jamie1987
用户张尚平
这个问题我想我可以回答下，我身高160，去年11月份时116斤，现在106斤左右，几乎没有运动，我只是改变了我的饮食，到现在也没怎么反弹，分享一下我的真实感受吧：
1.早餐，8点前吃，我一般2个鸡蛋白，一块面包，或者一小碗牛肉荞麦面，
2，午餐：两个鸡蛋白，一份水煮青菜，少许牛肉，主食：番薯或面条，偶尔也吃一碗米饭，
3.晚餐：5点半左右吃一个全麦面包，之后除了喝水不吃任何食物，
4，上午11点1个苹果，下午3点左右一杯酸奶加点葡萄干，核桃仁，
不知不觉坚持2个月，瘦了10斤左右，春节有大吃大喝，但不是每天，到现在基本维持，体重1到2斤高低变化，瘦下来后有腰了，裤子小了一个尺码，整体人精神了，自信了，哈哈！
用户美羊羊45549377
大学时期158 100的体重曾经也让我苦恼不已 本来已经很矮了 稍有点胖就显得很臃肿，另外腿还不直，自己看自己就很嫌弃。然后下决心减肥，首先，晚上不吃饭，坚持了一周左右，称了一下，瘦了四两，晚上不吃饭的滋味可太难受了，经常半夜刷着美食视频把第二天早晨中午饭都想好了，我太难了，首轮减肥宣告失败。。
后来，还是不甘心，于是晚上跟着keep练习，然后出去跑步，想想当时的自己也是挺拼的，平时跑个800都费劲，那段时间硬是每天绕操场跑十圈，然后去压腿拉伸完回去洗澡睡觉，说实话，keep练习确实有用，对着镜子我都能隐隐看出自己的马甲线了，但是体重还是没怎么降，不过形体看起来好些了，不过我当时只感觉体重没降就没用，慢慢也没有坚持了，于是我马上可以一字马的腿和马甲线也无缘了，不过回想起来那段时间的自己真的很自律
说到我成功瘦下来还是由于研究生每天做实验写文章太忙导致的，刚第一个学期就直线下降到92了，作为一个联合培养的学生，经常跑不同地方做实验，每天忙忙碌碌的，也没怎么关心过体重问题了，直到后来穿之前的裤子感觉松了不少，上称才发现自己这么瘦了，我由于实验时间等限制经常不按时吃饭 吃的也少 但每天晚上回去还吃好多东西，然后上床睡觉，不过也没有胖回来，我估计虽然晚上也吃东西了 但是总热量摄入还是少的。不过这种习惯真是万万不可取的，以至于我后来得了胃病还有返流性食管炎，不过确是又瘦了，因为这个病好多东西不能吃，吃了在胃里难受 烧心 总之，我这种方法还是不推荐的。
但是就我的减肥史来看，我总结了一下，少吃确实比运动来的快，但也要结合运动塑形，毕竟形体美才是真的美，干瘦巴巴的也不好看，最后祝你早日减肥成功！
哈喽啊1995
其实我本人的一些想法来看的话，我认为想要成功减肥并不是那么困难的，如果说你真的有这样坚定的决心，我也是比较容易就做到了，但可能我的方式在有些人看来有点不健康，但是效果是很明显的，方法就是晚上不要吃晚饭了，如果有什么特别想吃的东西，一定不要留到晚上吃，白天的时候最好是上午的时间段吧，上午吃完早饭到中午吃饭的这段时间，如果有前一天特别想吃的一些东西，那就在这个时间段把它吃掉嘛，反正我个人的情况就是我基本上早上是吃的比较好的正常去吃饭，然后中午的时间段是也是要吃点米饭之类的主食吧，主食还是很有必要的，然后平常的饮食就最好是清淡一点，因为如果说饮食太咸或者油的话，也是会导致发胖的这种情况。然后就是下午的时间段，我基本下午零食吃的也比较多，但是大家不要选择那种膨化食品，或者说很油腻的那些东西来吃，我觉得这种的食品他其实对我们的身体来讲是没有什么好处的，当然如果你的嘴巴十分的寂寞的话，或者追剧想吃东西的话你可以选择一些干果或者说蔬果干作为零食来让你的嘴巴不那么闲吧，但是需要用力嚼的东西我建议不要吃太多哦，咬肌什么的也很让人头痛。反正我本人就是今天早上称体重比大前天的时候轻了7斤，当然是因为在家这段时间体重上涨的比较多吧，在家出不去就会一直吃东西，所以体重增长的比较快，这两天称体重就会比较愉快。
重点是这样子减肥的速度是还可以的吧。就我这几天的饮食情况我可以简单说一下，早上的话会正常吃妈妈煮的白粥，或者说煮的一些饺子啊之类的，反正就想吃什么都吃，中午的话会吃小半碗米饭，然后蔬菜或者说其他的肉类呀，也会正常吃，不要过量吧，然后到了中午2点之后，我基本上就不会再吃什么东西了，但是嗑瓜子啊这些我其实也是有都在做的，但是你就不要吃那些可以代替主食的或者说其他的一些面食，然后到了下午4点左右我就会选择跳绳，一般是跳500个到1000个左右，因为其实我到了700个的话，已经属于非常难受的一种状态了，感觉呼吸都会特别的困难。然后跳完绳平复一下就开始洗漱，洗漱完回到自己的房间，基本上会做一次美丽芭蕾然后再做60个左右的仰卧起坐，一天的情况基本就这样下去，第2天都是可以达到减重的效果的。总之我是希望大家不要过度节食吧，其实我认为我的减肥方式不算很不健康。只是说不吃晚饭，有些人觉得很难做到，但其实我觉得没有那么困难的。我们只要有这样的信念，然后有迫切的想减肥的想法的话，其实你自己吃东西的时候，你反而会有一种罪恶感了。
白茶清欢无
我曾经从140斤减到九十几斤，用了半年。我的经验就是节食真的很有用，但一开始不能太用力，可以先从戒掉主食开始。我戒主食的时候会结合简单的运用，比如去走路半小时一小时这样，让自己能站着就不坐着。后来减到110多斤的开始做减脂运动，当时我比较空闲，所以每天都要做一个多小时的减脂运动。这个时候我一整天的饮食就只有两三片全麦面包，一袋酸奶，一个苹果，还有水。（因为每天在宿舍没事做，所以能抗住。但工作期间不建议）。做运动的目的可以塑形和调整提醒，当时我的体重减的比较快而且各方面体型精神也变好了。后来就维持在九十几斤。
爱吃的包子kin
我2017年的时候105斤左右，2018年88斤，这段时间瘦是因为失恋了，因为失恋以后开始练瑜伽，然后自己一个人养了一只狗，每天练完瑜伽还得遛狗真的是折磨。2019年到现在维持在95斤左右，冬天也没有变胖，暴饮暴食也没有胖，因为我每天回家做卫生、遛狗。所以我总结起来就是养狗使人变瘦[泪奔]
人称张媒婆
我之前从145斤减到108斤，基本上是晚饭不吃了，早饭正常吃，午饭7分饱！加上跳健美操，郑多燕那个小红帽，由于是夏天，前期瘦的比较快，后面也一直坚持，就慢慢瘦了，后面胃口也小了，零食基本上不碰，太油腻的食物也拒绝了……
如果坚持不下去，买件漂亮的贵的并且小码的衣服，看着衣服穿不了就特别有动力减肥了！
每个人体质不一样，我也不知道我这个方法是否适合你……总之，“少吃多运动”就是减肥的成功秘籍！
向向与两小只
试试少吃主食，我室友就是这样，大一的时候二百斤，后来坚持不吃主食，三年下来，目前130左右，不吃主食会有一些副作用，还是建议题主拉长减肥战线，合理膳食多运动，不必不吃主食，适量少吃，晚餐少吃，特别现在疫情影响，在家多运动，很快就会瘦下来，切不可急功近利。
来自诺坎普的小西西
好像前不久才看到一个博主说减肥先控制食量，每天少吃点，饿点没关系，瘦就行了，然后通过锻炼塑型，这样不会反弹。不过我觉得160，100已经挺瘦了，我160.102的人这样安慰自己，然后在家海吃😢😢😢现在只希望早点开学，回学校自闭式减肥😭😭😭
爱生活爱jk
七分在饮食，三分在运动。
首先是饮食，合理的饮食是体重减少，健康生活的基础。要形成良好的饮食习惯，而不是节食。
一日三餐要认真吃，适量减少碳水的摄入量，早餐要吃好，早上的九点前新陈代谢很旺盛，如果真的控制不住的话在这一期间可以吃一些高热量食物。 而对于午餐，面条，米饭都是高碳水食物，而玉米红薯则是低热量且饱腹感比较强的食物。晚上可以吃一些水果沙拉，或者是鸡胸肉鱼肉之类。但是一定要注意细嚼慢咽，细嚼慢咽可以增加饱腹感，不会让自己过量饮食。总之对于三餐，适度的量和食材是关键。
多喝水。喝水可以提高新陈代谢。饭前也可以喝杯水，可以避免暴饮暴食。
炸鸡薯片甜点就可以尽量戒掉啦，或者一周可以稍微吃一点点，用来奖励这一周减肥的努力。
对于运动，这里就不多讲了，很多地方都可以找到，注意要有氧无氧运动结合，例如有氧操可以和美丽芭蕾结合起来，有氧操用来减脂，美丽芭蕾用来塑形。
运动完一定要拉伸，要有耐心，动作也要尽量做到标准，避免肌肉充血，线条不好看。
坚持就是胜利呀！加油！
