在奮鬥中的傑哥
當我們停止力量訓練時,其力量水平會出現一定的退步。
即使是時間較短的停訓,即使運動員訓練有素,從停訓狀態恢復訓練時也必須小心處理,這一點非常重要。
雄心壯志很有用,但貪婪就很危險了。
我們很開心看到你迴歸訓練,但要記住:
你的身體已經走形了,你需要做些功課,否則你會受傷,並且可能會傷得很嚴重。
運動員或教練如果忽視了這個事實就會置身於危險之中。痠痛的極端情況,可以導致失去運動功能、身體殘疾甚至橫紋肌溶解（由機械、物理或化學傷病導致的肌肉分解,肌肉分解的產物在血液中積累會導致急性腎衰竭）等情況的發生。
SeanXiong1
有健身習慣的人，一天不運動就渾身難受。如果超過三天沒去健身房鍛鍊，難免心裡就有一種深深的負罪感，擔心千辛萬苦鍛煉出來的肌肉會一不小心萎縮變小流失掉了。
那麼在停止鍛鍊後,肌肉多久會“消失”呢?
其實這個問題目前運動醫學界還沒有一個統一的定論，主要還是因人而異。一般來說往往肌肉越不發達的人，他肌肉的衰減程度越低。而肌肉越發達的人，肌肉的衰減程度就越高，例如奧運級別的健美運動員，他們哪怕只隔一天不鍛鍊，他的最大肌力度就會下降，反映到比賽中就是最大深蹲重量，會下降幾斤，甚至幾十斤。
美國《康復醫學雜誌》曾發表過的一項有關肌肉衰減的研究實驗：身體健康的成年人只要持續兩週不運動，就會丟失大約三分之一的肌肉力量。肌肉力量是屬於典型的“不動則退”！
在停止訓練兩週後，不僅僅肌肉力量會明顯下降，肌肉內部的快肌纖維比例也會下降了7%。通俗點說，就是肌肉會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。但有一個好消息，你的肌肉圍度並不會減小。肌肉記憶也還在，如果這時候重新撿起訓練，就不需要從零開始慢慢積累，肌肉可以很快恢復。
若停止健身1個月，這時你的身體會自我調節，體內激素有一定程度上的降低。不再為肌肉進行大量糖原與水儲配，快肌纖維也會出現萎縮，肌肉圍度明顯下降（約為10%）心肺能力大不如前。
若停止健身三個月，恭喜你，返璞歸真。這時你的代謝水平，運動能力已經退化非常嚴重。如果恢復鍛鍊你會感受到強烈的肌肉痠痛和這時的你和新手沒什麼區別，可能剛開始訓練中無法進入狀態並且非常睏乏。
最後結語：若因故停練怎麼辦？對於一個重拾健身的老手來說，除了具有一點理論與經驗優勢以外，你沒有任何的捷徑，健身最重要是持之有恆。所以保證至少每週健身一次，哪怕是抽空一百個深蹲。
若是決定了健身，就別輕易放棄，即使放棄了，也不要失去重拾回來的心！
營養健身狗
經常健身的肌肉男突然停止健身的影響。
1.最直接的視覺變化就是肌肉維度縮水（經常鍛鍊的人，肌肉組織中會含有大量的糖原，水分，以及少量的蛋白質，以便高強度訓練時可以直接使用，一旦停止訓練，身體會認為目前的狀態肌肉不需要這麼多的能量儲備，肌肉細胞中的糖原水分和蛋白質就會快速下降，導致肌肉緯度的縮水）
2.如果飲食不變的前提下停止健身，攝入的能量會更多的轉化為脂肪，也就是會變胖。
我個人健身兩年，中途也有幾次比較長的停訓時間（節日和比賽）就個人經驗而言，長期高強度規律的健身，肌肉組織很難完全恢復，這時候適當的給自己來一次兩到四天的小長假，有助於你在下一個階段更好的突破自己。如果休息時間高於一個禮拜以上，篇頭所講的現象就會比較明顯，當然，只要底子好，配合飲食，恢復還是很快的。
希望我的回答對你有幫助[呲牙]
臥推架上打瞌睡
長期健身的人突然停止健身，這裡要看停止訓練多長時間。
停止3天：停止3天對我們身體不會帶來什麼影響，反而會時經常鍛鍊的肌肉得到休息，對身體和精神狀態都有好處。
停止7天：如果一週不鍛鍊，身體的肌肉不會繼續增長，而這個時候去鍛鍊會感覺呼吸，心率以及肌肉的痠疼感都會和之前不一樣。
停止30天：持續一個月不進行運動，這時候的身體會出現一種惰性，包括運動種得攝氧量也會大大下降。
停止60天：身體已經適應當前的環境，多餘的肌肉回來時退化，攝入過多的能量會轉化成脂肪堆積起來。
停止180天：現在已經和之前沒鍛鍊過的你沒什麼區別，甚至會更胖，平常的精神狀態也沒有以前爆滿。
健身需要長期堅持，它不僅能改變我們的身體機能，更可以是我們的生活狀態更好。
騎牛看歷史
其實，很簡單。如果一個經常鍛鍊長年在健身房的人。突然停止鍛鍊，體型短期之內不會發生太大變化。除非出現暴飲暴食，熬夜身體透支，身體才會走型。基本上一個正常人一個月正常飲食運動規律的情況下體重6--8斤的一個上下浮動。鍛鍊身體本來就是一件很快樂的事情。可是我就是不明白，很多人要用堅持這個詞！真的堅持鍛鍊有這麼難嗎？難道鍛鍊身體。比打麻將！喝酒抽菸有意思？我不這麼認為。愛惜自己的身體，從養成一個良好的健身習慣開始。愛生活。愛健康。我是小刀。一名健身行業的小學生。
小小小小小小小小小刀
不鍛鍊功能會退化，原先鍛鍊的成果會消失。好不容易練出來的成果，要保持住。你可以放棄，放棄以後會胖起來。不要放棄你的夢想。苦點累點。身體健康是重點！少得病，少吃藥。你會省下很多錢。想長壽，想省錢。鍛鍊吧！好運在等著你！
