农民通哥
1,白天少睡觉，可以根据自己作息习惯，调整午休时间。
2，晚上尽量早点上床躺着，适当玩游戏或者看手机。
4，若是明天有工作或是重要的事情，我不会选择熬夜，另外就算是周六周日，基本上也会选择11:30之前休息
5，在劳动强度高的工作者没有失眠者，大部分（不含压力大者或者失眠患者）都是闲的
平淡中活出自我
你好很高兴能回答你的问题，我之前也是每天晚上很难入睡，而且睡眠质量也不好。这里我跟你分享一下我的方法，白天尽量少睡，早上早起白天如果工作了累了回家洗洗刷会儿手机最重要的是我每天晚上都是听着郭德纲的相声睡觉的，而且很快就睡着了。希望我的回答能对你有所帮助。
给生活加颗糖
每个人都有睡不着的时候，这个时候想尽办法，就是睡不着。所以说有时候闭着眼睛，心里还是醒的。喝酒喝多睡觉也睡不着，喝多了，还要醒酒。他说这个办法不行，只有或者看手机，看电视，你把自己熬的不行，自然而然就睡了。反正我每回是这样子的。不知道大家还有什么别的方法。让自己快速的睡着，有时候一个人是很难睡着的，却又想尽了很多苦恼的办法，就是睡不着。
每天糟糕的生活
你好很高兴回答你的这个问题，晚上如何快速睡着？你们熬夜吗？关于这个问题我们列出以下几种方法：
快速入睡方法
失眠一直是困扰大家的一个常见问题，晚上睡不着，白天却哈欠连天，十分困倦。那么有哪些方法能让人快速入睡呢?今天小编就为你介绍十二种快速入睡的方法，总有一种适合你。
1.4-7-8呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
2.临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
3.睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
4.用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5.关掉电子设备
临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。
6. 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
7.阅读
这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
8.极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
9.戴眼罩
任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
10.按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
11.聆听音乐
有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。
12.备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
熬夜的危害
对心血管系统的危害
夜间本是人体应该休息的时间，如果人体不能休息，就要给与一定强度的刺激。有资料显示，熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%，这些激素如同兴奋剂一样刺激人体保持兴奋的状态，以维持正常的活动，但激素水平增高也会带来一系列的问题，特别是肾上腺素、去甲肾上腺素的增高，会引起血管收缩、血压上升，以及血液黏滞度的增高，可能会导致心血管疾病和血栓性疾病的发生，对有心血管狭窄的患者来说，就可能发生心梗，而导致猝死。
对消化系统的危害
熬夜的人多有吃夜宵的习惯，我们知道，人的胃黏膜上皮一般2～3天时间就要再生一次，这一修复的时间一般是在夜间胃内没有食物的时候进行，也就是在晚上人们睡眠中进行修复。
如果我们经常宵夜，或不规律进餐，使得胃肠道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修复和再生，时间长了，就会导致胃黏膜的糜烂、溃疡，还可导致食欲减退、消化不良。如果得不到及时的治疗，就可能导致胃癌的发生。日本专家的研究发现，38.4%的胃癌患者，进晚餐的时间是没有规律的。
肥胖
熬夜的人经常吃夜宵，这些额外增加的食物，是容易引起肥胖的。
免疫力下降
熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，长期的熬夜可使人体处于的亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降，如：熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。
日本的研究认为，长期熬夜者比正常人更容易罹患癌症，如熬夜者的胰腺癌发病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亚科学家则认为，夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，而导致细胞癌变。
记忆力减退
我们都有这样的体验，如果头一天晚上没有休息好，第二天白天就会出现没有精神、头昏、头痛、记忆力减退、注意力不集中、工作效率和反应能力都会明显下降。这是因为人体没有得到很好的休息，熬夜使得本应白天兴奋的交感神经，在夜间“加班”发生异常的兴奋，而在第二天，交感神经发生疲劳，而无法继续兴奋了，就会出现上述表现。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠症等严重的健康问题。
对五官的影响
熬夜会对眼睛出现疼痛、干涩，甚至使人患上干眼症、视力下降、中心性视网膜炎等。还可造成内耳供血不足，伤害听力，甚至导致耳聋。综上所述，我们认为，熬夜对健康的危害是巨大的。每一次熬夜，都是对人体免疫力的一次打击，是对人体健康的一次损害。
豫宛抗哥
（1）白天干多点活，不睡午觉，晚上累了可快速入睡。（2）睡前把头皮梳热，用手心搓涌泉穴。（3）睡在床上，闭上眼睛，啥都不想，利用自己的意念，想像在空中飘荡或在水里快活地游水，一些开心的片段，全身放松很快会进入梦乡。（4）睡在床上，深深地呼气、深深地吸气，反复几次。（5）听催眠曲或鸟叫声的轻音乐。（6）在床头柜上放两个深红色苹果，苹果的香味可助眠。（7）睡前一个小时前冲杯炒酸枣、五味子茶或桂圆、桑椹、枸杞茶。（8）如果有心血虚或肝郁、焦虑的用药物辅助，如天王补心丸、归脾丸、加味逍遥丸等。（9）晚上散散步、跳跳舞，也可适当出点汗，对睡眠也是有帮助的。（10）睡前远离手机，少吃刺激性食物，如浓茶、咖啡等，忌吃得太饱睡觉。
至于熬夜年轻人会多点，失眠老年人多点。我每天大量的工作，认为睡眠是最好的享受。看情况了，有时也会熬夜的。
健康是真理
其实大多数人的失眠是因为晚上玩手机玩的。还有就是心事太重。你躺在床上脑子里却还想着事情怎么可能睡得着，想快速睡觉要吗睡前两个小时不要玩手机。不要去想任何事情，当脑子一片空白的时候恭喜你你睡着了[呲牙]
中二灰灰
很高兴回答您的问题，我的回答是我除了有时候不得不熬夜以外其余时间都没有熬夜过，关于如何快速睡着给您说几个我用过的小方法，希望能帮到您。
1.鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，做三次，会感觉到睡意，然后什么都不要想慢慢进入睡眠状态。
2.睡觉前先泡脚15-20分钟，然后喝杯热牛奶，牛奶可以帮助睡眠。
3.睡前可以放一首强度催眠曲，一般只要失眠不是太严重的听到第五分钟就会慢慢有睡意。
4.建议一定要养成良好的作息习惯，尽量每晚在11点前上床睡觉，习惯一旦养成，那么到点就会想睡觉，并且能够快速睡着。
嘟嘟妹爱你
熬夜，其实是强制破坏了自己的生物钟，容易导致失眠，真的不好。
何老师讲睡眠
我养成一种习惯，天天晚上9点睡觉，一觉睡到大天亮，晚上也不起夜，睡前喝点小米粥，放松心情，呼呼睡着了……天天这样。
dfkbs-lt
首先白天不能睡太多。白天睡太多，晚上就会睡不着。
然后白天要适当做运动。出去走路啊，跳舞啊，在家做瑜伽啊。或者在家找事做。就是不能总闲着不动。
我晚上睡觉都爱听音频。喜马拉雅FM知道吧？上面什么都有，找个自己爱听的，听着听着就睡着啦。
或者世人皆知的看书，看着看着就睁不开眼了。
