EmoTan
湘妹阿豔
疫情期間，我在家堅持做到了四點，減了三斤，雖然效果不甚明顯，但對於我而言，保持發展趨勢難能可貴！
一、定時定量
桌子上零食成堆，原本打算招待客人的美食通通用上了，堅果尚可分批解決，水果的消滅刻不容緩。
我一向奉行“凡入我門者，必顆粒歸倉”的原則。那就善待他們吧，腦海裡的兩個小人激烈的打了一架又一架，我在擺放零食的桌前屢屢徘徊，最終我將水果按照保存難易次序分類，裝在一個個保鮮盒子裡，貼上標籤寫明時間，確定好進食的先後秩序。
二、多喝水
每次吃東西前先喝水成了我的必殺技！我要喝一大杯，有500毫升左右，肚子被水佔滿了，其他食物的攝取就減少了。
吃飯前更是如此，但難免吃些油膩的，我親愛的婆婆每天變著花樣做飯，包子、餃子、烙餅、菜盒子、油粉飯輪番轟炸，殘忍拒絕辜負她老人家一上午的忙碌，勉強接受又把控不住誘惑，稍一多吃就良心難安，煎熬啊！
飯後趕緊泡山楂荷葉水，多多喝水沖淡沒能管住嘴的負罪感！
三、油炸、甜食堅決抵制，饞？烤肉烤菜！
我對油炸食品的喜愛到了狂熱的地步了，焦黃脆香的油糕、油餅想著就美味，饞得不行了，我和兒子就烤牛肉吃！
好在年前冰箱裡有存下的牛肉，切成厚片和洋蔥一起醃製半個多小時，在電烤鍋裡刷上薄薄的一層油，把牛肉蔥頭放進去一起烤熟，再撒上椒鹽，刷丁點兒燒烤醬就好！
只允許自己烤少量的，解解饞就好，然後就是各種蔬菜，利用鍋底的剩油就可以滿足需求，韭菜，金針菇，豆角這三種是最好吃的，關鍵不會發胖，當然，量要把控好。
四，適量運動加輕斷食
我運動的方式絕對的與眾不同，那就是套上護膝，跪在地上擦地！臥室擦兩遍，客廳和廚房擦一遍，用時一個小時二十分鐘左右，每天擦完地汗流浹背，成就感滿滿。
雖不讓外出，但下樓扔個垃圾還是可以的，爬樓梯這個環節千萬不要放過！
外出活動量減少，消耗量也降低，進食的量也應相應減少，輕斷食是個不錯的選擇。實施起來極為容易，沒有想象中的難以堅持，自制力起關鍵的作用。
靠著這四點，宅在家的這段時間，我不僅保持住了體重，偶爾還略有下浮。
河畔一隻鷺
長期在家不運動，確實體重飆升，以前的我就是個例子，每天早晚出去跳舞覺減了15斤吧，現在不能出屋了，過年這段時間又漲了5斤，所以必須天天運動，哪怕運動量不大，只要天天堅持就行，所以我又開始減肥，每天起床第一件事就是，在客廳做個拉伸運動，然後跳廣場舞，健身操，體重又開始下降了，所以想減肥的朋友們，每天一定要運動，把客廳當廣場，跳跳健身操，走步舞，健身舞，廣場舞，不僅能減肥，還能健身，提高免疫力，大家行動起來吧。
螢火蟲廣場舞
疫情期間起床晚，基本上10點11點才吃早飯，而到了吃中午飯的時候不餓，不知不覺就下午了，下午如果餓了就喝水，隨便找些家裡能吃的少吃一些，晚上就不再吃了，節食雖然不好，但是有時候很有作用，周邊同事原來200斤，就是一天一頓飯，瘦到現在120斤，我們都很詫異。
其實我或多或少還運動一些，上抖音找些教程，練唄，給自己找點事就不會老想著吃東西。
蘇格拉晴
疫情期間在家減肥，是非常考驗一個人的自律性。分享一下我的個人經驗，每天早晨6：30分起床，早飯8：00前必須吃完簡單即可，午飯12:00前吃完八分飽即可，晚飯5:30前吃完。記得起床前一杯水，飯前飯後也要喝水，每天保證充足的水量。減肥是一件長期持久的事兒，不是一勞永逸。我之前160斤經歷5個月瘦到103斤現在經過兩年的時間體重保持在110斤以內，現在還是要合理飲食，早睡早起不然還是要胖回去的，附一張圖片欣賞一下。相當於給孩子換了一個媽媽[捂臉][捂臉][捂臉]
阿卉啊
叫靚女
作為胖過十九年的我 ，從172斤減到108斤
從xxxxl到m的蛻變
下面我要分享瘦身秘訣
你要記住：！你可以不運動但一定不可以不拉伸
其實蠢人才省去拉伸環節，拉伸時也是在運動，而且活泛我們的肌肉，我們才能運動效果更好。
這幾項拉伸可能有的人沒把他放在眼裡！
你要知道我花裡胡哨的東西都是流於形式給自己心理安慰
最簡單的也是最高效的
拉伸遠遠沒有你想象的確複雜
不要被媒體人營銷號給矇蔽了雙眼
接下來瘦！腿！秘！籍！
top1：高抬腿跳繩
⚠️初級瘦腿每天100/6組3-5天
⚠️中級瘦腿每天150/6組5天以上
⚠️終極瘦腿每天1500➕保持十天以上一週做到四到五次
要循序漸進！！！
top2臀橋
記住一定是腳跟用力，雙腿支撐，感受整個腿部的發力。 每次30s/3組
運動要帶有目的性
目的性越強 效果就越好
top3起試剪刀腿
有效鍛鍊大腿根部和腹部
和交叉剪刀腿可以交替進行
效果無敵剪刀腿，我最經常做，不！是每天都做的項目！每天88/2組咬著牙做完！
top4&第一階段 初級開合跳
開合跳60/2組
進階階段深蹲開合跳
堅持堅持在疫情期間堅持下去，記得開始和結束都要拉伸。
最後一個動作
每天30/2組
運動完記得拉伸
減肥我喜歡最簡單直接高效的
為了減肥我請過三個私人教練進行了系統性的學習
希望能把減肥更多更高效的經驗分享給大家
讓每個想變優秀的人瘦下來改變自己
二月份我172.5-172從二月到六月再到八月
我瘦了整整六十四斤
如今我174-108
加油！
桃澤瘦身ing
看完這個問答，我們將會了解到下列知識：
如何調整飲食結構，達到減肥的目的
如何維護腸道菌群平衡，提高人體免疫力
如何合理運動，增加肌肉
1、調整飲食結構
我一直說飲食是減肥的基礎，我們可能不會天天堅持運動。但一定會天天吃飯，所以從飲食入手是最適合大多數人的減肥方案。
如果說減肥的基礎是調整飲食結構，那麼調整飲食結構的基礎應該是調整主食的結構。因為在三大產能營養素中，主食提供的能量是最多的，大概在60%-70%，同樣的主食也是最便宜的，最具性價比的。
我們從主食著手是最好的辦法，只需要增加主食的種類，把以前單一的白米白麵加上雜糧，就可以降低糖分的攝入量，提高飽腹感，起到吃的飽攝入能量少的目的，有利於減肥。
我們可以加上紅米、黑米、糙米、胚芽米、紅豆、綠豆、黑豆、白芸豆、腰豆、鷹嘴豆、黃豆、枸杞、大棗等等雜糧，和大米充分的混合，因為米類都是不完全蛋白，豆類也是如此（除開黃豆），只有它們互相混合，才能提高營養價值，讓人吃了以後更加健康。
但雜糧煮的時候要比較久，可以買一個專門煮粥的電飯煲過來，先煮3-4小時，然後再保溫。一般頭天晚上煮好，第二天早上就能吃到新鮮的雜糧粥了。
而蛋白質和油脂則相對簡單得多，蛋白質可以多吃一些魚蝦海鮮，也可以吃點雞胸肉，當然最具性價比的還是雞蛋。魚蝦海鮮類一般來說糖分含量低，而優質蛋白含量多，富含不飽和脂肪酸，能夠合成肌肉，提高基礎代謝率。
油脂可以多吃一點必須脂肪酸，比如亞麻油橄欖油之類的，亞麻油富含阿爾法亞麻酸，橄欖油富含亞油酸。可以清潔血液，降低血脂，提高人體免疫力，有利於刺激褐色脂肪細胞燃燒白色脂肪進行供能，縮小脂肪細胞體積，起到很好的減肥效果。
但亞麻油和橄欖油最好都是涼拌著吃，營養價值最高。如果想吃吃煎炸的可以試試用橄欖油煎個雞腿什麼的，味道也是很不錯的。
2、維護腸道菌群平衡，提高免疫力
大家可能不知道，其實人體的免疫力70%都在腸道，只有腸道菌群平衡了，腸道功能好了，人體免疫力才能大大提高。
在膳食纖維中，水溶性膳食纖維可以增加益生菌的數量，有利於促進腸道菌群的平衡，提高人體免疫力。香蕉、雜糧等多種食物都富含水溶性益生菌。如果說水溶性膳食是增值腸道本身的益生菌，那麼從外界補充酸奶，就是直接攝入益生菌了，好的酸奶需要有這三個標準：
菌株大於等於6種
益生菌的數量在50億-1000億之間
益生菌在進入腸道以後仍然保持活性
益生菌菌株大於等於6種才能維護腸道益生菌的多樣性，益生菌在數量少於50億，在腸道里面起不到作用，而多於1000億，則會對原有的腸道益生菌造成不利影響。而且益生菌到腸道里面要保持原有的活性，才能真正起到調節腸道菌群的效果。
真正好的酸奶一定要同時保持這3種，才能真正調整腸道菌群，提高人體免疫力。
3、合理運動，增加肌肉，提高基礎代謝率
在家中，很多運動不能做，也沒有條件做。但也有一些運動比較適合，比如無氧運動就不錯，它們對增加肌肉效果不錯。
大家有基礎的可以每天做30-40個扶牆俯臥撐，10-20個下蹲，慢慢來，初學者剛開始不要追求速度和數量，達到自己疲累的臨界點就好。這些無氧運動可以撕裂肌肉，在攝入足量的優質蛋白的基礎上，讓肌肉更大更粗，基礎代謝率更高，消耗能量更多。
4、總結
疫情期間，如果大家想減肥又不知道怎麼做，可以按照上面的幾點建議來試試，最重要的是第一點，這一點做到減肥效果就差不到那裡去。當然如果還想提高免疫力，那麼最好最後2點也要做到，這樣才能起到既減肥又能提高免疫力，抵抗病毒的效果。
職業減肥營養師
1.飲食方面建議合理搭配，喜歡吃肉，甜點的朋友要搭配水果，蔬菜來吃，達到營養均衡
2.飯後可以選擇瑜伽中的金剛坐（點我可查看詳解）坐立5分鐘來助消化或者飯後慢走半小時在躺床
3.飯後1小時後，可以選擇一些簡易運動，如仰臥起坐，俯臥撐，高抬腿等來瘦腰腹
4.保持心情愉悅哦，儘可能的多走動。
瑜伽與健身
