呼吸”和“逆腹式呼吸”任選其一或兩者交替使用都行；（長時間練習）
十、有了氣感後，就要開始練習氣的運行，要運行氣，就得引入意念，沒有五年以上的認真練站樁的功夫是不可能做到的。（長時間練習）
練習站樁是一步一個腳印走出來的基本功，而且還需要堅持不懈的努力。若能走到第六步，是可以達到養生的基本目標；若能走到第八步，太極拳練習就入門了；若能走到第九步，就可以練太極功夫了；走到第十步，太極功夫已是學有初成。
願廣大的太極拳愛好者都認真地把站樁練習好！堅持堅持就是勝利！
黃山一片雲
內家拳有一句話叫“百練不如一站”。通過站樁可以練出松靜來，可以找到氣沉丹田和腳底生根的感覺。
那麼，如何練好樁功？
首先，就是姿勢要正確。姿勢不對，努力白費。下面以太極拳中的混元樁為例進行說明。
身體保持中正，左腳向左開步，兩腳平行，與肩同寬，重心落於足底湧泉穴。屈膝微下蹲，初練者，大約下蹲1～2公分即可，素質好的人可以蹲低一點，素質差或者膝蓋有傷的可以高一點，只是膝蓋絕對不能超過腳尖，否則容易受傷。高樁最得有感覺了，可以適當地站低樁。兩膝微外撐，圓檔開胯。
舌尖微頂上鄂；虛領頂勁，脖子微微靠著後衣領，似挨非挨的樣子，頭頂百會穴微微向上領起，下頜微收。含胸拔背，不挺胸就是含胸，含胸自然就能拔背；塌腰松胯，胯骨端平，放鬆，腰後部命門穴往後微微凸起，尾閭微內收，與百會穴上領形成對拉，使脊柱對拉拔長；松肩墜肘，肩部放鬆，肘尖向下正對著地面，兩手在胸前抱圓，兩手相對，五指微張，中指微領勁，虎口撐圓。
第二，找到“坐凳子”的感覺。按上述要領站好後，用手指把胯根稍稍往後一按，端平、放鬆，感覺像“坐凳子”一樣就對了，注意，這個是要領是站好樁功的關鍵。
第三，姿勢定好後，用意念想著肩與胯合，肘與膝合，手與足合，意思就是做到八面支撐，身備五張弓。
姿勢對了後，然才是松與靜，這個很難，剛開始站樁很難做到，需要日積月累的練習，自然就會有感覺。
凌風者
這個我真不懂？多年前聽到一位練武的老頭講，他說練站樁最忌諱的是練死樁，雖然有些人能練出功夫來，但是晚年大都腿腳不靈便，這是長期練樁無明白師傅教的結果，越練就把氣血筋絡練死了……！他說練活樁最好，人體就好像一臺機器，外面看不出什麼，但是身體內各部位，筋絡卻在有秩序地運行，通過強化氣血運行來達到刺激筋脈等部位，練出了整體勁了就會越練越輕鬆有趣了，好像一座正在蓄水的水庫，內勁滔滔不絕地撲來又被化入骨髓中去……，這就解釋了前人武學大師為什麼那樣神力驚人，動如閃電，而且久戰不疲了。你看現今拳臺上一些著名拳擊手，上臺拳擊三分鐘就累的不行了！這要是在冷兵器時代哪成啊！
北國清雪
站樁分為武術樁和養生樁:武術站樁以發力技擊為目的，要求站樁求力，它的要求比較高，一般都需要明師的指導，自學是很難見功的，如果要學最好找明師指點。
而養生樁是以健身養生為目的，站樁以求氣。相對於武術樁功來說，養生樁的要求並不高，只要把握了要領是可以自學的。站時，只要按法擺好架勢，就能以形引氣，啟動氣機，激活經絡，引發真氣運行，氣行血行，血行氣盛，不一會，渾身上下氣血湧動，直達四肢末梢微循環系統，關節百骸豁然貫通，自有養生的效益。
站樁入門練功方法介紹如下:站樁動作要領：兩腳平行站立（或成內八字或外八字），與肩同寬；身體正直，成“一條線”狀態（具體動作是“翻跨、拔椎和頭頂上伸”）；兩手環抱胸前，高不過肩，低不過臍，成半圓形，松肩沉肘，手指微張，兩手十指相距35——40釐米，兩手心離胸約15——20釐米；下頜內收，頭部上頂，兩眼向前平視，或閉目或半閉目，口輕合，牙微開，自然呼吸；膝蓋“似直非直”，“似曲非曲”。 總的姿勢要求和原則是：松靜、自然和舒適。
綠岑山人
不請自來客。
如何練習站樁。
恩，系統說一說吧。
首先在站樁之前，筆者鄭重推薦幾個拉筋運動。雖然練不練自由，但還是要推薦。
下面的畫風可能會引起一部分人不適，理解一下咯，畫的就是爛。
第一個方法，壓腳筋。
站在一個路牙石前面，腳尖翹起抵住石頭，腳跟著地。身子往下壓。會感到腿肚子發緊疼。比目魚肌會痛。這麼壓開。
再來一個方法。
然後再來一個，找個馬路牙子，兩個腳靠在邊上，前後分開成弓步。成一條直線。不要彎膝蓋，用的是胯。站穩往下壓。
先來這兩個吧。
然後抖抖腿。開始站樁。
先看看站樁時腳底的重心落在哪裡。
不能落在湧泉要微微靠後一點點。湧泉和腳跟連線中間偏上那個區域。哎，就是不能腳前掌吃力，不能腳跟吃力。
腳趾抓地足弓起，站的對會有全身的重量壓在腳上的感覺。 腿和腳要基本垂直啊。 膝蓋向前，對奇腳尖，從上面看是落到腳大指與二指之間，腿整體向內轉裹著勁。要把腿上的筋崩起來。
再看看胯的位置。胯要平。
不要撅屁股。當然啦因為胯部筋是緊的。想不撅屁股不可能。前胯往上領。站高樁。低樁是功夫到了就低了。要卷胯做臀，才能崩起一條大筋的。
腿部就說這些吧……
再說說上肢。手不要超過膻中穴。不然氣會上浮。兩手成環抱之勢，如同抱著喜歡的女人。
本來想好好寫寫，結果中途有事耽誤了，之前寫的竟然沒給保存……
唉，就這樣吧。
祝身安體泰福壽安康。
紫雲觀濤
站樁、試力的牽掛假借是如何蓄力、增力的？
現代體育運動對於增大人體力量，只有一個共識，那就是負重和打沙袋。
我們知道，負重和打沙袋都會遇到很大的物體反作用力，弊端很明顯。
那麼關於蓄力和增力，有沒有不受物體反作用力傷害的練功方法呢？
那就是通過牽掛假借的方法。
到了一定階段，站樁和試力都需要有一個特殊的訓練，即牽掛訓練。
不論是站樁、試力，要想象有橡皮筋，哪跟哪都牽上掛上，兩手之間，手跟脖子之間，脖子跟兩腳之間，有很多，這叫內牽掛。此外，還有外牽掛，左邊右邊，身前身後，四周圍無不跟自己身體各處發生橡皮筋牽連。
不管內牽掛還是外牽掛，你可以想象牽拉的力很大，可不許斷。
然後通過站樁的微動以及試力的緩動，感受這種內在的牽掛拉力。可以想象拉力很大，我必須用很大的力量才能完成動作。
在這種假設的內外牽拉的刺激下，不用大腦指揮，身上的肌肉會自然參與工作，並且力很大，沒有任何多餘的肌肉參與，呼吸不失常，心跳不加速，能夠達到蓄力、增力而且不違揹人體生理。
如果想體認發力，只需要把站樁或試力的動作驟然加速爆發，瞬間把牽拉的牛皮筋瞬間掙斷，就達到發力目的了。
舉個簡單的例子，站樁、試力就有點像兩手扽皮筋，費了好大勁拉開，往裡合又想著合一個無形的東西，特別費勁，反覆練。
而如果猛的兩手撕扯把想象的皮筋一下拉斷，或者“啪”的擠爆兩手間的氣球，這就是發力。
再比如丁八步前推，手往前推的時候，可以想著軀幹跟身體後方有拉力，拉著勁兒向前推。
但若換一個速度，還是這個動作猛烈推撞，要想著瞬間掙斷軀幹與後方的皮筋拉力，大成拳虎撲就是這麼來的。
站樁、試力牽拉的特殊訓練，就是給自己的作用力找一個反向目標，牽拉的力跟你用的力成正比。
站樁、試力，是給發力打基礎，是蓄力、增力的必要手段。
不用經常練發力，視頻上大部分發力都是為了做表演。
真實的發力，都是拿人練，讓人墊著被子練打透力，推手之中練發放力。
站樁、試力是發力的基礎，發力是站樁、試力的結果體現，內外牽掛可謂隱沒於其深處的脈絡要素。
好拳家，能給人極強的精神壓迫感，就是因為長期訓練針對假想敵，設想內外牽掛的站樁、試力、發力，所形成的。
從牽掛假借的的角度來看，作為內家拳種的大成拳，其蓄力、增力之法，是順應人體生理規律的，能完全避免外界反作用力的傷害。值得武術愛好者學習和提倡。
大成拳黃景文
如果沒有武術基礎，全憑自己學習練習，很難練出功夫！另外，在這裡首先告訴你的是內家拳站樁，尤其是太極拳的樁功，只是練功過程中的一種手段，絕不是目的！
現在有人把樁功拿出來單獨練習，美其名曰為養生保健！甚至誇大其辭，說什麼百練不如一站！其實是斷章取義，練不好會弄巧成拙！就比如太極拳多數人練成太極操，那麼，站樁呢，同樣大多數人也站成死樁了！
建議你找個老師好好學習一下，如果都能自學成才，傳統武術就不需要傳承了！還有，網絡上的文字介紹的五花八門，什麼都有，那為什麼都沒有練成呢？
你認識到站樁的好處了，就用點心好好學習吧！任何成功沒有捷徑，好的功法一定是師傅口傳加上身授，才能練出真東西的！
你想要的正確方法，可以在網上看看，那些可以說是正確的，也可以說都是不對的，因為沒有師傅教你！就像你拿到一個藥方，你是不敢亂配藥吃下去的，因為沒有老中醫給你診斷！
