陈泽琴
吃米饭不运动，当然会长胖。米饭是我们的主食之一，也是大部分人每天必须摄入的食物，作为南方人，更是离不开米饭。那为什么只吃米饭会长胖呢！下面就结合小编的了解，给大家分析一下，希望能帮助到你。
首先是因为白米饭在加工过程中，维生素、矿物质和纤维素损失得比较多，煮熟的白米饭多是淀粉，可以轻松转化为葡萄糖，特别是那些对碳水化合物较为敏感的人，由于身体分解和消化白米饭的时间过短，并没有造成饱腹感，吃多了就很容易造成肥胖。
其次是因为米饭对血糖影响较大，减肥期间应该合理搭配，以免出现血糖突升突降，更快引发人体的饥饿感，如果不正确的吃米饭，也是会长胖的。
最后是因为不运动，有些易胖体质的人，就算是喝开水都会长胖，更何况是吃米饭呢！虽然米饭热量不是很高，但不管吃什么，我们都要运动，适当的运动才能有更健康的身体，更好看的身材。
如何正确吃米饭而不易长胖呢！下面简单给大家推荐一下:
吃米饭前先吃流食，流食主要有:比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。一是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免吸食过量的食物。二是因为蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量又低，不但管饱还能滋润肠道，预防便秘，从而不会担心小腹鼓胀的问题。
以上就行对大家提出的建议，希望你在减肥的同时，吃的健康，吃得营养，不要因为减肥而伤害了身体。
看世事变化观浮沉人生
我155，体重82斤我今年31岁体重近十几年一直都是八十几斤，20几岁的时候害怕胖的我一直牢记三件事就是，1早饭一定要吃，中午也要吃好，晚饭不吃可以，吃什么饭从来都没有什么将就，2吃饭吃个七分饱，（刚刚开始有的朋友控制不住了，可以饭前多喝些水，这样饭就吃不了多少了，一定一定不要暴饮暴食）3早上空腹喝杯热水（这只是个习惯，像我都这么多年了，早上不喝水了就吃不下去饭了）我就从来不运动，也不爱运动，这些年下来我都没有胖过，我也习惯了，吃饭也不能多加一些，稍微多吃一点就胃难受撑的，还坐不下，前几年生孩子孩子也很健康，生下来八斤八两，刨腹产的前一天称是118斤，七天出院的那一天在医院乘的时候九十几斤，做月子也吃的很好，出了月子称的时候又变成了八十几斤，好多人都说我太瘦了，可是现在怎么加饭也加不进去了，也胖不了了[害羞][害羞][害羞]
6602佳佳
肯定会长胖，本人以前就是典型的例子，以前吃了饭就坐在那里玩手机也不动，时间长了就越不想动感觉人越来越懒，慢慢的就长胖了，人只要一长胖就连上楼梯都累，后来就减肥一直到现在，所以朋友们吃饭后一起早适当的锻炼哈长太胖了对身体不好。
我们的生活点滴
还是会的，米饭中有淀粉，还是很容易变胖的，我曾经在半个月减肥10斤，分享一些经验，不要吃饭，少吃油腻食品和甜食，多吃粗粮，每天运动，当时我是每天跑步5公里，半个月就减了10斤，但是一定要坚持住，要不然很容易反弹
Candymachine
首先说答案：是的，吃米饭会更容易变瘦
但是，这只是相对于食用面食来说的，毕竟，你一餐不止只吃米饭，还可能会吃其他冰凉、辛辣、油腻的食物，这样也是不容易瘦的，减肥是一个循序渐进的过程，控制饮食只是一方面，合理搭配膳食也很重要的。
在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。营养师认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。陈红说，米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的热量更低。因此大家可以放心的食用米饭来为自己减重期间提供充足的能量。
下面给大家介绍几个合理搭配膳食，快速减肥的小妙招。
第一 、苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
第二 、萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
第三、 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
第四、 小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
第五、 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
第六、 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
第七、 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
第八、早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
第九、分食减肥法 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。
第十、合理搭配膳食，比如将常吃的红肉换成白肉，比如鱼肉，鸡胸肉之类，也能达到很好的减肥效果，一下是小编常食用的鸡胸肉和代餐饼干，有需要的可以尝试下。速食沙拉鸡胸肉3种口味100g*9袋高蛋低脂健身即食代餐鸡胸肉 ，券后价只需69，
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武林低手
🌻米饭的含糖量是很高的，了解减肥知识的人都知道，控制体重，需要控制热量，控制热量就离不开糖分。
🌻米饭属于碳水化合物，碳水化合物摄入过多，会让你更胖。但是也不能不吃碳水化合物，长时间不吃就会导致你的代谢水平降低，代谢低了，你就很难瘦下来了。
🌻而且，你只吃米饭不吃其它东西，很快就会导致营养不良。可以用粗粮代替精米面，降低热量。多吃蔬菜水果，摄入微量元素。
🌻不运动是可以减肥的，但是只吃米饭，可能短时间会瘦，长期下来不仅对减肥没有任何作用还会让你饿身体吃不消的。
🌻健身界有句话说的，七分吃三分练。运动可以增加你的消耗，可以让你的身体线条更好看，皮肤更紧致。但是怎么吃，比怎么动，更为重要。
🌻成年女性，每天消耗的能量在1300～1700大卡。如果你每天摄入的热量控制在1100大卡，一周下来差不多就能瘦一斤。这个减肥速度是比较健康而且安全的。
🌻不是你吃的少就会瘦，而是吃的热量少，才会瘦。热量比较低的，就是各种绿叶蔬菜，火龙果，猕猴桃，香蕉🍌，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉。少油少盐。健康饮食，减肥其实并不难。
羽小欣
只吃米饭不运动是会长胖的。
其实是否长胖，这一因素取决于我们每天摄入的热量是否小于消耗热量。当摄入小于消耗了，这个差值就会让我们慢慢的变瘦。
用只吃米饭的方式来减肥是非常不明智的，人体所需要的基本营养物质有3大类：碳水，蛋白质，脂肪。只吃米饭，相当于只摄入碳水，这会让我们的营养摄入不均衡，过度摄入碳水不单会导致肥胖，还会引起糖尿病，高血脂，肾脏病等等……从而影响我们的身体健康。
简单来说碳水就是我们所说的糖，像单糖，双糖，多糖等等等等。当人体摄入过多的碳水时，人体会分泌出胰岛素来平衡我们体内的血糖，身体在经过一系列复杂的变化后，让多余的糖分转化成脂肪储存起来。
那是不是说明碳水就是不好的，需要禁止摄入呢？其实并非如此。碳水也是人类维持基础生命活动的重要组成。当饮食中缺少碳水，会让我们感到疲乏无力，头晕心悸，脑功能障碍，严重者会出现生命危险。
那适度的补充碳水就是减肥的重中之重了，食物中的碳水主要分为2种：一种是不能被身体吸收利用的无效碳水，像纤维素。一种是可以被身体吸收利用的有效碳水，像单糖，多糖。其中有效碳水也分为两种：一种是复合碳水，比如谷类，豆类，也就是优质碳水。另一种是简单碳水，像水果，米，面等等。
在减肥时，选择复合碳水，会降低体内血糖的波动，这样就不会有过多的血糖让身体分泌大量胰岛素去将其储存成脂肪。而且复合碳水更可以增强人体的饱腹感。因为复合碳水较简单碳水来说更难被身体利用，所以在转化为血糖的时候，是一个缓慢且持续的过程，这样，我们的血糖一直处于正常的状态，就会延长向大脑传递饥饿信号的时间。
所以如果想吃米饭还不运动，是很难达到瘦身的效果。
想瘦身，最有效的方法就是，管住嘴迈开腿。
希望我的回答对你有帮助
剪辑小七
要减肥可以戒三白：白米、白面、白糖。一定要保证每天摄入的能量能够维持基础代谢，太低或太高都不利于减肥效果。只有你每天消耗的能量大于你摄入的能量才会瘦。
只吃米饭减肥肥肯定是不行的，要知道米饭含有丰富的碳水化合物，1克碳水会产生4卡路里的热量，只吃米饭，不吃其他食物肯定会热量摄入过多，再者只吃米饭会造成营养摄入不足，影响减肥效果。
科学的减肥方法：早中晚三餐能量摄入比达到3：4：3，早餐要丰富，午餐多样化，晚餐清淡。
①早餐：很重要，九点之前就要吃完。碳水、蛋白质、维生素都要摄入，像鱼、禽、蛋、奶、薯类、蔬菜、水果至少要到3种以上。
②午餐：主食一个拳头的量，做到粗细搭配，1/3精米，1/3糙米，其余的用薯类、豆类代替，蛋白质首选优质蛋白质，像鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、虾、蛋、奶及其制品，不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品。蔬菜每天要吃一斤，深绿色蔬菜占一半，水果七两，选择吃起来不是特别甜的水果。
③晚餐要清淡，可以不吃主食，或者半个拳头的量，尽量用薯类代替精米，晚餐不吃肉，蛋白质可以选择植物性食物补充。晚餐一定要吃，长期不吃会降低基础代谢，但是吃的越晚吃的越少，睡前4个小时就不要吃东西了。
④少油少盐，每天盐摄入要低于6克，这里包括含盐的调料。
减肥最好是要配合运动，效果才好，不想动可以先从简单的做起，首先要先动起来，坐着是很难减的呦。保持吃动平衡，维持健康体重。
私人教练吴丽
个人观点哈[可爱][可爱]:精米白面是大量的碳水化合物组成，属于高升糖食物，吃了米饭米饭或馒头等高碳水高升糖的食物之后，会快速升高血糖，但短时间内身体无法把这些葡萄糖充分吸收利用，但我们的身体对于能量是很守财奴的，舍不得浪费，所以会经过肝脏转化为糖原储存起来，糖原满了还有多的怎么办？转化为脂肪，然后储存在我们身体里，如果害怕长胖的话，可以粗细搭配，买一些玉米面，荞麦面啊一起吃，不要一种食物一直吃，注意合理搭配，也可以吃一些全麦面包，全麦馒头，这些食物升糖较慢.。
运动肯定是要运动的，摄入的热量太多总要通过一系列活动消耗，建议平时做一下总热量的表，吃了什么食物，摄入了多少热量，根据你的身高体重等计算一下你本身需要的总能量，摄入超过的那些热量可以在网上找一下那个运动量表，运动多长时间消耗多少能量的那种。
可以下载一个升糖指数表，看着升糖指数低的选择，四大基石就是合理饮食 适量运动戒严限酒 心理平衡，简单说为了健康的生活，还是要养成良好的饮食习惯和生活方式，管住嘴 迈开腿[机智][机智][机智]
爱吃鱼的薄荷
其实只要总热量低于你每天的消耗量就不会长胖，还能达到减肥的目的。
但是对于健康来说，怎么能只吃米饭不运动呢，这会导致营养不良的吧[可怜]各种维生素矿物质都要合理摄入呀，健康最重要嘛～
米饭的里面含大量淀粉[思考]减肥的人之所以选择代餐就是为了减少主食的摄入嘛，所以光吃米饭🍚不注意量的摄入的话，也是会胖的啦
还有，大家知道吗？我们很多人的主食——米饭，升糖指数竟然排在前列，都跟麦芽糖、白糖差不多了。
吃完饭之后，血糖会蹭蹭的往上升，如果一次吃太多，身体来不及消耗这么多的糖分，就会转变成糖原和脂肪，储存在身体里面，这样就会让你变胖。长期高糖分的饮食会加速皮肤的衰老，扰乱皮肤正常代谢。[泣不成声]
如果想保持理想体重的话，健康饮食是少不了的哦
一、健康饮食是减肥的关键
不！要！过！午！不！食！
不！要！代！餐！饮！料！
很多人为了快速减肥而去选择节食或是各种代餐饮料，这是不可取的，这种方式是会让体重下降的快，但是身体的健康指数也会直线下降，不仅如此，短时间内体重的大幅度变动还会使皮肤松弛，且体重易反弹。
二、了解如何健康饮食
要对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！very重要！！推荐薄荷app，常见的蔬菜水果菜品都可以查到
适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。或者说的简单一点，多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质~
三、多多运动是关键！
做运动的关键就是自律啦！管住嘴迈开腿～现在有很多的运动健身软件，可以根据自己的需要选择运动，每天的打卡提高运动的动力～因为任何情况伤了身体都是得不偿失的。
还有请务必不要太在意体重！我们给别人看的都是我们的外形不是我们的体重嘛，只要练出美美的线条就可以啦~对不对(•ˇ‸ˇ•)！
一定！一定！要！注意！身体健康！奥利给！
