2020-02-28 01:51:22 佚名

减肥小学霸Ayao

人锻炼的时常要达到半个小时以上一个小时最为合适。

在锻炼分钟达到时间时，身上的脂肪有一个燃烧度，时间不到，则相反，不会给身体起到一个锻炼的成果。

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工地资料员蛋蛋

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：一天锻炼多长时间最合适？

1、以瑜伽为例每天锻炼一个小时就足够了也特别合适2、不管是什么运动都是需要三步：热身、运动、休息

一、首先热身10分钟：在做运动之前要先热身，这样的话可以舒展开身体避免在练习的时候拉伤活动体式有

先呼吸我们在运动之前要先调息，把呼吸调整好再开始热身练习瑜伽的腹部呼吸👇

1、这个呼吸是为了安定情绪的所以运动之前是必须要练习的，瑜伽每次都是上课之前做的

2、为了让大家看清楚是躺着的图片你们坐着练习就可以了

3、去选择自己舒服的坐姿，将身体腰背部保持正直向上，先深呼吸两次

4、然后深深的吸气肚子向外鼓起来（吸气的时间短）

5、完全的吸尽了需要呼气的时候缓慢的向里收把腹部慢慢的向整个脊柱的方向挤压

6、做10次的练习腹部呼吸（胸腔不动，只动腹部就可以了）

【功效】

腹部呼吸可以促进肠胃的蠕动，能有效的缓解便秘的现象，对于消除腹部多余的脂肪也是有益的，让焦躁的情绪安定平稳下来，对于打坐或者练习之前的一个运动

动作一头部的热身练习👇

1、首先坐着或者站立都可以的（选择自己舒服的姿势）

2、刚开始活动的时候身体是紧张的，尤其是早上起来的时候身体十分紧张，所以头部要缓慢的活动

3、配合着呼吸去练习首先呼气将头转向右侧，停留一个呼吸的时间（期间不能仰头）

4、吸气头部收回来，呼气再转向左侧停留一个呼吸

5、这样一个呼吸一个动作的扭转，也可以变为上下练习，根据自己的习惯活动就可以了

6、做一分钟颈部的练习

【功效】

颈部是我们人体最灵活的一块肌肉了，大家在做的时候会听到骨头响，长久的不去运动会造成僵硬引起颈椎病，所以经常的灵活颈部可以帮助消除颈椎的疼痛

动作二手臂、肩膀的热身练习👇

1、站立到垫子上，将双腿分开大约比肩膀略宽一些

2、吸气两臂打开和肩膀成一条直线

3、呼气身体向左倒右手向上让手臂成一条直线（眼睛看手指尖）

4、展开胸腔注意膝盖不要超伸，吸气的时候右手带动向上起来

5、呼气再倒向左侧（髋部向前顶）

6、内一侧大约八个呼吸的时间可以做三组

【功效】

这个是瑜伽的三角式练习可以灵活髋部，活动手臂及经常，腿部也可以得到伸展并且能消除腰部两侧的赘肉，对于活动之前的一个热身是不错的练习全身都可以活动到

动作三前屈腿部的热身练习👇

1、站立到垫子上双脚并拢

2、吸气身体挺直

3、呼气的时候由髋部折叠向前向下，脚和髋部始终保持垂直的状态

4、双手放到垫子上或者放到脚的两侧保持呼吸一分钟的时间

5、臀部不要向后让双脚均匀的踩住垫子，吸气再回到起始的状态

【功效】

这个体式可以拉伸腿部后侧紧张的肌肉，对于不管是热身前还是热身后都是一个特别好的锻炼姿势，经常的练习还可以消除背部疼痛的感觉

动作四原地踏步热身练习👇

1、以上的体式差不多了就可以来缓慢的热身了

2、在没有条件的情况下原地踏步，如果有条件的在跑步机上慢走20～30分钟也可以

3、原地跑步要慢跑，调整呼吸，可以跑5分钟或者10分钟的时间，这样能让身体热起来，避免运动的时候肌肉过于紧张而受伤

4、在跑步的时候注意呼吸的配合，手臂自然的摆动，要收紧腹部核心配合着去做

5、让大腿的肌肉带动小腿，不要让整个身体都向下

【功效】

跑步热身是最快的让身体热起来的一项运动，所以这个你可以根据自己的身体状况来做，对于全身肌肉都动起来那就属跑步了会尽快让身体达到一个热身的状态

二、开始运动40分钟：跑步也好游泳也好健身也好热身以后身体开始灵活了开始加强的训练例如

做完了以上的热身运动以后就开始运动了，那么还是以健身的为例，运动的强度一点一点的加大

动作一开合跳练习👇

1、站立到垫子上，双手放到两侧

2、吸气的时候双腿分开手臂向上举起来

3、呼气双腿并拢收回来，双手落下去

4、在跳的过程中需要收紧腹部核心来练习

5、跳20次为一组，如果感觉气喘了就稍微休息下，这个做3-5组的练习

【功效】

这个体式可以加强了腹部的核心训练，能激活心肺功能，对于心脏有很大的锻炼功效（严重心脏病的高血压的不能练习）对于腿部的运动也是非常不错的练习

动作二快速登山练习👇

1、这个体式由斜板体式做，如果有的人做的不好的话建议大家在沙发上或者高点的椅子上练习

2、收着腹部来练习，吸气让右腿弯曲找右手肘外侧的位置，呼气放松回来到斜板的体式

3、再次吸气左腿弯曲找左手肘外侧，先缓慢的做几次，保持肩胛骨不向下塌

4、肩膀不来回的随着腿部活动然后加快速度让腿部活动起来找手肘

5、这个可以跑一分钟的时间，不能憋气注意呼吸和动作的配方

【功效】

这个体式可以锻炼到臀推及核心，是一个非常好的训练，对于腹直肌的练习是很有帮助的，消除肚子大的赘肉加强核心的练习

动作三波比跳练习👇

1、波比跳大家应该都知道的一个减脂的动作，这个一般人只跳这一个20分钟作为运动

2、首先蹲到垫子上将手放到脚的前方是倾斜的推地面（手腕和肩膀不要垂直，避免受伤）

3、双腿弯曲背部需要弓起来，吸气向后跳（位置不用跳太远）脚落地的时候呼气（脚后跟不落地）

4、然后吸气再次向前跳回来，身体直立双手向上举过头顶

5、呼气双手继续放到前方回到刚才起始的姿势

6、这样先跳五个感觉下，然后10个一组跳3-5五或者自己加强练习

【功效】

这个体式可以很好的燃烧身体的各个部位的脂肪，是一个很好的减脂运动，多用于来减肥的体式训练，但是体重大的不建议跳，先把体重减少再练习，并且需要核心的配合才可以做这个波比跳

动作四卷腹练习👇

1、最后都做完了来一组卷腹的练习，你可以自己家各种动作我就举例说明这样的类似体式

2、仰卧到垫子上，将双手放到耳后方轻轻的放着（不要抱头用力使劲）

3、吸气双腿抬起来头部肩膀起身向上，先保持呼吸，告诉腹部的肌肉是收紧的

4、在保持起身的基础上吸气左手的手肘找右侧的膝盖，呼气收回来一直收紧腹部

5、再次吸气右手的手肘找左侧的膝盖（腿部随着身体转动而摆动像骑自行车一样）

6、这个可以15个一组做三组

【功效】

可以锻炼腹直肌和腹斜肌的肌肉消除腰部两侧的多余脂肪，并且强化核心的训练，对于产后腹直肌分离的也同样可以练习，是一个特别好的瘦小腹的方法

三、最后休息10分钟：合理的安排完以后身体是疲惫的，可能会产生肌肉酸痛的感觉，这个时候就需要休息了

1、都做完了以后放松休息，仰卧到垫子上将双腿分开成45℃角

2、双手自然的放到两侧掌心向上放松

3、感觉到身体是沉重的，放松背部，调整呼吸

4、缓慢的延长呼吸的时间，让刚才运动的紧张肌肉放松

5、做10分钟的休息术

【功效】

练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁，据说10分钟的休息术可能顶睡眠两个小时

【总结】

1、不管做什么运动必须先热身：其实这个我都深有体会，我有三年没游泳了有次游了一个小时，没有做好充分的热身，然后腿部内侧的内收肌就受伤了，两天了按摩才好

2、运动的时间：这个热身以后运动的时间必须要达到半个小时以上，这样才可以让身体得到锻炼，中间的加强练习不要只锻炼一个动作，可以几个动作穿插着做

3、休息的时间：这个必须要休息，因为运动完了以后并不是你坐下就不运动了就是休息了，这个休息术是不同的，所以建议练习完任何的训练都应该做几分钟休息术

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正常的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

从去年初决定减肥，开始规律性锻炼身体，每周跑步3-5天，每周2次左右健身房无氧训练，到今天差不多正好一年时间。这期间锻炼时长可分为急进和稳定两个阶段。

01 激进

减肥心切，刚开始运动锻炼时，时间比较长，早晚都锻炼，差不多1个半小时到2个小时。

经常是早晨跑5公里，晚上器械锻炼之后还跑步或踩椭圆仪30分钟左右。

由春天到夏天，加上控制饮食，减肥效果还是很明显的，半年减掉了二十多斤。

但不知道是天气原因，还是运动过度，出汗过多，控制饮食营养没有跟上，秋季到来的时候，开始掉头发。这引起了我的重视，开始观察身边那些跑步大神以及健身大神，发现他们发量真的不能称为丰富。

另一个情况是不年轻的我，半年瘦了二十多斤，皮肤尤其是脖子部分的皮肤弹性明显下降，这同样吓住了我，很担心瘦得过快，出现所谓的跑步脸。于是，果断调整饮食与运动计划。

02 调整

秋季到现在，锻炼方面做的调整有两个方面：一是晨跑与夜跑，每天只进行一次，一般时间控制在1小时内，周末偶尔拉了长距离，不超过3小时；二是每周原则上锻炼5次，休息2天，拉长距离后休息1日。

有意放缓减肥速度，没有严格控制饮食，调整锻炼计划之后，进入冬天以后掉发现象基本消失，体重没有上涨，也没有下降，但由于跑步的原因，身形显得瘦了很多。

坚持一天锻炼1小时已经数月，包括这段时间被困在家也坚持跑步，锻炼后冲个澡，然后休息或做别的事情，神清气爽。

目前计划长期坚持每天锻炼1小时，正常饮食，利用春夏季节的优势，通过跑步锻炼而不是减少饮食，达到理想体重。

03 建议

日本慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》一书中，提到他认为的理想锻炼时间恰恰是1小时，他也是每天跑步1小时的实践者。

在超慢跑的时候跑1小时，速度上来之后也是1小时。因此，每次跑步锻炼的距离不一样，但锻炼时间是1小时。

同时，田中宏晓指出每次跑步20分钟以上瘦身才有效果这种说法是不科学的，他认为一天跑步1小时并不意味着每次跑步一定要持续跑1小时，可以根据实际情况，将1小时分割成几部分。

综上，一天锻炼多长时间合适是个仁者见仁，智者见智的问题。人各不同，是否合适最终还是要看每个人的主观感受。

是不是累？睡眠、饮食是不是正常？是不是精力旺盛？明天是不是还想跑步？如果这些问题回答都是正向的，那现有的锻炼时长是合适的。

一路慢跑

如果是为了健身，每天运动的时间在早晚30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用。

如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。

四季不同锻炼时间也不相同，以下是建议时间可根据自身情况适当调整。

春季适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好。

夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。

秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。

最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。

莉雯聊影视

首先，感谢您的提问。因为您的问题很关键，是许多朋友都关心的。

现在，无论男女老少，都知道健康是最重要的。于是，越来越多的人加入了锻炼身体的行列。

但是，要想我们的锻炼真有成效，凭一时的热情“三天打鱼两天晒网”是不行的。

无论我们选择什么锻炼项目，采用哪种运动方式，无论我们的运动做得多么娴熟精准，如果不能长期坚持，每天坚持，都是不可能有好的效果的。

怎样才能坚持？是不是每天的锻炼时间越长越好呢？答案是否定的。

那么，我们一天锻炼多长时间最合适？

我们可以从以下几方面来考虑：

（一）根据我们自身运动水平所处阶段来安排每天的锻炼时长：

每个人在锻炼身体的过程中，都必然要经历从入门到成长再到成熟的阶段。每个阶段中，我们从身体到内心的感觉是不一样的。所以，我们需要根据不同阶段，合适地安排每天的运动时长，并且在适当的时候科学地调整它，更好地帮助自己，更轻松地把锻炼坚持下来。

具体来说：

1.入门起步阶段

每天锻炼时间不宜过长，不宜过累。

刚入门的时候，主要任务是正确学会运动要领。这时，身体和内心都还没有完全适应，很容易疲劳。所以，每次锻炼的时间不宜过长。

您可以每天练习一次，感觉身体舒展开了，心情也很快乐就可以了。

在这里，我推荐一个“少吃多餐”的方式，就是在一天里锻炼两到三次，每次的时间短一点，让自己的身心每次都更加兴奋，注意力更集中，有利于更好更快地入门。

2. 运动水平成长阶段

渡过初学阶段之后，由于我们掌握了运动要领，身心也比较适应运动的需要了，就可以让每次锻炼的时间加长一些。

加到多长呢？

我在这里分享我自己的一个小心得：测出适合自己的“运动稳定时长”，并且坚持。

所谓“运动稳定时长”，是指除非特殊情况，每天，我们需要自律地坚持完成的运动时长。

怎样测定一个适合自己的“运动稳定时长”呢？

我们可以注意观察自己：运动多长时间开始产生疲劳，再过多长时间会极度疲劳。当然，我们一定不能让自己极度疲劳，这样对身体没有好处。所以，我们可以在开始产生疲劳和极度疲劳两个时间点的区间内，选择出一段“累并快乐着”的时长，作为自己每天锻炼的“运动稳定时长”。

接下来，就是坚持了。坚持稳定时长的锻炼，我们一定很受益的。

在每天的坚持中，我们可以不断磨练运动技术，不断提升运动水平；在每天的坚持中，我们也将惊喜地发现，自己身上正在发生越来越多好的变化，这对我们今后的坚持注入了更多的信心。

更重要的是，经过一段时间的稳定时长锻炼，不仅身体机能不断改善，而且，我们的累积运动量也会达到一个较高的水平，为自己跨入成熟运动阶段奠定非常好的基础。

3. 运动成熟阶段

此时，由于我们的运动技术比较娴熟，身体机能更好，对于运动的驾驭能力更强，我们就可以按照自己的运动项目的特点去制定一些目标了。

比如：重新测定自己的“稳定运动时长”；把项目比赛要求的时长作为自己的锻炼时长；等等。

当然，此时的我们，依然需要循序渐进。

（二）根据自己身体状态合理安排每天的锻炼时长：

有这样一句话说得好：“人体小宇宙，宇宙大人体”。我们每个人每天的身体状况和宇宙大自然一样，总是处在动态变化中。我们的锻炼，当然也需要依从身体的变化规律去合理安排。

平时，我们需要自律地执行自己计划的“稳定时长”。但是，如果遇到以下情况，就应该合理调整当天的锻炼时长。绝对不能以牺牲健康为代价去“坚持计划”（我还真的遇到很多这样的“执着”之人，所以觉得应该在此呼吁）：

（1）身体有病痛时；

（2）特殊生理期间；

（3）身体过度疲劳时；

（三）根据季节变化合理安排每天的锻炼时长

人是大自然的一份子，每年也有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。不同的季节气候条件下，人体的运动能力和运动效果都是不一样的。

知道了这个规律，我们在锻炼身体的时候，就可以做以下安排：

春季锻炼的时长以全身发热、筋骨舒展为宜；

夏季锻炼的时长可以适当延长，让身体把汗出透；

秋季锻炼的时长要比夏季减短，不要太疲劳；

冬季锻炼的时长可以分成几段，每次运动到身体微汗即可，不宜过多出汗。

我们每个人都是渴望健康、热爱健康的。现在。锻炼身体正在成为越来越多的人生活中不可缺少的一部分。

学会科学地为自己安排一个合适的每天锻炼时长，可以让我们的锻炼更加容易坚持下去，从而更加有成效。锻炼的过程也更加轻松快乐。

祝愿所有的朋友们都能加入到锻炼身体的行列，在锻炼中增强体质，收获健康和快乐。

中真瑜伽

要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。在无氧运动过程，机体消耗的只能是糖分，对于脂肪消耗不了，如果热身以后，二十分钟到半小时以上，心率上来，机体氧供慢慢跟上运动需求，机体进入有氧运动阶段，使脂肪得到充分代谢，消耗多余热量和脂肪，达到减肥降脂效果。如果不是为减肥，纯粹为强身健体，一般半个小时锻炼就足够。

小电影世家

一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。在无氧运动过程，机体消耗的只能是糖分，对于脂肪消耗不了，如果热身以后，二十分钟到半小时以上，心率上来，机体氧供慢慢跟上运动需求，机体进入有氧运动阶段，使脂肪得到充分代谢，消耗多余热量和脂肪，达到减肥降脂效果。如果不是为减肥，纯粹为强身健体，一般半个小时锻炼就足够。