曾姐曾姐
好的運動方式有很多形式，疫情在家可以做keep的燃脂訓練等，都是一些可以在家就能做的運動。也可以在家做美麗芭蕾等運動更好的塑造身體形態。運動無好壞之分，只要是在保護身體健康的同時做的運動都是有益的，可以增強免疫力和體質，希望在疫情期間大家也都能身體健康。
Sienna0928
步行：世上最好的運動
1992年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；
快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次），適合於健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體徵的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
每日一刻健身瘦身
有氧的話，我一般會選擇跑步。
無論時代如何變遷，跑步永遠是一項非常實惠而且有效果的運動。
你穿著幾十、一百、二百的鞋也好，或者上千上萬充滿科技含量的跑鞋也好，甚至你不穿鞋，都可以跑步，跑步跟你的錢包沒有關係，卻跟你的健康息息相關。
只要你有了這個想法，就可以動身，滿天大雨，鵝毛大雪，晴天陰天，都可以隨著跑步吞吐空氣釋放出來。
我想，這就是為什麼這項運動經久不衰的原因吧。
上班族可能沒有那麼多時間去跑步，不如早晨早起半個小時，熱熱身，跑半個小時，既可以清醒頭腦，又可以將全身活絡起來，打開心肺。
當然，如果是專業的跑者，可能會慢慢的向著比賽進發，去挑戰各項賽事，現在各地都有舉辦馬拉松比賽，可以根據自己的情況選擇全馬、半馬。我們更多的是體驗重在參與的過程，認識更多的跑者。如果能拿到獎牌，當然更好啦，那是對自己平常努力訓練的一種直觀的獎勵。
無氧的話，當然推薦健身房，練三休一，練四休一，根據自己的情況，制定合適的計劃。
無氧一定要注意核心肌肉的訓練，剛開始不懂的小白，建議去求教專業的前輩，或者健身房的教練，防止把肌肉練岔了，或者練的形不對，到時候想要糾正，麻煩就大了。
當核心肌肉群訓練到一定程度的時候，在去練身體其他的地方。
最好的運動方式是有氧和無氧結合，揮灑汗水，釋放壓力，還可以在鍛鍊的過程中認識同道中人，相信你會掌握更加適合自己的運動方式的。
瓶瓶和罐罐
1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。
認真的霸霸龍
大家好，首先在這裡我非常榮幸可以有這個機會為你解答這個問題，這讓我感到十分開心，下面讓我們一起了解一下這個問題，一起探討一下吧。
推薦幾個在家也能做的運動
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群:四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
6、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
7、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢:雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
技巧上面提到7種鍛鍊方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習，將會給我們帶來預期的效果。
以上這些就是我對於這個問題的一些個人看法和見解，我最後在這裡，祝大家每天工作開開心心，生活快快樂樂，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
籃球曼鏡頭
居家運動，或許比跑步效果好的多。
1，開合跳，每組做30s，共做6組，每組間隔10s；
2，深蹲，每組做30s，共做6組，每組間隔10s；
3，高抬腿，每組做30s，共做6組，每組間隔10s；
4，弓步拉伸，每組30s，共做6組，每組間隔10s；
疫情期間，在家不外出，也能瘦腿瘦肚子[加油][加油][加油]
從未停歇2020
這正是原來困惑我的問題，試過跑步，健身房，快走，乒乓球，籃球等多種鍛鍊方式，疫情影響，才又開始把卸載了兩年多的keep(非廣告，僅代表自身實際)重新下載了回來，真香…發現keep中提供的鍛鍊課程更全面，更有氧，也更不傷肌，剛剛用keep鍛鍊完，每個動作幾乎都是在撐不下去的時候結束，也許是以前用戶的記憶功能，就好比是能夠感覺到自己的極限。分級也對新手比較友好，輕度中度重度各種進階鍛鍊皆能提供。另，老婆正在進行瑜伽鍛鍊，沒有試過，雖然動作輕柔，但一看就知難度挺大，鍛鍊效果也不錯，故推薦，keep(男女皆適，無成本)，瑜伽(偏愛女性，需瑜伽班學習，自學動作易傷身，故有一定成本)。
魔笛272
作為一個母胎胖子，致力於減肥20多年，收藏過無數減肥方式，局部減肥法，減肥操，既然你在這裡問運動方式了，那我就憑藉這麼多年的理論經驗告訴你。為了防止肥肉的墮落，為了杜絕心靈的沉淪，我，21世紀最偉大的不瘦五十斤不嫁人的有志青年之一，好的運動方式，一定要貼合實際，量力而行，因材施教，堅持不懈。比如說“做夢”，就可以自由選擇不同地形，日行千里，秒賺鬥金，而且身體虛弱的小夥伴們可以越睡越累，越睡越暈，從而達到提高新陳代謝的良好效果。而身體強壯的小夥伴們也可以做到節約糧食，與自然合二為一的理想境界。實在是我輩的不二之選啊！！！
我思71
這個疫情的侵襲下，大家都在家自我隔離不為國家添亂。這情形，健身房是去不了了。只能在家進行簡單的運動。
我在家這段時間主要以減脂瘦腹為主。因為我體脂比較高，肚子微胖，所以我選擇了兩個運動器材輔助，肩膀開背器和普拉提繩子。
開背器使用方法是雙手緊握兩邊，開背器架住脖子，然後雙手合併再分開。這樣可以先幫助做其他器材或者有氧運動時先把肩膀胸肌擴開，放鬆。
普拉提繩子則可以先把繩子交叉然後用雙腳踩住繩子，雙手握住橫杆向上舉。做幾組後，可以躺下腳踩繩子，伸直雙腳拉伸腳筋。這過程中保持呼吸均勻，收腹進行。
器材用完後可以雙手叉腰，捏住腹部兩邊突起的肉肉，用力捏代脈，促進新陳代謝。
這些室內運動都對全身有個適當的鍛鍊和放鬆，是宅家運動的第一選擇。
銘源體育時尚關注者
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游泳。
游泳是一種很好的運動方式，受到許多朋友的喜愛。它既避免了大汗淋漓地疲勞消耗，但也能有效起到健身塑形的作用。如果您懼怕那種大汗淋漓的運動，那麼就選擇游泳來鍛鍊身體吧！像魚兒一樣自如地在水中游弋，那種輕鬆自如不言而喻。
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瑜伽。
瑜伽是一種比較舒緩的運動，瑜伽無年齡與性別的要求，只要您熱衷瑜伽都可以參與其中。看似簡單的瑜伽動作，要是真想做到動作到位那可非一日之功。另外瑜伽能夠很好的磨練人的性情並訓練身體的柔韌度。也是很好的運動方式。
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太極拳。
太極拳，柔中帶剛，剛柔並進，受到了許多老年朋友的喜愛。太極拳的動作也比較舒緩，特別適合老年朋友們來練習。太極拳具有悠久的歷史，自古至今能傳承下來，必有其優勢所在。感興趣的老年朋友可以嘗試一下堅持打打太極拳對身體是十分有益的。
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廣場舞。
說到廣場舞，您會不會不禁想起組隊聚在一起跳廣場舞的大媽們呢？廣場舞是很好的運動方式，廣場舞的每個動作都能讓全身得到鍛鍊。廣場舞比較簡單且具大眾化。不僅僅是大媽們的專利呦！大家都可以行動起來，投入到廣場舞運動的大軍之中。
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慢跑。
慢跑也是很好的一種體育運動。慢跑是耐力的訓練，只有衝破極限點才能更好地堅持下來。雖然慢跑會有些枯燥乏味，但是，要知道任何一種運動，時間久了，都會有枯燥之感，都要靠信心與恆心才能持久地堅持下來，如果您喜歡慢跑這種運動方式，無論是在健身房還是在學校的大操場，可以戴上耳機邊聽音樂邊慢跑，就不會感覺到枯燥乏味了。
