受新冠肺炎疫情影响，很多小朋友只能宅在家里看手机、玩儿电脑、上网课，免不了造成用眼过度、眼睛疲劳，甚至会导致视力下降，那应该如何科学用眼，保护眼睛健康呢？
- 1. 如何选择长时间上网电子产品？
有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后是手机，如果使用手机，最好投影到大屏幕上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼，同时，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
- 2. 上网多长时间比较合适？
遵循20-20-20口诀，上网时间应该再20分钟，这样看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，休息模式可以多样化，远眺(看6米外事物)、室内运动、做家务等等都可以，同时，可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。一般建议每天至少“目”浴阳光1小时，最好能达到2小时。（请注意：不能直视阳光。）
- 3. 在家上网，什么才是正确观看电子产品的姿势？
眼睛与电脑屏幕距离保持在50-60厘米之间电脑的中心点在眼睛下方15厘米左右显示器的字体放大，不用眯眼就能看清调整屏幕亮度，不刺眼不费力就能看清。
同时，选择适合自己的台灯，要注意，房屋正中屋顶的灯具不可等同于台灯，放置台灯时，左撇子以右上方最好，放左侧可能阻挡光线，反之亦然。看电视上网课的时候，应将照明灯打开，不让电视机的闪烁感过于强烈。
- 4. 上完网，眼睛干涩怎么办？
第一、敷毛巾。可以把湿毛巾放入微波炉加热30至50秒，然后取出毛巾，等毛巾不烫手时，敷1至2分钟，可以有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1至2分钟。
第二、科学眨眼。紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。
第三、使用人工泪液。如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。
- 5.饮食要有侧重
用眼过度时，要注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，在饮食中不妨加入富含叶黄素的玉米、南瓜、胡萝卜，深色绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝，水果有猕猴桃、橙子、葡萄等，适当吃些动物肝脏等。
閱讀更多 祕參堂養生薈萃 的文章
