枫叶74614
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
引体向上是测试上肢肌肉力量的发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。一个部位的疼痛有可能是邻近关节造成的，手腕需要有足够的活动度，手肘需要稳定度，若手腕的活动度不足或者无法随着动作进行自然地旋转，压力就会落在邻近的关节。
在做引体向上时右肘关节疼痛的远原因有？
1.运动损伤：
在做引体向上前没有做热身运动，由于姿势不正确导致胳膊肘部或关节韧带拉伤，导致关节肘部出现疼痛。
2.运动姿势不正确：
（1）没有往后内收肩胛骨。
（2）上拉下巴没有过杠。
（3）下落手臂没有伸直，身体下落时手臂放松。
（4）左右手力量不均衡，导致身体跟着偏移。
3.手臂肘关节肌肉疲劳：
由于在做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肘部肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂肘部疼痛。
如果出现肘关节疼痛，应该采取哪些措施：
1.停止运动：如果在做引体向上的运动中出现肘关节疼痛，应立即停止运动，避免病情越来越严重。
2.冷敷:24小时前可以采取冷敷，主要是让身体局部温度降低，皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力。
3.热敷：24小时后可用毛巾热敷,主要是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环。
4.休息：多注意休息，避免劳累。
建议患者在活动后出现明显疼痛或肿胀不适都应去医院做核磁共振（MRI）和接受治疗。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
引体向上时右手肘关节疼痛是什么原因？原因是多方面的，手臂肌力差，热身不够，训练过度等。
引体向上，是以训练背部、肱二头肌，以及核心区的自重训练，但是须借助双臂力量拉上去。引体向上训练，应保证动作的规范性，训练时，要发挥背阔肌收缩的力量，意念背阔肌。
引体向上训练之前，应做好必要的热身活动，多活动手臂，及肘关节、肩关节，第一、二组适量拉，不要拉到力竭；训练的次数、组数都应该根据身体承受力，以及身体实时状态等，避免过度训练。
手臂肌力差，正手引体向上（手心朝外）训练同时，可以结合反手引体向上训练，正手引体向上训练背部肌肉，反手引体向上训练肱二头肌。关节或者肌肉拉伤，应及时休息，待相应部位恢复后，再循序渐进训练。
沧海人间
引体向上手肘疼痛，一般在宽距引体中比较常见。主要原因是手臂太过于紧张，两肘往中间靠拢导致的。
在引体向上过程中，发力主力是背部，是大臂下压拉起了身体，而手臂弯曲的力是辅助。
那么如何体会背部发力，给手肘减轻负担呢？一般有这么两种方法。
一、从窄距引体做起。
你可以尝试两手并拢做引体向上，你会发现手肘立马轻松了一个度。这主要是因为窄距引体时，手肘不会往内靠。
而宽距引体时，如果背部肩部力量不足，就会大幅借力手臂。手肘会不自然的往內靠，从而发力变形，导致酸痛。
二、尝试撕开单杠
我们在做宽距引体时，可以尝试手肘往外打开。手部感觉像是要把单杠扽断一样。
这样能大幅刺激背部肌肉，减轻手臂负担。但同时这种方式也更吃力，上手难度更高。
总结起来就是，刚开始别做宽距引体，要做宽距手肘应该往外撤。
强硬健身，
