餘日力
一個月瘦10斤其實不難的，基數水平比較大的情況下，可以保證兩天瘦一斤，
我曾經指導260斤的大胖子，對他進行飲食調整，一週之後開始進行運動鍛鍊……在這樣的情況下，一個月減20斤左右，當然他的配合度也是比較好。
我們怎麼才能夠實現快速，以及相對健康減肥呢？
第一、飲食調整是重中之重。
我給他調整飲食結構的基本手段是：
——緩糖縮胃手段
碳水化合物縮減到原來的1/3；
蛋白質每天增加攝入70g；
蔬菜增加到300克每天；
食用油換成抗氧化性高的葡萄籽油；
保證上午和下午有加餐牛奶／酸奶／堅果；
每餐飯之前要增加一碗湯；
在外面進食要保證過一下水；
……
第二、運動計劃貼近自身情況。
在幫助他調理減肥之前，他主要的運動是力量訓練，這樣導致的結果是——一直沒有收穫。
我從各方面給他進行思想和理論灌輸，幫他制定，更為合理的運動計劃。
如下：
（1）減肥前一週，不要進行任何方面的運動，以調整飲食結構為主
（2）當飲食調整得差不多的時候，第2周進行有氧運動的鍛鍊，可以進行的內容比較多
30min跳繩、40分鐘的橢圓機、25分鐘的hit訓練、45分鐘動感單車……
（3）進行心肺訓練兩週左右，開始增加一些肌耐力和肌力訓練。
超級組訓練、力量加有氧運動
……
總結：整體的效果還是不錯的，而且我發現男性減脂減重相對女性，會更加容易一些，所以愛美的女孩兒們，要加油了
有問題歡迎大家關注留言~
我是你最好的減脂夥伴，教會你怎樣才能更好的減肥~
分享到:
