曾姐曾姐
好的运动方式有很多形式，疫情在家可以做keep的燃脂训练等，都是一些可以在家就能做的运动。也可以在家做美丽芭蕾等运动更好的塑造身体形态。运动无好坏之分，只要是在保护身体健康的同时做的运动都是有益的，可以增强免疫力和体质，希望在疫情期间大家也都能身体健康。
Sienna0928
步行：世上最好的运动
1992年世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出：最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
可步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；
快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；
背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人；
摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
下面介绍几种体征的具体步行方式。
体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。
失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
每日一刻健身瘦身
有氧的话，我一般会选择跑步。
无论时代如何变迁，跑步永远是一项非常实惠而且有效果的运动。
你穿着几十、一百、二百的鞋也好，或者上千上万充满科技含量的跑鞋也好，甚至你不穿鞋，都可以跑步，跑步跟你的钱包没有关系，却跟你的健康息息相关。
只要你有了这个想法，就可以动身，满天大雨，鹅毛大雪，晴天阴天，都可以随着跑步吞吐空气释放出来。
我想，这就是为什么这项运动经久不衰的原因吧。
上班族可能没有那么多时间去跑步，不如早晨早起半个小时，热热身，跑半个小时，既可以清醒头脑，又可以将全身活络起来，打开心肺。
当然，如果是专业的跑者，可能会慢慢的向着比赛进发，去挑战各项赛事，现在各地都有举办马拉松比赛，可以根据自己的情况选择全马、半马。我们更多的是体验重在参与的过程，认识更多的跑者。如果能拿到奖牌，当然更好啦，那是对自己平常努力训练的一种直观的奖励。
无氧的话，当然推荐健身房，练三休一，练四休一，根据自己的情况，制定合适的计划。
无氧一定要注意核心肌肉的训练，刚开始不懂的小白，建议去求教专业的前辈，或者健身房的教练，防止把肌肉练岔了，或者练的形不对，到时候想要纠正，麻烦就大了。
当核心肌肉群训练到一定程度的时候，在去练身体其他的地方。
最好的运动方式是有氧和无氧结合，挥洒汗水，释放压力，还可以在锻炼的过程中认识同道中人，相信你会掌握更加适合自己的运动方式的。
瓶瓶和罐罐
1、耐力训练项目
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目
适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度和灵活性的训练项目
适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
认真的霸霸龙
大家好，首先在这里我非常荣幸可以有这个机会为你解答这个问题，这让我感到十分开心，下面让我们一起了解一下这个问题，一起探讨一下吧。
推荐几个在家也能做的运动
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑:面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
6、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。
仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
7、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
技巧上面提到7种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。
以上这些就是我对于这个问题的一些个人看法和见解，我最后在这里，祝大家每天工作开开心心，生活快快乐乐，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
篮球曼镜头
居家运动，或许比跑步效果好的多。
1，开合跳，每组做30s，共做6组，每组间隔10s；
2，深蹲，每组做30s，共做6组，每组间隔10s；
3，高抬腿，每组做30s，共做6组，每组间隔10s；
4，弓步拉伸，每组30s，共做6组，每组间隔10s；
疫情期间，在家不外出，也能瘦腿瘦肚子[加油][加油][加油]
从未停歇2020
这正是原来困惑我的问题，试过跑步，健身房，快走，乒乓球，篮球等多种锻炼方式，疫情影响，才又开始把卸载了两年多的keep(非广告，仅代表自身实际)重新下载了回来，真香…发现keep中提供的锻炼课程更全面，更有氧，也更不伤肌，刚刚用keep锻炼完，每个动作几乎都是在撑不下去的时候结束，也许是以前用户的记忆功能，就好比是能够感觉到自己的极限。分级也对新手比较友好，轻度中度重度各种进阶锻炼皆能提供。另，老婆正在进行瑜伽锻炼，没有试过，虽然动作轻柔，但一看就知难度挺大，锻炼效果也不错，故推荐，keep(男女皆适，无成本)，瑜伽(偏爱女性，需瑜伽班学习，自学动作易伤身，故有一定成本)。
魔笛272
作为一个母胎胖子，致力于减肥20多年，收藏过无数减肥方式，局部减肥法，减肥操，既然你在这里问运动方式了，那我就凭借这么多年的理论经验告诉你。为了防止肥肉的堕落，为了杜绝心灵的沉沦，我，21世纪最伟大的不瘦五十斤不嫁人的有志青年之一，好的运动方式，一定要贴合实际，量力而行，因材施教，坚持不懈。比如说“做梦”，就可以自由选择不同地形，日行千里，秒赚斗金，而且身体虚弱的小伙伴们可以越睡越累，越睡越晕，从而达到提高新陈代谢的良好效果。而身体强壮的小伙伴们也可以做到节约粮食，与自然合二为一的理想境界。实在是我辈的不二之选啊！！！
我思71
这个疫情的侵袭下，大家都在家自我隔离不为国家添乱。这情形，健身房是去不了了。只能在家进行简单的运动。
我在家这段时间主要以减脂瘦腹为主。因为我体脂比较高，肚子微胖，所以我选择了两个运动器材辅助，肩膀开背器和普拉提绳子。
开背器使用方法是双手紧握两边，开背器架住脖子，然后双手合并再分开。这样可以先帮助做其他器材或者有氧运动时先把肩膀胸肌扩开，放松。
普拉提绳子则可以先把绳子交叉然后用双脚踩住绳子，双手握住横杆向上举。做几组后，可以躺下脚踩绳子，伸直双脚拉伸脚筋。这过程中保持呼吸均匀，收腹进行。
器材用完后可以双手叉腰，捏住腹部两边突起的肉肉，用力捏代脉，促进新陈代谢。
这些室内运动都对全身有个适当的锻炼和放松，是宅家运动的第一选择。
铭源体育时尚关注者
1 分步阅读
游泳。
游泳是一种很好的运动方式，受到许多朋友的喜爱。它既避免了大汗淋漓地疲劳消耗，但也能有效起到健身塑形的作用。如果您惧怕那种大汗淋漓的运动，那么就选择游泳来锻炼身体吧！像鱼儿一样自如地在水中游弋，那种轻松自如不言而喻。
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瑜伽。
瑜伽是一种比较舒缓的运动，瑜伽无年龄与性别的要求，只要您热衷瑜伽都可以参与其中。看似简单的瑜伽动作，要是真想做到动作到位那可非一日之功。另外瑜伽能够很好的磨练人的性情并训练身体的柔韧度。也是很好的运动方式。
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太极拳。
太极拳，柔中带刚，刚柔并进，受到了许多老年朋友的喜爱。太极拳的动作也比较舒缓，特别适合老年朋友们来练习。太极拳具有悠久的历史，自古至今能传承下来，必有其优势所在。感兴趣的老年朋友可以尝试一下坚持打打太极拳对身体是十分有益的。
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广场舞。
说到广场舞，您会不会不禁想起组队聚在一起跳广场舞的大妈们呢？广场舞是很好的运动方式，广场舞的每个动作都能让全身得到锻炼。广场舞比较简单且具大众化。不仅仅是大妈们的专利呦！大家都可以行动起来，投入到广场舞运动的大军之中。
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慢跑。
慢跑也是很好的一种体育运动。慢跑是耐力的训练，只有冲破极限点才能更好地坚持下来。虽然慢跑会有些枯燥乏味，但是，要知道任何一种运动，时间久了，都会有枯燥之感，都要靠信心与恒心才能持久地坚持下来，如果您喜欢慢跑这种运动方式，无论是在健身房还是在学校的大操场，可以戴上耳机边听音乐边慢跑，就不会感觉到枯燥乏味了。
