在奋斗中的杰哥
当我们停止力量训练时,其力量水平会出现一定的退步。
即使是时间较短的停训,即使运动员训练有素,从停训状态恢复训练时也必须小心处理,这一点非常重要。
雄心壮志很有用,但贪婪就很危险了。
我们很开心看到你回归训练,但要记住:
你的身体已经走形了,你需要做些功课,否则你会受伤,并且可能会伤得很严重。
运动员或教练如果忽视了这个事实就会置身于危险之中。酸痛的极端情况,可以导致失去运动功能、身体残疾甚至横纹肌溶解（由机械、物理或化学伤病导致的肌肉分解,肌肉分解的产物在血液中积累会导致急性肾衰竭）等情况的发生。
SeanXiong1
有健身习惯的人，一天不运动就浑身难受。如果超过三天没去健身房锻炼，难免心里就有一种深深的负罪感，担心千辛万苦锻炼出来的肌肉会一不小心萎缩变小流失掉了。
那么在停止锻炼后,肌肉多久会“消失”呢?
其实这个问题目前运动医学界还没有一个统一的定论，主要还是因人而异。一般来说往往肌肉越不发达的人，他肌肉的衰减程度越低。而肌肉越发达的人，肌肉的衰减程度就越高，例如奥运级别的健美运动员，他们哪怕只隔一天不锻炼，他的最大肌力度就会下降，反映到比赛中就是最大深蹲重量，会下降几斤，甚至几十斤。
美国《康复医学杂志》曾发表过的一项有关肌肉衰减的研究实验：身体健康的成年人只要持续两周不运动，就会丢失大约三分之一的肌肉力量。肌肉力量是属于典型的“不动则退”！
在停止训练两周后，不仅仅肌肉力量会明显下降，肌肉内部的快肌纤维比例也会下降了7%。通俗点说，就是肌肉会变得松弛，没有之前的饱满结实。但有一个好消息，你的肌肉围度并不会减小。肌肉记忆也还在，如果这时候重新捡起训练，就不需要从零开始慢慢积累，肌肉可以很快恢复。
若停止健身1个月，这时你的身体会自我调节，体内激素有一定程度上的降低。不再为肌肉进行大量糖原与水储配，快肌纤维也会出现萎缩，肌肉围度明显下降（约为10%）心肺能力大不如前。
若停止健身三个月，恭喜你，返璞归真。这时你的代谢水平，运动能力已经退化非常严重。如果恢复锻炼你会感受到强烈的肌肉酸痛和这时的你和新手没什么区别，可能刚开始训练中无法进入状态并且非常困乏。
最后结语：若因故停练怎么办？对于一个重拾健身的老手来说，除了具有一点理论与经验优势以外，你没有任何的捷径，健身最重要是持之有恒。所以保证至少每周健身一次，哪怕是抽空一百个深蹲。
若是决定了健身，就别轻易放弃，即使放弃了，也不要失去重拾回来的心！
营养健身狗
经常健身的肌肉男突然停止健身的影响。
1.最直接的视觉变化就是肌肉维度缩水（经常锻炼的人，肌肉组织中会含有大量的糖原，水分，以及少量的蛋白质，以便高强度训练时可以直接使用，一旦停止训练，身体会认为目前的状态肌肉不需要这么多的能量储备，肌肉细胞中的糖原水分和蛋白质就会快速下降，导致肌肉纬度的缩水）
2.如果饮食不变的前提下停止健身，摄入的能量会更多的转化为脂肪，也就是会变胖。
我个人健身两年，中途也有几次比较长的停训时间（节日和比赛）就个人经验而言，长期高强度规律的健身，肌肉组织很难完全恢复，这时候适当的给自己来一次两到四天的小长假，有助于你在下一个阶段更好的突破自己。如果休息时间高于一个礼拜以上，篇头所讲的现象就会比较明显，当然，只要底子好，配合饮食，恢复还是很快的。
希望我的回答对你有帮助[呲牙]
卧推架上打瞌睡
长期健身的人突然停止健身，这里要看停止训练多长时间。
停止3天：停止3天对我们身体不会带来什么影响，反而会时经常锻炼的肌肉得到休息，对身体和精神状态都有好处。
停止7天：如果一周不锻炼，身体的肌肉不会继续增长，而这个时候去锻炼会感觉呼吸，心率以及肌肉的酸疼感都会和之前不一样。
停止30天：持续一个月不进行运动，这时候的身体会出现一种惰性，包括运动种得摄氧量也会大大下降。
停止60天：身体已经适应当前的环境，多余的肌肉回来时退化，摄入过多的能量会转化成脂肪堆积起来。
停止180天：现在已经和之前没锻炼过的你没什么区别，甚至会更胖，平常的精神状态也没有以前爆满。
健身需要长期坚持，它不仅能改变我们的身体机能，更可以是我们的生活状态更好。
骑牛看历史
其实，很简单。如果一个经常锻炼长年在健身房的人。突然停止锻炼，体型短期之内不会发生太大变化。除非出现暴饮暴食，熬夜身体透支，身体才会走型。基本上一个正常人一个月正常饮食运动规律的情况下体重6--8斤的一个上下浮动。锻炼身体本来就是一件很快乐的事情。可是我就是不明白，很多人要用坚持这个词！真的坚持锻炼有这么难吗？难道锻炼身体。比打麻将！喝酒抽烟有意思？我不这么认为。爱惜自己的身体，从养成一个良好的健身习惯开始。爱生活。爱健康。我是小刀。一名健身行业的小学生。
小小小小小小小小小刀
不锻炼功能会退化，原先锻炼的成果会消失。好不容易练出来的成果，要保持住。你可以放弃，放弃以后会胖起来。不要放弃你的梦想。苦点累点。身体健康是重点！少得病，少吃药。你会省下很多钱。想长寿，想省钱。锻炼吧！好运在等着你！
