楓葉74614
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
引體向上是測試上肢肌肉力量的發展水平，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，是最基本的鍛鍊背部的方法。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。一個部位的疼痛有可能是鄰近關節造成的，手腕需要有足夠的活動度，手肘需要穩定度，若手腕的活動度不足或者無法隨著動作進行自然地旋轉，壓力就會落在鄰近的關節。
在做引體向上時右肘關節疼痛的遠原因有？
1.運動損傷：
在做引體向上前沒有做熱身運動，由於姿勢不正確導致胳膊肘部或關節韌帶拉傷，導致關節肘部出現疼痛。
2.運動姿勢不正確：
（1）沒有往後內收肩胛骨。
（2）上拉下巴沒有過槓。
（3）下落手臂沒有伸直，身體下落時手臂放鬆。
（4）左右手力量不均衡，導致身體跟著偏移。
3.手臂肘關節肌肉疲勞：
由於在做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肘部肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂肘部疼痛。
如果出現肘關節疼痛，應該採取哪些措施：
1.停止運動：如果在做引體向上的運動中出現肘關節疼痛，應立即停止運動，避免病情越來越嚴重。
2.冷敷:24小時前可以採取冷敷，主要是讓身體局部溫度降低，皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，降低血管的通透能力。
3.熱敷：24小時後可用毛巾熱敷,主要是讓體溫升高，血管放鬆，增加局部的血液循環。
4.休息：多注意休息，避免勞累。
建議患者在活動後出現明顯疼痛或腫脹不適都應去醫院做核磁共振（MRI）和接受治療。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
引體向上時右手肘關節疼痛是什麼原因？原因是多方面的，手臂肌力差，熱身不夠，訓練過度等。
引體向上，是以訓練背部、肱二頭肌，以及核心區的自重訓練，但是須藉助雙臂力量拉上去。引體向上訓練，應保證動作的規範性，訓練時，要發揮背闊肌收縮的力量，意念背闊肌。
引體向上訓練之前，應做好必要的熱身活動，多活動手臂，及肘關節、肩關節，第一、二組適量拉，不要拉到力竭；訓練的次數、組數都應該根據身體承受力，以及身體實時狀態等，避免過度訓練。
手臂肌力差，正手引體向上（手心朝外）訓練同時，可以結合反手引體向上訓練，正手引體向上訓練背部肌肉，反手引體向上訓練肱二頭肌。關節或者肌肉拉傷，應及時休息，待相應部位恢復後，再循序漸進訓練。
滄海人間
引體向上手肘疼痛，一般在寬距引體中比較常見。主要原因是手臂太過於緊張，兩肘往中間靠攏導致的。
在引體向上過程中，發力主力是背部，是大臂下壓拉起了身體，而手臂彎曲的力是輔助。
那麼如何體會背部發力，給手肘減輕負擔呢？一般有這麼兩種方法。
一、從窄距引體做起。
你可以嘗試兩手併攏做引體向上，你會發現手肘立馬輕鬆了一個度。這主要是因為窄距引體時，手肘不會往內靠。
而寬距引體時，如果背部肩部力量不足，就會大幅借力手臂。手肘會不自然的往內靠，從而發力變形，導致痠痛。
二、嘗試撕開單槓
我們在做寬距引體時，可以嘗試手肘往外打開。手部感覺像是要把單槓扽斷一樣。
這樣能大幅刺激背部肌肉，減輕手臂負擔。但同時這種方式也更吃力，上手難度更高。
總結起來就是，剛開始別做寬距引體，要做寬距手肘應該往外撤。
強硬健身，
