余日力
一个月瘦10斤其实不难的，基数水平比较大的情况下，可以保证两天瘦一斤，
我曾经指导260斤的大胖子，对他进行饮食调整，一周之后开始进行运动锻炼……在这样的情况下，一个月减20斤左右，当然他的配合度也是比较好。
我们怎么才能够实现快速，以及相对健康减肥呢？
第一、饮食调整是重中之重。
我给他调整饮食结构的基本手段是：
——缓糖缩胃手段
碳水化合物缩减到原来的1/3；
蛋白质每天增加摄入70g；
蔬菜增加到300克每天；
食用油换成抗氧化性高的葡萄籽油；
保证上午和下午有加餐牛奶／酸奶／坚果；
每餐饭之前要增加一碗汤；
在外面进食要保证过一下水；
……
第二、运动计划贴近自身情况。
在帮助他调理减肥之前，他主要的运动是力量训练，这样导致的结果是——一直没有收获。
我从各方面给他进行思想和理论灌输，帮他制定，更为合理的运动计划。
如下：
（1）减肥前一周，不要进行任何方面的运动，以调整饮食结构为主
（2）当饮食调整得差不多的时候，第2周进行有氧运动的锻炼，可以进行的内容比较多
30min跳绳、40分钟的椭圆机、25分钟的hit训练、45分钟动感单车……
（3）进行心肺训练两周左右，开始增加一些肌耐力和肌力训练。
超级组训练、力量加有氧运动
……
总结：整体的效果还是不错的，而且我发现男性减脂减重相对女性，会更加容易一些，所以爱美的女孩儿们，要加油了
有问题欢迎大家关注留言~
我是你最好的减脂伙伴，教会你怎样才能更好的减肥~
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